都說，吃(chi)早(zao)飯要(yao)(yao)吃(chi)飽，中飯要(yao)(yao)吃(chi)好，晚(wan)(wan)飯要(yao)(yao)吃(chi)少，那么(me)平時那么(me)忙碌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)你們(men)做到了嗎?要(yao)(yao)想長(chang)壽(shou)，首先就要(yao)(yao)學會飲食(shi)(shi)。我們(men)會發現(xian)，其實我們(men)很多(duo)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)方式都是錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，平時總是吃(chi)一些(xie)垃(la)圾的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。晚(wan)(wan)餐是很重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，那么(me)晚(wan)(wan)餐不(bu)可以吃(chi)哪些(xie)食(shi)(shi)物(wu)呢?下面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這些(xie)錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)是小編(bian)“精挑(tiao)細(xi)選(xuan)”出來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，大家要(yao)(yao)少吃(chi)哦!
酒精
酒有(you)催眠作用,但如果晚餐時喝(he)酒的話，睡眠時間就會(hui)變(bian)得更(geng)長。但是醒(xing)來以后大(da)(da)家會(hui)發現(xian)，身(shen)體(ti)(ti)會(hui)出現(xian)很多的不舒服的癥狀，頭暈腦脹(zhang)的，對于身(shen)體(ti)(ti)的傷害也是很大(da)(da)的。。
豬肉
豬(zhu)肉是油膩的(de)(de)食物,如(ru)果不(bu)想長胖的(de)(de)話，晚(wan)餐后定量(liang)運動是不(bu)可少的(de)(de),攝入過量(liang)的(de)(de)肉如(ru)果不(bu)及時消(xiao)化,就會加重腸道、肝臟及其他器官的(de)(de)負擔(dan),很容易引起(qi)失眠(mian)、肥(fei)胖。
紅薯
紅薯在消(xiao)化(hua)過程中會(hui)產(chan)生大量的(de)氣體,如(ru)果睡(shui)覺前消(xiao)化(hua)未完(wan)成,會(hui)引起腹脹,影響正常的(de)睡(shui)眠質量。
辣的食物
一項研究表(biao)明,人們吃(chi)辣(la)的食物,腸胃會(hui)經歷燒灼感,消化系統會(hui)受到影響,從(cong)而影響睡眠(mian)質量。特別是生姜(jiang),生姜(jiang)有促(cu)進血液(ye)循環(huan)的作(zuo)用,刺激胃液(ye)分(fen)泌,但(dan)也有抗菌作(zuo)用,如果你生吃(chi)的話,容(rong)易導致上火的問題(ti)出(chu)現。
脹氣的食物
豆類、大白菜、香蕉(jiao)和其他食物都屬于(yu)脹氣(qi)的食物。也就(jiu)是說吃完這(zhe)些(xie)(xie)食物后，這(zhe)些(xie)(xie)食物在體內(nei)會產(chan)生大量氣(qi)體,引(yin)起腹脹的感覺,這(zhe)將加(jia)重腸胃不適,影響睡眠,所以應該避免。
晚(wan)餐要吃(chi)少，當(dang)然也是(shi)(shi)吃(chi)的(de)(de)健康。上(shang)(shang)述的(de)(de)食(shi)物是(shi)(shi)大(da)(da)家(jia)平時都愛吃(chi)的(de)(de)，小編提醒大(da)(da)家(jia)，為了(le)健康，上(shang)(shang)述的(de)(de)這些食(shi)物大(da)(da)家(jia)一定(ding)要少吃(chi)哦!晚(wan)餐給身(shen)體(ti)帶來的(de)(de)影響(xiang)是(shi)(shi)及(ji)其的(de)(de)大(da)(da)的(de)(de)，如(ru)果總是(shi)(shi)吃(chi)一些垃圾食(shi)品的(de)(de)話，是(shi)(shi)很(hen)容易(yi)生病的(de)(de)。上(shang)(shang)述就(jiu)是(shi)(shi)晚(wan)餐不能吃(chi)的(de)(de)食(shi)物，希望(wang)大(da)(da)家(jia)不要吃(chi)哦!
