近(jin)日(ri)，網上相(xiang)繼報道(dao)稱“老(lao)(lao)年人保(bao)健品市場(chang)亂象叢生：價格虛高療效難測”“多(duo)數(shu)保(bao)健品銷售專盯老(lao)(lao)年人，主(zhu)要(yao)靠(kao)吹靠(kao)蒙吃不(bu)(bu)死(si)人就行”等消息一(yi)時間(jian)引起廣大(da)朋友們的高度關注和熱議。如今，越(yue)來越(yue)多(duo)的老(lao)(lao)年朋友們也(ye)日(ri)益重視養(yang)生保(bao)健，例如吃保(bao)健品。但往往是老(lao)(lao)年養(yang)生不(bu)(bu)成反而(er)傷身(shen)了，這到底是怎么回事(shi)呢？又有哪些養(yang)生誤區(qu)呢？今天專家為(wei)你詳細(xi)解析(xi)老(lao)(lao)年養(yang)生保(bao)健的四(si)大(da)誤區(qu)，以及科(ke)學養(yang)生要(yao)辨“質”而(er)養(yang)等內容，一(yi)起來看看吧！
養(yang)生保健，這四(si)大誤區要不得
專家介紹，目前，老人養(yang)生存在以下四(si)大誤(wu)區(qu)：
第一(yi)個養(yang)生誤(wu)區(qu)是老(lao)來(lai)瘦才(cai)能(neng)更長壽。雖然中國自古就有“千金難買老(lao)來(lai)瘦”之(zhi)說，但并不(bu)(bu)建(jian)議(yi)老(lao)年朋友為(wei)了防(fang)止身材發福而不(bu)(bu)吃(chi)肉。老(lao)人(ren)要把(ba)健康放在首位，不(bu)(bu)應盲目(mu)追求(qiu)限食(shi)，營養(yang)缺乏反(fan)而會致機體免疫力下(xia)降，葷素(su)搭配(pei)，營養(yang)才(cai)能(neng)更加(jia)均衡。按照《中國居民膳食(shi)指南》的(de)推(tui)薦，必須(xu)保證(zheng)奶類(lei)、瘦肉、禽類(lei)、魚蝦和大豆制品的(de)攝入，增加(jia)食(shi)物的(de)多(duo)樣(yang)性，這樣(yang)才(cai)能(neng)有足夠的(de)能(neng)量和優質蛋白的(de)攝入。在無器質性疾病的(de)情(qing)況下(xia)，老(lao)人(ren)的(de)BMI值(zhi)（體重(zhong)除以身高平方）若低(di)于18.5，就要注意合理膳食(shi)、補充營養(yang)。
第二(er)(er)個養(yang)生(sheng)誤區是少吃(chi)(chi)大米多吃(chi)(chi)雜(za)(za)糧。雜(za)(za)糧含豐富的(de)不(bu)(bu)可(ke)溶性纖維素，進食確實(shi)(shi)有益健康，但雜(za)(za)糧也(ye)含有淀粉，屬于碳(tan)水化合物(wu)(wu)，一天(tian)進食不(bu)(bu)宜超過半(ban)斤。很多老年朋友實(shi)(shi)際上不(bu)(bu)適合吃(chi)(chi)粗(cu)糧。比如有胃(wei)潰瘍、十二(er)(er)指腸潰瘍問題的(de)老年人(ren)(ren)，不(bu)(bu)適合常吃(chi)(chi)雜(za)(za)糧，因為這些食材較粗(cu)糙，跟胃(wei)腸道物(wu)(wu)理摩(mo)擦，會造成傷口疼痛(tong)。痛(tong)風病(bing)人(ren)(ren)吃(chi)(chi)多豆類，會引發尿酸增高(gao)，五(wu)谷當(dang)中的(de)豆類攝取分量就要(yao)降到最低(di)。腎(shen)臟病(bing)人(ren)(ren)反而(er)需要(yao)吃(chi)(chi)精制白米。因為五(wu)谷雜(za)(za)糧的(de)蛋白質、鉀(jia)、磷含量偏高(gao)，當(dang)成主食容易吃(chi)(chi)多，病(bing)人(ren)(ren)身體無(wu)法耐受。
第三個養(yang)生(sheng)誤區是(shi)吃(chi)保(bao)健(jian)品就是(shi)保(bao)健(jian)。很多老(lao)年(nian)朋(peng)友(you)覺(jue)得年(nian)紀大(da)了(le)，應該補(bu)補(bu)身體(ti)了(le)。親朋(peng)好友(you)送，自己花錢買(mai)，認(ren)為保(bao)健(jian)品吃(chi)得越(yue)多越(yue)好，結果(guo)容易造成過量(liang)服用(yong)，反而導(dao)致營(ying)養(yang)素比(bi)例的(de)(de)失衡。所以服用(yong)保(bao)健(jian)品要適(shi)可而止，不(bu)可濫用(yong)。有的(de)(de)老(lao)年(nian)人混淆了(le)保(bao)健(jian)品和(he)藥品的(de)(de)功效(xiao)，保(bao)健(jian)品一般只(zhi)能預防和(he)調節機體(ti)的(de)(de)亞健(jian)康(kang)狀態(tai)，如果(guo)不(bu)經醫生(sheng)指導(dao)就盲目服用(yong)，會影響治(zhi)療(liao)甚至(zhi)加重病(bing)情(qing)。
