誤區一：晨練
很多人認為早晨空(kong)氣(qi)好，適合(he)鍛煉(lian)。其實，太陽出來前(qian)，空(kong)氣(qi)中的(de)二氧(yang)化碳含量較高，空(kong)氣(qi)質量較差(cha)，所以晨練(lian)應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的(de)馬路旁、樹林(lin)密集(ji)的(de)地方(fang)晨練(lian)，因為聚集(ji)有大(da)量的(de)二氧(yang)化碳，無益健康。
其次，有(you)霧(wu)的天(tian)氣(qi)不宜晨練，因霧(wu)中(zhong)含許多有(you)害物質。第三，空腹晨練易造成(cheng)低血糖。另(ling)外，早晨冠(guan)狀動脈(mo)張力高(gao)，交感神(shen)經興奮性也(ye)較高(gao)，早晨6時(shi)至中(zhong)午(wu)12時(shi)心血管(guan)病發病最(zui)高(gao)，盡量選擇(ze)下午(wu)或晚上活動為妥。
誤區二：飯后散步
不(bu)少老人(ren)把“飯(fan)后(hou)(hou)百步走，活到(dao)九十九”這句古話當作健(jian)身格言，其實，飯(fan)后(hou)(hou)百步走并不(bu)科學(xue)。從近代醫(yi)學(xue)觀點看，吃飯(fan)特(te)別(bie)是(shi)吃飽飯(fan)時，老年(nian)人(ren)的心(xin)臟(zang)負荷(he)增加，餐(can)后(hou)(hou)運動對心(xin)血管系統有明顯的負面作用。因此老年(nian)人(ren)應該避免在飽餐(can)后(hou)(hou)兩(liang)個小(xiao)時內進行運動鍛(duan)煉。
誤區三：別人做什么活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合(he)適的運動項目和運動量，循序漸(jian)進，持之以恒，否則(ze)會弄(nong)巧(qiao)成拙。
另外(wai)，老年(nian)人需要保(bao)證充足的(de)睡眠，注(zhu)意飲食和營養，保(bao)證全面充足的(de)維生(sheng)素和礦(kuang)物質攝入(ru)，才能讓運動達到(dao)應有的(de)效果。
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