隨著年(nian)齡的增長，老年(nian)人的神經系(xi)統、骨(gu)骼，還是肌肉系(xi)統以及造血系(xi)統等都會有所衰退(tui)。而老年(nian)人的系(xi)統功能(neng)退(tui)化以及退(tui)行(xing)性改變，會降低行(xing)動力和思維能(neng)力。因此不(bu)管做什么老年(nian)人一定要(yao)注意動作(zuo)緩慢，切(qie)不(bu)可操之過急。
哪7個時刻老年人需緩一緩？
1、起床前
在睡(shui)眠狀態下全身(shen)血(xue)(xue)管松(song)弛，起(qi)床速度過(guo)快，身(shen)體(ti)不能立(li)馬適應，從而(er)引起(qi)體(ti)位性(xing)(xing)低血(xue)(xue)壓，腦(nao)部會(hui)出現暫時(shi)性(xing)(xing)供血(xue)(xue)不足(zu)，如(ru)一(yi)過(guo)性(xing)(xing)黑蒙、頭暈眼花或站(zhan)立(li)不穩。另外(wai)起(qi)床速度過(guo)快，也會(hui)使得(de)血(xue)(xue)壓發生(sheng)很大(da)波動，從而(er)引發心(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管意外(wai)。若仍然沒有改(gai)變(bian)此習(xi)慣，會(hui)對腎臟、大(da)腦(nao)、心(xin)(xin)臟以及動脈系統帶來不可逆的傷(shang)害。所以老年(nian)人起(qi)床時(shi)需注意動作緩慢(man)，躺在床上30秒后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)的坐起(qi)來。坐起(qi)后(hou)讓雙腳先著(zhu)地，坐在床沿30秒，然后(hou)再(zai)逐漸站(zhan)起(qi)身(shen)，能有效穩定血(xue)(xue)壓。
2、晨練
清晨(chen)(chen)是心(xin)臟性猝死和心(xin)肌梗死的(de)高發時間段，而(er)且易(yi)發生(sheng)腦卒中。尤其是高血壓患者(zhe)早晨(chen)(chen)易(yi)發生(sheng)頸動脈粥樣(yang)硬化。因此晨(chen)(chen)練的(de)時間需(xu)安排(pai)在太陽(yang)升起后(hou)。
3、運動后
在運動(dong)狀態下或(huo)剛結(jie)束運動(dong)后，心臟跳動(dong)速度快，處于高負(fu)荷狀態，若立馬喝(he)涼(liang)水或(huo)冷水可刺激毛細血管(guan)收縮，加大外周血管(guan)阻力，增加心臟負(fu)荷，從而(er)引起心臟疾(ji)病，甚(shen)至導(dao)致心源性猝死(si)。運動(dong)后先休息幾分(fen)鐘后再喝(he)水，可以先把(ba)水含在嘴巴中，等濕(shi)潤口腔和咽喉后再分(fen)多(duo)次(ci)喝(he)下。
4、口渴時
老(lao)年人(ren)心臟(zang)功能(neng)減弱，大量(liang)且(qie)快速喝(he)水會增加心臟(zang)容量(liang)負荷，增加心肌耗(hao)氧量(liang)，從(cong)而加重心臟(zang)負擔。尤其是(shi)嚴(yan)重冠心病患者心臟(zang)供血(xue)不足(zu)，可能(neng)會引起急性心肌缺血(xue)或急性心肌梗死。所以老(lao)年人(ren)喝(he)水時一定要注(zhu)意(yi)動作緩慢(man)(man)，小口慢(man)(man)喝(he)，不能(neng)狂(kuang)飲。
5、過馬路
老年(nian)人的行(xing)動力(li)遲緩，視力(li)以(yi)及聽力(li)下降，反應遠(yuan)遠(yuan)不及年(nian)輕(qing)人，在車流密集且通行(xing)燈短的道路(lu)口，可(ke)能(neng)會出現焦(jiao)急(ji)情(qing)緒，從而發生意外事件。因此老年(nian)人過馬路(lu)時不能(neng)操之過急(ji)，先觀察路(lu)段，同時要(yao)遠(yuan)離行(xing)車道，嚴格遵守交通規則(ze)。
