1、保持健康的生活習慣

首先起(qi)居生活要有(you)規律性，按時(shi)睡(shui)眠(mian)和起(qi)床，保證每天8個小時(shi)的睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)，工作之余應適當參(can)加(jia)勞動和運(yun)動。晨(chen)運(yun)值(zhi)得提倡(chang)，半小時(shi)至1小時(shi)即可，可用來(lai)打球、跳(tiao)舞或打太極(ji)等，可以(yi)結合自(zi)己(ji)的興趣去(qu)做，持之以(yi)恒。這樣的生活習慣有(you)利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調理

堅持(chi)少食(shi)多動，預防肥(fei)胖。或已(yi)肥(fei)胖，要逐漸減(jian)肥(fei)。忌食(shi)辛辣(la)耗(hao)散之(zhi)食(shi)品，如油(you)炸食(shi)品、咖(ka)哩(li)、辣(la)椒(jiao)(jiao)和胡椒(jiao)(jiao)等。但也不可因“少食(shi)”減(jian)肥(fei)而(er)導致營(ying)養不良，總之(zhi)，飲食(shi)要做(zuo)好均衡全面、品種多樣、富含維(wei)生(sheng)素和礦物質為宜。專家指出，女性的(de)身(shen)體(ti)在不同的(de)生(sheng)理階段所發生(sheng)的(de)變化較大(da)，要多了解更(geng)年期(qi)(qi)時期(qi)(qi)出現的(de)各種身(shen)體(ti)變化，及早預防身(shen)體(ti)疾病的(de)發生(sheng)，學會相(xiang)應的(de)調養方法，讓自己或者身(shen)邊的(de)人渡(du)過一個輕松快樂的(de)更(geng)年期(qi)(qi)。

3、嘗試自我宣泄

很(hen)多女性(xing)朋友在(zai)生活和工(gong)作中，情(qing)(qing)緒總會(hui)有起有落，并且會(hui)通過(guo)某種途徑宣(xuan)泄。事實證明(ming)，善(shan)于(yu)宣(xuan)泄的(de)人往(wang)往(wang)身體健康，而不(bu)善(shan)于(yu)宣(xuan)泄的(de)人則往(wang)往(wang)造(zao)成身體自(zi)(zi)損。進(jin)入(ru)更年期的(de)女性(xing)由于(yu)精(jing)神穩(wen)(wen)定性(xing)差(cha)、情(qing)(qing)感(gan)波(bo)動大，因此學(xue)會(hui)自(zi)(zi)我宣(xuan)泄顯得尤為重要(yao)，建(jian)議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛(bo)，并學(xue)會(hui)制怒、換位思考等。在(zai)現實的(de)生活和工(gong)作中還要(yao)有那么(me)一(yi)點阿Q精(jing)神，但要(yao)調節好自(zi)(zi)己的(de)情(qing)(qing)緒，還要(yao)把握個(ge)度(du)，既不(bu)要(yao)太(tai)壓抑，也不(bu)能太(tai)失控，保持(chi)平穩(wen)(wen)的(de)心態。

4、學會自我認同

日常生(sheng)(sheng)(sheng)活要(yao)輕松愉快，明白更(geng)(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)是人生(sheng)(sheng)(sheng)必經(jing)階段，了解(jie)更(geng)(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)會出現的各(ge)種癥狀，有了心(xin)理(li)準(zhun)備后(hou)，進入更(geng)(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)以(yi)后(hou)的女性就更(geng)(geng)(geng)應以(yi)冷靜的態度和(he)平常心(xin)去看待(dai)更(geng)(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)所遇到的各(ge)種生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)和(he)心(xin)理(li)變化，并認同已經(jing)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)改變的自己(ji)，這樣及(ji)時做好心(xin)理(li)調整，緩(huan)解(jie)心(xin)理(li)癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適(shi)，也可以(yi)在(zai)正確的指導下解(jie)決，不用帶來心(xin)理(li)壓力。

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