我們的平(ping)時生活當(dang)中(zhong)，有著很(hen)多的延年(nian)益(yi)(yi)壽(shou)的方(fang)(fang)法(fa)。我們作為(wei)子(zi)女的都希望(wang)父母能(neng)夠(gou)身(shen)體健康(kang)，但是我們對延年(nian)益(yi)(yi)壽(shou)的方(fang)(fang)法(fa)不是很(hen)了(le)解，所以下面我們就一起來了(le)解一下老年(nian)人延年(nian)益(yi)(yi)壽(shou)的方(fang)(fang)法(fa)有什么，希望(wang)能(neng)夠(gou)對大家(jia)有所幫助。
梳頭
我(wo)們很多人對這種方法可能(neng)覺得不靠譜，但(dan)是(shi)大家要知道我(wo)們的頭(tou)部(bu)有(you)很多的穴位，如果我(wo)們在(zai)平時的生(sheng)活當中，經常(chang)梳梳頭(tou)的話，對我(wo)們頭(tou)部(bu)的穴位有(you)著很好的按摩、刺激作用(yong)，能(neng)平肝(gan)、熄風(feng)、開竅(qiao)守神(shen)、止痛明目等(deng)。早晚用(yong)雙手指(zhi)梳到(dao)頭(tou)皮發紅、發熱(re)，可疏通頭(tou)部(bu)血(xue)流，提高大腦(nao)思維(wei)和記憶(yi)能(neng)力，促進發根(gen)營(ying)養，減(jian)少(shao)脫發，消(xiao)除大腦(nao)疲勞，早入(ru)夢鄉。
開窗通氣
要(yao)(yao)想保持一(yi)(yi)個良(liang)好健康(kang)的(de)身體，就一(yi)(yi)定要(yao)(yao)保證我們(men)能夠呼吸到新(xin)鮮(xian)額(e)的(de)空氣。所以(yi)我們(men)在日(ri)常生活中(zhong)，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)記得開窗(chuang)通風(feng)。這樣可以(yi)保持寢室內空氣新(xin)鮮(xian)，風(feng)大或天冷時，可開一(yi)(yi)會(hui)兒，睡(shui)(shui)前(qian)再關(guan)好，有助于睡(shui)(shui)得香甜。但注意睡(shui)(shui)時不(bu)要(yao)(yao)用被蒙(meng)頭。
喝杯加蜜牛奶
古代民間(jian)流傳這樣(yang)一(yi)句話(hua)(hua)：“朝(chao)朝(chao)鹽(yan)湯，暮暮蜜。”就是說早(zao)喝淡鹽(yan)開水(shui)，晚飲蜜糖水(shui)。因為根據我(wo)們的(de)(de)研究(jiu)發現，牛奶中(zhong)含有一(yi)種(zhong)物質，能夠幫助我(wo)們睡(shui)眠質量的(de)(de)提(ti)高。如果(guo)在牛奶當中(zhong)加入一(yi)些蜂蜜的(de)(de)話(hua)(hua)，效(xiao)果(guo)會更好。蜂蜜則(ze)有助于(yu)整(zheng)夜保持(chi)血糖平衡，從(cong)而(er)避免早(zao)醒，尤其對經常(chang)失眠的(de)(de)老(lao)年人(ren)更佳(jia)。
上(shang)面的(de)(de)就是一些可(ke)(ke)以(yi)延年(nian)益(yi)壽的(de)(de)有效方法，如果我們大(da)家不知道應(ying)該怎么辦的(de)(de)時候，可(ke)(ke)以(yi)多(duo)多(duo)學習一下上(shang)面的(de)(de)內(nei)容，可(ke)(ke)以(yi)對我們老年(nian)人的(de)(de)身(shen)體健康有著很大(da)的(de)(de)幫助，另(ling)外一定要讓老年(nian)人的(de)(de)心理常常保持一個良好的(de)(de)心態，心情變(bian)好了(le)我們的(de)(de)身(shen)體也會(hui)隨之變(bian)好。
老(lao)(lao)年(nian)人延年(nian)益壽(shou)，應該(gai)要注意調整(zheng)好心態，并且(qie)要科學飲(yin)食，科學飲(yin)食才可以擁有健(jian)康的身體，應該(gai)要做到(dao)葷素(su)搭配好，老(lao)(lao)年(nian)人平(ping)時可適(shi)當的鍛煉(lian)，下面(mian)我們具體來了解一下老(lao)(lao)人延年(nian)益壽(shou)的秘籍是(shi)什么?
