人到老(lao)(lao)年，補鈣(gai)問題就一定(ding)要抓緊，而且(qie)也應(ying)重視起來。因為鈣(gai)對(dui)老(lao)(lao)年人來說是非常重要的(de)一種健康物(wu)質，缺鈣(gai)的(de)老(lao)(lao)年人會(hui)出現(xian)很多身體不適(shi)，所以大家(jia)在平時(shi)應(ying)積極的(de)補鈣(gai)。
老年人在平時應該如何補鈣？
吃蔬菜
通常(chang)來講蔬菜里面的鈣是有很(hen)多(duo)的，所以大家(jia)在平時可以吃(chi)一些鈣量比較多(duo)的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得選擇的，在平時買菜的時候可以多(duo)買些。
喝骨頭湯
其實動物中的(de)(de)骨頭含鈣(gai)量幾乎(hu)達到了百(bai)分之八十以上，不過它不能溶于水的(de)(de)，所以吸(xi)收起(qi)來是比(bi)較困難的(de)(de)。在烹飪的(de)(de)時候(hou)大家可以把(ba)骨頭敲碎一些(xie)，然后熬煮的(de)(de)時候(hou)在里面加上一些(xie)醋慢慢的(de)(de)燉。
吃豆制品
大豆(dou)(dou)中的(de)(de)蛋白是(shi)比較高的(de)(de)，而(er)且它的(de)(de)含鈣(gai)(gai)量也非(fei)常之高，一(yi)般來說一(yi)斤的(de)(de)豆(dou)(dou)漿里(li)面就有120左右鈣(gai)(gai)，而(er)150顆的(de)(de)豆(dou)(dou)腐(fu)里(li)面則(ze)有500毫克的(de)(de)鈣(gai)(gai)。所以需要(yao)補鈣(gai)(gai)的(de)(de)老年人可以在(zai)平時喝一(yi)些豆(dou)(dou)漿。不過再喝豆(dou)(dou)漿的(de)(de)時候大家(jia)一(yi)定要(yao)把(ba)它煮開，并且要(yao)煮開七次才可以飲用哦(e)。
海帶，蝦米皮
這兩種食物(wu)(wu)中的(de)鈣(gai)(gai)含量也是有很多的(de)，需(xu)要補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)老年朋友可以(yi)在平時(shi)吃(chi)上一些，一般每(mei)天吃(chi)二十五克左右，我們的(de)身體(ti)中就能(neng)得到(dao)300毫克的(de)鈣(gai)(gai)補(bu)充(chong)。而且吃(chi)著兩種食物(wu)(wu)還可以(yi)起到(dao)降低血(xue)脂的(de)功效。
老人補鈣要做好這些
1、補鈣的同時要鍛煉身體
不要(yao)覺得我只(zhi)要(yao)吃了(le)補鈣的(de)東西就可以(yi)起到補鈣的(de)功效了(le)。其(qi)實人體(ti)想要(yao)吸收到鈣，還是(shi)要(yao)靠運(yun)動身(shen)體(ti)來起到促進(jin)作用的(de)，這樣鈣才能正常的(de)供給身(shen)體(ti)的(de)每(mei)個部位，所以(yi)大家在平時也應在食(shi)補的(de)同時鍛煉(lian)一下自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)。
2、盡量食補不吃藥
其實(shi)食補(bu)要比吃藥補(bu)鈣要安(an)全(quan)很多，而(er)且也不會造成(cheng)血鈣過(guo)剩的(de)情況。所以(yi)大家(jia)在平日(ri)里，如果想(xiang)補(bu)鈣的(de)話，最好是進行有效的(de)食補(bu)，而(er)不是靠各(ge)種(zhong)藥來維持。這樣身(shen)體(ti)得(de)到了安(an)全(quan)的(de)鈣含量(liang)吸收，才(cai)會更安(an)全(quan)一(yi)些(xie)。
上文就(jiu)(jiu)是(shi)對(dui)老年人(ren)補(bu)鈣方法的全部(bu)介紹，想必(bi)你現(xian)在對(dui)如何補(bu)鈣已(yi)經有(you)了(le)答案了(le)。但是(shi)大家(jia)要(yao)引起注(zhu)意(yi)的是(shi)，補(bu)鈣不(bu)是(shi)一朝一夕就(jiu)(jiu)能(neng)完成的，大家(jia)要(yao)每(mei)天堅持(chi)，而且也不(bu)是(shi)說你吃一個月的補(bu)鈣食物，鈣就(jiu)(jiu)能(neng)補(bu)上去，以(yi)后就(jiu)(jiu)不(bu)吃了(le)，這樣(yang)的想法都(dou)是(shi)不(bu)對(dui)的，補(bu)鈣要(yao)堅持(chi)，并(bing)且要(yao)堅持(chi)到低才(cai)行。
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