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老年人怎樣預防腰彎背駝

夕陽紅 2023-04-28 12:16:35

老年人怎樣預防腰(yao)彎背駝

在(zai)人們的(de)(de)傳統觀念中(zhong),好像人老了(le)自然就腰(yao)也彎、背也駝(tuo),從中(zhong)醫養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)觀點(dian)來看,腰(yao)不(bu)(bu)(bu)(bu)直(zhi),是肝(gan)腎虛弱的(de)(de)表現,背不(bu)(bu)(bu)(bu)正,是督脈不(bu)(bu)(bu)(bu)暢,陽(yang)氣不(bu)(bu)(bu)(bu)振的(de)(de)原因,老年(nian)(nian)人腰(yao)背不(bu)(bu)(bu)(bu)能挺直(zhi),會(hui)壓迫肺臟、心臟等器官(guan),影(ying)響全(quan)身的(de)(de)血液循環,導致多種疾病(bing)的(de)(de)發生(sheng)(sheng),如果老年(nian)(nian)人注重預防和鍛煉,始終保持腰(yao)不(bu)(bu)(bu)(bu)彎背不(bu)(bu)(bu)(bu)駝(tuo),則會(hui)對健康起到良好的(de)(de)促進作用。

老年人(ren)怎樣預防腰彎背駝?

滋補肝腎防腰彎

老(lao)(lao)年(nian)人大(da)都有肝(gan)(gan)腎(shen)不足(zu)的問題(ti),肝(gan)(gan)主眼睛和筋(jin)骨,肝(gan)(gan)血不足(zu),老(lao)(lao)年(nian)人不僅容易視物(wu)(wu)昏(hun)花(hua),而且筋(jin)骨收縮,腰(yao)(yao)背(bei)難以挺直,腰(yao)(yao)為腎(shen)之府,腎(shen)氣不足(zu),老(lao)(lao)年(nian)人容易腰(yao)(yao)膝酸軟,所以預(yu)防腰(yao)(yao)背(bei)出現問題(ti),要從補(bu)益(yi)肝(gan)(gan)腎(shen)入手。老(lao)(lao)年(nian)人可以吃一(yi)些滋補(bu)肝(gan)(gan)腎(shen)的中成藥,比如六味地黃(huang)丸、補(bu)腎(shen)健腦丸等,也(ye)可以在飲(yin)食中多吃一(yi)些枸杞、山藥、大(da)棗、羊肉等溫補(bu)肝(gan)(gan)腎(shen)的食物(wu)(wu),肝(gan)(gan)腎(shen)功能(neng)改善(shan)了,腰(yao)(yao)背(bei)自(zi)然也(ye)就(jiu)挺直了。

防風防寒很重要

人體的(de)(de)(de)脊柱是(shi)督脈(mo)循行(xing)的(de)(de)(de)路線(xian),在中醫(yi)理論中,督脈(mo)是(shi)統領人一(yi)身(shen)陽氣的(de)(de)(de)經脈(mo),最怕(pa)受到風(feng)寒的(de)(de)(de)侵襲,北部(bu)受風(feng)受寒,會造成陽氣虛弱,督脈(mo)氣血不暢,脊柱就會產生彎曲(qu),所以(yi)老(lao)年人要(yao)注意背部(bu)的(de)(de)(de)保暖,在風(feng)寒嚴重的(de)(de)(de)時候減(jian)少外出(chu)。在陽光充足(zu)的(de)(de)(de)時候適當(dang)曬一(yi)下太陽,有助于振奮陽氣,預防背部(bu)彎曲(qu),并有利于鈣的(de)(de)(de)吸收。

堅持鍛煉防衰老

為了防止腰背(bei)彎(wan)曲,老年(nian)人可(ke)以(yi)有意識的(de)(de)對(dui)背(bei)部(bu)和腰部(bu)進(jin)(jin)行鍛煉,一是(shi)(shi)多(duo)(duo)進(jin)(jin)行擴胸運(yun)動,既有助于(yu)提高肺(fei)臟功能,又能夠鍛煉背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)和骨(gu)骼,保持脊柱正(zheng)直。二是(shi)(shi)多(duo)(duo)進(jin)(jin)行后仰運(yun)動。后仰時,可(ke)以(yi)刺激平時運(yun)動難(nan)以(yi)運(yun)動到(dao)的(de)(de)脊柱神(shen)經,促(cu)進(jin)(jin)脊背(bei)部(bu)血(xue)液循環。三是(shi)(shi)多(duo)(duo)進(jin)(jin)行前俯運(yun)動,這(zhe)個動作(zuo)主要(yao)是(shi)(shi)鍛煉腰部(bu)肌(ji)肉(rou)和骨(gu)骼,對(dui)腎臟也能起到(dao)保健作(zuo)用(yong)。

男士怎么預防駝背最好(hao)?