梳頭
古(gu)醫家(jia)探明(ming)頭(tou)部穴位較多，通過梳理(li)，可(ke)(ke)起到按摩、刺激作用，能(neng)(neng)平肝、熄風、開竅守神(shen)、止痛明(ming)目等。早晚用雙手指梳到頭(tou)皮發(fa)紅、發(fa)熱，可(ke)(ke)疏(shu)通頭(tou)部血流，提高大(da)腦思維和記憶能(neng)(neng)力，促進發(fa)根(gen)營養，減(jian)少脫發(fa)，消除大(da)腦疲勞，早入夢鄉。
開窗通氣
保持寢室(shi)內空(kong)氣(qi)新(xin)鮮，風大或天(tian)冷時(shi)，可開一會兒，睡(shui)(shui)(shui)前再關好，有助(zhu)于睡(shui)(shui)(shui)得香(xiang)甜(tian)。但注(zhu)意睡(shui)(shui)(shui)時(shi)不要用被蒙(meng)頭(tou)。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳(chuan)這(zhe)樣(yang)一句話(hua)：“朝朝鹽湯，暮(mu)(mu)暮(mu)(mu)蜜。”就是說(shuo)早(zao)(zao)喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(ju)國外醫學專家研究(jiu)，牛奶中含有促進睡眠的(de)(de)l-色氨酸(suan)，睡前(qian)1小時喝杯加蜜的(de)(de)牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于(yu)整夜保持(chi)血(xue)糖平衡，從而避免早(zao)(zao)醒，尤(you)其對經常失眠的(de)(de)老年人更佳。
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液(ye)循環到體表，入睡后(hou)皮(pi)膚能得到“活生生”的(de)保養。躺(tang)下后(hou)不看書報，不考慮問(wen)題，使大腦的(de)活動減少，較快進入睡眠。
洗(搓)腳
民諺曰(yue)：“睡(shui)(shui)前(qian)燙燙腳(jiao)(jiao)(jiao)，勝(sheng)服(fu)安眠藥(yao)”、“睡(shui)(shui)前(qian)洗(xi)(xi)腳(jiao)(jiao)(jiao)，勝(sheng)服(fu)補藥(yao)”、“養(yang)樹護根，養(yang)人(ren)護腳(jiao)(jiao)(jiao)”等等。國外醫學家把腳(jiao)(jiao)(jiao)稱為“人(ren)體第(di)二心臟”、“心之泵”，十(shi)(shi)分(fen)推崇腳(jiao)(jiao)(jiao)的保健(jian)作用(yong)。祖國醫學認為，腳(jiao)(jiao)(jiao)上的60多(duo)個(ge)穴位與五臟六(liu)腑有著十(shi)(shi)分(fen)密(mi)切的聯系。若能(neng)養(yang)成每天睡(shui)(shui)覺前(qian)用(yong)溫水(40-50)洗(xi)(xi)腳(jiao)(jiao)(jiao)、按摩腳(jiao)(jiao)(jiao)心和(he)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾，可起到促進氣(qi)血運行(xing)、舒筋活(huo)絡、陰(yin)陽恢復平衡狀態(tai)的作用(yong)。對(dui)老年人(ren)來說，更具有祛病(bing)健(jian)身的功效。
老人(ren)延年(nian)益壽的秘(mi)籍是(shi)什(shen)么?老年(nian)人(ren)應(ying)該要重(zhong)視身體保養，同時應(ying)該要注意適當(dang)的鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)起到舒筋活絡液的作用，可(ke)以(yi)起到延年(nian)益壽的功(gong)效，能夠降低患有疾(ji)病的風(feng)險(xian)，經(jing)常散步可(ke)以(yi)促進大腦的活動。
中老年人要想保持健康(kang)，需要注(zhu)意身體(ti)的(de)調理，平(ping)時需要養(yang)成一些良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)，這(zhe)樣才能(neng)提高抵抗力，維持正常(chang)的(de)器官功能(neng)，保持身體(ti)的(de)健康(kang)狀態和長壽。那(nei)么，中老年朋友要想健康(kang)長壽，需要注(zhu)意哪(na)些問題呢？
中老(lao)年(nian)人如(ru)果想(xiang)保持(chi)健康長壽，就(jiu)需(xu)要(yao)嚴格注意相關的(de)飲(yin)食問題。因為現在很(hen)多(duo)人飲(yin)食不當(dang)，飲(yin)食不加控(kong)制(zhi)，通常會(hui)導致身(shen)體受(shou)到(dao)食物刺激(ji)而出現不良癥狀。部分辛辣(la)、刺激(ji)性的(de)食物需(xu)要(yao)少吃，這(zhe)樣可以防止(zhi)身(shen)體受(shou)到(dao)刺激(ji)后引發疾病，縮短壽命。
中老年(nian)(nian)朋友要(yao)(yao)(yao)想保持健康、長壽，就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)經(jing)常鍛煉(lian)身(shen)(shen)體。因為很多人(ren)覺(jue)得自己(ji)年(nian)(nian)紀大了，沒有(you)必(bi)要(yao)(yao)(yao)鍛煉(lian)。這時，身(shen)(shen)體在運(yun)(yun)動的影(ying)響下，可能會有(you)更重的負擔。其實，老年(nian)(nian)人(ren)也需要(yao)(yao)(yao)適(shi)當的運(yun)(yun)動，可以選擇一些低強(qiang)度的運(yun)(yun)動，既能達(da)到(dao)鍛煉(lian)的目的，又(you)不容易給(gei)身(shen)(shen)體帶來傷害(hai)。更重要(yao)(yao)(yao)的是，運(yun)(yun)動本身(shen)(shen)就(jiu)(jiu)對健康有(you)好處。因此，老年(nian)(nian)人(ren)要(yao)(yao)(yao)想促進健康，就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)合理運(yun)(yun)動。
