1、小米粥
小米粥中的價值(zhi)高的營養元素(su)，在谷物之中小米含(han)有(you)豐(feng)富的氨(an)酸含(han)量(liang)是十分(fen)的高，而且淀(dian)粉的含(han)量(liang)也(ye)十分(fen)的多(duo)，可以加快胰(yi)島(dao)素(su)的分(fen)泌，這樣以來就可以提高進入腦內的色氨(an)酸數量(liang)。中醫認為，小米有(you)很好的催眠的療效。
2、大棗
對(dui)于神(shen)經衰弱和失眠的患(huan)者，就可以用(yong)30-60克(ke)大(da)棗，用(yong)水煎煮(zhu)一(yi)會(hui)后再放(fang)入一(yi)點冰糖，再去渣之后再服(fu)用(yong)，每天一(yi)次，這樣就能幫助你入睡，效(xiao)果很(hen)好。
3、牛奶
牛(niu)奶(nai)之中(zhong)含有能使人產生疲倦的(de)(de)色氨酸，在當人失(shi)眠(mian)的(de)(de)時候，是(shi)由于腦細胞(bao)分泌血清(qing)素大量的(de)(de)減(jian)少，血清(qing)素就(jiu)會(hui)一直大腦的(de)(de)思維活動，從而(er)也就(jiu)會(hui)使人迅速地進入睡(shui)眠(mian)狀態。色氨酸是(shi)人體產生血清(qing)素的(de)(de)原(yuan)料，所以說晚(wan)上喝牛(niu)奶(nai)就(jiu)有助(zhu)于促進睡(shui)眠(mian)。
4、蓮子
蓮子(zi)、大(da)棗一樣(yang)(yang)有助于(yu)睡眠，同樣(yang)(yang)用水煎(jian)煮(zhu)后加(jia)入(ru)一點食鹽服(fu)用，每(mei)天(tian)只(zhi)需要服(fu)用一次。
5、蘋果
由于疲(pi)勞過度造成的失眠，那么就(jiu)可(ke)以吃一些蘋果和香蕉(jiao)還(huan)有梨，這(zhe)樣的水果屬于堿性食(shi)物，可(ke)以抗肌(ji)肉疲(pi)勞。水果中(zhong)糖分在體內能轉化(hua)為血清素，可(ke)以使人快速地(di)入睡。
6、肉
由于婦女一(yi)生中有很長的月經期(qi)，這(zhe)使得(de)她(ta)們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(hui)引起(qi)嚴(yan)重的疲勞。要想獲得(de)足夠的鐵，吃牛肉是(shi)一(yi)種(zhong)好辦法。
7、豆腐
豆類(lei)蛋白含(han)量(liang)最(zui)高的食(shi)物能夠降低(di)膽固醇，還能將婦女更(geng)年期(qi)的潮熱反(fan)應減少到最(zui)低(di)程度，同時能使骨骼健(jian)壯。
8、亞麻子
科學家認為(wei)這種小小的(de)棕紅色種子里富(fu)含一種雌激(ji)素的(de)化合物，能有效地防止乳(ru)腺(xian)癌。
9、菌類
菌(jun)類中的多糖(tang)可提(ti)升免疫力、抗(kang)癌，而高纖(xian)維、低熱量的特(te)性，還可以幫女性維持(chi)理想體(ti)重(zhong)。此外，用菌(jun)類來烹調(diao)食(shi)物(wu)可以增加菜肴(yao)的風味(wei)，能讓更年期女性減少鹽及調(diao)味(wei)料(liao)的攝入量。
10、茄子
含有(you)多種維生(sheng)(sheng)素，特別是(shi)紫茄(qie)中含有(you)較(jiao)多的維生(sheng)(sheng)素p，能增強細胞(bao)黏著性，提高(gao)微(wei)血管(guan)彈性。醫學研究表(biao)明，茄(qie)子能降(jiang)低(di)膽固醇，還能防止高(gao)脂血癥引起的血管(guan)損害(hai)，可輔助治療高(gao)血壓、高(gao)脂血癥、動脈硬(ying)化等病癥。
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