大家都知(zhi)道(dao)的(de)，每個(ge)年(nian)齡段的(de)身體素質都是(shi)不(bu)一樣的(de)，特(te)別(bie)是(shi)上了年(nian)紀以(yi)后，各個(ge)功(gong)能和水(shui)平都不(bu)同(tong)，特(te)別(bie)是(shi)到(dao)了老(lao)年(nian)時(shi)期，會慢慢的(de)衰老(lao)的(de)同(tong)時(shi)也會出現很多健康方面的(de)問題(ti)，特(te)別(bie)是(shi)腸胃問題(ti)，如(ru)果吃了不(bu)好消化(hua)的(de)食(shi)物(wu)會導(dao)致健康受(shou)到(dao)影響，所以(yi)老(lao)年(nian)人應該避(bi)免三種不(bu)利消化(hua)的(de)食(shi)物(wu)。
、
1、銀耳
銀(yin)耳(er)營養豐(feng)富(fu)，還有(you)補腎、潤肺、生(sheng)津等(deng)功效，所以銀(yin)耳(er)很(hen)適合老年人食(shi)用的(de)(de)哦，如果飲食(shi)不(bu)當也會造成很(hen)大的(de)(de)影響，因為銀(yin)耳(er)不(bu)容易吸收(shou)和(he)消化，腸胃不(bu)好的(de)(de)人吃了會出(chu)現(xian)腹部陣發性絞痛、惡心(xin)、嘔吐、腹脹、便秘、肛門(men)停(ting)止排氣等(deng)，有(you)些(xie)病情嚴重(zhong)的(de)(de)甚(shen)至需(xu)要(yao)手術治(zhi)療。
2、魚子
魚子是(shi)一種(zhong)營養豐(feng)富的食(shi)品，其中有大量(liang)的蛋白質、鈣、磷(lin)、鐵、維生素(su)(su)和核黃素(su)(su)，也富含(han)膽固(gu)醇(chun)，是(shi)人體需要的營養素(su)(su)，經常吃魚籽可以讓身體更(geng)加(jia)健康(kang)，但(dan)是(shi)老年人是(shi)不適合多吃的，因(yin)為魚籽的膽固(gu)醇(chun)比較高，對于(yu)老年人健康(kang)不利。
3、葵花子
葵花子(zi)雖(sui)營養(yang)豐富、味道鮮美，但(dan)并不適合老年人。因為瓜子(zi)的油脂(zhi)比較大(da)，而(er)且很容易出現(xian)脂(zhi)肪(fang)的沉淀，不容易被分解和吸收(shou)，造成肝(gan)功能的障礙，影響身體健康。甚至誘發肝(gan)組織壞(huai)死(si)或肝(gan)硬化。其次，有些(xie)葵花子(zi)在炒(chao)制時用(yong)的香料，如(ru)桂皮(pi)、花椒等對胃都有一(yi)定的刺激作用(yong)。
有人說消化不(bu)良不(bu)是(shi)什(shen)么(me)大毛病，只要(yao)注意飲食(shi)(shi)就可以(yi)了，但是(shi)老年人是(shi)值(zhi)得我們(men)去關注的(de)人群，一(yi)旦出現(xian)疾病以(yi)后(hou)是(shi)沒有那么(me)容易恢復的(de)，所以(yi)了為(wei)了身體健(jian)康，一(yi)定要(yao)注意平(ping)時的(de)飲食(shi)(shi)，一(yi)些不(bu)好(hao)消化的(de)食(shi)(shi)物最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)吃(chi)，為(wei)了健(jian)康，這些內(nei)容一(yi)定要(yao)牢(lao)記哦。
人(ren)(ren)老(lao)真是(shi)件無奈的事情，身(shen)(shen)體機能下降，容顏老(lao)去(qu)，還(huan)會出現(xian)一(yi)件叫人(ren)(ren)難堪的事情，就是(shi)身(shen)(shen)上(shang)還(huan)會有異味。這種味道很(hen)怪，即使天(tian)天(tian)洗澡(zao)也難去(qu)除，不(bu)但(dan)影響社交，還(huan)容易招不(bu)少年輕人(ren)(ren)嫌(xian)棄。而且這種味道會隨著(zhu)年齡增(zeng)長而加重，很(hen)叫人(ren)(ren)苦惱。
