1、低鹽低脂飲食。
更年期(qi)女性(xing)飲食(shi)應(ying)(ying)清淡(dan)，每(mei)天食(shi)鹽應(ying)(ying)控制(zhi)在6克(ke)以(yi)內，肉類食(shi)物應(ying)(ying)控制(zhi)在50~75克(ke)，食(shi)用(yong)油(you)在25克(ke)以(yi)內，盡量選擇植物油(you)。
2、增加鈣的攝入量。
為預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)，更年期婦(fu)女要(yao)多吃含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)高的(de)食物，如牛奶(nai)、酸奶(nai)、豆制品、海帶(dai)等。同時要(yao)補充維生素D，以增強(qiang)鈣(gai)(gai)的(de)吸收。
3、補充B族維生素。
更年期女(nv)性有(you)時會出現(xian)神經、精神方面的(de)癥狀，如情(qing)緒波(bo)動、記憶力減退(tui)、心(xin)慌失眠等。應多吃富含(han)B族維生素的(de)食物，如粗(cu)糧(liang)、豆(dou)類、堅果、瘦肉(rou)等。
女性更年期期間要注意葷素搭配、蛋白質補充、 鈣的吸收，還要保證低鹽飲食，注意這些才能維持更年期健康。
女性進(jin)入更年(nian)期以后，身體會(hui)出現一些(xie)變化，而且慢性疾病會(hui)高發這是(shi)，在飲食上一定要多加(jia)注意，只(zhi)有這樣才能降低那些(xie)慢性疾病的(de)發生(sheng)率(lv)，才能維持身體健(jian)康，緩解更年(nian)期癥(zheng)狀，防止更年(nian)期綜合癥(zheng)發生(sheng)。
一、飲食要葷素搭配
女(nv)性在更(geng)年期(qi)期(qi)間飲食要注意葷素(su)搭配，不(bu)能吃(chi)肥(fei)肉，更(geng)不(bu)能吃(chi)那些(xie)(xie)富含膽固(gu)(gu)醇(chun)的動(dong)(dong)物肝臟和(he)魚子醬以及雞皮，等這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)食物進入女(nv)性體內后，會讓(rang)膽固(gu)(gu)醇(chun)升(sheng)高(gao)容(rong)易危害心血管(guan)健康(kang)，會讓(rang)血栓和(he)動(dong)(dong)脈硬化(hua)高(gao)發。女(nv)性在更(geng)年期(qi)可以多吃(chi)一些(xie)(xie)富含優質蛋白的瘦肉魚肉等健康(kang)食品(pin)，還可以多吃(chi)一些(xie)(xie)綠色蔬(shu)菜和(he)水果，以及五谷雜糧，做到葷素(su)搭配，營(ying)養均衡，這(zhe)(zhe)樣(yang)對更(geng)年期(qi)身體健康(kang)更(geng)為有利。
二、保證蛋白質的供應
女(nv)(nv)性更年期(qi)期(qi)間一定(ding)要保(bao)證優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)的(de)供應，除了吃瘦肉和魚(yu)肉以外，還可(ke)以每天(tian)喝牛(niu)奶，多(duo)吃些(xie)豆制品，這樣會讓(rang)身體(ti)吸(xi)收(shou)到更多(duo)的(de)優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)，對(dui)身體(ti)正常代謝(xie)有(you)利，能維持(chi)身體(ti)健康，另(ling)外多(duo)吃些(xie)豆制品，還能讓(rang)女(nv)(nv)性身體(ti)吸(xi)收(shou)豐富的(de)卵磷(lin)脂和植(zhi)物性雌(ci)激素，能防止卵巢(chao)功能減退，對(dui)緩解更年期(qi)癥狀有(you)一定(ding)好(hao)處。
三、注意鈣的補充
女(nv)(nv)性在更年期(qi)期(qi)間(jian)，飲食方面一定要(yao)注意鈣的(de)補充(chong)(chong)，要(yao)盡量(liang)多吃些富含微量(liang)元素鈣和維(wei)生(sheng)素D的(de)食物(wu)，這(zhe)樣能(neng)(neng)促進身體對鈣的(de)吸收(shou)，能(neng)(neng)提高骨(gu)(gu)骼(ge)韌性與密度，預防骨(gu)(gu)質(zhi)疏松發生(sheng)。女(nv)(nv)性進入更年期(qi)以(yi)后身體對鈣的(de)需求量(liang)增(zeng)加，要(yao)及(ji)時(shi)通過(guo)飲食補充(chong)(chong)，避免女(nv)(nv)性身體出(chu)現缺鈣。在通過(guo)飲食補鈣的(de)同(tong)時(shi)還(huan)要(yao)多參加戶外(wai)活動(dong)多曬(shai)太陽，這(zhe)樣也能(neng)(neng)加快(kuai)身體對鈣的(de)吸收(shou)，能(neng)(neng)保持(chi)骨(gu)(gu)骼(ge)健康，預防骨(gu)(gu)質(zhi)疏松。
四、保證低鹽飲食
女性在(zai)更(geng)年(nian)期(qi)期(qi)間還要保證低鹽(yan)飲食(shi)(shi)，要控(kong)制(zhi)身體，對(dui)食(shi)(shi)用(yong)鹽(yan)的攝(she)(she)入每天攝(she)(she)入10年(nian)的數(shu)量(liang)(liang)不(bu)應該(gai)超過(guo)10克，因為這時讓女性身體攝(she)(she)入過(guo)多的食(shi)(shi)用(yong)鹽(yan)容(rong)易加重(zhong)心血(xue)管(guan)負擔，會讓血(xue)壓升高，而且會出現身體浮腫，對(dui)于身體健康不(bu)利。除(chu)此以外女性在(zai)更(geng)年(nian)期(qi)期(qi)間應該(gai)少吃油炸食(shi)(shi)物和(he)高熱(re)量(liang)(liang)食(shi)(shi)物，要減(jian)少身體對(dui)飽(bao)和(he)脂肪的攝(she)(she)入。
飲食要清淡，不要吃油炸、辛辣的食物。
注意蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸和膳食纖維的攝入。
可以適當采取進行食療，比如喝花茶（菊花茶，茉莉花茶或者玫瑰花茶），冬至開始可以吃芝麻核桃粉，如果沒有其他什么禁忌，可以每天吃三個紅棗。多吃水果。
多喝白開水。
另外一定要保證睡眠，和一定量的運動。
保持心情開朗。
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