更年期怎樣調理身體？三大妙招助調理
妙招一、保持良好作息
進入更(geng)年期的人要注意自己的休(xiu)息時間，不(bu)要熬夜(ye)，保持(chi)良好的睡(shui)(shui)眠。如果經常半夜(ye)不(bu)睡(shui)(shui)，會(hui)使(shi)身(shen)體(ti)(ti)陰血(xue)虧(kui)損(sun)，虛火內(nei)積，會(hui)促進衰(shuai)老的，相反好的睡(shui)(shui)眠可(ke)以(yi)消除一天的疲勞，是(shi)身(shen)心愉悅。在夜(ye)晚進入深度睡(shui)(shui)眠后，身(shen)體(ti)(ti)會(hui)自動調節生理機能(neng)平衡以(yi)及神經系(xi)統的平衡，有規律的作息有利于(yu)改善更(geng)年期狀(zhuang)況。
妙招二、飲食調理
進入更年期的人要合理控制飲食(shi)，注意營養搭(da)配、粗(cu)細搭(da)配，更為詳(xiang)細的信息，如下所示：
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦(shou)肉、小米、豆類等，對保(bao)護神經(jing)系統、減輕更年期綜合(he)征的癥(zheng)狀有益處。
2、忌吃刺激性強的食物
如(ru)酒、濃茶、咖啡(fei)等(deng)，因更年期的婦女情緒不穩定(ding)，進食這些食物易(yi)激動(dong)。
3、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織(zhi)器官也(ye)逐漸(jian)退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞(ji)蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、宜清淡飲食
限制食(shi)鹽(yan)的(de)攝入量(liang)，每日食(shi)鹽(yan)量(liang)在(zai)6克以下。因為(wei)更年(nian)期(qi)常好發(fa)高血(xue)(xue)壓和動脈硬化，而食(shi)鹽(yan)中含有(you)大量(liang)的(de)鈉離子，吃鹽(yan)過多，可增(zeng)加心(xin)臟負擔(dan)，并能增(zeng)加血(xue)(xue)液(ye)黏稠(chou)度，從(cong)而使血(xue)(xue)壓升(sheng)高。
5、糖類不宜多吃
糖(tang)類食用過多，會引(yin)起肥胖(pang)。可多吃一些復合(he)糖(tang)類，如淀粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿(luo)卜(bu)素(su)、無機鹽和纖維素(su)多的(de)蔬菜(cai)水果，如小白菜(cai)、芹菜(cai)、大棗、山楂等，能增(zeng)加(jia)血管的(de)韌性，促進血膽固醇的(de)排(pai)除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛(niu)奶和豆制(zhi)品是鈣(gai)質(zhi)的(de)良好來源。含高(gao)鈣(gai)的(de)食物還有：蝦米皮、海(hai)帶、紫菜(cai)、酥魚(yu)、牡蠣、海(hai)藻、芝麻(ma)醬等(deng)，可預防骨質(zhi)疏松癥。
8、低脂飲食
限制動物(wu)(wu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，如豬油、奶油、牛油等以(yi)及含膽固(gu)醇高的(de)食物(wu)(wu)，如蛋黃、腦髓(sui)、動物(wu)(wu)內臟等。因為(wei)這些食物(wu)(wu)中所含飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸可使血液中膽固(gu)醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化(hua)的(de)形成。最好食用植物(wu)(wu)油，如玉米油、豆油、花生油等。
妙招三、心理調節
人(ren)(ren)到更(geng)年(nian)期(qi)精神情緒都變得非常敏感，有時會(hui)因為很(hen)小的(de)我們無法(fa)理解的(de)點(dian)就生(sheng)氣(qi)甚至(zhi)情緒崩(beng)潰，這時候(hou)周圍的(de)人(ren)(ren)要(yao)(yao)更(geng)加(jia)理解體諒他，不(bu)要(yao)(yao)跟患者(zhe)爭執吵鬧(nao)。否則會(hui)使情況更(geng)糟。平(ping)時要(yao)(yao)盡量(liang)保持平(ping)和心態，并(bing)且要(yao)(yao)理解、接受更(geng)年(nian)期(qi)是(shi)人(ren)(ren)生(sheng)的(de)一個階段，不(bu)要(yao)(yao)太(tai)緊(jin)張有太(tai)多顧慮，最(zui)好是(shi)對參加(jia)一些文娛活動，做自(zi)己喜歡的(de)事，陶冶心情。
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