男士駝背怎么辦
駝背情況不管是男性還是女性,都可能會發生,而且我們都知道,作為一個男人無論什么時候駝背情況都比較明顯的話,那么對自己的整個男性氣質就會造成影響,因為會讓你這個男人看起來沒有擔當, 沒有作為男人的氣質,所以男人駝背的話,一定要注意以下所介紹的這些有效糾正方法。
目錄
1.駝背是如何形成的
2.男士駝背怎么辦
3.駝背要與哪些疾病區分
4.駝背的自我檢查方法
5.如何避免駝背
1駝背是如何形成的
1、老年人因骨質疏松:致使椎體容易造成壓迫性骨折而產生的駝背。骨質疏松導致的骨折多發生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折,約有五分之一的50歲以上男性會在余生發生骨質疏松性骨折,一旦發現老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上了骨質疏松癥。
2、被褥選不好寶寶患駝背:新生兒的墊被的準備也非常重要。小床上的墊子不能太軟,最好用舊棉胎折疊起來做成床墊,上面再鋪一層薄的棉胎就可以了。因為新生兒骨骼較柔軟,正處于發育生長階段,如果床墊太軟,如用過軟的彈簧床墊或海綿墊,可使寶寶的脊柱經常處與彎曲狀態,而容易引起脊柱變形,甚至發生駝背,并且不利于新生兒活動,影響骨骼、肌肉的發育。
3、青年性駝背:本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。由于各種原因,骺板血液供應減少,軟骨板變薄,抗壓力降低,在過多的負荷下出現碎裂,髓核在破裂處突入椎體內,形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向后彎曲,使椎體前方承受的壓力大于后方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。
4、維生素D缺乏病:體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質疏松癥(osteoporosis),同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴重影響兒童的生長發育。
5、強直性脊柱炎:隨著病程進展,整個脊柱可發生自下而上的強直:先是腰椎前凸曲線消失,進而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累,頸椎活動受限,最后脊柱各方向活動受限。
6、黏多糖:關節進行性畸變,脊柱后凸或側凸,常見雞胸、駝背、膝外翻或內翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
2男士駝背怎么辦
駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。
1仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
2.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
注重這些方法的使用,對于糾正解決駝背問題就可以帶來很好的效果,所以說想讓讓自己成為一個真正的男人,那么生活當中這些身體力行的事情都應該注意做到,站如松坐如鐘,自然而然,就可以有效的緩解你的駝背問題了。
3駝背要與哪些疾病區分
1.活動性駝背
通過醫生的被動活動或病人的主動活動,駝背能夠被糾正。比如姿勢性駝背,由于姿勢不良引起,多見于青少年;麻痹性駝背,由于某種疾病使軀干肌無力而致駝背;代償性駝背,常繼發于腰椎的過度前凸。這些駝背的特點是背部較柔軟,通過活動可以糾正畸形,X線無骨骺的改變。
2.固定性駝背
有些疾患可以繼發固定性駝背,如強直性脊柱炎,它與Scheuermann病的最大區別在于強直和畸形不僅在胸椎,而且波及整個脊柱。同時伴有化驗室檢查的改變。脊柱結核后期和脊椎骨折也可引起駝背,特點是背部后凸呈一角度,而不似Scheuermann病呈勻稱的圓背畸形,X線檢查可以作出明確的診斷。
本病以保守治療為主,病情一旦確診,即應囑病人臥硬板床,在站立和端坐時應盡量伸展胸背,保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動,同時加強背肌鍛煉,希望通過增強的背肌力量,限制后凸的加重。對疼痛比較明顯的病人可以用解痙止痛、疏經通絡的中藥以緩解癥狀。
胸椎后凸較大,超過50°時,可以用支架或石膏固定,以盡量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其并發癥,如軟組織損傷、矯正過度、并發側彎等等。使用支架或石膏固定時間不能少于1年。
只有極少數后凸十分嚴重,伴發神經癥狀或者伴有劇烈疼痛,對癥治療無效者才考慮采用手術治療。常用的方法是脊椎融合術,近年來由于器械的進展,可以采用后路椎弓根系統,椎體切除(PSO、VCR技術)進行后凸矯形融合。
青少年的健康是社會最關注的問題,我們需要從生活的細節做起,關注他們生活中的各個方面,讓他們時刻調整自己的姿態。青少年駝背晚期也可能會并發脊柱的骨性關節炎,所以關愛青少年的健康,從點滴做起。
4駝背的自我檢查方法
1、觀察腰部三角:自然下垂的雙臂和軀干形成的空隙是否對稱一致,觀察腰部雙側皮膚的皺襞是否對稱,臀溝線(由臀部隆起和大腿之間形成
2、檢查胸部:觀察乳房的外觀是否不對稱,兩側乳房的大小、高低是否不一致。異常形態可能是肋骨(胸廓)側彎變形引起。
3、坐姿:臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,最好定制專用桌椅,利于調整坐姿,避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。
4、臥姿:睡眠時髖及膝關節輕微屈曲,仰臥時用一物品(如枕頭)墊于膝后,側臥時將物品墊于兩膝間,俯臥時,則將物品墊于下腹。
5、站姿:應收腹挺胸,雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線;從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線,有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
6、走姿:雙腳盡量走在一條直線上,走時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動,雙手微微向身后甩。
5如何避免駝背
應囑病人臥硬板床,在站立和端坐時應盡量伸展胸背,保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動,同時加強背肌鍛煉,希望通過增強的背肌力量,限制后凸的加重。站立的基本姿勢下顎微收,雙手自然下垂,兩腿并攏,足尖向前。對著鏡子糾正自己的站姿,以達到最佳姿態。兩肩平齊,雙眼直視前方。
站(zhan)姿(zi)(zi)的(de)其他類(lei)型掌握(wo)了(le)基本(ben)的(de)站(zhan)姿(zi)(zi)后(hou),可以改變一(yi)下造型。例如:雙(shuang)腳(jiao)前后(hou)錯(cuo)開或(huo)輕微扭動腰肢,但注(zhu)意背部姿(zi)(zi)勢(shi)要(yao)保(bao)持不變。這些(xie)姿(zi)(zi)勢(shi)可以避免讓(rang)人(ren)看(kan)起來顯(xian)得呆板(ban)、不自(zi)然、不和諧。錯(cuo)誤的(de)站(zhan)姿(zi)(zi)重心落(luo)于前腳(jiao)或(huo)腹部向前突出,以及駝背,這些(xie)都(dou)是錯(cuo)誤的(de)姿(zi)(zi)勢(shi),而(er)且易使腿部、小腹、背部積累更多的(de)脂(zhi)肪。另(ling)外,如果腳(jiao)踝向內側彎