第四(si)個養(yang)生誤區是(shi)(shi)晨練越(yue)早越(yue)好。有(you)些(xie)老年(nian)人認為晨練越(yue)早越(yue)好，因此喜歡天還沒亮就出門進行(xing)鍛煉(lian)，其(qi)實這是(shi)(shi)不科學(xue)的。在太(tai)陽(yang)出來(lai)前，空氣中(zhong)的二氧化碳含(han)量(liang)較(jiao)高，尤其(qi)是(shi)(shi)城市中(zhong)的污(wu)染(ran)物在空氣中(zhong)堆積較(jiao)多，呼(hu)吸了這些(xie)污(wu)濁的空氣對人體(ti)會產(chan)生有(you)害影響。所以(yi)晨練應該安排在太(tai)陽(yang)出來(lai)后(hou)。另外，早上(shang)6-8點是(shi)(shi)血壓(ya)高峰期，運(yun)動(dong)不當(dang)(dang)也可能引起血壓(ya)升高。為避免(mian)意(yi)外發生，運(yun)動(dong)前最好適(shi)當(dang)(dang)吃點東(dong)西，并(bing)帶上(shang)足夠(gou)的水喝，感覺(jue)胸悶、身體(ti)不適(shi)應立即停止運(yun)動(dong)，或到附近醫(yi)院(yuan)就診。
科學養(yang)(yang)生要辨“質”而養(yang)(yang)
專(zhuan)家表示，很多(duo)養生方法本身是(shi)(shi)好的(de)，但是(shi)(shi)必須(xu)適合自己的(de)體質，以下9種體質也許就有一(yi)種是(shi)(shi)你(ni)能對號入座的(de)，老年朋(peng)友懂(dong)得辨“質”而養，才能達(da)到事半功倍的(de)效果。
1、平(ping)(ping)(ping)和(he)體質(zhi) 平(ping)(ping)(ping)和(he)體質(zhi)老年人(ren)的特(te)征是睡眠好、性格(ge)開(kai)朗，社會和(he)自然適應能力強。但是一般來(lai)說(shuo)年齡越大，平(ping)(ping)(ping)和(he)體質(zhi)的人(ren)越少。
2、氣(qi)虛體質(zhi) 氣(qi)虛體質(zhi)老年人的(de)特征是(shi)說話(hua)沒勁(jing)，經(jing)常出(chu)虛汗，容易(yi)呼吸(xi)短促，經(jing)常疲乏無力(li)。這(zhe)種人一般(ban)性格(ge)內向，情緒(xu)不(bu)穩定(ding)，比(bi)較膽小(xiao)，容易(yi)感冒，生病(bing)后抗(kang)病(bing)能力(li)弱且難以(yi)痊(quan)愈(yu)。平時要(yao)多吃有益(yi)氣(qi)健(jian)脾(pi)作用(yong)的(de)食物(wu)，如黃豆、白扁(bian)豆、雞肉、泥鰍、蘑菇、大棗、桂圓、蜂蜜等(deng)。少食具有耗氣(qi)作用(yong)的(de)食物(wu)，如檳榔、空心菜、生蘿卜等(deng)。不(bu)宜做大負荷運(yun)動和出(chu)大汗的(de)運(yun)動，平時可按(an)摩(mo)足三(san)里穴保健(jian)。
3、濕熱(re)體(ti)質(zhi) 濕熱(re)體(ti)質(zhi)老(lao)年人的特征是(shi)臉部和鼻尖總是(shi)油光發(fa)亮，還容(rong)易(yi)生粉(fen)刺(ci)、瘡癤，一開口就能聞到異味，容(rong)易(yi)大便黏滯不爽，小便發(fa)黃，性格多(duo)急躁(zao)易(yi)怒。喜歡吃煎炸(zha)燒烤等(deng)食(shi)物(wu)(wu)或(huo)嗜好煙(yan)酒(jiu)的老(lao)年朋友容(rong)易(yi)成為這種體(ti)質(zhi)。平時要飲食(shi)清淡，多(duo)吃甘寒、甘平的食(shi)物(wu)(wu)，如綠豆、空心菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等(deng)，少食(shi)辛溫助熱(re)的食(shi)物(wu)(wu)，應戒除煙(yan)酒(jiu)。
4、陰(yin)虛(xu)(xu)體(ti)質(zhi) 陰(yin)虛(xu)(xu)體(ti)質(zhi)老年(nian)人的特征(zheng)是怕熱，經常(chang)感到手腳心(xin)發熱，面頰潮紅(hong)或偏紅(hong)，皮(pi)膚干(gan)燥(zao)，口干(gan)舌燥(zao)，容易(yi)失眠，經常(chang)大便干(gan)結，外(wai)向好(hao)動(dong)，性情急躁。易(yi)患咳嗽、干(gan)燥(zao)綜(zong)合征(zheng)、甲亢等。要多吃甘涼(liang)滋(zi)潤的食物，比(bi)如瘦豬肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、綠豆、冬瓜、芝(zhi)麻、百合等。少(shao)食羊肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、韭(jiu)菜、辣(la)椒、蔥、蒜、葵(kui)花子等性溫燥(zao)烈(lie)的食物。
