更年期女性飲食中可以多吃哪些呢
1、維生素：
補(bu)充維生(sheng)素對(dui)于更(geng)年期的女性來(lai)(lai)說也是非常重要的，我們人(ren)體并(bing)不能(neng)自行(xing)合成維生(sheng)素，因此只有通過食物的攝取來(lai)(lai)補(bu)充維生(sheng)素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋(dan)、芝(zhi)麻、海鮮等。
2、蓮子：
性平味(wei)甘澀(se)，有(you)益腎氣、養心(xin)氣、補(bu)脾氣的功用蓮子(zi)交心(xin)腎，厚腸胃，固(gu)精氣，強(qiang)筋(jin)骨，補(bu)虛(xu)損，利耳目，適宜(yi)女性更年期心(xin)神(shen)不安(an)、煩躁失眠或夜寐多(duo)夢(meng)、體虛(xu)帶下者食用。
3、桑葚：
有“滋陰補(bu)(bu)腎、充血液、息虛(xu)風、清虛(xu)火(huo)(huo)”的(de)作用。女性(xing)更年期肝腎陰虧、頭(tou)暈腰酸、手(shou)足心(xin)(xin)熱(re)、煩躁不安、心(xin)(xin)悸失(shi)眠(mian)、月經紊亂(luan)時(shi)，常吃(chi)桑葚可以(yi)收(shou)到補(bu)(bu)肝、益腎、滋陰、養(yang)液的(de)功效。虛(xu)熱(re)退而陰液生，則肝心(xin)(xin)無(wu)火(huo)(huo)、魂安而神自(zi)清寧。
4、紅薯：
紅薯(shu)中的(de)高蛋(dan)白(bai)質可彌補面粉、米類蛋(dan)白(bai)質的(de)不足，能(neng)夠給人體提(ti)供大量黏液蛋(dan)白(bai)，能(neng)保持血管壁的(de)彈(dan)性，減少(shao)動脈硬化(hua)的(de)發生，能(neng)減少(shao)皮下脂肪(fang)，有利于減肥。而且紅薯(shu)能(neng)有效抵抗更年期衰(shuai)老(lao)、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之后(hou)不錯的(de)食物選(xuan)擇。
5、牛奶：
牛奶(nai)性味甘平、補氣養(yang)血、富含(han)蛋白(bai)質、糖(tang)類(lei)及維生素，牛奶(nai)中的(de)蛋白(bai)質為完全蛋白(bai)質，含(han)人體所需要的(de)8種必須氨基酸，牛奶(nai)脂肪中膽固醇含(han)量(liang)比肉、蛋類(lei)都(dou)低，是非常適宜更年(nian)期女性食用的(de)食物(wu)。
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