節飲食
注(zhu)重(zhong)飲食調(diao)養 飲食不可(ke)偏嗜，宜食易消(xiao)化富于營養的(de)食物(wu)，且要定(ding)時定(ding)量。多食蛋白(bai)質類食品(pin)，如(ru)牛(niu)奶、豆漿(jiang)、蛋以及(ji)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)瓜(gua)果，每日補充含鈣量較豐富的(de)食品(pin)，有利于穩定(ding)情緒(xu)。動物(wu)肝(gan)臟、瘦肉、雞(ji)鴨血及(ji)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)，酸棗(zao)、紅棗(zao)、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及(ji)養血安神作(zuo)用，可(ke)多食用。更(geng)年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡(fei)、濃茶等刺激(ji)性飲料(liao)。
廣交誼
豐富(fu)個人生(sheng)(sheng)活 適(shi)當參加(jia)社(she)會活動(dong)，多與(yu)社(she)會接觸(chu)，多和他人交流，多想一(yi)些開心的(de)(de)事，能夠陶冶性情(qing)，保持良好的(de)(de)心態。更(geng)年期(qi)婦女大多臨近退休，有(you)的(de)(de)已經(jing)退休或下崗在(zai)家，精神壓力較大，總存在(zai)一(yi)種失落感。這時(shi)要把生(sheng)(sheng)活安排得有(you)節(jie)奏(zou)，適(shi)當增加(jia)業余愛好。如養魚(yu)、養花、繪畫(hua)、下棋、聽(ting)音樂等，不(bu)僅可以(yi)增加(jia)生(sheng)(sheng)活情(qing)趣(qu)，還能保持良好的(de)(de)大腦(nao)功能，增進身心健康，對防(fang)治抑(yi)郁癥(zheng)大有(you)裨益。
適勞逸
加強體(ti)育(yu)鍛煉 勞(lao)逸適度，可(ke)以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體(ti)操(cao)、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中(zhong)獲得歡樂，忘掉(diao)身邊的(de)煩惱(nao)，從而增(zeng)強體(ti)質和植物神經的(de)調節(jie)能力，對防治本病大有益處(chu)。同時，生活中(zhong)要注意勞(lao)逸結合(he)，保證充足(zu)的(de)睡眠。
識本質
做好心(xin)理(li)準(zhun)備(bei)(bei) 正確認識(shi)本病的(de)發病原因(yin)，了解其(qi)臨床表(biao)現，在心(xin)理(li)上提前(qian)做好準(zhun)備(bei)(bei)，即使出現早期臨床癥(zheng)狀，也不(bu)要因(yin)此而憂慮不(bu)安(an)。更年期生理(li)、心(xin)理(li)變(bian)化(hua)是(shi)人生的(de)自(zi)然(ran)過(guo)(guo)程，沒有(you)必(bi)要焦慮不(bu)安(an)，雖然(ran)出現一(yi)些(xie)不(bu)適癥(zheng)狀，也是(shi)內分泌失調帶(dai)來的(de)，經過(guo)(guo)一(yi)段時間適應之后，這些(xie)癥(zheng)狀是(shi)會有(you)所改善的(de)，順乎(hu)其(qi)自(zi)然(ran)，泰然(ran)則安(an)然(ran)。
1、對待抑郁癥患者，陪伴時最好的方式。只要是你能一直陪伴在他們的身邊，哪怕是一句話不說，對于他們來說也是很好的。因為抑郁癥患者的內心其實是很脆弱的，他們時常會覺得孤獨。
2、所以，如果你的身邊有抑郁癥患者，你可以靜靜的陪在他們的身邊，不需要有過多的言語，可以在適當的時候，帶他們出去散散步，或者是做一桌可口的飯菜，讓他們覺得自己并不是一個人，還有愛他的人在身邊陪著。
3、與此同時，你不用說(shuo)什么笑(xiao)話或(huo)(huo)者是故(gu)事(shi)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)(de)一句話，給他(ta)的(de)(de)關心(xin)也是不可(ke)估量的(de)(de)。或(huo)(huo)者是一些簡單(dan)的(de)(de)安(an)慰的(de)(de)話語(yu)。記記住他(ta)們是很敏感的(de)(de)，所以你一定要注意(yi)方式方法，不要讓它們覺得你很刻意(yi)。
可以通過自我調節，或者是通過借助他人的調節作用。只要他把想不開的問題弄清楚了，想開了就應該是沒事的。如果實在不行可以借助心理醫生尋求幫助。
一般這樣的效果還是比較快的。
然后還可以通過身體的調理。比如中醫調理，也能起到一定的作用，因為更年期綜合癥它是由于歲數的增大，體內的各項免疫功能減弱，造成各種各樣的不適應感，從而產生更年期綜合癥。而且飲食上也要多注意，盡量的健康均衡飲食。
每天多吃蔬菜水果適當的補充蛋白質比如每天喝一兩杯牛奶還有一兩個雞蛋。還可以適當的吃海鮮比如三文魚大蝦等。
總之進行身體上的調理然后再進行精神上的調理。這樣綜合起來，才能達到最終的好的效果。
更年期心理情緒出現煩躁，焦慮是很正常的一種表現，這時就應該做一定的調整，使自己的心態得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學，治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。女人進入更年期以后，受到激素分泌影響和大腦皮質介質的影響，女性會出現心里焦躁，以不安等負面情緒，這是應該積極地調整自己的心態，不良的心態是女性進入更年期常見的一種心理表現，一旦調解不當，會對身體健康造成很大的危害，我們來了解一下。1、心理暗示法是比較好的一種調節心態的方法，通過一定積極的心理暗示，能夠舒緩自己心情的焦躁情緒，在心理暗示的作用之下，暗示自己這是一種正常的心理表現，我愛的心里情緒早晚會消散，迎來良好的心情。
