對(dui)于每一個女(nv)性來說(shuo)，更年期(qi)都(dou)是一個很重要的(de)(de)(de)階段，因為在(zai)這個階段很多的(de)(de)(de)女(nv)性容易出(chu)現(xian)很多的(de)(de)(de)問(wen)題，例如經常會出(chu)現(xian)煩燥，覺得(de)什么(me)都(dou)是不順眼的(de)(de)(de)，而(er)且話(hua)還(huan)是特別的(de)(de)(de)多，總是挑別人的(de)(de)(de)刺。這些(xie)情(qing)緒(xu)往往會影響心情(qing)，進而(er)影響身體的(de)(de)(de)健康。但對(dui)于更年期(qi)，每個女(nv)性都(dou)不能逃離，不過卻(que)可以緩解更年期(qi)的(de)(de)(de)一些(xie)不良(liang)癥狀。小編現(xian)在(zai)就給各(ge)位女(nv)性支招如何健康渡過女(nv)性更年期(qi)。
女性更年期綜合征癥狀表現：
(1)月經(jing)(jing)紊亂：是更年(nian)期(qi)婦女(nv)最(zui)普遍、最(zui)突出的表現。月經(jing)(jing)經(jing)(jing)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jing)(jing)量(liang)也(ye)逐漸減少。當雌(ci)激素(su)越來越少，已不(bu)能引起子宮(gong)內膜變化時，月經(jing)(jing)就(jiu)停止了，稱(cheng)為絕經(jing)(jing)。
(2)陣熱潮紅(hong)：是更(geng)年期主要特征(zheng)之一(yi)(yi)，部分(fen)婦女在更(geng)年期內由于雌激(ji)素的水(shui)平(ping)下(xia)降，血中鈣水(shui)平(ping)也有(you)(you)所下(xia)降，會有(you)(you)一(yi)(yi)陣陣地發熱、臉紅(hong)、出汗，伴(ban)有(you)(you)頭暈、心慌，持續時(shi)間為一(yi)(yi)兩分(fen)鐘(zhong)(zhong)或(huo)12分(fen)鐘(zhong)(zhong)—15分(fen)鐘(zhong)(zhong)不等。
(3)心血管及脂代(dai)謝障礙：可能會出現冠心病、糖(tang)尿病。
(4)神(shen)經、精神(shen)障礙：有(you)的(de)婦(fu)女(nv)，血壓(ya)上下波動(dong)較明(ming)顯，可能有(you)情緒不穩定(ding)，易激(ji)動(dong)，性格變化、記憶(yi)力(li)減退、周身不適等。
(5)運動系統退化：出現腰(yao)、背四肢疼痛，部(bu)分婦女出現肩周炎、頸椎病。
如何健康渡過女性更年期
如何度過更年期1、保持健康的生活習慣
首先(xian)起居(ju)生活要有規律性，按時睡眠和起床(chuang)，保證(zheng)每天8個小(xiao)時的(de)睡眠時間(jian)，工作之(zhi)余應(ying)適(shi)當參加(jia)勞動和運(yun)動。晨運(yun)值得提倡，半小(xiao)時至1小(xiao)時即可(ke)，可(ke)用來(lai)打球、跳(tiao)舞或打太極(ji)等，可(ke)以結合自(zi)己的(de)興(xing)趣(qu)去做(zuo)，持之(zhi)以恒。這樣(yang)的(de)生活習(xi)慣有利(li)于減輕更年(nian)期的(de)癥狀。
如何度過更年期2、飲食調理
在更年(nian)期(qi)(qi)的時候(hou)，可以(yi)加強(qiang)鍛煉，少吃(chi)一(yi)點，這樣可以(yi)遠(yuan)離(li)肥(fei)胖。有的肥(fei)胖的人可以(yi)開(kai)始慢慢的減肥(fei)啦。這時候(hou)的飲食要特(te)別(bie)的注意，千萬(wan)別(bie)吃(chi)那些辛(xin)辣(la)的，油炸的食物(wu)(wu)，這些食物(wu)(wu)一(yi)方面不營(ying)養而且對身體不好。所以(yi)更年(nian)期(qi)(qi)的時候(hou)吃(chi)的方面一(yi)定要做到營(ying)養均(jun)衡(heng)、物(wu)(wu)種多樣，這樣飲食才(cai)對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的(de)(de)(de)(de)身(shen)體在不(bu)同的(de)(de)(de)(de)生理(li)階(jie)段所發生的(de)(de)(de)(de)變化(hua)較大，要多(duo)了解更(geng)年期(qi)時期(qi)出現的(de)(de)(de)(de)各種身(shen)體變化(hua)，及早預(yu)防身(shen)體疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)發生，學會相應的(de)(de)(de)(de)調養方法，讓自己(ji)或者身(shen)邊的(de)(de)(de)(de)人(ren)渡過一(yi)個輕松快(kuai)樂的(de)(de)(de)(de)更(geng)年期(qi)。
如何度過更年期3、學會自我認同
日(ri)常生活要輕松愉(yu)快，明白更(geng)(geng)年(nian)期(qi)是人生必經階段，了(le)解更(geng)(geng)年(nian)期(qi)會出(chu)現(xian)的(de)(de)(de)各種(zhong)癥(zheng)狀，有(you)了(le)心理準備后，進入更(geng)(geng)年(nian)期(qi)以(yi)后的(de)(de)(de)女性就更(geng)(geng)應以(yi)冷靜的(de)(de)(de)態度和(he)平(ping)常心去(qu)看待更(geng)(geng)年(nian)期(qi)所遇到的(de)(de)(de)各種(zhong)生理和(he)心理變化，并認同已經發生改變的(de)(de)(de)自己(ji)，這(zhe)樣及時做好心理調整，緩解心理癥(zheng)狀，平(ping)安渡過，即使出(chu)現(xian)諸多不適(shi)，也(ye)可以(yi)在正(zheng)確的(de)(de)(de)指導下解決，不用帶來心理壓力(li)。
如何度過更年期4、嘗試自我宣泄
很多女性(xing)朋友在生活和工作中，情緒(xu)總會(hui)(hui)有(you)起(qi)有(you)落，并(bing)且會(hui)(hui)通(tong)過某種途徑(jing)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄。事實(shi)證明，善于(yu)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄的(de)人往(wang)(wang)往(wang)(wang)身(shen)體(ti)健康(kang)，而不善于(yu)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄的(de)人則往(wang)(wang)往(wang)(wang)造成身(shen)體(ti)自損。進入更年期的(de)女性(xing)由于(yu)精(jing)神穩(wen)定(ding)性(xing)差、情感波動大，因此學會(hui)(hui)自我宣(xuan)(xuan)(xuan)泄顯得尤為重(zhong)要(yao)(yao)(yao)，建議(yi)多跟他(ta)人傾(qing)訴、交流(liu)、化干(gan)戈為玉帛，并(bing)學會(hui)(hui)制怒、換位思考等。在現實(shi)的(de)生活和工作中還要(yao)(yao)(yao)有(you)那么一點阿Q精(jing)神，但要(yao)(yao)(yao)調節好自己(ji)的(de)情緒(xu)，還要(yao)(yao)(yao)把握個度，既(ji)不要(yao)(yao)(yao)太壓抑(yi)，也不能太失控，保(bao)持平穩(wen)的(de)心態。
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