老年人的飲食和營養攝取需要特別關注，根據老年人的生理特性及各項營養需求，營養專家歸納出以下10項適用老年人的飲食原則。
（1）少食多餐，以點心補充營養。老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養，營養師建議，不妨讓老年人一天分5～6餐，在三次正餐之間另外準備一些簡便的點心，像低脂牛奶泡餅干（或營養麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆漿加蛋，將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用等。
（2）以豆制品取代部分動物蛋白質。老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆制品（如豆腐、豆漿）取代。老年人的飲食內容里，每餐正餐至少要包含170克質量好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優質蛋白質。
（3）主食加入蔬菜一起烹調。為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質地比較軟的蔬菜，如番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1～2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
（4）每天吃350克水果。水果是常被老年人忽略的食物。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以加些水稀釋。
（5）補充維生素B。近年來的研究顯示，維生素B與老人易患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關聯。無論生病、服藥或是手術過后，都會造成維生素B大量流失，因此對于患病的老年人來說，需要特別注意補充維生素B。
沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素B，所以在為老年人準備三餐時，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。
（6）限制油脂攝取量。老年入攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹調食物。另外，甜點糕餅類的油脂含量也很高，盡量少讓老人家吃這一類的高脂肪零食。最好多元不飽和脂肪（如玉米油、葵花子油）和單元不飽和脂肪（如橄欖油、花生油）輪流換著吃，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。
（7）少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。味覺不敏感的老年人吃東西時常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽，很容易吃進過量的鈉，埋下高血壓的隱患。
可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化食物的味道。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油，豐富的味道有助勾起老年人的食欲。
（8）少吃辛辣食物。雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物，容易造成體內水分、電解質不平衡，出現口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。
（9）白天多補充水分。因為擔心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實應該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶（盡量不放糖）變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少攝取水分，這樣就可以避免因夜間上廁所而影響睡眠。