老年人為(wei)什么會(hui)駝背,而且越(yue)老越(yue)駝?

老(lao)年人(ren)(ren)在我們的(de)(de)(de)印(yin)象中都是拄著根拐杖,駝(tuo)(tuo)著背(bei)(bei)的(de)(de)(de)走路(lu),似乎人(ren)(ren)到老(lao)了,都會駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei),那些駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)的(de)(de)(de)老(lao)年人(ren)(ren),當初年輕(qing)時可是跟我們一樣,都是花枝招展的(de)(de)(de)美女美男,那到底是什(shen)么時候(hou)開始(shi)駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)的(de)(de)(de)呢?年齡越(yue)大背(bei)(bei)就越(yue)駝(tuo)(tuo)嗎?

我們都知道,駝背主要就是脊椎彎曲導致的,人體的椎體7枚頸椎,12枚胸椎,5枚腰椎,,它們共同支撐著我們的頸,胸以及腰椎。正常情況下,我們的頸椎,胸椎以及腰椎有一個正常的彎曲幅度,從側面看,他們形成了一個“S”的脊椎,這個形狀可以讓我們人體保持平衡,讓我們的運動更有協調性。那么,引起駝背的原因就是這個S形發生了變化,主要是胸椎后凸增加,而引起胸椎后凸增加的原因就是老年人鈣質的流失,導致骨質疏松,從而引起了脊椎的變形。



我(wo)們來(lai)了(le)(le)解一(yi)下(xia),脊椎體的(de)(de)主要構(gou)成(cheng)成(cheng)分是(shi)骨松質,骨松質的(de)(de)流失導(dao)致了(le)(le)骨骼(ge)失去(qu)了(le)(le)承托(tuo)力,也沒(mei)有(you)原來(lai)那(nei)么堅硬,隨(sui)著時間(jian)的(de)(de)推(tui)移(yi),脊椎體就發(fa)生了(le)(le)壓縮,變(bian)成(cheng)楔形(xing),如果多個脊椎出現(xian)楔形(xing),人體就會向前彎曲(qu),就變(bian)成(cheng)了(le)(le)我(wo)們看到的(de)(de)駝(tuo)背。那(nei)么,駝(tuo)背真的(de)(de)是(shi)會隨(sui)著年齡增大而越(yue)來(lai)越(yue)駝(tuo)嗎?

是的,如果出現了駝背不及時治療的話,隨著鈣質的流失,椎體壓縮骨折的數量增多,脊椎就會越來越彎,駝背也就越來越嚴重。



但是駝背也不是不可控的,是可以進行預防和治療的。

首先,要及時的補充鈣質。

一般女性在50歲之后,男(nan)性在60歲之后,就(jiu)會出現骨質疏松的問題,這個時候(hou)就(jiu)要及時的補鈣(gai),防止鈣(gai)質流(liu)失,造成椎體骨折。

其次,保持良好的坐姿。

從年輕時就(jiu)要(yao)開始有良(liang)好的坐(zuo)姿,要(yao)抬頭挺胸,不要(yao)養成駝(tuo)背的習慣。



最后,多做腰背的肌肉訓練。

可以通過健身或者(zhe)瑜伽(jia),加強腰背的鍛煉,就能給脊柱更大的支撐力。

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