這種(zhong)在老人身上(shang)特有(you)的(de)味道，又被稱為(wei)(wei)“加齡臭(chou)”。這是因為(wei)(wei)隨著年齡的(de)增(zeng)長(chang)，新陳代謝(xie)速度(du)減慢(man)，皮(pi)膚(fu)的(de)抗氧化能力(li)減弱，從(cong)45歲開始(shi)，人體(ti)內分泌(mi)出的(de)脂(zhi)肪酸和皮(pi)膚(fu)表面的(de)細(xi)菌(jun)發(fa)生發(fa)酵反應，從(cong)而會讓老人味越來越濃。
加齡臭(chou)(chou)(chou)也有兩種(zhong)臭(chou)(chou)(chou)的類型，一種(zhong)臭(chou)(chou)(chou)很像攪拌蔬菜或(huo)是青草(cao)過(guo)程(cheng)中散發(fa)的青草(cao)臭(chou)(chou)(chou)，這種(zhong)味道還(huan)好接受點(dian)，另一種(zhong)就(jiu)(jiu)是很難聞的味道了，就(jiu)(jiu)像富含(han)油脂(zhi)的食物(wu)被(bei)氧化后散發(fa)的臭(chou)(chou)(chou)味，所以(yi)也被(bei)叫做(zuo)“脂(zhi)臭(chou)(chou)(chou)”，這種(zhong)臭(chou)(chou)(chou)味就(jiu)(jiu)會讓人(ren)遠離你。
然(ran)而(er)很多人(ren)也不是(shi)因為平時不愛干凈，不講(jiang)究個人(ren)衛生，怎么(me)也會有(you)“加(jia)齡臭”呢？其(qi)實(shi)，造成(cheng)“加(jia)齡臭”的(de)禍(huo)根跟(gen)日常的(de)飲食有(you)很大的(de)關系。
如果不想老(lao)了散發讓(rang)人嫌棄的(de)”加齡臭“，那么在45歲以后就要少碰這三(san)類食物(wu)。
3類食物或是加齡臭的禍根，45歲后要盡量少碰1、高糖食物
如果(guo)你(ni)身(shen)邊(bian)有患有糖尿病的老人(ren)，你(ni)就會發(fa)(fa)現他們身(shen)上(shang)總(zong)會帶有一股怪味，這就是因為胰島素無法(fa)分解攝入體內的糖分，從(cong)而(er)使得糖分不能被身(shen)體吸收利(li)用，從(cong)而(er)會讓代謝發(fa)(fa)生失常。
所以(yi)不想讓代謝出現問題，就要(yao)控制糖(tang)分(fen)的(de)攝入，少吃高糖(tang)食物，預防糖(tang)尿病，高血(xue)壓等(deng)慢性疾病。
2、高鹽食物
人過45以(yi)后，有些人會發現自己的(de)(de)口味似乎也變(bian)了(le)(le)，總覺得嘴里沒味，喜歡(huan)吃味道重的(de)(de)食物，炒(chao)菜也會放不少鹽(yan)。經常吃太(tai)咸的(de)(de)食物，會使得身(shen)體內的(de)(de)滲透壓失(shi)衡，容易罹(li)患高血壓疾病，從而讓(rang)身(shen)體內的(de)(de)代謝發生紊亂，造成(cheng)代謝水平下(xia)降，加大(da)了(le)(le)細(xi)菌在(zai)體表的(de)(de)繁殖速度，加重老人味的(de)(de)出現。
3、油膩的食物
五花(hua)肉，扣肉等油膩的(de)食物吃起來香，不塞牙，所(suo)以不少人都(dou)喜歡(huan)吃，但是(shi)這(zhe)類食物毫無疑問都(dou)是(shi)脂肪大戶，偶爾吃上一次(ci)肝(gan)臟都(dou)得(de)代(dai)謝上好幾天，如果經常吃就會(hui)加大肝(gan)臟的(de)負(fu)擔(dan)。
加上人(ren)老后，脂肪的(de)代謝(xie)能力(li)也會逐漸下降，就(jiu)會讓(rang)身體(ti)內聚集越來越多的(de)脂質，這樣不僅會產生加齡(ling)臭(chou)，還容易(yi)患上動脈硬化，冠心(xin)病等慢性(xing)疾病，對于身體(ti)健(jian)康危害是很大的(de)。所以(yi)45歲(sui)后就(jiu)要戒(jie)掉這一(yi)愛好，多吃(chi)清淡的(de)食物，這樣才能防止出現加齡(ling)臭(chou)。
