1、保持樂觀情緒
積極投入(ru)到生活和(he)工(gong)作中(zhong)去，保(bao)持良好(hao)的情(qing)緒(xu)。良好(hao)的情(qing)緒(xu)，可以提高(gao)和(he)協調大(da)(da)腦皮層和(he)神經系統的興奮性，充(chong)(chong)分(fen)發揮身體潛能(neng)，使人精神飽滿、精力(li)充(chong)(chong)沛、食欲增強、睡眠安(an)穩(wen)、生活充(chong)(chong)滿活力(li)。這對提高(gao)抗病能(neng)力(li)、促(cu)進健康、適應更年期(qi)的變化大(da)(da)有裨益(yi)。
2、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠(mian)、情緒不穩定等(deng)征狀的(de)(de)(de)人，要選擇富(fu)含(han)B族(zu)維生素的(de)(de)(de)食物，如粗糧（小(xiao)米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含(han)有的(de)(de)(de)色氨酸，有鎮(zhen)靜安(an)眠(mian)功效；綠葉(xie)菜、水果(guo)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)B族(zu)維生素。
這些食品(pin)對維持神經系統的功能(neng)、促(cu)進消化都有一定(ding)的作(zuo)用。此外(wai)，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜(yi)），避免(mian)吃刺激性食品(pin)，如酒、咖啡、濃茶、胡椒(jiao)等。
月經(jing)頻繁、經(jing)血(xue)(xue)量多，甚(shen)至引(yin)起(qi)貧血(xue)(xue)的(de)人，可選擇蛋(dan)白質(zhi)含量較(jiao)高食物，如雞蛋(dan)、瘦肉(rou)（牛、羊、豬(zhu)肉(rou)）、豆(dou)類等。平時還應多食一些豬(zhu)肝、蔬菜和(he)水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗(zao)(zao)、桂(gui)圓加(jia)紅糖做成紅棗(zao)(zao)桂(gui)圓湯飲用，或用紅棗(zao)(zao)、紅豆(dou)煮粥當點心，可以起(qi)到健脾補血(xue)(xue)的(de)功效。
身(shen)體發胖，膽(dan)(dan)固(gu)醇增高(gao)者(zhe)，應選擇含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)和膽(dan)(dan)固(gu)醇低的(de)食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yu)類(lei)。多(duo)吃豆類(lei)及豆制品也(ye)是不錯的(de)選擇，大豆中含有豐(feng)富的(de)鈣、磷、鐵和維(wei)生素B1、B2，另外大豆中的(de)亞麻酸(suan)和亞油(you)酸(suan)還具(ju)有降低膽(dan)(dan)固(gu)醇的(de)作用。
3、良好儀表風度
良好的儀表、舉止(zhi)、風度，會讓(rang)人信心倍增。更年(nian)期婦女適當修飾打扮，會讓(rang)你凸顯成(cheng)熟之美。
4、加強身體鍛煉
不妨試(shi)試(shi)跳(tiao)繩，人在(zai)跳(tiao)動(dong)時(shi)，全身都進行(xing)活動(dong)，大(da)腦(nao)也須(xu)充分不停地(di)運動(dong)，手(shou)握繩頭不斷地(di)旋轉，會刺激拇指的穴(xue)位(wei)對(dui)大(da)腦(nao)發生作(zuo)用(yong)，進而更增加腦(nao)細(xi)胞的活力(li)，以提(ti)高(gao)思維(wei)和想像能力(li)。
