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日常生活中哪些習慣能促進老人長壽

夕陽紅 2023-04-28 02:00:30

日常(chang)生活中哪些習(xi)慣能促進老人長壽(shou)

在老人(ren)過生日的(de)(de)時(shi)候,親朋(peng)好友一般會祝(zhu)賀健康長壽(shou),而且長壽(shou)也是(shi)每(mei)個老年人(ren)都十分渴望的(de)(de)事情,但長壽(shou)和(he)多種因(yin)素有一定的(de)(de)關(guan)(guan)系,特別是(shi)和(he)日常生活中的(de)(de)習慣有直接的(de)(de)關(guan)(guan)系,因(yin)此要老人(ren)想長壽(shou),需從(cong)日常生活中多加注(zhu)意。

(1)心情(qing)要(yao)愉快:老年(nian)(nian)人(ren)最怕郁(yu)郁(yu)寡歡,因(yin)為這會使老年(nian)(nian)人(ren)的大腦受到(dao)影響,進(jin)而會傷(shang)及身體健康。因(yin)此要(yao)保持良(liang)好(hao)的心情(qing),凡事(shi)想的開點,多和同(tong)齡(ling)人(ren)交往(wang),多說說笑笑的。

(2)要培養一定(ding)的(de)(de)興(xing)(xing)趣(qu)愛(ai)好(hao):老年(nian)人(ren)不(bu)要認為(wei)人(ren)老了(le),就什么也干不(bu)了(le)了(le),所以(yi)什么也不(bu)感興(xing)(xing)趣(qu)了(le),這(zhe)時(shi)應(ying)培養一個興(xing)(xing)趣(qu)愛(ai)好(hao),比如打打麻將(jiang)、看看書、寫(xie)寫(xie)字等,還可以(yi)溜(liu)溜(liu)鳥、種種花等,都是非常不(bu)錯(cuo)的(de)(de)。

(3)保證充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠(mian):老年人(ren)一般夜眠(mian)質量(liang)不(bu)是很好,因此(ci)要盡(jin)早入睡,即使睡不(bu)著也可以躺著瞇(mi)著。早上(shang)一般醒的(de)(de)比(bi)較早,因此(ci)在中午的(de)(de)時(shi)候,要再睡上(shang)一覺,以補充(chong)足(zu)夠的(de)(de)睡眠(mian),每(mei)天保持7個小時(shi)左(zuo)右(you)的(de)(de)睡眠(mian),一般就可以了(le)。

(4)進行適(shi)當的(de)體育鍛煉:老(lao)年人不(bu)要(yao)不(bu)敢動(dong),要(yao)進行適(shi)當的(de)運動(dong),特別是早晨起床后,到小公園轉悠(you)轉悠(you),打打太極拳、舞(wu)舞(wu)劍,身體狀況好的(de),還(huan)可以(yi)跑跑步、游游泳等,一定要(yao)動(dong)起來(lai)。

(5)飲食上一定要(yao)(yao)清淡(dan):老年(nian)(nian)(nian)人要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)新鮮(xian)的(de)蔬(shu)菜和水果,飲食要(yao)(yao)清淡(dan)。不能多吃(chi)(chi)過于(yu)油膩的(de)食物,特(te)別是(shi)有高(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)血(xue)(xue)脂等(deng)疾病的(de)老年(nian)(nian)(nian)人一定要(yao)(yao)注意(yi)飲食。另(ling)外(wai)還不能吃(chi)(chi)得過飽(bao),要(yao)(yao)少(shao)量多餐。老年(nian)(nian)(nian)人不能吃(chi)(chi)過涼(liang)的(de)食物,以(yi)增加(jia)胃(wei)腸道(dao)的(de)負(fu)荷,對身(shen)體健康產(chan)生損(sun)害(hai)。

除了以上介紹的(de)幾點,老年人還(huan)要注意養成按時排便(bian)的(de)習慣等,對長壽(shou)都有幫助。

長壽的10個習慣

長壽的10個習慣如下:

