午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養生 >> 老人

早春老人養生要注意些什么

佚名 2024-03-09 12:22:43

現在的(de)社會年(nian)輕人(ren)(ren)都(dou)開始了養(yang)(yang)生(sheng)之旅(lv),更何況是老(lao)年(nian)人(ren)(ren),老(lao)年(nian)人(ren)(ren)更要(yao)進(jin)行不(bu)斷(duan)地養(yang)(yang)生(sheng)鍛煉(lian),那(nei)么在養(yang)(yang)生(sheng)過程中要(yao)注意(yi)些什么呢?怎么養(yang)(yang)生(sheng)才合適(shi)?下面一起來看(kan)看(kan)吧。

老年人養生過程中要注意些什么?

1、鍛煉強度不宜太大

雖(sui)然春季(ji)這(zhe)樣的(de)(de)天(tian)(tian)氣是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)好時(shi)(shi)機(ji),但(dan)是(shi)(shi)對于老(lao)年人來(lai)說(shuo),在春季(ji)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)強度不宜加(jia)大,因為在冬天(tian)(tian)的(de)(de)時(shi)(shi)候,很多(duo)的(de)(de)老(lao)年人活動量(liang)是(shi)(shi)下(xia)降(jiang)的(de)(de),那么如(ru)果在春季(ji)開始鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)候就加(jia)大運動量(liang),那么對身(shen)體上的(de)(de)機(ji)能來(lai)說(shuo),這(zhe)是(shi)(shi)有害的(de)(de)哦。

2、鍛煉前不宜空腹

在(zai)春(chun)季,老(lao)年人體內的(de)新陳代謝(xie)下降會降低(di),所以在(zai)出(chu)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前(qian)不(bu)宜以空(kong)腹進行,最佳的(de)養(yang)生鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方法是在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前(qian)先(xian)吃一些簡單(dan)的(de)食物,這(zhe)樣對身體好,對鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)果也會好很(hen)多。

3、外出鍛煉不能太早

春季中的寒(han)風雖然(ran)沒(mei)有冬(dong)季那么凜(lin)冽(lie),但(dan)是(shi)(shi)早晚的溫差還是(shi)(shi)很大(da)的,所以早上出去(qu)鍛煉的時間也不能(neng)太早了,而且春季中的空氣雜(za)質相對來說也是(shi)(shi)比較(jiao)嚴重的,老年人如(ru)果很早就出去(qu)鍛煉的,那么吸(xi)入渾濁的空氣對身體(ti)的呼吸(xi)系統不好。

4、鍛煉時間不宜過久

老年人的體質跟年輕人的不一樣,適(shi)應性也跟年輕人有很大(da)的差(cha)別,因此在春季養生鍛(duan)煉中,每次的鍛(duan)煉時間不要太久(jiu)了,要記(ji)得(de)適(shi)量可止(zhi),一步步的循序漸進。

下面介紹幾款營養湯補:

1、鯽魚扁豆湯

材料:鯽(ji)(ji)魚(yu)、扁(bian)豆(dou)、木(mu)棉(mian)花、蜜棗、陳皮(pi)、料酒、姜(jiang)、食鹽(yan)。做法:木(mu)棉(mian)花洗干凈(jing)后(hou),用清(qing)水(shui)浸泡半小時;摘扁(bian)豆(dou)絲,然后(hou)洗干凈(jing)備(bei)用;姜(jiang)洗干凈(jing)后(hou),切成片(pian)狀備(bei)用;鯽(ji)(ji)魚(yu)去掉內臟和魚(yu)鰓、鱗片(pian)后(hou)洗干凈(jing),在魚(yu)背(bei)上分別劃(hua)上兩刀,然后(hou)放油(you)下鍋煎至(zhi)兩面金黃(huang)撈出備(bei)用;砂鍋中加入(ru)適(shi)量(liang)的清(qing)水(shui),將蜜棗、陳皮(pi)、木(mu)棉(mian)花、姜(jiang)片(pian)放入(ru),等到(dao)水(shui)沸騰后(hou),加入(ru)扁(bian)豆(dou)、鯽(ji)(ji)魚(yu)和料酒,等到(dao)水(shui)再次沸騰后(hou),轉至(zhi)小火慢燉(dun)2小時后(hou),加入(ru)適(shi)量(liang)食鹽(yan)關火即可。