（10）每天服(fu)用一(yi)顆復合(he)(he)維(wei)生(sheng)素補(bu)(bu)劑(ji)(ji)。老年人(ren)的個(ge)體差異很大(da)，加上多數人(ren)要長期服(fu)藥，所以(yi)每個(ge)人(ren)需要額外補(bu)(bu)充(chong)的營(ying)養(yang)素也(ye)大(da)不相同。讓老年人(ren)每天服(fu)用一(yi)顆復合(he)(he)維(wei)生(sheng)素補(bu)(bu)劑(ji)(ji)是(shi)(shi)最基本且安全的強(qiang)(qiang)化營(ying)養(yang)方(fang)法(fa)，尤其(qi)可以(yi)補(bu)(bu)充(chong)老年人(ren)特別需要的維(wei)生(sheng)素 B、抗(kang)氧化維(wei)生(sheng)素C及維(wei)生(sheng)素E、維(wei)持骨質(zhi)的鈣、增(zeng)強(qiang)(qiang)免(mian)疫力的鋅(xin)等(deng)。不要擅自服(fu)用高劑(ji)(ji)量的單一(yi)補(bu)(bu)充(chong)劑(ji)(ji)，尤其(qi)是(shi)(shi)脂溶性(xing)(xing)的維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素D、維(wei)生(sheng)素E等(deng)，吃得過(guo)多會累積在體內，甚至引發毒性(xing)(xing)。
80歲老人一日三餐食譜具體是：
1、早餐6-7點。主食以粥品為主，搭配蒸饅頭、蒸南瓜等；飲品1種，黃(huang)豆漿或者黑(hei)豆漿；蔬菜種類宜(yi)多，但控制總(zong)量(liang)，切細煮爛(lan)；水果1-2種，視老人牙口情況，切成薄片(pian)或者入粥(zhou)，比(bi)如蘋果粥(zhou)。
2、中餐11-12點。中午的食量剛好吃飽即可，也不宜多吃。一主食一菜一湯，主食以面條或者稀飯為主，菜品可以多種多樣的蔬菜搭配；湯類可以選擇豆腐湯、魚湯等。
3、老年人晚餐5-6點，控制量，少吃一些，5-7分飽即可，也可早點入睡。晚餐(can)一粥一菜即(ji)可，絕對不要(yao)吃肉食，以免加重腸胃(wei)和肝臟的負擔。
80歲的老人健康的飲食是：
1、80歲(sui)的老(lao)人吃什(shen)么水果老(lao)人到了(le)80歲(sui)了(le)身(shen)體的已(yi)經(jing)很(hen)差，腸胃的蠕動或是吸收(shou)也會下降，因而(er)對(dui)食物(wu)的選擇上是謹慎地，加上老(lao)人牙不(bu)好其食物(wu)則要更重視起來。
必須是軟的能利于吸收的水果，其量要少，最好是喝水果汁的方式攝入水果,這樣對營養的補充與吸收收更好，當然老年人可多吃香蕉、蘋果等水果。
2、80歲的(de)老(lao)人吃什(shen)么零食睡(shui)(shui)眠不好的(de)老(lao)人，可(ke)以在睡(shui)(shui)前喝一杯溫熱牛奶，或(huo)吃兩顆核桃，其中的(de)鈣、鎂元(yuan)素有助于睡(shui)(shui)眠。
對記憶力減退的老人，對吃堅果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健腦和增加記憶力。老人，應選低糖食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。
1.飯菜要(yao)香：老年(nian)人味(wei)覺(jue)、食欲較(jiao)差，吃東西(xi)常覺(jue)得缺滋少(shao)味(wei)。因(yin)此，為老年(nian)人做飯菜要(yao)注(zhu)意色(se)、香、味(wei)。
2.質(zhi)(zhi)量要好：老年人(ren)體內代謝(xie)以(yi)分(fen)解代謝(xie)為(wei)主(zhu)，需(xu)用(yong)較多的蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)來(lai)補償組織蛋白(bai)(bai)的消(xiao)耗。如(ru)多吃些(xie)雞肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、兔(tu)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)、瘦豬肉(rou)(rou)，這些(xie)食品所含蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)均屬優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)，營養豐富、容(rong)易(yi)消(xiao)化。
3.數量應(ying)少：研究結果表明，過分(fen)(fen)飽食對健康有(you)害，老年人每(mei)餐(can)應(ying)以八九分(fen)(fen)飽為宜，尤其是(shi)晚餐(can)。
