積(ji)極采取(qu)預防措(cuo)施，是認知障礙癥最好(hao)的良藥。美國“福克斯(si)新(xin)聞網”健康頻道(dao)的專欄(lan)顧(gu)問曼尼·阿爾瓦萊斯(si)博士對(dui)此進行了總結(jie)，一些簡單的事情能(neng)起到(dao)很大的預防效果。
飲食中加入桂皮(pi)。每天做菜時，加入1茶匙(chi)桂皮(pi)粉(fen)或者干(gan)桂皮(pi)，就能阻礙大(da)腦中導致認知(zhi)障(zhang)礙癥的(de)蛋白質生(sheng)成。
喝(he)蘋果汁(zhi)。它能(neng)(neng)讓(rang)大腦(nao)中生成一種(zhong)化合(he)物，這種(zhong)化合(he)物能(neng)(neng)提高人(ren)們的學習能(neng)(neng)力、記憶力、情(qing)緒和肌(ji)肉運動能(neng)(neng)力。
多參(can)加社交(jiao)。研究結果(guo)顯示：繁忙的社交(jiao)生活能提高認知能力。
保(bao)護視力(li)。眼睛能(neng)準確(que)地反應大腦功能(neng)的運行狀(zhuang)況，保(bao)護好視力(li)能(neng)讓人患(huan)上認(ren)知障(zhang)礙癥(zheng)的風(feng)險降低(di)63%。
常冥想。冥想能(neng)(neng)降低血(xue)壓和舒緩壓力，增(zeng)加流(liu)向大腦的血(xue)液流(liu)量，這就是研究人(ren)員認為冥想能(neng)(neng)讓人(ren)在老年階(jie)段保持思維敏銳的原因。
適量(liang)喝紅酒。富(fu)含綠葉(xie)蔬菜、魚肉(rou)、水果(guo)、堅果(guo)和少量(liang)紅酒的(de)地中海式飲食，能(neng)讓(rang)人患上認知(zhi)障(zhang)礙癥的(de)幾率減半，因為它(ta)含有大(da)量(liang)的(de)能(neng)保護大(da)腦功(gong)能(neng)的(de)抗氧化劑。
歲月(yue)不饒人(ren)(ren)，很(hen)多人(ren)(ren)上了年紀之后，身體是一天(tian)不如一天(tian)了，身體各個逐(zhu)漸的(de)(de)衰(shuai)老(lao)，其中就包(bao)括我們的(de)(de)大腦(nao)。
而大腦(nao)是(shi)我們非常重要(yao)的(de)(de)器官之一，當它衰(shuai)老比較嚴重的(de)(de)時候則(ze)可能會出現老年(nian)癡(chi)呆(dai)癥，學(xue)名為阿爾茨海默(mo)病，是(shi)一種(zhong)起病隱(yin)匿的(de)(de)進行性發展的(de)(de)神經(jing)系統(tong)退行性疾病。
最主要(yao)的(de)(de)表(biao)現是就是認知功(gong)能下(xia)(xia)降、精神(shen)癥(zheng)狀和行為障(zhang)礙和日常生(sheng)活能力下(xia)(xia)降等，出現這種情況，往往給自(zi)己和周圍的(de)(de)親友帶來(lai)極(ji)大的(de)(de)不便。
老年(nian)癡呆(dai)這(zhe)種疾(ji)病一般是(shi)女性發病率高于男性，并且(qie)65歲(sui)之前發病叫做早年(nian)性癡呆(dai)，而65歲(sui)之后發病才算是(shi)老年(nian)性癡呆(dai)。
老年癡(chi)呆這是誰都(dou)不愿意得的，那么，在平時該如何預防呢？其實可以在平時注意補充好4種營養，能夠在一定程度(du)上(shang)幫助預防了。
1、膽堿
膽堿(jian)是人體所(suo)需要的(de)(de)營養素，主(zhu)要的(de)(de)作用是幫助傳(chuan)遞神(shen)經沖動，處理(li)學習、促進記(ji)憶和幫助睡眠(mian)，并且還能夠幫助形成細胞間的(de)(de)膜(mo)。可(ke)見(jian)，對神(shen)經 健康 是很有(you)幫助的(de)(de)。
其中乙酰膽堿較(jiao)為常(chang)見，常(chang)見于動物的肝臟、魚類、綠葉蔬菜、豆類產品、蛋類等食物當中。在(zai)平時多吃一些，對增強記憶(yi)有幫助(zhu)，對預防老年癡呆(dai)有一點的幫助(zhu)。
2、優質蛋白質
我們的(de)(de)大腦和神經的(de)(de)主要組成(cheng)成(cheng)分是離不開(kai)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)，尤其是優(you)(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)。只有有攝入(ru)足夠的(de)(de)優(you)(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，才能夠保證大腦和神經的(de)(de)正常運轉，這(zhe)樣就能夠從本源(yuan)上減少(shao)罹患老年癡呆的(de)(de)可能性。