功效:鯽魚扁(bian)豆湯(tang),具有(you)健脾(pi)祛(qu)濕(shi),補鈣,調節(jie)腸胃,幫助腸道消化,非(fei)常適合(he)喝的(de)健脾(pi)祛(qu)濕(shi)湯(tang)。

2、蓮子百合瘦肉湯

材料:瘦肉(rou)、百合、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食(shi)鹽(yan)。做法:紅棗去核(he)后(hou),洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing),枸杞也同樣洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing);姜洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou),切(qie)成片狀備用(yong);蓮子和百合清洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou),用(yong)清水浸泡十(shi)分鐘;豬肉(rou)洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou),切(qie)成片狀備用(yong);將所有材料放入(ru)燉(dun)盅內,進行慢燉(dun)2小時,再加入(ru)適量食(shi)鹽(yan)即可食(shi)用(yong)。

功效:蓮子(zi)百合瘦肉湯,做法簡(jian)單方便,它(ta)具有潤肺健脾胃,益氣補中的溫和作(zuo)用(yong),味道(dao)非常清甜,一(yi)點(dian)都不油膩,可以(yi)在春季有效祛濕。

3、扁豆豬脊骨湯

材料:豬(zhu)脊骨、白(bai)扁豆、蓮子(zi)、紅棗、枸(gou)杞、姜、食鹽。做法:紅棗去核(he)后,洗(xi)干(gan)凈,枸(gou)杞也(ye)同樣(yang)洗(xi)干(gan)凈;姜洗(xi)干(gan)凈后,切(qie)成(cheng)姜片(pian)備(bei)用;白(bai)扁豆和蓮子(zi)洗(xi)干(gan)凈后,用清(qing)水浸泡(pao)30分鐘左右;豬(zhu)脊骨洗(xi)干(gan)凈后,焯水去掉血沫(mo)撈出(chu)備(bei)用;砂鍋(guo)中加入清(qing)水,將紅棗、枸(gou)杞和姜片(pian)放(fang)入,等到(dao)水沸騰(teng)后,將浸泡(pao)好的白(bai)扁豆、蓮子(zi)和豬(zhu)脊骨放(fang)入,等到(dao)水再次沸騰(teng)后,轉至(zhi)小(xiao)火慢燉2小(xiao)時(shi)候,加入適量食鹽關火即(ji)可。

功效:白扁豆有健脾(pi)和中(zhong),消暑化濕(shi)的(de)(de)功效,豬脊骨能滋補腎(shen)陰,填補精髓,白蓮(lian)子具有益腎(shen)固精,補脾(pi)止(zhi)瀉的(de)(de)功效,而且它(ta)的(de)(de)味道十(shi)分鮮美,湯汁(zhi)入口,鮮甜美味,怎么喝都不會(hui)膩。

本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/laoren/201397.html.

聲明: 我們(men)(men)致力于(yu)(yu)(yu)保護(hu)作(zuo)者(zhe)版(ban)權,注(zhu)重分(fen)享(xiang),被刊(kan)用文章因無法核實真實出處,未能(neng)及時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系,或有(you)(you)版(ban)權異(yi)議的(de),請聯(lian)系管(guan)理員,我們(men)(men)會立即處理,本(ben)站部分(fen)文字與圖(tu)片資源(yuan)來自于(yu)(yu)(yu)網絡(luo),轉載(zai)是出于(yu)(yu)(yu)傳遞更多信(xin)息之目的(de),若(ruo)有(you)(you)來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的(de)合法權益,請立即通知我們(men)(men)(管(guan)理員郵箱:),情況屬實,我們(men)(men)會第一時(shi)間予以刪除,并同(tong)時(shi)向(xiang)您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇:

下一篇:

相關文章