4.蔬菜要多(duo)：新鮮蔬菜是老年人健康的(de)朋友，它不僅含有(you)豐富的(de)維生素(su)C和(he)礦物質，還有(you)較多(duo)的(de)纖維素(su)，對(dui)保護心血管和(he)防癌便秘(mi)有(you)重要作用。每(mei)天(tian)的(de)蔬菜攝入量不應(ying)少于(yu)250克。
5.食物要雜(za)：蛋白質、脂肪、糖、維生素(su)、礦物質和水是人體所必(bi)需的6大營(ying)養素(su)，這些營(ying)養素(su)廣泛存(cun)在于各(ge)種食物中，為平(ping)衡吸收營(ying)養，保持身體健康(kang)，各(ge)種食物都要吃一點，如有可能(neng)，每天的主(zhu)副食品應保持10種左(zuo)右。
6.菜肴要淡(dan)：有些老年人(ren)口味(wei)重(zhong)，殊不知，鹽吃多了(le)(le)會給心臟、腎臟增(zeng)加負擔，易引(yin)起血壓增(zeng)高。為(wei)了(le)(le)健康，老年人(ren)一般(ban)每天吃鹽以6～8克為(wei)宜。
7.飯菜(cai)要爛(lan)：老年人牙(ya)齒常有松動和脫(tuo)落，咀(ju)嚼肌變(bian)弱，消(xiao)化液和消(xiao)化酶分泌量減少，胃腸消(xiao)化功能降(jiang)低，因此，飯菜(cai)要做得(de)軟一(yi)些，爛(lan)一(yi)些，以利(li)于消(xiao)化。
8.水果(guo)要吃：各種水果(guo)含有豐富(fu)的水溶性維(wei)生素(su)(su)和(he)微量元素(su)(su)，這些(xie)(xie)營(ying)養成(cheng)分對于維(wei)持(chi)體(ti)液的酸(suan)堿度平(ping)衡有很大的作用(yong)。為保持(chi)健康，每餐后應吃些(xie)(xie)水果(guo)。
9.飲(yin)食(shi)要熱(re)：老年人(ren)對寒冷的抵抗力差，如吃(chi)冷食(shi)引起胃壁血管收縮，供血減少(shao)。并反射引起其(qi)他內臟血液循(xun)環減少(shao)，不利健康。因此老年人(ren)的飲(yin)食(shi)應稍熱(re)一些，以適口(kou)進食(shi)為宜。
10.吃時要慢(man)(man)：有些(xie)(xie)老年人習慣于吃快食，不充分(fen)咀嚼(jiao)便吞咽(yan)下去，久(jiu)而久(jiu)之對健康不利(li)。應細(xi)嚼(jiao)慢(man)(man)咽(yan)，以減輕胃腸負擔，促進(jin)消(xiao)化。另外(wai)，吃得慢(man)(man)些(xie)(xie)也容易產(chan)生(sheng)飽腹(fu)感，防止進(jin)食過多(duo)，影響身(shen)體健康。
老年人膳食原則建議
【蔬菜】
1. 種類上，每天食用蔬菜的種類盡量豐富一些最好，每餐的蔬菜種類最好在三到四種以上，尤其是晚餐，應食用相對更多的蔬菜種類。
2. 食量上，一般早餐建議食用二兩蔬菜，午餐二到三兩蔬菜，晚餐四到六兩蔬菜，這里注意早餐吃蔬菜不宜過多，晚餐反之，要相對大量食用蔬菜。
3. 食用蔬菜要注意幾點，減少生食，如需生食，盡量洗凈去皮。不要先切菜再洗菜，這樣不衛生也容易讓營養流失。不要吃剩菜，隔夜菜，對身體有一定損害，引發疾病。不要只炒菜吃，有些蔬菜更適合燉煮、蒸等烹飪方法。盡量一兩天買一次菜，一周買一次菜的方式不可取，這樣蔬菜的營養會流失很多。注意生熟分開，生肉菜板和熟肉菜板不要混用。
【水果】
1. 種類上，一般來說首先要根據自身體質看看適合吃什么水果。
寒性、涼性水果體質虛寒的人慎食。
寒性水果：圣女果（微寒）、西瓜、香瓜、柚子、橙子、柿子、香蕉、獼猴桃、李子等
涼性水果：梨、蘋果、楊桃、山竹、草莓、枇杷、火龍果
熱性水果體質燥熱的人食用要適量
熱性水果：榴蓮、荔枝、龍眼（桂圓）、桃子、櫻桃
溫性水果：芒果、椰子、金橘、紅棗、杏、柑橘、桑葚
甘平類水果適宜于大部分人
平性水果：百香果、檸檬、菠蘿、葡萄、甘蔗、木瓜、橄欖
2. 看季節，往往應季上市的水果適合在當下的季節食用。
3. 一般每天吃四兩到八兩之間的量比較合適，不要長期吃一種水果，變換著吃。
4. 此外，西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏等都不能空腹吃。西紅柿如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛；柿子空腹吃容易則形成“柿石”，同時患有膽結石、腎結石的病人吃柿子也要慎重；橘子空腹吃則易產生胃脹、反酸；山楂味酸，空腹食之則易產生胃疼，脾胃虛弱、低血壓血脂人群應少食；香蕉空腹吃會對心血管產生抑制作用。杏不能空腹吃，也不能在吃了肉或主食后吃，這有可能引起胃腸功能紊亂。食用水果一般建議在上午十點或下午三點吃最佳。