常見的(de)富含(han)優(you)質蛋(dan)(dan)白質的(de)食物主(zhu)要有瘦肉(rou)、魚肉(rou)、豆類產品、牛奶、雞蛋(dan)(dan)等。這些食物不(bu)僅含(han)有豐富的(de)蛋(dan)(dan)白質，同時(shi)也含(han)有了(le)人體所需的(de)很多(duo)其他營養，對身體 健康 是很有好處的(de)。
3、維生素
對于(yu)想要預(yu)防老年癡呆(dai)，保(bao)障身體 健(jian)康 ，那么在飲食上一(yi)定要注意維(wei)生(sheng)素的(de)攝(she)入，要在平時多吃新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)和水果，這樣才能夠保(bao)證維(wei)生(sheng)素攝(she)入的(de)充足。
很多老人就是(shi)平時舍不(bu)(bu)得吃水果，或者偏愛(ai)肉食(shi)，飲食(shi)不(bu)(bu)怎么豐(feng)富，從(cong)而導致部分(fen)維生素攝入(ru)不(bu)(bu)足，不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)利于身體 健(jian)康 ，容易誘發(fa)小毛病，而且還容易加速身體的(de)衰老，這對(dui)預(yu)防(fang)老年癡呆是(shi)不(bu)(bu)利的(de)。
當然，對(dui)于一(yi)些罹(li)患(huan)糖尿病的患(huan)者(zhe)來說(shuo)，水果(guo)是要(yao)注意少吃一(yi)點，但也不是一(yi)定都(dou)不能(neng)吃，可以吃一(yi)些含糖量低(di)的水果(guo)、瓜(gua)果(guo)等。
同(tong)時，一(yi)些水果(guo)比較冰涼，腸胃不是(shi)很好的老人吃(chi)了很容易鬧(nao)肚子，因此在吃(chi)水果(guo)的時候注(zhu)意(yi)溫熱(re)一(yi)下，這(zhe)樣吃(chi)下去就不容易出現(xian)狀況了。
4、脂肪酸
脂肪(fang)(fang)酸(suan)存(cun)在于(yu)脂肪(fang)(fang)當中，可(ke)不(bu)要小看(kan)脂肪(fang)(fang)酸(suan)，尤其(qi)是不(bu)飽和(he)脂肪(fang)(fang)酸(suan)，不(bu)僅對(dui)心血(xue)管 健康(kang) 有幫(bang)助，而且(qie)脂肪(fang)(fang)酸(suan)也是人體不(bu)可(ke)缺少的營養物(wu)質。
脂肪酸中(zhong)比較好的(de)是不飽和脂肪酸，而其中(zhong)最佳的(de)是歐米伽3脂肪酸，這種脂肪酸不僅對神經(jing)系統修(xiu)復(fu)有(you)幫助(zhu)，而且對記憶的(de)改善(shan)有(you)幫助(zhu)。
想要補充良好的脂肪酸，可以通過(guo)吃深海魚肉或者魚油來補充，也(ye)可以吃花生、核桃等堅果(guo)，均含有對人有益的脂肪酸，對大(da)腦 健康 有幫助(zhu)。
除(chu)了在平時注意攝入營養之外(wai)，其實還可以(yi)通過3件事來(lai)幫助(zhu)預防老(lao)年癡(chi)呆(dai)。
1、 健康 飲食
健(jian)康 飲食對身(shen)體 健(jian)康 是很重要(yao)(yao)的(de)，尤其(qi)是要(yao)(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)暴(bao)飲暴(bao)食，飲食要(yao)(yao)注意(yi)規律，同時(shi)也(ye)要(yao)(yao)注意(yi)控制攝入食物(wu)的(de)量。
有(you)不少老(lao)人(ren)吃(chi)得多，運動少，身體發(fa)胖，這(zhe)樣就容(rong)易引起三高癥(zheng)，從而對(dui)心腦血管 健康 造成傷害，這(zhe)樣就會加(jia)快(kuai)老(lao)化，會增加(jia)罹患(huan)老(lao)年癡呆幾率。
因此，在平(ping)時要注意(yi) 健(jian)康(kang) 飲食，注意(yi)好了，自(zi)然就能(neng)夠保障(zhang) 健(jian)康(kang) ，尤其是保護大腦 健(jian)康(kang) 了。
2、勤動腦
我們的(de)器(qi)官和組織都是需要鍛煉的(de)，正所謂“用進廢退”，我們的(de)大腦(nao)(nao)(nao)也(ye)是一樣的(de)。在通過學習、勤動(dong)腦(nao)(nao)(nao)的(de)方式，大腦(nao)(nao)(nao)接受信息的(de)刺(ci)激(ji)，這樣腦(nao)(nao)(nao)細胞才能夠保持(chi)活力，不容易衰亡。
