1、保持心態平和
《黃帝內經》載：“恬澹虛(xu)無(wu)，真(zhen)氣(qi)從之”，說得是，女性在更年期要讓(rang)自(zi)己的(de)心情(qing)愉悅，避免過(guo)度憂傷(shang)、喜悅、焦慮、憤怒(nu)等。因為過(guo)度的(de)情(qing)志變化可以(yi)影(ying)響臟腑功(gong)能和氣(qi)血的(de)運行，造成病(bing)理(li)改變，加速女性更年期身體(ti)的(de)衰退。平時不為一些小事(shi)斤斤計較(jiao)，做事(shi)大度，做人寬厚(hou)，多幫助別(bie)人，遇(yu)到不開心的(de)事(shi)情(qing)，多想想美好的(de)生活(huo)。只有(you)心態(tai)平和了(le)，情(qing)緒穩定了(le)，氣(qi)血才能暢通，臟腑功(gong)能才會(hui)協調。
2、保持良好睡眠
現(xian)代都市生活(huo)節奏(zou)快，工作(zuo)(zuo)壓力大(da)，很多人加班(ban)熬夜(ye)(ye)是(shi)常事，而(er)睡(shui)眠(mian)不(bu)足會(hui)導致(zhi)陰血(xue)虧損(sun)，虛火內熾，加快女性更年期衰老。中醫提(ti)倡“日出而(er)作(zuo)(zuo)，日落(luo)而(er)息(xi)，入(ru)夜(ye)(ye)則(ze)寐，入(ru)晝則(ze)寤”，因此，女性要(yao)(yao)保證充(chong)足的睡(shui)眠(mian)時間，晚(wan)(wan)上11點前(qian)務必上床入(ru)睡(shui)，晚(wan)(wan)餐(can)(can)不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)飽，宜(yi)(yi)清(qing)淡飲食，入(ru)睡(shui)前(qian)不(bu)要(yao)(yao)喝咖啡、濃(nong)茶等(deng)飲品。睡(shui)眠(mian)前(qian)不(bu)要(yao)(yao)加餐(can)(can)，晚(wan)(wan)上吃夜(ye)(ye)宵會(hui)加重腸(chang)胃的負擔，影響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。臨睡(shui)前(qian)不(bu)宜(yi)(yi)說話過(guo)(guo)多、不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)度興奮、情緒不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)度波動，睡(shui)眠(mian)中應閉口而(er)睡(shui)，以保持人體元(yuan)氣的蓄養。
3、做到膳食均衡
中醫認(ren)為(wei)(wei)，女性(xing)在更年期要(yao)保持好體(ti)態不(bu)變形(xing)、不(bu)走樣，保持均(jun)衡的(de)膳食(shi)至(zhi)關(guan)重要(yao)，平(ping)時(shi)飲(yin)(yin)食(shi)宜清淡，辛辣、生冷、咸(xian)味重的(de)的(de)食(shi)物(wu)要(yao)少攝(she)入(ru)，不(bu)要(yao)偏(pian)食(shi)，更不(bu)能暴食(shi)（以7分飽為(wei)(wei)宜），谷果肉蔬(shu)要(yao)合理搭(da)配，早餐(can)宜食(shi)雞蛋(dan)、牛奶(nai)、面(mian)包；午餐(can)宜食(shi)肉類、魚類及(ji)綠葉蔬(shu)菜；晚(wan)餐(can)應少食(shi)肉類，以松軟食(shi)物(wu)為(wei)(wei)主（粥(zhou)類、餃(jiao)子、水(shui)果等）。飲(yin)(yin)食(shi)時(shi)宜細嚼慢咽，盡量做到“食(shi)不(bu)語”和“食(shi)勿大言”，吃(chi)飯時(shi)要(yao)少說話，不(bu)生氣，以防止嗆食(shi)和情緒波(bo)動，影響脾胃(wei)的(de)運化吸收(shou)。因為(wei)(wei)脾胃(wei)為(wei)(wei)氣血生化之源，脾胃(wei)運化功(gong)能的(de)影響直接會導致氣血的(de)衰弱，痰濁瘀血的(de)產生，增加疾病的(de)發生。
4、重視氣血保養
女(nv)性(xing)更(geng)年期(qi)要格外(wai)重視(shi)月(yue)經(jing)的變化，月(yue)經(jing)一旦出現周期(qi)的前后不(bu)規則，經(jing)量(liang)減少或(huo)過多，要及(ji)時(shi)到醫院檢查和治(zhi)療。很多大都市的職業(ye)女(nv)性(xing)由于工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了(le)氣血臟腑和沖任的功能，導致(zhi)了(le)更(geng)年期(qi)的提早來臨。月(yue)經(jing)期(qi)保(bao)養首先要注意經(jing)期(qi)不(bu)吃、不(bu)沾寒涼。
5、防外生殖器感染
更年期(qi)泌尿(niao)生(sheng)(sheng)(sheng)殖道處于萎縮(suo)狀態(tai)，抗感(gan)染(ran)能力弱(ruo)，所(suo)以更要注意保持外生(sheng)(sheng)(sheng)殖器的清(qing)潔，預防泌尿(niao)道的感(gan)染(ran)和陰道炎的發生(sheng)(sheng)(sheng)。如(ru)果出現了生(sheng)(sheng)(sheng)殖系(xi)統方面的不適，要及時就(jiu)醫。
