更(geng)年期(qi)是每個(ge)女人都(dou)要經(jing)歷的(de)一個(ge)時期(qi)，進入更(geng)年期(qi)的(de)女性會變(bian)得(de)愛嘮叨、經(jing)常失眠、煩(fan)躁、抑(yi)郁，這時一定要多加注意(yi)膳食的(de)保健，提高(gao)更(geng)年期(qi)婦女生活(huo)質量，順利的(de)度過更(geng)年期(qi)。那么，更(geng)年期(qi)婦女如何(he)進行飲食調(diao)養?
女性更年期營養原則
1、防止(zhi)能量過(guo)剩。更年期女性代謝功能會隨之下降，運(yun)動(dong)量也不(bu)足，攝入過(guo)多的熱(re)量會增加心血管疾病和肥胖的風險。
2、限(xian)制高(gao)鹽、高(gao)油的(de)(de)食(shi)(shi)物。如含(han)鈉高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)物要少(shao)吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸(chang)、味精等，以減少(shao)高(gao)血壓、癌癥(zheng)(zheng)和骨質(zhi)疏松癥(zheng)(zheng)的(de)(de)患病(bing)(bing)風(feng)險;含(han)動物脂肪和膽固醇高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)物要少(shao)吃，以減少(shao)肥胖和心血管疾病(bing)(bing)的(de)(de)患病(bing)(bing)風(feng)險;刺激性的(de)(de)食(shi)(shi)物要少(shao)吃，如胡椒、辣(la)椒、咖(ka)喱等，以保護(hu)神經系統(tong)。
3、保(bao)證多種(zhong)營養素(su)(su)的(de)(de)攝(she)入。適量增(zeng)加植物(wu)蛋(dan)白(bai)的(de)(de)攝(she)入，尤其是大豆蛋(dan)白(bai)的(de)(de)攝(she)入，其含有的(de)(de)大豆異黃酮(tong)具有類(lei)似人(ren)體(ti)雌激素(su)(su)的(de)(de)作用，但直接食用大豆，其吸(xi)收(shou)率(lv)(lv)較(jiao)低(di)，應該對(dui)豆類(lei)進行(xing)合理加工，例如豆腐、豆漿的(de)(de)利用率(lv)(lv)較(jiao)高(gao)，對(dui)更年期的(de)(de)女性可(ke)每(mei)日食用100克豆腐或400克豆漿。在(zai)食材(cai)搭配上，豆制品提供的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質為植物(wu)蛋(dan)白(bai)，是蛋(dan)白(bai)質來源(yuan)的(de)(de)一(yi)種(zhong)，人(ren)體(ti)還應每(mei)天(tian)攝(she)入一(yi)定量的(de)(de)動物(wu)蛋(dan)白(bai)，要葷素(su)(su)搭配;增(zeng)加鈣、磷(lin)、鋅、鐵等礦物(wu)質的(de)(de)攝(she)入，預防骨質疏松、貧血(xue)、促進食欲和提高(gao)免疫;補充B族(zu)維(wei)(wei)生素(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)C和維(wei)(wei)生素(su)(su)E，維(wei)(wei)持神經系統正常，幫助消化，促進鐵的(de)(de)吸(xi)收(shou)，保(bao)護體(ti)內細(xi)胞免受自由基損害，預防衰老。
更年期婦女多吃下面五種食物
1、牛奶。牛奶中富(fu)含豐富(fu)的鈣質，鈣有抑制腦神(shen)經興(xing)奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就(jiu)會情(qing)緒(xu)不(bu)安，容(rong)易激動。攝(she)取富(fu)含鈣質的食物，使(shi)人情(qing)緒(xu)容(rong)易保(bao)持穩(wen)定，同時鈣質可堅固(gu)牙齒及骨骼，預防(fang)骨質疏松癥。
2、西(xi)紅柿。西(xi)紅柿中含(han)有(you)紅番茄素，在烹飪之后其中的營養元素更加容易(yi)(yi)被人(ren)體吸收，還能幫助(zhu)預防癌癥和(he)動脈硬化，對女性(xing)更年期易(yi)(yi)煩(fan)躁也有(you)很好的治療效果。
3、黃(huang)豆(dou)(dou)。黃(huang)豆(dou)(dou)中的(de)(de)大豆(dou)(dou)異黃(huang)酮能夠很好(hao)的(de)(de)降低膽固醇，還(huan)能提高骨骼(ge)的(de)(de)密(mi)度(du)，建議女性每天喝500毫(hao)升豆(dou)(dou)漿或(huo)食用100克(ke)以上(shang)的(de)(de)豆(dou)(dou)制品(pin)，堅持3個(ge)月就(jiu)能幫助延緩(huan)衰(shuai)老，維持體(ti)內的(de)(de)雌激素平衡。
4、百合。一種清補食(shi)品，有(you)潤(run)肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩(fan)驚悸、神志恍惚(hu)、失眠不安者，最宜使(shi)用。
5、鴨肉(rou)。性(xing)涼味甘甜，是(shi)一種(zhong)滋陰(yin)清補(bu)食品。《別錄》稱它“補(bu)虛除(chu)(chu)熱(re)”。《除(chu)(chu)息(xi)居(ju)飲食譜》說鴨肉(rou)能“滋五臟之(zhi)陰(yin)，清虛勞之(zhi)熱(re)”。 更年期(qi)吃什(shen)么食物好? 鴨肉(rou)是(shi)解決女(nv)性(xing)更年期(qi)陰(yin)虛火(huo)旺者的最宜食物。
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