1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和(he)纖維(wei)素多的(de)蔬菜水(shui)果，如(ru)小(xiao)白菜、芹菜、大棗、山楂等(deng)，能增加血(xue)管的(de)韌性，促進血(xue)膽固醇(chun)的(de)排除(chu)，預防(fang)動脈(mo)粥樣硬化(hua)、冠心病。

2、適量蛋白質

更年(nian)期隨著性腺的退(tui)化，其他組(zu)織器官也逐漸(jian)退(tui)化。因而在飲食上應選用(yong)優(you)質蛋(dan)白質，如牛奶、雞(ji)蛋(dan)、瘦肉、魚類(lei)(lei)、家(jia)禽(qin)類(lei)(lei)及(ji)豆(dou)制品(pin)。

3、低脂飲食

限制動(dong)物(wu)脂肪(fang)，如豬油(you)、奶油(you)、牛油(you)等以及含膽固醇高的食物(wu)，如蛋黃(huang)、腦髓、動(dong)物(wu)內臟等。因為(wei)這些(xie)食物(wu)中(zhong)所含飽和脂肪(fang)酸可(ke)使血(xue)液中(zhong)膽固醇濃度明顯升高，而促(cu)進了動(dong)脈硬化的形成。最好食用植物(wu)油(you)，如玉米油(you)、豆油(you)、花生油(you)等。

4、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會(hui)引(yin)起肥(fei)胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

5、選用含鈣豐富的食物

牛(niu)奶和豆制品(pin)是(shi)鈣質(zhi)的良好來源。含高(gao)鈣的食物還(huan)有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏松癥。

6、多食用富含維生素B1的食物

比如(ru)瘦肉、小米(mi)、豆類等(deng)，對(dui)保護神經系(xi)統(tong)、減輕(qing)更年期(qi)綜合征的癥狀有益處。

7、持大便通暢，養成定時排便的習慣

便秘者(zhe)可多食一些含纖維素較高(gao)的(de)(de)食物，如(ru)豆類(lei)、芹菜、馬鈴薯等，另(ling)外，纖維素還(huan)能抑制膽固醇的(de)(de)吸收，從而有顯著的(de)(de)降血清膽固醇的(de)(de)作用，因而能預防動脈硬化。

8、用刺激性強的食物

如酒、濃茶(cha)、咖啡等，因更年期的(de)婦女(nv)情緒不穩定，進食這些(xie)食物易激動(dong)。

9、淡飲食

限制(zhi)食(shi)鹽的攝入量，每日(ri)食(shi)鹽量在(zai)6克以下。因為更(geng)年期常(chang)好發高血壓和動脈硬(ying)化，而(er)食(shi)鹽中(zhong)含有大(da)量的鈉(na)離子，吃鹽過(guo)多(duo)，可增(zeng)加(jia)心臟(zang)負擔，并能增(zeng)加(jia)血液(ye)黏稠度，從(cong)而(er)使血壓升高。

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