6、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血
出現這類情況，應及時(shi)到醫院檢查(cha)，排除器質(zhi)性(xing)病變。
7、注意避孕
停經12個(ge)月以(yi)上，是明確(que)絕經的標準，這種(zhong)情況下才可(ke)以(yi)不避孕(yun)(yun)。如果沒有(you)明確(que)絕經，可(ke)能會偶爾出現卵(luan)巢排卵(luan)，就有(you)可(ke)能受孕(yun)(yun)，不僅會增加做人流的危險，還(huan)可(ke)能引發其他一些疾病(bing)，如葡萄胎。
8、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期(qi)女(nv)性(xing)雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現(xian)子宮脫垂、尿失禁等(deng)情(qing)況。做(zuo)提肛(gang)肌的(de)鍛煉(lian)對這種(zhong)情(qing)況有一(yi)定效果(guo)，可以每天做(zuo)3次提肛(gang)練習，每次15分鐘。
9、絕經期(qi)癥狀嚴重要接受治療
如(ru)果絕經期癥(zheng)狀嚴(yan)(yan)重(zhong)，如(ru)潮熱、出汗等嚴(yan)(yan)重(zhong)，脾氣很暴躁，生殖道(dao)萎縮(suo)嚴(yan)(yan)重(zhong)，經常出現(xian)(xian)尿路感染，有骨質(zhi)疏松的(de)表現(xian)(xian)，可(ke)以(yi)考慮激素(su)替代療法。但須在醫(yi)生嚴(yan)(yan)密監護和隨訪下進(jin)行，否則有引(yin)起(qi)其他疾病(bing)的(de)危險(xian)。
女性更年期會出現一系列的不適應癥狀，給廣大的女性朋友帶來了許多困擾。那么，呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
更年期養生的注意事項
首先，我們要了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。平時需要注意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
其次，堅持適宜的運動適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
第三，講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣;面板衛生：更年期，由于面板的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。
第四，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活，有益于心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
最后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
更年期女性正確養生保養的方法
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動專案。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會 *** 拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對 *** 的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧***小米、麥片***、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽***以普通鹽量減半為宜***,避免吃 *** 性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期調理養生的食譜
1、枸杞老姜茶
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜***姜母***，味道辛辣，可以補血活絡。
具體做法：準備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內中火煮約15分鐘即可。
2、當歸生姜羊肉湯
漢代張仲景《金匱要略》記載，有溫中補血，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。
具體做法：當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味。
3、玉竹燒豬手
原料：豬手2只
藥材：玉竹
調料：鹽、味精、火腿汁、色拉油
做法：
1.豬手洗凈后，用沸水焯一下。
2.鍋內放少許色拉油、火腿汁，煮開后放入豬手，待豬手上色后，加入適量的水、玉竹、鹽和味精，文火煲3-4小時，取出裝盤。
3.把煮豬手剩余的湯汁均勻的淋在豬手上即成。
通過上述內容的(de)介紹，您現在(zai)應(ying)該對如何平穩(wen)度(du)過更年期了解(jie)了吧。希望能夠(gou)幫助(zhu)到大家(jia)。
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