在老人(ren)過生日的(de)(de)時(shi)候，親朋(peng)好友一般會祝(zhu)賀健康長壽(shou)，而且長壽(shou)也是(shi)每(mei)個老年人(ren)都十分渴望的(de)(de)事情，但長壽(shou)和(he)多種因(yin)素有一定的(de)(de)關(guan)(guan)系，特別是(shi)和(he)日常生活中的(de)(de)習慣有直接的(de)(de)關(guan)(guan)系，因(yin)此要老人(ren)想長壽(shou)，需從(cong)日常生活中多加注(zhu)意。
（1）心情(qing)要(yao)愉快：老年(nian)(nian)人(ren)最怕郁(yu)郁(yu)寡歡，因(yin)為這會使老年(nian)(nian)人(ren)的大腦受到(dao)影響，進(jin)而會傷(shang)及身體健康。因(yin)此要(yao)保持良(liang)好(hao)的心情(qing)，凡事(shi)想的開點，多和同(tong)齡(ling)人(ren)交往(wang)，多說說笑笑的。
（2）要培養一定(ding)的(de)(de)興(xing)(xing)趣(qu)愛(ai)好(hao)：老年(nian)人(ren)不(bu)要認為(wei)人(ren)老了(le)，就什么也干不(bu)了(le)了(le)，所以(yi)什么也不(bu)感興(xing)(xing)趣(qu)了(le)，這(zhe)時(shi)應(ying)培養一個興(xing)(xing)趣(qu)愛(ai)好(hao)，比如打打麻將(jiang)、看看書、寫(xie)寫(xie)字等，還可以(yi)溜(liu)溜(liu)鳥、種種花等，都是非常不(bu)錯(cuo)的(de)(de)。
（3）保證充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠(mian)：老年人(ren)一般夜眠(mian)質量(liang)不(bu)是很好，因此(ci)要盡(jin)早入睡，即使睡不(bu)著也可以躺著瞇(mi)著。早上(shang)一般醒的(de)(de)比(bi)較早，因此(ci)在中午的(de)(de)時(shi)候，要再睡上(shang)一覺，以補充(chong)足(zu)夠的(de)(de)睡眠(mian)，每(mei)天保持7個小時(shi)左(zuo)右(you)的(de)(de)睡眠(mian)，一般就可以了(le)。
（4）進行適(shi)當的(de)體育鍛煉：老(lao)年人不(bu)要(yao)不(bu)敢動(dong)，要(yao)進行適(shi)當的(de)運動(dong)，特別是早晨起床后，到小公園轉悠(you)轉悠(you)，打打太極拳、舞(wu)舞(wu)劍，身體狀況好的(de)，還(huan)可以(yi)跑跑步、游游泳等，一定要(yao)動(dong)起來(lai)。
（5）飲食上一定要(yao)(yao)清淡(dan)：老年(nian)(nian)(nian)人要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)新鮮(xian)的(de)蔬(shu)菜和水果，飲食要(yao)(yao)清淡(dan)。不能多吃(chi)(chi)過于(yu)油膩的(de)食物，特(te)別是(shi)有高(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)血(xue)(xue)脂等(deng)疾病的(de)老年(nian)(nian)(nian)人一定要(yao)(yao)注意(yi)飲食。另(ling)外(wai)還不能吃(chi)(chi)得過飽(bao)，要(yao)(yao)少(shao)量多餐。老年(nian)(nian)(nian)人不能吃(chi)(chi)過涼(liang)的(de)食物，以(yi)增加(jia)胃(wei)腸道(dao)的(de)負(fu)荷，對身(shen)體健康產(chan)生損(sun)害(hai)。
除了以上介紹的(de)幾點，老年人還(huan)要注意養成按時排便(bian)的(de)習慣等，對長壽(shou)都有幫助。
長壽的10個習慣如下：
一、飯要稀一點。
把飯做成粥(zhou)，不但軟硬適口、容易消化，而(er)且多具有健(jian)脾養胃、生津潤燥(zao)的效果，對(dui)益壽延年(nian)(nian)有益。但老年(nian)(nian)人不能因(yin)此而(er)頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)喝粥(zhou)。畢竟粥(zhou)以(yi)水為(wei)主，“干貨(huo)”極(ji)少。在胃容量相(xiang)同的情況下，同體積的粥(zhou)在營(ying)(ying)養上和饅頭、米飯相(xiang)差很多，長此以(yi)往，可(ke)能會營(ying)(ying)養不良(liang)。
二、飯菜香一點。
這里(li)說的“香”，不是指(zhi)多用(yong)鹽、味(wei)精等(deng)調味(wei)料(liao)，而是適當(dang)往菜(cai)里(li)多加些蔥(cong)、姜等(deng)調料(liao)。人的五官是相通的，可(ke)以用(yong)嗅覺來(lai)彌補味(wei)覺上(shang)的缺失。聞著香噴噴的飯菜(cai)，老年(nian)人一定能胃口(kou)大開。
三、蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點。
老年(nian)人的(de)(de)味覺功能有所減(jian)退(tui)，常常是(shi)食而無味，總喜歡(huan)吃(chi)口味重(zhong)的(de)(de)食物來增(zeng)(zeng)強食欲，這樣無意中就增(zeng)(zeng)加(jia)了鹽(yan)的(de)(de)攝入量。鹽(yan)吃(chi)多了會加(jia)重(zhong)腎的(de)(de)負(fu)擔，可能降低口腔黏膜的(de)(de)屏(ping)障作用，增(zeng)(zeng)加(jia)感冒(mao)病毒在上呼吸道生存和擴散的(de)(de)幾率。因(yin)此(ci)，老年(nian)人每天的(de)(de)食鹽(yan)攝入量應控制在5克左右(you)，同時(shi)要少吃(chi)醬肉和其(qi)他咸(xian)食。
五、葷菜少一點。
要(yao)葷(hun)素(su)兼顧，粗細搭配，品種(zhong)越(yue)雜越(yue)好。每(mei)天主副食品(不包括(kuo)調味(wei)料)不應(ying)少于10樣。
六、質量好一點。
蛋白(bai)質(zhi)對維持老年人機體(ti)正常代謝、增強機體(ti)抵抗力有重(zhong)要作用。一般的老年人，每公斤體(ti)重(zhong)需要1克蛋白(bai)質(zhi)，應以魚類(lei)、禽(qin)類(lei)、蛋類(lei)、牛奶、大豆等(deng)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)來源(yuan)為主。
七、食物熱一點。
生(sheng)冷(leng)食物多(duo)(duo)性寒，吃多(duo)(duo)了會(hui)影(ying)響脾胃(wei)消(xiao)化(hua)吸(xi)收，甚至(zhi)造成損傷。因此(ci)，老年人要盡量避免吃生(sheng)冷(leng)食物，尤其在(zai)嚴冬(dong)更要注意。
八、數量少一點。
老年(nian)人(ren)每日(ri)唾液的(de)分泌量是(shi)年(nian)輕人(ren)的(de)1/3，胃液的(de)分泌量也(ye)下降(jiang)為年(nian)輕時的(de)1/5，因而(er)稍一吃多，就會(hui)肚子脹、不消化。所以，老年(nian)人(ren)每一餐(can)的(de)進食量應比(bi)年(nian)輕時減少(shao)10%左右，同時要(yao)保證少(shao)食多餐(can)。
九、吃得慢一點。
細嚼(jiao)慢咽易產生飽脹(zhang)感，可防止吃(chi)得過(guo)多(duo)，使(shi)食物消化得更好。
十、早餐好一點。
早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
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