中老年人要(yao)想(xiang)保持健康狀態(tai)，及時(shi)(shi)戒(jie)(jie)煙戒(jie)(jie)酒(jiu)(jiu)尤為重要(yao)。因(yin)(yin)為煙酒(jiu)(jiu)本身(shen)就對健康有害，在(zai)長期飲酒(jiu)(jiu)吸煙的(de)情況下，煙酒(jiu)(jiu)中的(de)有害物質會對身(shen)體造成損害，此時(shi)(shi)身(shen)體出現老化病(bing)變的(de)概率會增加。因(yin)(yin)此，平時(shi)(shi)要(yao)養成健康的(de)好習慣，注意戒(jie)(jie)煙戒(jie)(jie)酒(jiu)(jiu)，這樣才能降低疾病(bing)的(de)發病(bing)率。
中(zhong)老(lao)年(nian)朋(peng)友(you)要(yao)想(xiang)(xiang)保(bao)持健(jian)康長(chang)壽(shou)，應合理(li)調整自己的(de)(de)(de)睡眠。很多人平(ping)時睡眠時間不夠(gou)，長(chang)期熬夜，可(ke)能出現(xian)壽(shou)命縮短(duan)的(de)(de)(de)表現(xian)。而熬夜本身也(ye)會加速衰老(lao)的(de)(de)(de)進程。因(yin)此，中(zhong)老(lao)年(nian)朋(peng)友(you)要(yao)想(xiang)(xiang)長(chang)壽(shou)，就(jiu)要(yao)調整自己的(de)(de)(de)睡眠，保(bao)證充足(zu)的(de)(de)(de)睡眠時間。中(zhong)老(lao)年(nian)朋(peng)友(you)要(yao)想(xiang)(xiang)促進健(jian)康長(chang)壽(shou)，在(zai)平(ping)時就(jiu)要(yao)保(bao)持良(liang)(liang)好的(de)(de)(de)心態(tai)，因(yin)為良(liang)(liang)好的(de)(de)(de)心態(tai)是(shi)促進健(jian)康的(de)(de)(de)有效措(cuo)施(shi)。在(zai)良(liang)(liang)好心態(tai)的(de)(de)(de)幫助(zhu)下，人的(de)(de)(de)內分泌(mi)可(ke)以(yi)保(bao)持穩定。在(zai)內分泌(mi)穩定的(de)(de)(de)情(qing)況下，內分泌(mi)系統的(de)(de)(de)疾病就(jiu)不容(rong)易發(fa)生，這也(ye)促進了中(zhong)老(lao)年(nian)朋(peng)友(you)的(de)(de)(de)健(jian)康和長(chang)壽(shou)。
老年人要健康長壽，飲食營養合理、科學是第一重要的。以下內容是詳細、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：
每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長壽。現在，新的研究顯示，采用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。
長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進行了追蹤調查。他們發現四種因素與長壽密切相關。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶制品)，常進行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。
其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時做到上述四項，那么10內他的死亡危險可以降低65％。
60％的死亡原因是由于沒有注意以上四項健康習慣而導致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％。
牛奶是營養豐富的食品，更是老年人最佳的長壽食品。因為牛奶含有人體所必需的一切營養成分，這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是堿性食品，有調節人體酸堿平衡的作用，可以保持體內環境穩定，達到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補虛益胃、益五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚干燥和便秘有特效。
生命質量是指一個人每天發揮生活機能的程度、機體精神狀態和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態、維持人際關系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構成。
有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動即累。有的老人社交疲勞、人際關系不協調、沒有好朋友，有的老人家庭關系不和諧，他們的生命質量也不高。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好，應遵守科學的衣食住行。
一、勤動腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經常處于舒張狀態，以輸送充足的氧分和其它營養物質，因而能延緩中樞神經老化，促進血液循環，使全身各系統的功能保持協調統一。
二、編織--老年婦女健腦好方法：編織對于老年婦女的健腦養生大有裨益。
1．有資料表明，在中風患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動，因此具有預防中風的作用。
2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關節、肌肉、器宮協調運動，可使相應的大腦區域得到有效刺激，促進思維和記憶，活躍腦細胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風康復期的患者進行編織活動，可加快康復速度，減少后遺癥。
隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應盡量放松全身。連續編織一段時間后，應休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、后仰、左右側屈及旋轉），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關節，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運動。
老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食欲，愛賞魚能調節血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。
有些人在退休之后，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應勤動腦，積極參加各種社會活動。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側涌泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的"給養倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關節按壓足三里穴。
四、聊天益于健康
由于兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食欲下降和疲倦不適等，嚴重的可引發高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態可大為改觀。
聊天可健腦益神。聊天內容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領略真情在人間，體會趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調寂寞，對調節情緒寬闊胸懷，增強機體免疫能力大有益處。
五、肌力訓練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發生退行性變化，表現為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學上肌肉有個"用進廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少。現在，越來越多的研究表明：肌力訓練對老年人健康起著重要作用。
肌力訓練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進行肌力訓練的老人很少發生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協調性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓練可有效防治骨質疏松。研究發現，通過肌力訓練可以促進骨的形式，增加骨的強度，有效地防止老年性骨折。肌力訓練可以保持正常體重。肌力訓練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。
鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復。第二，要循序漸進。要根據個人體質的強弱情況區別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急于求成。鍛煉強度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應注重簡便、實用，可選擇跑步機、健身車、臺階機等健身器械。這類器械均可根據自己的健身要求，調節適宜的活動強度。跑步機、健身車、臺階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
六、活動雙手指 防止腦中風
資料表明，近70%的腦出血患者發生在右腦半球，因人們習慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應用鍛煉右手；經常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。
運動醫學專家指出，在生物界中，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發現，老年人練習爬行能加快血液循環，特別是冠狀動脈的血液循環，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病。
七、閱讀--健身"良藥"
讀書能增長知識，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧讀一本好書，自可領略書中深邃的意境，實屬妙不可言；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情并茂的美學享受。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強了自信心。醫學專家認為無論閱讀或朗誦，都有增強肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強腦的"良藥"。
八、為老人創造舒適起居環境
老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛生的家庭環境有很大的關系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發病，而是由于生活環境護理不當所導致的并發癥。可見起居環境護理在老年人的健康中占有相當重要的地位。適合老年人的休息環境如下：
1．室內溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對高些（22°～24°C）。室內最佳濕度應該是50％～60％。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學掌握溫濕度。
2．老人的床應放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鐘。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創造一個寧靜、幽雅的環境，利于老年人休養。