想要預防加齡臭 ，除(chu)了要少(shao)碰(peng)以上三(san)類食物(wu)以外，還要注意個人衛生(sheng)，經(jing)常清潔身(shen)體，減少(shao)體表死(si)皮的堆積，不讓細菌有繁殖(zhi)的機(ji)會，勤換洗(xi)貼身(shen)衣(yi)物(wu)，做好衣(yi)物(wu)消毒。
只要我們在生活中(zhong)多注(zhu)意個人衛生，養成良好的飲食習(xi)慣，那么老了也會一(yi)樣地散發(fa)清新體(ti)味，不懼會有加齡臭，成為一(yi)個受(shou)歡(huan)迎的健(jian)康老人。
人(ren)在處于母(mu)親肚子里的時候，是(shi)(shi)依靠(kao)臍(qi)帶獲取營養的。一旦(dan)脫離了母(mu)體，食物(wu)就成為了新的營養來源。人(ren)從出生之后，就不(bu)(bu)(bu)能(neng)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)飯。古代雖然(ran)有仙人(ren)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)不(bu)(bu)(bu)喝(he)也(ye)能(neng)長壽千年(nian)，但是(shi)(shi)現實畢竟不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)神話。人(ren)是(shi)(shi)鐵，飯是(shi)(shi)剛，一頓不(bu)(bu)(bu)吃(chi)餓(e)得慌。
小時候，我們從學校回來，往往會覺得 饑腸轆轆 ，看見什么都覺得好吃。這時候的胃口特別好，一頓可以吃下很多的食物。可是年紀老了以后，卻常常看著滿桌的菜肴難以下咽，想吃又不敢吃， 吃錯了怕生病、吃多了怕不消化 。
這都是由于60歲以上的老人，身體 消化功能下降 ，代謝能力降低。既需要營養來維持 健康 ，消化能力又低，自然需要更加精細化的食譜來保證營養供給。我們先來介紹下，三類60歲以上老人 不適宜食用 的食物(wu)種類(lei)，看(kan)看(kan)你的餐桌(zhuo)中了幾個?
60歲以上老人身體免疫力下降，這三類食物要少吃
動物內臟要少吃
我們常見的豬、牛、羊等動物的內臟中都含有很多的 膽固醇和蛋白質 等營養物質，適量食用是有益于補充營養的。但是很多老人都患有高血脂、高血壓等疾病，內臟中的嘌呤物質會引起老人的 中風 ，經(jing)常食用也(ye)會導致腎臟(zang)的負擔過重，尿液(ye)中的尿酸(suan)含量高(gao)，尿酸(suan)含量過高(gao)會引發痛(tong)風等(deng)疾病(bing)。
所以，動(dong)物內臟要少吃。
少吃高油脂、高熱量的食物
我們都知道， 肥胖 是很多疾病(bing)的(de)病(bing)因之一。60歲以上的(de)老(lao)人如(ru)果身(shen)材肥胖，很容易患上高(gao)(gao)血(xue)脂、高(gao)(gao)血(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)糖(tang)等慢性病(bing)，嚴重影響老(lao)人身(shen)體 健康(kang) 。
而 高油脂、高熱量 的(de)(de)(de)食物恰恰就是肥胖的(de)(de)(de)根源(yuan)。60歲以(yi)后身體代(dai)謝能力下(xia)降，并(bing)不(bu)需要那么多的(de)(de)(de)熱(re)量供給，所以(yi)要減少肉類的(de)(de)(de)食用(yong)量。
每餐僅吃 半個拳頭大 的肉類就足夠維持身體所需，但是可以 多喝牛奶 補充蛋白質和鈣。
做飯做菜少放鹽，少吃腌制類食物
老人由于體質下降，味覺系統也隨之下降，所以在做飯時可能會放很多的鹽。這種做飯習慣也是十分不利于老人的心血管 健康 的。過量的鹽分不僅會加重 腎臟系統 的消化負擔，還會導致 高血壓 疾病的發生。
而且過高的鹽分會導致身體中的細胞脫水，可能會影響老人的神經系統。出現 頭暈、四肢無力 等癥狀。
