1、飲食控制：

主要(yao)是限制(zhi)過(guo)多的(de)(de)糖類(lei)和(he)脂肪類(lei)的(de)(de)食(shi)物的(de)(de)攝入(ru)，在飲食(shi)安排上要(yao)定量(liang)(liang)標準，可以根據(ju)(ju)我們的(de)(de)工(gong)作性質、體(ti)重、體(ti)質和(he)生(sheng)活(huo)壞(huai)境等多方面來(lai)(lai)制(zhi)定，多食(shi)用高蛋白低(di)(di)熱量(liang)(liang)低(di)(di)脂肪的(de)(de)食(shi)物，減少動物性脂肪的(de)(de)攝入(ru)量(liang)(liang)，適當多吃(chi)新鮮(xian)蔬菜(cai)和(he)水(shui)果(guo)，養成好的(de)(de)飲食(shi)習慣，一日三餐外，不要(yao)多吃(chi)零食(shi)，也(ye)不要(yao)在臨睡前進食(shi)，應根據(ju)(ju)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)程度來(lai)(lai)控制(zhi)每日攝入(ru)的(de)(de)熱量(liang)(liang)，要(yao)保持低(di)(di)能量(liang)(liang)的(de)(de)飲食(shi)，多吃(chi)些(xie)谷物面包、水(shui)果(guo)、蔬菜(cai)、瘦肉(rou)、排骨，禁忌吃(chi)糖果(guo)、蛋糕、午餐肉(rou)、甜品、奶(nai)油等。在配餐飲食(shi)中選擇低(di)(di)糖、低(di)(di)脂肪類(lei)的(de)(de)食(shi)物，如清湯、淡咖啡、五谷雜(za)糧粥等。多補充纖維素和(he)水(shui)，這些(xie)食(shi)物能吃(chi)飽但不會發(fa)胖(pang)。

2、合理運動：

年紀大(da)了不愛運動，常常蝸居在家里是不對的(de)(de)，更要多(duo)出(chu)去走走，參加(jia)適當的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)和(he)體(ti)(ti)(ti)力勞(lao)動，多(duo)與人交際(ji)，也可以(yi)增(zeng)加(jia)熱量的(de)(de)消耗。日常的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)項目可以(yi)又簡單到復雜，又容易(yi)做的(de)(de)到比較難做的(de)(de)，運動量不宜過大(da)，也要慢慢過渡，堅持身體(ti)(ti)(ti)鍛(duan)煉(lian)，可以(yi)消耗多(duo)余(yu)熱量和(he)身體(ti)(ti)(ti)脂肪，減輕(qing)肥胖的(de)(de)癥狀。

3、保持大便的通暢：

長期便(bian)(bian)秘不(bu)但積累(lei)毒素(su)，也容易引起身體的肥胖(pang)(pang)，傷害肌膚等，便(bian)(bian)秘是很多(duo)肥胖(pang)(pang)女性(xing)常(chang)有的癥狀，想(xiang)要瘦身就要保持大(da)便(bian)(bian)的通暢(chang)，養成每(mei)日大(da)便(bian)(bian)的習慣，食用含高纖維的食品可以刺(ci)激胃腸蠕動(dong)，多(duo)喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

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