此外(wai)，跑步也(ye)不(bu)錯(cuo)。跑步能產生大量的兒(er)茶(cha)酚(fen)胺物質，兒(er)茶(cha)酚(fen)胺能加強大腦皮(pi)層的興奮過程(cheng)，提高人對刺激的敏感性，使人精(jing)(jing)神(shen)愉(yu)快(kuai)，自(zi)我感覺良好，食欲增加。因為患(huan)精(jing)(jing)神(shen)抑郁的更年(nian)期(qi)婦女的兒(er)茶(cha)酚(fen)胺的分(fen)泌量很低，所以建(jian)議這部分(fen)人用跑步來直(zhi)接治療精(jing)(jing)神(shen)抑郁。在控制神(shen)經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
任何(he)婦女都(dou)要(yao)經歷更(geng)年期(qi)，它(ta)(ta)好(hao)象季節，從夏到秋一(yi)(yi)(yi)樣是自然現象，它(ta)(ta)又好(hao)象是一(yi)(yi)(yi)座橋梁，邁向(xiang)生活的另一(yi)(yi)(yi)部分。在這里，作為更(geng)年期(qi)婦女應該感到比她們(men)年輕(qing)時更(geng)加(jia)自信(xin)、更(geng)加(jia)強(qiang)壯、更(geng)有參與(yu)感、更(geng)富于活力。
對所(suo)有婦女，更年期(qi)是現實的(de)，它是邁(mai)往長壽(shou)的(de)必經之路(lu)，它是繼續健康生活的(de)一個(ge)信(xin)號(hao)，在這(zhe)個(ge)時期(qi)采取積極的(de)態度進(jin)行自(zi)我保健，以及(ji)主動(dong)地(di)尋求(qiu)醫療(liao)服務是明智，重要而且(qie)必要的(de)。
更年期是每個人都要經歷的，只是有些人的更年期癥狀會比較明顯，而有些人更年期的癥狀不明顯，所以能很好度過。女性進入更年期的癥狀一般會比較明顯，可能會出現一些身體或者心理上的問題，那女性如何順利度過更年期呢？更年期要注意什么呢？
1、預防骨質疏松
女人進入更年期以后，會出現內分泌紊亂的征兆，而且由于多年的惡習積累，如不吃早餐、經常飽餐后睡覺、進食含鈣元素的食物較少、不愛運動等，很容易使其胃腸功能及腎功能受到損傷。所以，女人就更容易罹患骨質疏松癥，出現身長縮短、腰背疼痛、骨折等癥狀。女人可以多吃些含鈣、維生素D、蛋白質等營養物質較高的食物，如牛奶等；外出時需要預防跌倒或與他人發生碰撞，以免挫傷或骨折；多做曬太陽、慢走、跑步等運動，有助于提高女人的平衡能力，并減少鈣流失。
2、預防失眠
進入更年期之后，女人會出現心情煩躁、抑郁，不明原因的易怒等情緒變化。雖然，部分女人已經對自身的情緒加以控制，但是依然還會偶爾發怒、失眠。其實，這是由于女人的卵巢功能退化、雌性激素水平降低，內分泌紊亂導致的。女人在遵醫囑服藥調節內分泌的同時，還應該注意避免接觸容易誘發情緒變化、失眠的外因。比如：嘈雜的睡眠環境、夫妻之間爭吵、緊張的工作氛圍等。同時，女人還要努力做好內因調節，減少因為自己心眼小鬧情緒、遇事想不開就發怒等情況發生。這樣內外雙向調節，并服藥配合治療，就可以有效的預防女人在更年期患上失眠、抑郁等病癥，幫助女人延緩衰老。
3、婦科或泌尿類疾病
更年期的女人，因為激素水平發生變化，內分泌紊亂，所以普遍會出現乳房萎縮，胸圍變小；女性私處分泌物不足，同房疼痛等情況。此時，女人可以增加按摩乳房的次數，并配合藥物調節體內激素水平，改善內分泌。另外，在進行性生活時，一定要注意使用潤滑液、避孕套等輔助工具，以便于充分的滋潤女性私處，避免同房疼痛，預防女性私處充血破損、尿路感染、女性私處炎癥等婦科或泌尿類疾病。
4、更年期要注意
（1）保持心情的舒暢。更年期的女性應該保持心情的舒暢，不應該感覺自己處在更年期自己先嚇唬自己，自己要改盡量保持心情舒暢。
（2）富含維生素和蛋白質的食物要多吃，高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主。
（3）多參加體育鍛煉增強免疫力。更年期的女性都不怎么喜歡動，但是一定要參加一些體育鍛煉這樣能夠分散自己的注意力，對身體有好處。
女性的更年期不(bu)僅(jin)是年齡的變(bian)化更是生(sheng)理(li)的變(bian)化，那么在(zai)這一時期的女性該如何(he)來調理(li)呢?接下(xia)來我帶大家(jia)了(le)解一下(xia)吧。
? 更年期的(de)癥狀 1、全(quan)身及(ji)心血管：潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓(ya)波動、畏寒。
