多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜(cai)都是(shi)含有(you)豐富的纖維(wei)的，例如豆芽(ya)、蘿(luo)卜、芋(yu)頭、海(hai)藻、葉(xie)菜(cai)類(lei)、土(tu)豆、黃瓜、青椒等，富含纖維(wei)的這些食物對(dui)于人體腸(chang)道是(shi)有(you)很好的消化作用，有(you)促進腸(chang)道的蠕動(dong)，有(you)助于膽固(gu)醇(chun)的快速(su)排出。
另(ling)外，洋(yang)蔥、大蒜有良好降脂助(zhu)(zhu)食(shi)(shi)作用(yong)。木耳、香菇能補氣強身，益氣助(zhu)(zhu)食(shi)(shi)。并(bing)應多吃(chi)富含硫胺素和煙酸的(de)食(shi)(shi)物，如雜糧、糙米及(ji)豆類食(shi)(shi)品(pin)。硫胺素有一(yi)定(ding)的(de)鎮靜作用(yong)，煙酸可擴張血管，對降低血壓(ya)有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦(fu)女(nv)體內雌激素(su)水平(ping)降低，骨組織合成(cheng)代謝下(xia)降，因此(ci)容易(yi)發生骨質(zhi)疏松(song)，增加(jia)骨折的(de)(de)發生率。另外，婦(fu)女(nv)每(mei)天(tian)攝入1000毫(hao)克的(de)(de)鈣，可以使血壓的(de)(de)舒張壓下(xia)降約6%。鈣還能維(wei)持神(shen)經、肌肉的(de)(de)興奮性(xing)。因此(ci)，更年期婦(fu)女(nv)要經常(chang)食(shi)用(yong)(yong)含高鈣的(de)(de)食(shi)品，鈣供給量每(mei)天(tian)不少于1000毫(hao)克。蜂(feng)蜜(mi)(mi)所含10多種微量元素(su)，每(mei)100克蜂(feng)蜜(mi)(mi)中鈣達108毫(hao)克鈣，可有效預防女(nv)性(xing)抽搐，每(mei)天(tian)可以服用(yong)(yong)溫牛奶2-3杯，每(mei)次加(jia)深(shen)色蜂(feng)蜜(mi)(mi)20-30克，蜂(feng)蜜(mi)(mi)可參考的(de)(de)棗(zao)花蜂(feng)蜜(mi)(mi)。
盡量多吃魚蝦和豆類
蛋(dan)白質關(guan)系著我們人(ren)體組織(zhi)的(de)建造修復(fu)以及免疫功(gong)能的(de)維持。但要注意，陸(lu)上(shang)動物(wu)(wu)性(xing)肉(rou)類通常(chang)伴隨著不少的(de)飽和脂肪，讓(rang)你長胖，因(yin)此建議減少陸(lu)上(shang)動物(wu)(wu)性(xing)肉(rou)類食(shi)物(wu)(wu)，可以低(di)脂乳制品類、豆(dou)類和魚蝦(xia)類為主要蛋(dan)白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更(geng)年(nian)期婦(fu)女容易發生肥胖(pang)，這是因為內分泌在更(geng)年(nian)期時發生變化(hua)，使攝(she)食(shi)中樞失(shi)調。隨(sui)著年(nian)齡的增長，活動量(liang)(liang)減(jian)少(shao)，體內消耗熱(re)能隨(sui)之減(jian)少(shao)，造成熱(re)量(liang)(liang)過剩引起(qi)肥胖(pang)，會(hui)導(dao)致糖代謝紊亂，而誘發肥胖(pang)。肥胖(pang)又會(hui)導(dao)致糖代謝異常(chang)，促使動脈硬(ying)化(hua)癥的形成和發展，增加心(xin)血管(guan)疾病的發病率，所以(yi)更(geng)年(nian)期一定要控(kong)制(zhi)飲食(shi)，特別是要控(kong)制(zhi)高脂肪和糖類的攝(she)入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素(su)水(shui)平低(di)會引起不適感，而異黃酮(tong)和(he)硼(peng)(peng)能起到雌激素(su)的作用。每天攝(she)入30—50毫克從植物中來的異黃酮(tong)（如(ru)蜂蜜、豆(dou)腐和(he)豆(dou)奶中），以及吃富含硼(peng)(peng)的食物，如(ru)蘋果、甜豆(dou)莢(jia)和(he)葡萄，可以防止雌激素(su)水(shui)平降(jiang)低(di)。
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