5、氣(qi)郁體(ti)質(zhi)(zhi) 氣(qi)郁體(ti)質(zhi)(zhi)老年人的特征(zheng)是(shi)多(duo)愁(chou)善(shan)感、憂郁脆弱。身(shen)體(ti)比較瘦，經常悶悶不樂(le)，無緣無故地嘆氣(qi)，容易心(xin)慌、失眠(mian)。容易患失眠(mian)、抑郁癥、神(shen)經官能癥等。平時要多(duo)吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜(bu)、山(shan)楂等具(ju)有(you)行氣(qi)、解郁、消食、醒神(shen)作用的食物。要多(duo)參加集體(ti)性的運動，避(bi)免自我封閉的狀態。
6、陽虛體(ti)質 陽虛體(ti)質老(lao)年(nian)人的特征是手腳發涼(liang)，不敢(gan)吃(chi)涼(liang)的東西。性(xing)格多(duo)沉靜(jing)、內向(xiang)。長期(qi)偏嗜(shi)寒(han)涼(liang)食(shi)(shi)物也會形(xing)成這種體(ti)質。這類人易患水腫、腹(fu)瀉等疾病。平時(shi)要多(duo)吃(chi)甘溫(wen)益氣(qi)的食(shi)(shi)物，比如牛羊狗(gou)肉、蔥、姜、蒜、花椒(jiao)、鱔魚、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等。少食(shi)(shi)生冷寒(han)涼(liang)食(shi)(shi)物如黃瓜、藕、梨(li)、西瓜等。
7、痰濕體(ti)質 痰濕體(ti)質老(lao)年(nian)(nian)人的特征是腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性(xing)格溫和穩重善于忍耐(nai)。喜歡(huan)吃甜膩食(shi)物、不愛運動愛睡(shui)覺(jue)，生活安逸(yi)的中老(lao)年(nian)(nian)男性(xing)這(zhe)種體(ti)質的居多。這(zhe)類體(ti)質的老(lao)年(nian)(nian)朋友易患冠心病、高(gao)血壓、高(gao)脂血癥、糖(tang)尿病等疾(ji)病。飲食(shi)以(yi)清淡為原則，少食(shi)肥肉及甜、黏(nian)、油膩的食(shi)物，可多食(shi)蔥(cong)、蒜、海藻(zao)、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥(jie)末等食(shi)物。
8、血淤(yu)體(ti)質 血淤(yu)體(ti)質老年人(ren)的特征是刷牙時牙齦容易出血，眼(yan)睛(jing)經常(chang)(chang)(chang)有(you)(you)紅絲，皮(pi)膚常(chang)(chang)(chang)干燥、粗糙，常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)出現疼(teng)痛，容易煩躁，健(jian)忘，性情急躁。一般老年女性多(duo)見。容易患中風、冠心病(bing)等(deng)病(bing)。可多(duo)食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚子、山楂、醋等(deng)具有(you)(you)活(huo)血、散結、行氣、疏(shu)肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等(deng)。
9、特稟體質（過(guo)敏(min)體質） 特稟體質（過(guo)敏(min)體質）老年(nian)人的(de)(de)特征是對花粉或某種食(shi)物(wu)、植物(wu)過(guo)敏(min)。易(yi)患藥物(wu)過(guo)敏(min)、花粉癥(zheng)、哮(xiao)喘等過(guo)敏(min)性(xing)疾病。飲食(shi)宜清淡，少食(shi)蕎(qiao)麥、蠶豆、牛肉(rou)、鵝肉(rou)、鯉(li)魚、蝦(xia)、蟹、茄子、酒(jiu)、辣椒、濃茶(cha)、咖啡等辛辣之品，腥膻發物(wu)及含(han)致敏(min)物(wu)質的(de)(de)食(shi)物(wu)。
以(yi)(yi)上(shang)就是有關盲(mang)目吃保健(jian)品不可取老人養(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)辨“質”而養(yang)的詳(xiang)細介紹。因(yin)此(ci)，在日常生(sheng)(sheng)活中，廣大老年朋友們可以(yi)(yi)多了解養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)的相關知識(shi)，切勿盲(mang)目吃保健(jian)品，積(ji)極做好(hao)養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)的工作(zuo)，爭取擁有一個健(jian)康的身(shen)體，這(zhe)樣才能(neng)安享(xiang)晚年！
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