而很多人家中腌制的 咸魚、咸肉、咸菜 等腌(a)制(zhi)類食(shi)物，都(dou)是很多老人(ren)每年必(bi)須(xu)準(zhun)備的(de)。
上文中列舉了三類60歲以上老人應該少吃的食物種類。這三種食品如果經常出現在餐桌上，那就說明你的飲食 健康 出現了問題。食物提供的營養是我們身體保持 健康 的基石 ，如今這基石都開始松動了， 健康 的長城還能夠屹立不倒嗎?特別是很多老人的身體本就脆弱，一旦引起較為嚴重的疾病。例如：高血糖、高血脂。那時候再想挽回可能就來不及了，有些都是 慢性病 ，有(you)些甚(shen)至會(hui)終身患病。
所以，老(lao)年人 養(yang)生 要從(cong)飲食開始做(zuo)起，從(cong)現在做(zuo)起。 健康 的(de)飲食習慣有(you)哪些?一次全部告訴你。
60歲以上老人如何飲食，這三點要做到
少吃豬油、多吃植物油
如今老年疾病多發，可能與菜中放了太多豬油有關。很多老人從小都是吃豬油長大的，而植物油的味道并不如豬油香。所以他們還是會用豬油炒菜的。豬油相對于植物油含有更多的 飽和脂肪酸 ，這類脂肪酸并不容易 被人體分解 ，就會導致(zhi)身(shen)體肥胖。年輕的時候身(shen)體代謝率高(gao)，自(zi)然無(wu)所謂。可是年紀(ji)大了以后(hou)，豬油(you)還是少吃為妙。
不吃剩飯剩菜
勤儉節約 是(shi)中華民族(zu)的傳(chuan)統美德，我國幾千(qian)年(nian)來都是(shi)農(nong)業大國，對食物的珍惜是(shi)刻(ke)在骨子(zi)里的。這也導致很多老年(nian)人(ren)，看(kan)見沒吃完的飯菜舍不得(de)倒(dao)掉，總是(shi)熱一熱再拿出來吃。
食物的存放時間過長，很容易會 滋生細菌 ，吃這些飯菜就有可能導致食物中毒，破壞老人的身體 健康 。剩飯剩菜里的營養也不均衡，容易導致 營養不良 等問題。
不要吃“水泡飯”
在南方的一些家庭中，夏天的時候由于天氣炎熱，有些老人會用一壺 白開水 泡在飯(fan)里。這(zhe)樣既容(rong)易下咽(yan)，也可(ke)以清涼解暑。這(zhe)種吃法也是(shi)有損腸(chang)胃 健康 的。
首先人的口腔中有很多的唾液淀粉酶，咀嚼的過程也是對食物的初步消化過程。用水泡飯會減少口腔的咀嚼次數， 增加腸胃的消化負擔 。
水還會沖淡腸道中的消化液， 稀釋 了胃液的濃度(du)，經常吃茶泡飯可能(neng)會導致消化不良。
人(ren)一旦年(nian)齡大了(le)，身體機(ji)能就大大下降(jiang)，免疫(yi)功能變(bian)弱，遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如年(nian)輕人(ren)般(ban)硬朗。稍微不(bu)注(zhu)意就很容易(yi)患病。為(wei)了(le)身體健康著想，老人(ren)在(zai)日常生活中(zhong)需要注(zhu)意的(de)方面也(ye)特別多。
首(shou)先要(yao)(yao)注意飲食(shi)(shi)，老(lao)年(nian)人腸胃弱，像辛辣刺激油膩的(de)食(shi)(shi)物就不(bu)要(yao)(yao)給老(lao)年(nian)人吃(chi)，不(bu)利于(yu)消化(hua)容(rong)易拉肚子。再(zai)者(zhe)老(lao)年(nian)人身體器(qi)官(guan)也(ye)會隨之(zhi)退化(hua)，像牙齒(chi)這些會脫落松弛，咀嚼能力也(ye)會比(bi)較弱，所以吃(chi)的(de)東西(xi)不(bu)要(yao)(yao)太硬(ying)避免(mian)損傷牙齒(chi)和牙齦，而且不(bu)容(rong)易消化(hua)。
家里人(ren)(ren)在照顧(gu)老人(ren)(ren)的(de)時候(hou)要注意這一點，準備的(de)食物(wu)(wu)要松(song)軟好消化一點。還有平時多準備水(shui)果蔬菜之類的(de)補充維生(sheng)素(su)，比如香蕉(jiao)、青(qing)菜、西(xi)紅柿這些營養又容易咀嚼。而且老年人(ren)(ren)的(de)骨(gu)(gu)頭隨著年齡的(de)增大(da)鈣(gai)(gai)元(yuan)素(su)的(de)缺失，骨(gu)(gu)骼會(hui)變(bian)得(de)特(te)別脆弱，可(ke)以多吃富含(han)鈣(gai)(gai)元(yuan)素(su)的(de)食物(wu)(wu)，比如雞(ji)蛋牛奶或者熬骨(gu)(gu)頭湯喝，再多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽。