5. 如果水果硬，無法咀嚼，可以把水果加熱做成果泥，比如蘋果、梨等水果。
【主食】
1.種類上，在平時吃的米飯、饅頭、花卷，面條等細糧的基礎上，每天加入二兩到三兩粗糧，如：
谷物類：玉米、小米、紫米、高粱、紅米、黑米、大麥、燕麥、養麥等；
干豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等；
塊莖類：紅薯、山藥、土豆等；
只吃細糧或只吃粗糧都是不可取的，只吃細糧會導致虛胖無力，體質下降，引起便秘、高血壓、糖尿病、冠心病等多種疾病。只吃粗糧會加大腸胃負擔，造成營養吸收不良，甚至引發痛風。
2.食量上，主食每餐的量控制在二、三兩左右，過多和過少的主食攝入都不利于健康，少吃多餐最為健康，在三餐之間加入如一碗小米粥之類的流食有利于消化。一餐吃過多的主食，四兩及四兩以上的米飯，如一個以上的饅0頭或一大碗面條，這些都視為過量，過多吃主食必然導致少吃其它品類的食物，造成營養失衡，且主食升糖較快，對胰島造成負擔。
3.喝粥養胃？
不宜長期只喝粥。通常老年人喜歡用白粥配咸菜，認為這是典型的飲食清淡、養胃，這個想法是錯誤的。粥的營養含量單一，咸菜含鹽量又超標，極易導致營養缺乏。
而且粥過于柔軟，長期喝粥可能會使胃腸道功能退化的更快，使消化功能減弱，細糧熬成粥吸收的特別快，容易造成血糖波動，所以糖尿病患者不建議喝粥。
胃食管反流患者也不適合喝粥，粥可使胃酸分泌過多，延長胃排空時間，使反流更容易發生，加重“燒心”等不適表現。
胃酸分泌不足的人，可以適當喝粥，能夠促進胃酸分泌，有助于食物消化。
如果喜歡喝粥，可以用粗糧粥代替細糧粥或者粗糧粥、細糧粥、替換著吃，把粥當做主食。搭配肉類、蛋類、豆制品、蔬菜、水果。這樣營養均衡，適度咀嚼，蔬菜水果中的食物纖維也能鍛煉腸胃功能，避免便秘嚴重的情況。
【奶類】
1. 種類上，建議選擇脫脂牛奶，乳糖不耐受的老人要選擇無乳糖牛奶或者酸奶，不嚴重的可以先食用主食后再喝奶，訂奶是更好的選擇。牛奶每天建議飲用300毫升，也就是大概一個正常馬克杯的量（軟袋裝一袋）。不喝牛奶不好，喝的太多也會給腸胃帶來負擔，引發腹瀉等疾病，要適可而止。
2. 喝牛奶的時候要注意，不要飲用生奶，不要空腹喝，不要喝冰牛奶，不要和水果飲料一起喝，喝牛奶前后不要吃檸檬、橘子等水果，這些都容易引起腹瀉，再有就是不要高溫煮牛奶，不要和咖啡一起喝，這些都會降低牛奶的營養價值。最后，不要用牛奶送服藥品，會抑制藥的作用。
3. 乳酸菌飲料能代替酸奶嗎？
乳酸菌飲料是牛奶、水、白糖、乳酸等調配而成，營養價值遠不能和牛奶、酸奶媲美。
【肉類】
1. 種類上，建議食用魚肉，魚肉易吸收，對防治心血管疾病大有好處，可以活化大腦神經細胞，增強記憶力。其次是禽類的肉，如雞肉，鴨肉等，禽肉是高蛋白低脂肪的食物，能起到保護心臟的作用。紅肉，如豬牛羊肉，相對要少吃一些，因為過多食用紅肉容易導致肥胖，引起心血管，腎病，糖尿病等多重疾病。
2. 食量上，每天根據活動量吃二兩到四兩肉為宜，且最好為白肉，即魚肉或禽肉，而吃紅肉建議一周不超過二兩。
3. 肉類的烹飪方法，蒸煮相對更健康，煎炒次之。最不推薦的是燒烤和油炸，這兩種方法都是患癌的重要誘因。至于如香腸、臘肉、火腿之類的加工類肉食，最好不要食用，一個是營養價值低，且一般含有亞硝酸鹽和防腐劑等有害物質，易引發癌癥。
4. 可以適當吃點蝦皮，蝦皮富含蛋白質、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成分，對心臟活動能起到調節作用，保護心血管，減少血液中的膽固醇含量，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。但蝦皮中含鹽量較高，一次不宜多吃，一次放約五、六個，放蝦皮要適當少放鹽。推薦菜：蝦皮燒豆腐，蝦皮燒冬瓜，蝦皮蘿卜湯，蝦皮拌菠菜等美味易吞咽。
（但(dan)患有過(guo)敏(min)(min)性(xing)疾(ji)病，如過(guo)敏(min)(min)性(xing)鼻炎(yan)、支氣(qi)管炎(yan)、反復發(fa)作性(xing)過(guo)敏(min)(min)性(xing)皮(pi)炎(yan)，過(guo)敏(min)(min)性(xing)腹瀉(xie)，尿酸高人群(qun)不宜食用蝦皮(pi)。）
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