更(geng)(geng)年期容易發生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈(yun)、或四肢發涼等癥狀，就是俗稱的(de)更(geng)(geng)年期潮熱。這個時候的(de)女性需要特別(bie)注意保養(yang)。專(zhuan)家(jia)提醒，潮熱是更(geng)(geng)年期綜合征最常見的(de)癥狀，想要安全度(du)過更(geng)(geng)年期就要及時想辦法緩解。那么更(geng)(geng)年期潮熱如何緩解呢？更(geng)(geng)年期吃什(shen)么好呢？詳情如下介紹：
更年期潮熱如何緩解？
1、喝杯白水
當潮(chao)熱出現時，想象(xiang)自己處(chu)于(yu)一個涼快的地方，心靜則(ze)涼，也可以喝一杯涼開(kai)水，對于(yu)緩解(jie)潮(chao)熱非常有(you)效。
2、避免煙酒
酒(jiu)精和尼古丁的(de)刺激(ji)會造(zao)成血壓和精神方面的(de)異常變(bian)化，故更(geng)年期女(nv)性不宜飲酒(jiu)、吸煙，咖啡、茶等(deng)也應少飲。
3、深長呼吸
感到潮(chao)熱時，做(zuo)深呼(hu)吸有一定(ding)的作用(yong)。盡力排盡肺中(zhong)氣體，深吸氣。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶(nai)、豆制品等富含維生素(su)、蛋白(bai)質(zhi)的食物，減少辛辣刺激、高(gao)脂高(gao)糖類食物攝(she)入(ru)。
5、規律鍛煉
有(you)規(gui)律的(de)鍛(duan)煉可以促進血液循(xun)環，增強(qiang)身(shen)體的(de)耐熱性(xing)，有(you)助于(yu)增強(qiang)對氣溫的(de)適應和調節能力。
6、生活調節
生活中盡量以平常心(xin)對(dui)待(dai)事情，放(fang)松心(xin)情；當感覺(jue)到潮(chao)熱(re)出汗的(de)時候，嘗試深呼(hu)吸，進行深呼(hu)氣(qi)五秒腹部膨(peng)脹，然后呼(hu)氣(qi)五秒，不斷重復，一(yi)般持續時間為15分(fen)鐘左(zuo)右，每天重復兩(liang)次(ci)效(xiao)果最佳。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yan)重，且以(yi)上各法(fa)均無效時，可考慮激素替(ti)代治(zhi)療。激素的應用有嚴(yan)格的適應癥和禁忌(ji)癥要求，需到醫院，咨詢專科醫生后方可決(jue)定能否用藥(yao)。
8、每天喝兩次豆漿
研究發現，每天喝兩次豆漿(jiang)可使潮熱頻率和嚴重(zhong)程度降低26%。
更年期吃什么好？
1、牡蠣肉
牡蠣(li)肉(rou)性(xing)平，味甘咸(xian)，能養血滋(zi)陰(yin)，對(dui)陰(yin)虛內熱、煩(fan)熱失眠、心神不安(an)的更(geng)年期者，食之最宜(yi)。
2、烏賊魚
烏(wu)賊魚性(xing)平味(wei)咸，在婦女更年期，宜常食(shi)之，這對月(yue)經紊亂、或(huo)前或(huo)后(hou)、或(huo)多或(huo)少(shao)、心(xin)煩多汗、陣(zhen)陣(zhen)烘熱(re)、口干失眠(mian)、手足心(xin)熱(re)等更年期綜合(he)征，可(ke)以起到滋陰、補虛、養血清熱(re)的功效。
3、百合
百(bai)合亦為一種清補(bu)食品，有(you)潤肺、補(bu)虛、安神(shen)作(zuo)用。若女性(xing)在更年期出現心(xin)神(shen)失常、虛煩驚悸(ji)、神(shen)志(zhi)恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4、木耳
木(mu)耳(er)有黑木(mu)耳(er)和(he)白(bai)木(mu)耳(er)之分，白(bai)木(mu)耳(er)含(han)有豐(feng)富的(de)膠質、多種維生素(su)、氨基(ji)酸及(ji)豐(feng)富的(de)微量元素(su)。中醫認(ren)為(wei)白(bai)木(mu)耳(er)有潤肺止咳、生津滋陰、益氣(qi)和(he)血(xue)、補(bu)腦強心及(ji)補(bu)腎(shen)的(de)作(zuo)用(yong)，對女(nv)性(xing)更年期肺腎(shen)陰虛(xu)、燥(zao)熱口干、虛(xu)熱口渴(ke)者，食(shi)之最宜。黑木(mu)耳(er)則有補(bu)氣(qi)作(zuo)用(yong)，更能涼血(xue)止血(xue)，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓(li)不止時，尤為(wei)適(shi)宜。
5、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更(geng)年期(qi)女(nv)性多為陰虛生內熱，出現(xian)一(yi)系列的心煩失眠(mian)、頭暈(yun)烘(hong)熱、心悸易怒(nu)、口干自汗(han)、月經紊亂等陰虛火旺(wang)之象，服食蚌肉，最(zui)為適宜。
6、鴨肉
鴨(ya)肉性(xing)涼(liang)味甘甜，是(shi)一(yi)種滋(zi)陰(yin)(yin)清補(bu)食品(pin)。《別(bie)錄》稱(cheng)它“補(bu)虛(xu)除熱(re)”。《除息居飲(yin)食譜(pu)》說(shuo)鴨(ya)肉能“滋(zi)五臟之(zhi)陰(yin)(yin)，清虛(xu)勞之(zhi)熱(re)”。對(dui)于女性(xing)更年期陰(yin)(yin)虛(xu)火(huo)旺(wang)者食之(zhi)最宜(yi)。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/laoren/196467.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于保護(hu)作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無(wu)法(fa)核實真實出處，未能及時與作者(zhe)取(qu)得聯系，或有版權(quan)異(yi)議的，請聯系管(guan)理(li)(li)員，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)立即處理(li)(li)，本站部(bu)分文(wen)字與圖(tu)片資(zi)源來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lai)源標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了您(nin)的合法(fa)權(quan)益，請立即通知我(wo)(wo)(wo)們(管(guan)理(li)(li)員郵(you)箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)第一時間(jian)予以刪(shan)除，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 男人更年期的(de)調理藥膳