老年人因為(wei)勞動了一(yi)(yi)輩(bei)子(zi)，都有(you)或多或少的(de)(de)毛病，像(xiang)高(gao)血(xue)壓(ya)糖(tang)尿病之類的(de)(de)，這就(jiu)(jiu)更需(xu)要(yao)(yao)注意飲食(shi)了，高(gao)熱(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)物，含糖(tang)量(liang)高(gao)的(de)(de)食(shi)物肯(ken)定(ding)是不能吃(chi)的(de)(de)，而且平時(shi)還(huan)要(yao)(yao)多監(jian)測(ce)自己的(de)(de)血(xue)壓(ya)和(he)(he)血(xue)糖(tang)，一(yi)(yi)旦過(guo)高(gao)就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)及時(shi)前往醫院進行治療。有(you)些老人喜歡(huan)喝酒(jiu)抽煙的(de)(de)，這個時(shi)候(hou)最好也不要(yao)(yao)喝不要(yao)(yao)抽了，喝酒(jiu)對自己的(de)(de)胃和(he)(he)大(da)腦(nao)有(you)很大(da)的(de)(de)傷害，會降(jiang)低身(shen)體(ti)的(de)(de)反應(ying)能力(li)，降(jiang)低身(shen)體(ti)免疫力(li)。
抽煙會(hui)傷害自己的呼(hu)(hu)吸道和肺(fei)，引發(fa)呼(hu)(hu)吸道感染(ran)和肺(fei)部(bu)硬化，容易(yi)患肺(fei)癌，所以(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)本來身體功能就差，更不能抽煙喝酒(jiu)。同時也不能熬夜，有(you)的老(lao)(lao)人(ren)喜歡打(da)牌(pai)看(kan)電(dian)(dian)視，好不容易(yi)退休(xiu)了有(you)時間了，兒女們又顧不過來，通宵打(da)牌(pai)看(kan)電(dian)(dian)視，這樣很容易(yi)引發(fa)一些心(xin)血管(guan)疾病，比如中風偏癱(tan)等。
所(suo)以平時老人們要(yao)有(you)自覺，家里人也要(yao)用(yong)心(xin)去照(zhao)顧，享受一個(ge)健(jian)康(kang)快樂的晚年生活。
普通(tong)人在飲食搭配方面要(yao)注意營養(yang)成分平衡，不偏(pian)食、暴食暴飲，有益于身體(ti) 健康 。可是，對中(zhong)老年人而言只(zhi)做這個是不夠(gou)的，大部分中(zhong)老年人胃(wei)腸不大好，胃(wei)酸(suan)代(dai)謝(xie)不夠(gou)，蠕動(dong)功(gong)用(yong)下降，營養(yang)成分吸(xi)收力差，單純高度重(zhong)視營養(yang)膳食不夠(gou)。
中老年人“四不吃”
一、不吃冷食材
盡量(liang)不吃冰淇淋、凍(dong)酸奶、凍(dong)瓜果等低溫食(shi)材(cai)。涼菜、冷瓜果等，不可(ke)以一(yi)次吃太多，要操控量(liang)。沒有加熱(re)的剩(sheng)飯和(he)剩(sheng)菜，尤(you)其是(shi)肉(rou)類的油類剩(sheng)菜，盡量(liang)不吃。建(jian)議食(shi)材(cai)的溫度(du)控制在40-60度(du)之(zhi)間，盡量(liang)不低于40度(du)。當(dang)然，也不可(ke)以超(chao)過75度(du)，流(liu)質食(shi)品不可(ke)以超(chao)過60度(du)，以免燙傷食(shi)道黏膜(mo)和(he)口腔粘膜(mo)。