2、神經及(ji)精神：抑郁、煩躁、情緒波動大(da)、記(ji)憶力(li)減退、注意力(li)下(xia)降、失眠、頭痛、頭暈、疑(yi)心、多慮(lv)、好哭(ku)、偏(pian)執。
3、骨與關節(jie)：膝關節(jie)、肩部(bu)、頸(jing)部(bu)、腰背部(bu)酸痛，骨質(zhi)疏松(song)。色(se)斑(ban)加重，皮膚(fu)干燥、騷癢(yang)、有(you)螞(ma)蟻爬的(de)感覺、粗糙無光澤。
4、皮膚與肌(ji)肉：四肢(zhi)肌(ji)肉酸懶、無彈性。
5、五官部位：牙齒(chi)松動、常有(you)耳鳴、口中干苦、眼(yan)睛發澀(se)。
6、生殖系(xi)統(tong)：月經(jing)不規則，陰道(dao)干澀、騷癢，萎(wei)縮性(xing)(xing)陰道(dao)炎，性(xing)(xing)欲下降，性(xing)(xing)交(jiao)疼痛。
7、泌尿系(xi)統(tong)：尿道松弛、尿頻、尿失禁、尿不凈。
更年期的自(zi)我調(diao)理方法(fa) 1、定(ding)期體檢
絕經期前后的女性(xing)是生殖(zhi)器腫瘤(liu)的高發年齡，應定期作防癌檢(jian)查，特別是子(zi)宮與乳房，要做重(zhong)點檢(jian)查，養成定期體檢(jian)的好習慣(guan)。如果出現(xian)白帶異常、陰道流血(xue)的癥狀要及時檢(jian)查。
2、精神調養
處于更(geng)年期的(de)女(nv)性在(zai)日(ri)常生活中要(yao)保持輕松愉(yu)快，要(yao)知(zhi)道更(geng)年期是(shi)必(bi)經階段，每(mei)位女(nv)性都需要(yao)面對，即(ji)使(shi)出現了身體不(bu)適也不(bu)要(yao)過于擔心，即(ji)使(shi)就醫，正(zheng)確看待，不(bu)要(yao)思慮(lv)過多(duo)。
3、飲食(shi)調養(yang)
少食(shi)多動，預防肥胖。已經發胖的(de)(de)女性要(yao)(yao)注意減(jian)肥，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)辛辣的(de)(de)是，比如(ru)辣椒(jiao)、胡椒(jiao)、咖喱等，油炸食(shi)物(wu)也(ye)要(yao)(yao)少吃(chi)，少食(shi)是相對的(de)(de)，飯當然是要(yao)(yao)吃(chi)飽，不(bu)能因(yin)為減(jian)肥而導致營養(yang)不(bu)良。
4、勞逸結合
規律生活。早上(shang)按時起床，晚上(shang)按時睡(shui)(shui)覺，養成良(liang)好(hao)的生活作息習慣，每(mei)天保(bao)證8小(xiao)時的睡(shui)(shui)眠時間，閑暇是要適(shi)當的參加(jia)運動，鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體。早上(shang)晨練的話可以打(da)太(tai)極、練氣功，打(da)球、跳繩也(ye)都可以，堅持半(ban)小(xiao)時，最(zui)好(hao)能養成鍛(duan)煉(lian)(lian)習慣。
更年期必吃的食物 赤(chi)豆薏苡仁(ren)紅(hong)棗(zao)粥
赤小豆、薏(yi)苡仁、粳米(mi)各(ge)30克，紅棗(zao)10枚，每(mei)日熬粥食之。1日3次。更年期(qi)有肢體水腫、皮(pi)膚松弛、關(guan)節(jie)酸痛者。
蓮(lian)子百合粥
蓮子、百合粳(jing)米各30克同(tong)煮粥，每日(ri)早晚各服(fu)1次。絕經前后伴(ban)有心悸(ji)不寐、怔忡健忘、肢(zhi)體乏(fa)力、皮膚(fu)粗糙(cao)者。
甘麥飲(yin)
小麥30克，紅棗(zao)10枚，甘(gan)草10克，水煎。每(mei)日早晚各服1次。絕(jue)經(jing)前后伴(ban)有(you)潮熱出汗、煩躁(zao)心悸、憂郁易(yi)怒、面(mian)色無華者。
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