因此，即(ji)便是老(lao)了(le)，也(ye)要培養一些(xie)良好的興(xing)趣愛好，參(can)加一些(xie)腦力活(huo)動，這樣就能夠在一定程度上(shang)抵(di)抗衰老(lao)，預(yu)防老(lao)年癡呆。
3、保持良好的心態
心態(tai)對身體(ti) 健康 是很(hen)重要的，保(bao)持良好(hao)的心態(tai)，能夠讓(rang)身體(ti)都(dou)能夠愉悅(yue)，從而能夠保(bao)持一種良好(hao)的狀態(tai)，吃得(de)香(xiang)睡(shui)得(de)香(xiang)，自然就 健康 了(le)。
而如果是不(bu)好(hao)的心態，那么(me)就(jiu)容易郁郁寡歡，時間長了人就(jiu)會變得(de)木訥，也不(bu)怎么(me)與(yu)人交(jiao)往，心情不(bu)好(hao)，身體(ti)就(jiu)不(bu)好(hao)，自然(ran)就(jiu)容易加速衰(shuai)老(lao)(lao)，老(lao)(lao)年癡呆的發生幾率增加。
因(yin)此，要(yao)注意保持良(liang)好心態，少(shao)憂愁，快樂生活(huo)，自(zi)然(ran) 健(jian)康 長壽。
1、多做一些(xie)益智游戲 中老年(nian)人可以(yi)多做一些(xie)益智游戲如打麻(ma)將、成語(yu)接龍或猜字謎等，這樣(yang)能活躍大腦，延緩大腦衰老速(su)度，但不能一味地做相似的(de)游戲。可以(yi)用新(xin)鮮事物來向大腦發起挑(tiao)戰，如學習新(xin)語(yu)言或從(cong)事新(xin)愛好。
2、保(bao)(bao)持(chi)適度運(yun)動(dong) 每(mei)天至少保(bao)(bao)證有30分鐘以上的有氧運(yun)動(dong)，每(mei)周(zhou)不能少于4~5天。保(bao)(bao)持(chi)規律運(yun)動(dong)能幫助降低血壓，避免膽固醇(chun)水平升高，能促進新腦細胞生成，這是預防老年(nian)癡呆癥行之(zhi)有效的方法。
3、調(diao)整好飲食 地中海式飲食烹(peng)調(diao)方式簡(jian)單且(qie)有(you)營(ying)養(yang)，而且(qie)能(neng)降低患上老(lao)年癡呆(dai)癥風險(xian)。平時多吃豆類和(he)堅(jian)果，其中含有(you)豐富植(zhi)物蛋白(bai)質、抗(kang)氧化(hua)物質以及人體所必(bi)需的(de)脂(zhi)肪酸(suan)(suan)，利于體內(nei)健(jian)康脂(zhi)肪生成。盡量不要用動(dong)物油，因(yin)為動(dong)物油吸收(shou)和(he)消化(hua)率低。不妨(fang)選擇植(zhi)物油含有(you)人體所必(bi)須的(de)脂(zhi)肪酸(suan)(suan)且(qie)營(ying)養(yang)價值高(gao)，比如橄欖油，能(neng)更好地保護心血管系統，避免發生老(lao)年癡呆(dai)癥。
另(ling)外每(mei)(mei)(mei)周吃2~3次(ci)深海魚(yu)，如三文(wen)魚(yu)和(he)金槍魚(yu)等，含(han)有(you)的歐米伽三脂肪酸(suan)能(neng)(neng)保(bao)護心(xin)(xin)臟(zang)，此外魚(yu)也(ye)含(han)有(you)優質蛋白質，能(neng)(neng)為心(xin)(xin)肌提供營養(yang)，增(zeng)強(qiang)抵抗力。每(mei)(mei)(mei)天保(bao)證有(you)500克(ke)蔬菜(cai)和(he)200克(ke)水(shui)果，多(duo)吃奶制品(pin)如牛(niu)奶、酸(suan)奶或(huo)奶酪，能(neng)(neng)為身體補鈣，提高基礎(chu)代(dai)謝力，增(zeng)強(qiang)活力且能(neng)(neng)保(bao)護心(xin)(xin)血管健康。每(mei)(mei)(mei)天吃一個(ge)雞蛋，其中含(han)有(you)的卵磷脂以(yi)及(ji)所必須的脂肪酸(suan)，能(neng)(neng)防止老年癡呆癥(zheng)。
4、處(chu)理好壓力(li)(li)和抑郁癥 壓力(li)(li)是(shi)引起(qi)老年癡(chi)呆癥的(de)高危因素(su)，長期處(chu)于高壓力(li)(li)狀態，易引起(qi)老年癡(chi)呆癥。因此要保持積(ji)極樂觀心態，通過旅游或向他人傾訴的(de)方式(shi)來(lai)釋放(fang)壓力(li)(li)。
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