4．室內陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫熱作用，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養狀況，給人以舒適感。老年人居室內采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進而發生身體疲勞和精神不振。
5．臥室陳設應簡單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃制品、童車等，都不宜存放在老人臥室內。
6．裝飾色宜冷色調。臥室內的窗簾、床單、被罩以及陳設裝飾的顏色，可以采用藍、綠等冷色，使室內顯得寬敞幽靜。室內可掛一幅掛圖，選用色調輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。
九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由于代謝低、活動少，血液相對緩慢，血壓相對偏低，神經肌肉等器官處于舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時在平臥且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態下，突然改變體位，由平臥變站立，大腦可呈現短暫性缺血，從而在迷朦中發生缺血后的傾倒癥狀。輕者會眩暈、頭昏，搖晃不穩，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血癥、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。
因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鐘，證明腦子思路清晰，完全適應了由睡覺至醒覺的交替過程，然后才緩緩從被窩里坐起來，呈半臥位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉動。這樣又持續2～3分鐘，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鐘。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰，反應正常，便可離床緩步去做你想做的事情。
十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能導致猝死。老年人血管調節反應差，久蹲便后站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。大便時應取坐位，不宜用蹲式。便后站起時應緩慢。
十一、老人不宜沉湎電視節日
很多老人似缺乏面對老年應有的心態，無所事事，對生活失去興趣。當百無聊賴時，常以電視消磨時光。醫學家告誡，電視的畫面、聲音長時間刺激，可使人體內部生理節律發生紊亂。老人沉湎于電視，日久天長可發生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經精神等疾病。電視光屏產生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡，重者還會導致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過久容易引起疾病復發。因此，老人看電視應有節制，最好每天看電視時間不宜超過2小時。
十二、老年人忌用力過猛
老年人的肌肉開始萎縮，靱帶脆性增加，關節變得僵硬，骨質出現疏松，心肌代償功能降低。劇烈的體力運動，可造成肌肉勞損、關節韌帶撕裂，嚴重者還可引起骨裂或骨折，同時，由于血壓上升，使患有潛在高血壓、動脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發作，發生中風或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發氣胸。
十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡，但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質量，老年人不妨親自動手做藥枕。如，夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機內放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側柏葉等。患心肺功能疾病的老人可用兩三個軟枕頭疊成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負擔和肺部瘀血，有助于睡眠。
十四、午睡四忌
老年人午睡應有三忌：
一忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
二忌午飯后立即午睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。
三忌坐在沙發上午睡。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。
十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。
(4)忌睡眠時間不足：生理學家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前 6小時完成。
(6)忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孫們共同進餐，在兒孫們的帶動和影響下，會吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜肴，同時還能適當限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食欲的因素不僅在于食物的質量和烹調技術的高低，還在于進食時的環境氣氛與個人情緒，因為人體消化腺的分泌和胃腸蠕動部受神經系統的支配和調節，而神經系統的活動又與精神狀態密切相關。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進餐，即使是粗茶淡飯，也會吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時發現老人在飲食上的異常變化，從而及早發現老人可能存在的病情，以便得到及時的治療。