2、目標轉移法也是心理治療的一個常見的方法，女性進入更年期以后往往會比較執拗，無法從某一件負面情緒當中走出，這時就可以采用目標轉移方法來進行一定的調理，比如說通過和人聊天，到商場購物，進行運動等方法來轉移這種負面的情緒。
3、思想交流吧，也是比較常用的一種緩解心理的方法，通過和人交流，能夠使負面的情緒得到宣泄，內心能夠得到安靜和穩定，對于女性更年期來說，應該多進行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣泄。
4、運(yun)動(dong)方法(fa)也是比較好(hao)(hao)的(de)(de)(de)，緩(huan)解(jie)內心情緒的(de)(de)(de)方法(fa)，通(tong)過適(shi)合自(zi)己的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，來一場大汗淋淋，心理(li)情緒就會得(de)到(dao)良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)發泄，起(qi)到(dao)非常(chang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)的(de)(de)(de)作用(yong)。女人進入更年期后，心理(li)情緒出現煩躁(zao)，焦慮是很正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)一種表現，這(zhe)時就應(ying)該(gai)做一定的(de)(de)(de)調(diao)整，使自(zi)己的(de)(de)(de)心態(tai)得(de)到(dao)良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)恢復，避免因不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情緒導致身(shen)體健康受到(dao)威脅，通(tong)過心理(li)暗示吧，目標轉移法(fa)等相關的(de)(de)(de)心理(li)學治療方法(fa)，能夠使女性快速的(de)(de)(de)走出心理(li)陰影(ying)。
5個方法助你遠離抑郁癥簡(jian)單高(gao)效
1，維(wei)持正(zheng)常的社交(jiao)活動
輕度抑郁癥(zheng)基本沒有明顯癥(zheng)狀(zhuang)，不(bu)會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)生(sheng)活(huo)和工作，但容易因情緒低(di)落(luo)而影(ying)(ying)響(xiang)正常(chang)(chang)的社交(jiao)(jiao)，忽(hu)視社交(jiao)(jiao)，減少與(yu)他(ta)人(ren)的交(jiao)(jiao)流，但這對疾(ji)病(bing)的恢復非(fei)常(chang)(chang)不(bu)利，反而會(hui)加重病(bing)情。所以保持正常(chang)(chang)的社交(jiao)(jiao)活(huo)動，多上自己喜(xi)歡(huan)的課程，做自己喜(xi)歡(huan)做的事(shi)情。
2，充分肯定自己
給自(zi)(zi)己(ji)(ji)定目(mu)標，從小(xiao)目(mu)標做起，每完成一個(ge)目(mu)標就(jiu)獎勵自(zi)(zi)己(ji)(ji)，肯(ken)定自(zi)(zi)己(ji)(ji)，日記中(zhong)少寫情緒，多(duo)(duo)寫體驗(yan)感(gan)更好的內容，避免多(duo)(duo)愁(chou)善感(gan)。我比較主(zhu)動，肯(ken)定自(zi)(zi)己(ji)(ji)就(jiu)滿足了。
3，不要談論負面(mian)話題(ti)
負(fu)面話題(ti)(ti)對(dui)一個人的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒影響(xiang)(xiang)更(geng)大，即使是(shi)心態正常的(de)(de)(de)(de)人也很容易受到這些話題(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)(xiang)，因此(ci)，抑郁癥患者平時應(ying)避(bi)開(kai)這些話題(ti)(ti)，避(bi)免將自(zi)己的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒帶入討論(lun)中，一旦談到消極(ji)的(de)(de)(de)(de)話題(ti)(ti)，就要及時走(zou)出來，換(huan)個話題(ti)(ti)，討論(lun)積(ji)極(ji)樂觀的(de)(de)(de)(de)問題(ti)(ti)。
4，保持適當的(de)運動
運(yun)動可(ke)以使(shi)人感到快樂(le)，因(yin)為運(yun)動可(ke)以刺激(ji)中樞神經(jing)系統，發出令人興奮的(de)神經(jing)信號，還可(ke)以緩解焦慮等(deng)情(qing)(qing)緒，心情(qing)(qing)不(bu)好的(de)時(shi)候(hou)太難過(guo)了，焦慮的(de)時(shi)候(hou)不(bu)妨(fang)出去(qu)運(yun)動，讓自己流汗，擺(bai)脫(tuo)不(bu)好的(de)情(qing)(qing)緒。
5，不要胡思亂想
一個人的(de)(de)(de)時候(hou)不要想，多想一些開心的(de)(de)(de)事情，尤(you)其(qi)是睡前做(zuo)腹式呼吸(xi)，讓大腦平靜下(xia)來，避(bi)免不良(liang)情緒(xu)影響自己，因(yin)為睡前環境很安靜，很容易讓人聯想到，所以避(bi)免聽舒(shu)緩的(de)(de)(de)音樂(le)，在沒有分(fen)心的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)入(ru)睡。
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