6、吃完飯后
老年人胃(wei)腸道功能(neng)減(jian)弱，胃(wei)中充滿太多食(shi)物(wu)時消(xiao)化(hua)機能(neng)會不(bu)停的運轉，若立馬睡覺(jue)(jue)可影響胃(wei)部功能(neng)，不(bu)利于食(shi)物(wu)消(xiao)化(hua)和吸收。同時也會使得(de)大腦供(gong)血不(bu)足，增加患上腦卒中風險。所以午飯后30分鐘，晚飯后兩個小時再睡覺(jue)(jue)。
7、回頭動作
相當一部分中老年(nian)人(ren)伴有頸(jing)動(dong)(dong)脈斑塊，斑塊易脫落，然(ran)后跟隨血(xue)液循環(huan)流通(tong)，堵塞(sai)某個部位。若突然(ran)回頭和轉(zhuan)身，會使得(de)斑塊脫落，堵塞(sai)血(xue)管，從而誘發心肌(ji)梗死或腦(nao)梗。所以老年(nian)人(ren)回頭或轉(zhuan)身時需注意(yi)動(dong)(dong)作緩(huan)慢(man)，不能讓幅度太大。
溫馨提示
除(chu)了注意(yi)以上7個時刻外，也(ye)要(yao)注意(yi)心情(qing)慢(man)，不能(neng)過于心急，培養寬廣的(de)胸懷，不能(neng)因(yin)為小事而(er)斤(jin)斤(jin)計較。多(duo)培養興(xing)趣愛好，能(neng)轉移注意(yi)力，緩解緊張(zhang)不安且抑郁(yu)的(de)情(qing)緒。
辦法總比困難多。我覺得照顧老年人其實并不困難。這需要從物質和精神兩方面一同來照顧。物質層面主要是她的一日三餐。精神層面上，若是和他多聊天，多交流。讓她感受到你對她的重視。首先要關心他的衣食住行，其實就是精神上的安慰，就是要多陪伴著說說話。
1、一年四季天氣變化忽冷忽熱，要注意老人加衣服，減衣服，年齡大了，不能輕易的著涼感冒，著涼感冒會誘發多種疾病。
2、老年人胃功能在退化，吃東西最好吃八分飽，少食多餐，非常合理。要多吃蔬菜、牛奶，雞蛋，水果，肉。少吃主食。
3、保證睡眠的時間，每天中午要午睡半小時。睡眠好可以延緩衰老。
4、幫助老人打掃衛生，有一個干干凈凈，整整齊齊的居住環境細菌少，老年人住著心情也會舒暢很多。
5、80多歲的老年人，一般情況下就不要再出遠門了，自己一個人可以在熟悉的環境內活動，距離稍遠，需子女陪同才更安全穩妥。
6、子女要抽時間多陪伴老人，獨居的老人是非常孤單的，多陪伴她，會讓她心情感覺非常舒暢，這樣對他的健康也非常有好處。
男人歲數大了以后，腦細胞也會逐漸的減少，一個老年人，就像一個小孩子一樣，老年人有時候會鬧情緒，甚至無理取鬧，這個時候講道理也沒有什么作用，只要照顧好他的生活，心平氣和的和他說話，他鬧夠了也就不鬧，拖上幾天他也就忘記了。
每次去幫她打掃打掃衛生，給他營造一個干凈衛生的環境，他也會高興。
7、每次去看望老人(ren)，最(zui)好是給老人(ren)帶上已(yi)經(jing)做好了飯(fan)菜，這樣老人(ren)可以少(shao)做一天飯(fan)，更輕(qing)松一些噢。
人(ren)(ren)到老年，機(ji)體會出現生理功能和形態學方(fang)面的退行性(xing)變化，這(zhe)個時候要(yao)注重養生。那(nei)么，健康老年人(ren)(ren)怎樣養生呢?下(xia)面跟(gen)著我一起來了解(jie)一下(xia)吧。
健康老年人養生的方法 (1)吃得合理。少吃多餐(can)，吃營(ying)養均衡的低脂肪食(shi)物。
(2)喝得適當。多喝水(shui)，少喝酒。
(3)戒煙(yan)。戒煙(yan)不分遲早。吸煙(yan)會增加人體患心(xin)臟病或癌癥的機會并縮短(duan)壽命(ming)。
(4)積(ji)極自(zi)信。爽(shuang)朗樂觀使人容易(yi)接近你。
(5)時時當心(xin)。你(ni)的(de)生(sheng)命(ming)和別人的(de)生(sheng)命(ming)有賴于你(ni)頭腦(nao)清(qing)醒，視(shi)力清(qing)晰。
(6)性(xing)生活(huo)。性(xing)生活(huo)沒有年齡限制(zhi)。
(7)散步。散步是保持(chi)機敏(min)靈活和健康的較(jiao)好(hao)(hao)辦(ban)法(fa)。新鮮空(kong)氣比補藥(yao)更好(hao)(hao)。