一、飯要稀一點。

把飯做成粥(zhou),不但軟硬適口、容易消化,而(er)且多具有健(jian)脾養胃、生津潤燥(zao)的效果,對(dui)益壽延年(nian)(nian)有益。但老年(nian)(nian)人不能因(yin)此而(er)頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)喝粥(zhou)。畢竟粥(zhou)以(yi)水為(wei)主,“干貨(huo)”極(ji)少。在胃容量相(xiang)同的情況下,同體積的粥(zhou)在營(ying)(ying)養上和饅頭、米飯相(xiang)差很多,長此以(yi)往,可(ke)能會營(ying)(ying)養不良(liang)。

二、飯菜香一點。

這里(li)說的“香”,不是指(zhi)多用(yong)鹽、味(wei)精等(deng)調味(wei)料(liao),而是適當(dang)往菜(cai)里(li)多加些蔥(cong)、姜等(deng)調料(liao)。人的五官是相通的,可(ke)以用(yong)嗅覺來(lai)彌補味(wei)覺上(shang)的缺失。聞著香噴噴的飯菜(cai),老年(nian)人一定能胃口(kou)大開。

三、蔬菜多一點。

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點。

老年(nian)人的(de)(de)味覺功能有所減(jian)退(tui),常常是(shi)食而無味,總喜歡(huan)吃(chi)口味重(zhong)的(de)(de)食物來增(zeng)(zeng)強食欲,這樣無意中就增(zeng)(zeng)加(jia)了鹽(yan)的(de)(de)攝入量。鹽(yan)吃(chi)多了會加(jia)重(zhong)腎的(de)(de)負(fu)擔,可能降低口腔黏膜的(de)(de)屏(ping)障作用,增(zeng)(zeng)加(jia)感冒(mao)病毒在上呼吸道生存和擴散的(de)(de)幾率。因(yin)此(ci),老年(nian)人每天的(de)(de)食鹽(yan)攝入量應控制在5克左右(you),同時(shi)要少吃(chi)醬肉和其(qi)他咸(xian)食。

五、葷菜少一點。

要(yao)葷(hun)素(su)兼顧,粗細搭配,品種(zhong)越(yue)雜越(yue)好。每(mei)天主副食品(不包括(kuo)調味(wei)料)不應(ying)少于10樣。

六、質量好一點。

蛋白(bai)質(zhi)對維持老年人機體(ti)正常代謝、增強機體(ti)抵抗力有重(zhong)要作用。一般的老年人,每公斤體(ti)重(zhong)需要1克蛋白(bai)質(zhi),應以魚類(lei)、禽(qin)類(lei)、蛋類(lei)、牛奶、大豆等(deng)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)來源(yuan)為主。

七、食物熱一點。

生(sheng)冷(leng)食物多(duo)(duo)性寒,吃多(duo)(duo)了會(hui)影(ying)響脾胃(wei)消(xiao)化(hua)吸(xi)收,甚至(zhi)造成損傷。因此(ci),老年人要盡量避免吃生(sheng)冷(leng)食物,尤其在(zai)嚴冬(dong)更要注意。

八、數量少一點。

老年(nian)人(ren)每日(ri)唾液的(de)分泌量是(shi)年(nian)輕人(ren)的(de)1/3,胃液的(de)分泌量也(ye)下降(jiang)為年(nian)輕時的(de)1/5,因而(er)稍一吃多,就會(hui)肚子脹、不消化。所以,老年(nian)人(ren)每一餐(can)的(de)進食量應比(bi)年(nian)輕時減少(shao)10%左右,同時要(yao)保證少(shao)食多餐(can)。

九、吃得慢一點。

細嚼(jiao)慢咽易產生飽脹(zhang)感,可防止吃(chi)得過(guo)多(duo),使(shi)食物消化得更好。

十、早餐好一點。

早餐應占全天總熱量的30%~40%,質量及營養價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

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