中國老(lao)齡人口很多，老(lao)年人應(ying)該怎么樣做才能養(yang)(yang)生(sheng)呢？不僅(jin)要(yao)延緩衰老(lao)，還要(yao)做一個長壽的人？下面我們一起來看一看老(lao)年人應(ying)如(ru)何養(yang)(yang)生(sheng)。
老人如何做才能健康長壽？
1、睡好覺，生活有規律
擁有充足的(de)(de)(de)(de)睡眠才能(neng)更健康(kang)，這一(yi)(yi)點(dian)(dian)非常重要(yao)，建(jian)議老年人(ren)(ren)養成晚上10點(dian)(dian)上床睡覺的(de)(de)(de)(de)習慣，一(yi)(yi)般(ban)睡眠時(shi)(shi)間(jian)以6-8小時(shi)(shi)為宜。不(bu)能(neng)像年輕人(ren)(ren)一(yi)(yi)樣熬夜，平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)生活也要(yao)有規(gui)律，這樣讓身體維持一(yi)(yi)種(zhong)動態平衡有利于健康(kang)。睡前要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)不(bu)喝興奮性(xing)飲料，包(bao)括咖啡、濃茶。不(bu)看(kan)刺激(ji)性(xing)的(de)(de)(de)(de)電視、電影(ying)、小說(shuo)。入睡困(kun)難(nan)者，可以在睡前泡泡腳。睡姿上也有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)講究(jiu)，研究(jiu)表明，睡覺最好(hao)是(shi)仰睡和右側睡。
2、心情愉悅，有自己的愛好
現在老(lao)年人(ren)(ren)(ren)當中有心理問題的(de)(de)也(ye)比較多。最(zui)突出的(de)(de)就是(shi)一種孤獨感，感覺人(ren)(ren)(ren)走茶涼、孤立無援，特別(bie)是(shi)獨居老(lao)人(ren)(ren)(ren)，所以(yi)一定(ding)要(yao)調整心態。心態要(yao)變得平和下來，每天(tian)保(bao)持愉悅的(de)(de)心情，也(ye)要(yao)有自(zi)己的(de)(de)愛好，可以(yi)寫(xie)書法(fa)，可以(yi)畫(hua)畫(hua)，也(ye)可以(yi)打(da)打(da)太極等，這些都(dou)是(shi)修身養(yang)性(xing)的(de)(de)活動。要(yao)做到知足常(chang)樂、助人(ren)(ren)(ren)為樂、自(zi)得其(qi)樂。
3、飲食葷素搭配適宜
很多(duo)老年人(ren)認為年齡大了(le)多(duo)吃(chi)素會比較(jiao)好，其(qi)實完(wan)全吃(chi)素是不對的(de)(de)。除了(le)每(mei)天的(de)(de)主(zhu)食(shi)，魚禽蛋肉，還應補充(chong)奶(nai)制品(pin)和豆(dou)類食(shi)物。當(dang)然(ran)每(mei)天吃(chi)得最多(duo)的(de)(de)應該是各(ge)種各(ge)樣新鮮的(de)(de)蔬菜(cai)。還要(yao)注意三餐合(he)理分配，早飯吃(chi)得飽、中飯吃(chi)得好，晚(wan)飯吃(chi)得少。
4、運動不能過量
雖然說(shuo)生命在于運(yun)(yun)動，但是(shi)(shi)運(yun)(yun)動強度不(bu)能(neng)過量(liang)。怎么(me)知道是(shi)(shi)否(fou)過量(liang)了(le)呢？最簡(jian)單(dan)的(de)方(fang)法(fa)就是(shi)(shi)拿170減掉年齡，以(yi)今年是(shi)(shi)60歲的(de)老(lao)人為例，170減去60等于110，說(shuo)明(ming)運(yun)(yun)動后的(de)心(xin)跳不(bu)能(neng)過110，否(fou)則就過量(liang)了(le)。老(lao)年人要(yao)做適合自(zi)己生理特點的(de)運(yun)(yun)動，最好的(de)方(fang)法(fa)是(shi)(shi)散步。一般像中老(lao)年人散步，每天要(yao)走3公(gong)里，可以(yi)分兩次。游泳也是(shi)(shi)一個非常好的(de)運(yun)(yun)動。如果(guo)心(xin)臟不(bu)好、有高血壓的(de)患者，就要(yao)謹(jin)慎。
5、生活有追求、有目標
研究發(fa)現，一(yi)個(ge)人因為退(tui)(tui)休后而沒有了生活目(mu)標，找不到有意義(yi)的(de)(de)(de)事情(qing)做(zuo)(zuo)，那(nei)么精神和(he)身體狀況方(fang)面(mian)都會趨(qu)向不利。老年人也要(yao)把(ba)自己(ji)的(de)(de)(de)生活安(an)排好，積極學習(xi)，使(shi)用一(yi)些(xie)新的(de)(de)(de)高科(ke)技(ji)的(de)(de)(de)東(dong)西，讓自己(ji)的(de)(de)(de)大腦轉起(qi)來(lai)，大腦是用進廢退(tui)(tui)，多(duo)用大腦可以(yi)預(yu)防老年癡呆。退(tui)(tui)休后還(huan)可以(yi)繼續做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)力所能(neng)及的(de)(de)(de)事情(qing)、有追求(qiu)、有愛好的(de)(de)(de)老人壽命(ming)更(geng)長。有追求(qiu)有目(mu)標的(de)(de)(de)生活可以(yi)獲得更(geng)多(duo)樂(le)趣，因此只要(yao)真(zhen)心喜歡、能(neng)帶來(lai)快樂(le)的(de)(de)(de)事情(qing)都可以(yi)做(zuo)(zuo)，比如養(yang)養(yang)花(hua)草、做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)飯、下(xia)棋(qi)、跳(tiao)舞(wu)等。
6、穿寬松的衣服
老年人應盡量不要穿(chuan)一些窄而薄(bo)的衣服(fu)，尤其是襪子，腰(yao)部和(he)(he)領口都不要太緊(jin)。如(ru)果襪子的嘴太緊(jin)，心臟內的血液就(jiu)不會(hui)被輸送到腳部，導致腳部腫脹，腿部和(he)(he)腿部麻(ma)木，以及腳部冰冷。如(ru)果腰(yao)部過緊(jin)，會(hui)束縛腰(yao)部的肌肉和(he)(he)骨骼，影響局部血液循環和(he)(he)營養供給，還會(hui)影響胃(wei)腸道的功能。
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