(8)多尋求(qiu)樂趣。與家庭(ting)、朋(peng)友了鄰(lin)居保持聯系。記住要活(huo)到老(lao)、學到老(lao)、教到老(lao)。
(9)藥(yao)物。不濫用(yong)抗抑郁藥(yao)和***。只服(fu)用(yong)醫生推薦(jian)的藥(yao)物。
(10)運動對你有好處。不很劇烈的(de)運動對你的(de)健康是有益的(de)，而且還可使(shi)你接觸其他人。游泳和適應(ying)性(xing)鍛煉(lian)特(te)別值得推(tui)薦。
有助于增長(chang)老(lao)年人(ren)壽(shou)命的方(fang)法 1、每天運動至少15分(fen)鐘
研究(jiu)表(biao)明，每(mei)天(tian)鍛煉15分鐘(zhong)可以讓人多活3年，而每(mei)天(tian)有更大運(yun)動量(liang)、平均(jun)投入30分鐘(zhong)的(de)人相對零鍛煉的(de)人可增壽4年。
2、每周午睡至(zhi)少(shao)3次
一項發表在《內科醫學檔案(an)》上的大型研究表明(ming)，午睡可以降低(di)人(ren)們(men)死于(yu)冠心(xin)病(bing)的幾(ji)率(lv)。每(mei)周至少(shao)在中午休息3次(ci)、每(mei)次(ci)小(xiao)睡20分(fen)鐘(zhong)～30分(fen)鐘(zhong)的人(ren)，比完全(quan)不午睡的人(ren)死于(yu)冠心(xin)病(bing)的幾(ji)率(lv)低(di)37%。
3、多站著看書看電視(shi)
澳大利亞(ya)研究者發(fa)現，人們每多坐1小時(shi)就會(hui)減壽21.8分鐘。專(zhuan)家表示，久坐不動會(hui)降低人的(de)體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書(shu)、看報，特別是(shi)看電視時(shi)，不妨讓自己離開(kai)座椅，多站一(yi)會(hui)兒。
4、放慢生活節奏，抽空就休息
長(chang)壽老人的生活節奏保持?慢半(ban)拍?，吃飯細嚼慢咽，做(zuo)事不(bu)慌不(bu)忙，不(bu)讓自己陷入過(guo)度忙碌(liu)，并且保障(zhang)每天休閑娛樂(le)的時間。壓(ya)(ya)力(li)是對(dui)人體健康最有害的因素。慢性壓(ya)(ya)力(li)會引起慢性炎癥(zheng)的形成，導致人體過(guo)早老化(hua)。
5、多吃豆(dou)少吃肉
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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7.老年人冬季健(jian)康(kang)養
隨著(zhu)年(nian)齡(ling)的(de)(de)增長(chang)，老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)素質也會(hui)緩(huan)慢(man)下降，這個時候老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)不得不重視起來自(zi)己身體(ti)的(de)(de)變化。現(xian)代(dai)的(de)(de)生(sheng)活節奏都講究一個“快”字，但是我們老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)卻是千萬(wan)不能夠(gou)快，相反(fan)還(huan)應該慢(man)下來，老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)“慢(man)”生(sheng)活能夠(gou)幫助(zhu)我們的(de)(de)身體(ti)更 健康 ，也能夠(gou)讓老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)也慢(man)下來。
一、慢脾氣
