現在的(de)社會年(nian)輕人(ren)(ren)都(dou)開始了養(yang)(yang)生(sheng)之旅(lv)，更何況是老(lao)年(nian)人(ren)(ren)，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)更要(yao)進(jin)行不(bu)斷(duan)地養(yang)(yang)生(sheng)鍛煉(lian)，那(nei)么在養(yang)(yang)生(sheng)過程中要(yao)注意(yi)些什么呢？怎么養(yang)(yang)生(sheng)才合適(shi)？下面一起來看(kan)看(kan)吧。
老年人養生過程中要注意些什么？
1、鍛煉強度不宜太大
雖(sui)然春季(ji)這(zhe)樣的(de)(de)天(tian)(tian)氣是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)好時(shi)(shi)機(ji)，但(dan)是(shi)(shi)對于老(lao)年人來(lai)說(shuo)，在春季(ji)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)強度不宜加(jia)大，因為在冬天(tian)(tian)的(de)(de)時(shi)(shi)候，很多(duo)的(de)(de)老(lao)年人活動量(liang)是(shi)(shi)下(xia)降(jiang)的(de)(de)，那么如(ru)果在春季(ji)開始鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)候就加(jia)大運動量(liang)，那么對身(shen)體上的(de)(de)機(ji)能來(lai)說(shuo)，這(zhe)是(shi)(shi)有害的(de)(de)哦。
2、鍛煉前不宜空腹
在(zai)春(chun)季，老(lao)年人體內的(de)新陳代謝(xie)下降會降低(di)，所以在(zai)出(chu)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前(qian)不(bu)宜以空(kong)腹進行，最佳的(de)養(yang)生鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方法是在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前(qian)先(xian)吃一些簡單(dan)的(de)食物，這(zhe)樣對身體好，對鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)果也會好很(hen)多。
3、外出鍛煉不能太早
春季中的寒(han)風雖然(ran)沒(mei)有冬(dong)季那么凜(lin)冽(lie)，但(dan)是(shi)(shi)早晚的溫差還是(shi)(shi)很大(da)的，所以早上出去(qu)鍛煉的時間也不能(neng)太早了，而且春季中的空氣雜(za)質相對來說也是(shi)(shi)比較(jiao)嚴重的，老年人如(ru)果很早就出去(qu)鍛煉的，那么吸(xi)入渾濁的空氣對身體(ti)的呼吸(xi)系統不好。
4、鍛煉時間不宜過久
老年人的體質跟年輕人的不一樣，適(shi)應性也跟年輕人有很大(da)的差(cha)別，因此在春季養生鍛(duan)煉中，每次的鍛(duan)煉時間不要太久(jiu)了，要記(ji)得(de)適(shi)量可止(zhi)，一步步的循序漸進。
下面介紹幾款營養湯補：
1、鯽魚扁豆湯
材料：鯽(ji)(ji)魚(yu)、扁(bian)豆(dou)、木(mu)棉(mian)花、蜜棗、陳皮(pi)、料酒、姜(jiang)、食鹽(yan)。做法：木(mu)棉(mian)花洗干凈(jing)后(hou)，用清(qing)水(shui)浸泡半小時；摘扁(bian)豆(dou)絲，然后(hou)洗干凈(jing)備(bei)用；姜(jiang)洗干凈(jing)后(hou)，切成片(pian)狀備(bei)用；鯽(ji)(ji)魚(yu)去掉內臟和魚(yu)鰓、鱗片(pian)后(hou)洗干凈(jing)，在魚(yu)背(bei)上分別劃(hua)上兩刀，然后(hou)放油(you)下鍋煎至(zhi)兩面金黃(huang)撈出備(bei)用；砂鍋中加入(ru)適(shi)量(liang)的清(qing)水(shui)，將蜜棗、陳皮(pi)、木(mu)棉(mian)花、姜(jiang)片(pian)放入(ru)，等到(dao)水(shui)沸騰后(hou)，加入(ru)扁(bian)豆(dou)、鯽(ji)(ji)魚(yu)和料酒，等到(dao)水(shui)再次沸騰后(hou)，轉至(zhi)小火慢燉(dun)2小時后(hou)，加入(ru)適(shi)量(liang)食鹽(yan)關火即可。
功效：鯽魚扁(bian)豆湯(tang)，具有(you)健脾(pi)祛(qu)濕(shi)，補鈣，調節(jie)腸胃，幫助腸道消化，非(fei)常適合(he)喝的(de)健脾(pi)祛(qu)濕(shi)湯(tang)。
2、蓮子百合瘦肉湯
材料：瘦肉(rou)、百合、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食(shi)鹽(yan)。做法：紅棗去核(he)后(hou)，洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)，枸杞也同樣洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)；姜洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou)，切(qie)成片狀備用(yong)；蓮子和百合清洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou)，用(yong)清水浸泡十(shi)分鐘；豬肉(rou)洗(xi)(xi)干(gan)(gan)凈(jing)后(hou)，切(qie)成片狀備用(yong)；將所有材料放入(ru)燉(dun)盅內，進行慢燉(dun)2小時，再加入(ru)適量食(shi)鹽(yan)即可食(shi)用(yong)。
功效：蓮子(zi)百合瘦肉湯，做法簡(jian)單方便，它(ta)具有潤肺健脾胃，益氣補中的溫和作(zuo)用(yong)，味道(dao)非常清甜，一(yi)點(dian)都不油膩，可以(yi)在春季有效祛濕。
3、扁豆豬脊骨湯
材料：豬(zhu)脊骨、白(bai)扁豆、蓮子(zi)、紅棗、枸(gou)杞、姜、食鹽。做法：紅棗去核(he)后，洗(xi)干(gan)凈，枸(gou)杞也(ye)同樣(yang)洗(xi)干(gan)凈；姜洗(xi)干(gan)凈后，切(qie)成(cheng)姜片(pian)備(bei)用；白(bai)扁豆和蓮子(zi)洗(xi)干(gan)凈后，用清(qing)水浸泡(pao)30分鐘左右；豬(zhu)脊骨洗(xi)干(gan)凈后，焯水去掉血沫(mo)撈出(chu)備(bei)用；砂鍋(guo)中加入清(qing)水，將紅棗、枸(gou)杞和姜片(pian)放(fang)入，等到(dao)水沸騰(teng)后，將浸泡(pao)好的白(bai)扁豆、蓮子(zi)和豬(zhu)脊骨放(fang)入，等到(dao)水再次沸騰(teng)后，轉至(zhi)小(xiao)火慢燉2小(xiao)時(shi)候，加入適量食鹽關火即(ji)可。
功效：白扁豆有健脾(pi)和中(zhong)，消暑化濕(shi)的(de)(de)功效，豬脊骨能滋補腎(shen)陰，填補精髓，白蓮(lian)子具有益腎(shen)固精，補脾(pi)止(zhi)瀉的(de)(de)功效，而且它(ta)的(de)(de)味道十(shi)分鮮美，湯汁(zhi)入口，鮮甜美味，怎么喝都不會(hui)膩。
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