1、大豆食品。
大(da)豆(dou)(dou)(dou)食(shi)品(pin)(pin)由于含有(you)豐富的植物雌激素，對(dui)于女性延(yan)遲更年(nian)期的到來具有(you)很大(da)幫助。因(yin)此(ci)，女性要在緩解(jie)心理(li)壓力(li)、保證(zheng)飲(yin)食(shi)多(duo)樣化的同時，多(duo)吃大(da)豆(dou)(dou)(dou)食(shi)品(pin)(pin)，以延(yan)遲更年(nian)期，減輕更年(nian)期癥狀。主食(shi)及豆(dou)(dou)(dou)類可選擇(ze)粳米、小麥、高(gao)粱、粟米、蠶豆(dou)(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)等(deng)。
2、肉、蛋、奶類的選擇。
可選擇(ze)豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青(qing)魚、鱉(bie)肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等
3、新鮮蔬菜。
新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)(cai)中含(han)有豐富的(de)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素，能夠有效遏止自由基的(de)猖獗(jue)活(huo)動，保護女(nv)性(xing)(xing)身體，延遲(chi)更年(nian)期的(de)到(dao)來。所(suo)以，女(nv)性(xing)(xing)要想阻擋衰老的(de)腳步，就要多吃新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)(cai)，補充(chong)體內的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素。蔬菜(cai)(cai)(cai)的(de)選擇蓮藕、番茄(qie)、油菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、茄(qie)子、絲瓜、海帶、竹筍、莧(xian)菜(cai)(cai)(cai)、蕨(jue)菜(cai)(cai)(cai)等。
4、新鮮水果。
水果都含有(you)豐富的維生(sheng)素C，可以抗(kang)氧化抗(kang)衰老(lao)，所(suo)以，要多吃。水果的選(xuan)擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西(xi)瓜、柑(gan)橘、枇(pi)杷等(deng)。
5、選擇植物油。
植物(wu)油(you)不僅能促進膽固(gu)醇的代謝，還能供給人體多(duo)種不飽(bao)和脂肪酸，植物(wu)油(you)如葵花籽油(you)、菜(cai)子油(you)、豆油(you)等都是很好的選擇(ze)。少用動物(wu)油(you)烹(peng)飪。
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