很多人年輕的時候急躁，到老了依舊還是急脾氣，但是我們老年人不應該這么著急，而是應該讓我們的脾氣也跟著慢下來的。老年人很多都患有不同程度的心腦血管疾病，加上本來的 身體衰老，心腦血管就更加脆弱，而著急上火很容易導致血壓升高，心跳加快，也容易導致突發嚴重的心腦血管疾病。
因此經常(chang)的(de)著急(ji)上火我(wo)們是應該盡(jin)量避免的(de)，遇到事情不要(yao)著急(ji)，慢(man)慢(man)來(lai)思考，慢(man)慢(man)處理(li)。慢(man)并不一(yi)定是效率低下(xia)，而是更(geng)穩(wen)妥的(de)選擇(ze)，同樣能(neng)夠(gou)將事情解決，太著急(ji)了反而容易(yi)出錯，因此當我(wo)們遇到事情的(de)事情要(yao)慢(man)下(xia)來(lai)，仔細想想之(zhi)后再(zai)處理(li)。
二、慢點走
隨著年齡的增長，我們的身體骨骼的骨量流失會逐漸變得嚴重起來，尤其是老年人很多都有不同程度的骨質疏松問題，導致骨頭變脆，稍有不剩就容易受傷。因此，老年人走路應該注重一個“慢”字。 越慢越穩當，老年人不能夠輕易摔倒，很容易出現骨折的問題，所以外出的時候不妨慢點走。 而(er)面對骨量流失的問題，老年(nian)人應(ying)對的方式就是多(duo)(duo)(duo)多(duo)(duo)(duo)補鈣(gai)(gai)，吃(chi)一(yi)些(xie)鈣(gai)(gai)片經常曬太陽，或者多(duo)(duo)(duo)吃(chi)含(han)鈣(gai)(gai)食物例如牛奶，瘦肉之(zhi)類，都是老年(nian)人比較(jiao)不(bu)錯的選擇。
三、慢點起床
老年人的心腦血管都是比較脆弱的，當我們起床的時候可能會因為 突然的體位變化，導致自己突發心腦血管疾病，嚴重的甚至有可能威脅生命 ，因此(ci)老(lao)年(nian)人起(qi)(qi)床一(yi)定要慢點(dian)起(qi)(qi)。通(tong)常建議(yi)老(lao)年(nian)人應該向年(nian)輕人學習，多多賴床睡懶覺，就算是醒了之后也(ye)不要立刻起(qi)(qi)床，可以在床上(shang)先休息(xi)一(yi)下，適應一(yi)下剛(gang)剛(gang)起(qi)(qi)床時還未完(wan)全復蘇(su)的身體(ti)，等到適應的差不多之后，再緩慢起(qi)(qi)身，這樣就能夠降低(di)突發疾(ji)病的概(gai)率(lv)，也(ye)能夠保證自己的安全。
四、慢點吃飯
老年人的腸胃也是比較虛弱的，吃飯的時候也不能夠過快，應該遵循細嚼慢咽的吃飯方式。吃飯過快會增加我們的心臟負擔，有可能引起心臟方面的不適。并且吃飯過快導致食物沒有 進行充分咀嚼 ，直接(jie)到達(da)胃中(zhong)容易引起胃部(bu)的不(bu)適，甚(shen)至(zhi)導致一些(xie)胃腸道(dao)的疾(ji)病(bing)。因此，老(lao)年人吃飯(fan)也(ye)要(yao)慢(man)一點，細(xi)嚼慢(man)咽，多多咀(ju)嚼能(neng)夠減輕(qing)腸胃的負(fu)擔(dan)，并(bing)且降低(di)胃腸道(dao)疾(ji)病(bing)的發(fa)病(bing)風(feng)險。
五、慢運動
運動對于我們身體的好處是不用多說的，老年人也是應該多多運動，不過老年人的運動也應該選擇慢運動，一些較為激烈的運動就不適合老年人了。像是一些大型球類，長跑，或者大重量的負重訓練，對于老年人都是有一定的危險性，因此可以選擇一些慢運動。 像是散步，慢跑，打打乒乓球，這些運動同樣能夠起到鍛煉身體的效果，也不容易對身體造成損傷，也不容易出現風險 ，是比(bi)較(jiao)適(shi)合老年人的運動(dong)。
人的(de)(de)(de)身體就像(xiang)是(shi)一臺機器，時(shi)刻(ke)的(de)(de)(de)高速運(yun)轉肯定就是(shi)在增加我們的(de)(de)(de)身體負荷，長期保持(chi)下(xia)(xia)去對(dui)于我們的(de)(de)(de)身體 健康 不利(li)，老年人也(ye)同樣是(shi)如此(ci)，年輕的(de)(de)(de)時(shi)候已經很(hen)快(kuai)了(le)，到老的(de)(de)(de)時(shi)候就應(ying)該適(shi)當放松一下(xia)(xia)，讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)生(sheng)活慢下(xia)(xia)來，沒有必要給自(zi)己太(tai)多的(de)(de)(de)壓(ya)力。