二、不吃過(guo)多油膩的食材(cai)
比如，紅燒排骨(gu)、豬腳、骨(gu)頭湯等食材(cai)，大多帶有(you)高脂、高膽固(gu)醇(chun)，不容易被身體(ti)消化(hua)，必須(xu)攝入(ru)大量的(de)飲食搭配纖維(wei)素(su)來清掃胃腸(chang)。因(yin)此，腸(chang)胃不好的(de)人要盡量少吃。
提(ti)議中(zhong)老(lao)年人每日(ri)吃的肉(rou)類食物(雞(ji)蛋(dan)和牛奶以外)不超(chao)過200克，以魚(yu)類、禽畜(chu)類瘦肉(rou)為(wei)主導。盡量減少油炸、烤串等(deng)烹調方法。
三、不吃過(guo)辣的(de)食物
對腸胃(wei)不(bu)(bu)(bu)好的中(zhong)老年人來(lai)說，尤其是胃(wei)潰瘍患(huan)者，或者平時不(bu)(bu)(bu)太會吃(chi)(chi)辣(la)椒的人盡量不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)辣(la)的東西。烹飪中(zhong)不(bu)(bu)(bu)可以放辣(la)椒。針對辣(la)條、辣(la)魚、涼拌的辣(la)菜，包含味增湯(tang)在內，為了不(bu)(bu)(bu)讓(rang)胃(wei)不(bu)(bu)(bu)舒服，請盡量不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)。
四、不吃湯泡飯
在飲食(shi)過(guo)程中或飲食(shi)后立即攝入過(guo)多的水分(fen)會減少胃酸，不(bu)利食(shi)物的消化。因此中老年人在飲食(shi)搭(da)配過(guo)程中應盡量(liang)不(bu)吃(chi)湯泡(pao)飯，飯后半小時內盡量(liang)不(bu)喝水。
腸胃不好的中老年人“三不喝”
不可以喝酒
包(bao)含高白酒、洋酒、低(di)啤(pi)酒，低(di)紅酒也不可以喝。酒精會(hui)刺激胃粘(zhan)膜，尤其是空腹飲酒，胃有可能(neng)發生緊急狀況，因(yin)此(ci)務必盡(jin)量減(jian)少。
不可以喝冷水或熱水
冷水(shui)刺激胃(wei)粘膜(mo)收縮(suo)，影響(xiang)胃(wei)酸代謝，中老年(nian)人應盡量(liang)不喝生(sheng)水(shui)、常(chang)溫(wen)下涼水(shui)和(he)冷水(shui)。75度以上的(de)水(shui)分(fen)和(he)湯，人口(kou)和(he)食道黏膜(mo)有可能(neng)被傷害。飲(yin)水(shui)溫(wen)度應操(cao)控在40-60度之間，最容(rong)易被身體接納。
不(bu)可喝糖(tang)份過(guo)高的飲料(liao)
糖類(lei)進入胃部會(hui)刺(ci)激胃酸的(de)代謝，加入過(guo)多的(de)糖會(hui)刺(ci)激胰(yi)島素，不(bu)利血糖的(de)平穩。因(yin)此，中老年(nian)人應盡量不(bu)喝糖份高(gao)的(de)飲品。比如碳(tan)酸飲料(雪碧、可樂)等。喝粥、喝咖啡、喝牛奶、豆漿時，最好是不(bu)加糖。
中老年人每頓飯(fan)吃七至八分飽，并且(qie)越(yue)規律(lv)，越(yue)有益于(yu)(yu)身體消(xiao)化，建(jian)議每日(ri)按量三頓飯(fan)。每日(ri)攝(she)(she)入400克(ke)左右的(de)新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜和250-300克(ke)的(de)新(xin)鮮(xian)水(shui)果，保持飲食搭(da)配(pei)纖維(wei)素的(de)攝(she)(she)入，有利于(yu)(yu)改善胃腸功能。
除此(ci)之(zhi)外，保(bao)持穩定(ding)的睡眠方式(shi)和合理的運動，也(ye)有利于食材消化，營養成分(fen)吸(xi)收。
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