十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統的觀念認為，早飯要吃得早，然而，現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統夜間仍在繁忙工作，到早晨才處于休息狀態，至少需要2～3小時后，消化系統才恢復正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶，豆漿，面條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質分解物--苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
十八、飲水與長壽
老年人體內水的含量比青年少30%～40％。多數老人體內處于輕度脫水狀態，人在脫水狀態下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應堅持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時間是在早晨起床 7時左右和晚上臨睡前，這時候飲水一杯，可補充夜間體內丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進消化系統正常蠕動，防止便秘。經常保持正常飲水量，可起到預防腎結石、膀胱結石、膽囊結石等。另外，保持體內一定量水分，使全身各組織細胞保證正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預防心腦血管疾病，而且能促進大腦記憶力，防止腦萎縮病的發生。
十九、老年人飲酒有說法
老年人飲白酒應特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時或在服藥期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。
葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營養成分，是一種具有一高（營養價值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運入肝內，進行膽固醇--膽酸轉化，防止膽固酸沉積于血管內膜，從而防治動脈硬化。葡萄酒中的原花色素對心血管病的防治起著重要作用。在動脈管壁中，原花色素能夠穩定構成各種膜的膠原纖維，避免產生過多的組氨，降低管壁透性，防止動脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預防冠心病的功效。法國人愛喝葡萄酒，人們發現法國老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環氧化酶的作用從而防止癌癥發生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強的抗氧化活性，能中和人體內自由基，保持血管弱性，防止衰老。
現在，葡萄酒已被世界衛生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利于暢通血脈，開胃健脾，被祛病強身，延年益壽。值得一提的是，經常飲用葡萄酒的人，絕對不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營養功能就會發揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進餐時飲用，這樣不僅能增加食欲，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。
二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學證明，茶葉中有咖啡堿、鞣質、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發油等，茶葉能興奮大腦皮質，加強心肌收縮力，擴張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當飲茶可以滿足人體對許多維生素的需要，增加皮膚營養，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利于防治心臟病、中風、癌癥。飲茶者患心肌梗塞的危險性比不飲茶者低一半；常飲茶者發生中風的危險性比不飲茶者低 73%；通過對癌癥患者和健康人進行對比研究發現，飲茶可使胃癌危險度降低 40%左右，可使肝癌的危險性減少約 30%，說明茶是一種抗癌良藥。飲茶是一項良好的生活習慣，有利于保健強身。但飲茶也應注意：清淡為好，適量為佳，不宜過濃、過量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價鐵與茶內單寧酸結合，成為不吸收的沉淀鐵而通過腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯后睡前不宜飲茶。不用茶水服藥，茶葉不宜浸泡過久，做到隨泡隨飲。
二十一、老年人注意"健康監測"
一般來說，老年人都應定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發現疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。
老(lao)年人定(ding)期進行血(xue)(xue)液流(liu)(liu)變(bian)檢測，對預防或早期發現、早期治療(liao)心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管疾病具有十分(fen)重要(yao)的(de)意義。檢測血(xue)(xue)液流(liu)(liu)變(bian)可以為某(mou)些(xie)疾病提供一定(ding)的(de)預報性資料(liao)，甚至在尚(shang)無臨床癥(zheng)狀之時，就可以血(xue)(xue)液流(liu)(liu)變(bian)參數(shu)方面反映出來(lai)。定(ding)期進行血(xue)(xue)液流(liu)(liu)變(bian)性檢查應該成為中老(lao)年人保健的(de)措(cuo)施(shi)之一。
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