雖然我們提倡(chang)老年人做事一(yi)定要慢下(xia)來(lai)，但是(shi)(shi)有(you)時(shi)候一(yi)些(xie)事情對于老年人來(lai)說，是(shi)(shi)務必要快起(qi)來(lai)的(de)，這些(xie)事情快起(qi)來(lai)，才是(shi)(shi)正確的(de)選擇(ze)。
快去體檢
對(dui)于體(ti)檢這(zhe)(zhe)件事情(qing)，老(lao)年(nian)人(ren)很多都是有些抗(kang)拒的，感(gan)覺自(zi)己的身(shen)(shen)體(ti)并沒有什么問題，體(ti)檢只是在浪費錢，其實(shi)，這(zhe)(zhe)樣的想(xiang)法是不(bu)對(dui)的。體(ti)檢能(neng)夠幫(bang)助(zhu)(zhu)我(wo)們(men)(men)更(geng)好地了解自(zi)己的身(shen)(shen)體(ti)狀況(kuang)，還能(neng)夠幫(bang)助(zhu)(zhu)我(wo)們(men)(men)及(ji)時發現疾病(bing)并且接(jie)受治療，是不(bu)可或缺(que)的，尤其是老(lao)年(nian)人(ren)更(geng)應該快去體(ti)檢。
快去看病
年輕的(de)時候一些小(xiao)病小(xiao)災，都是(shi)可以(yi)用身(shen)體抗住的(de)，但是(shi)老了身(shen)體的(de)素質和抵抗力自然會(hui)下降，這(zhe)個時候就不應該(gai)再選(xuan)擇(ze)這(zhe)樣的(de)方式了。只要是(shi)身(shen)體發現有(you)不適(shi)的(de)情(qing)況(kuang)，就應該(gai)趕(gan)快去醫院進(jin)行診斷治(zhi)療(liao)。早發現，早治(zhi)療(liao)，不要把小(xiao)病拖(tuo)成大病，那時候就算(suan)是(shi)后(hou)悔也來不及了。
很多時候，老人有時候并不一定能夠注意到自己的身體變化，因此 身為家人我們應該細心觀察，注意老人的身體狀況 ，有不對的(de)時候就(jiu)應該帶著老人接受治(zhi)療，不能等著老人自己說，很多時候都晚了。
注意陪伴老人 ，老(lao)人(ren)(ren)(ren)退休(xiu)在(zai)家，最需(xu)要的(de)(de)(de)就是家人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)陪(pei)伴(ban)，一個人(ren)(ren)(ren)在(zai)家的(de)(de)(de)孤獨感是很(hen)讓(rang)人(ren)(ren)(ren)抓狂的(de)(de)(de)，因此作(zuo)為子(zi)女應該(gai)多(duo)去陪(pei)伴(ban)老(lao)人(ren)(ren)(ren)，多(duo)和老(lao)人(ren)(ren)(ren)說(shuo)(shuo)說(shuo)(shuo)話，對于老(lao)人(ren)(ren)(ren)維持心(xin)理(li) 健(jian)康(kang) ，也是有著一定的(de)(de)(de)幫助作(zuo)用的(de)(de)(de)。
雖然現代(dai)生(sheng)活(huo)都是快節奏的(de)生(sheng)活(huo)，但是老(lao)年人的(de)生(sheng)活(huo)方式還是應該慢下來，這(zhe)樣才能夠更好地注(zhu)意到自己的(de)身體情況，慢生(sheng)活(huo)更適合老(lao)人，應該長期保持這(zhe)樣穩定(ding)慢節奏的(de)生(sheng)活(huo)。
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