當(dang)到(dao)了50-60歲(sui)的(de)時候，人的(de)衰(shuai)老表(biao)現(xian)非常明顯(xian)，這(zhe)(zhe)時候還會伴(ban)隨著(zhu)一些小問(wen)題發生(sheng)，比如：肌膚(fu)皺(zhou)紋嚴重、眼睛花了、耳朵聾了等等，這(zhe)(zhe)些現(xian)象我們可以(yi)采用(yong)飲食(shi)(shi)來緩(huan)解(jie)衰(shuai)老，那(nei)么，老人吃哪類食(shi)(shi)物(wu)能夠起到(dao)延緩(huan)衰(shuai)老的(de)作用(yong)呢?大道家(jia)園天然養生(sheng)專(zhuan)家(jia)為您介紹含(han)有蛋白質的(de)食(shi)(shi)物(wu)、維生(sheng)素的(de)食(shi)(shi)物(wu)、抗氧(yang)化的(de)食(shi)(shi)物(wu)都能夠延緩(huan)衰(shuai)老，下(xia)(xia)面一起來了解(jie)下(xia)(xia)吧。
1.抗(kang)(kang)氧化(hua)的(de)(de)(de)特(te)殊物起到延緩(huan)衰老的(de)(de)(de)作用：抗(kang)(kang)氧化(hua)作用主要是應(ying)用于肌膚的(de)(de)(de)老化(hua)，可以讓老年人的(de)(de)(de)肌膚皺紋(wen)變(bian)的(de)(de)(de)少一些、淡一些，一般(ban)含有抗(kang)(kang)氧化(hua)特(te)殊物的(de)(de)(de)食物有：植物籽、巧克(ke)力、蟹、紅酒(jiu)、芝麻、綠茶、魚卵等等。
2.三(san)大(da)抗(kang)氧(yang)化(hua)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)起到延緩(huan)衰老的作用：大(da)道家(jia)園(yuan)天然(ran)養生(sheng)(sheng)專家(jia)介紹三(san)大(da)抗(kang)氧(yang)化(hua)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)是β-胡(hu)(hu)蘿卜素(su)(su)(su)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)e、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)c，這三(san)種維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)，β-胡(hu)(hu)蘿卜素(su)(su)(su)在紅薯(shu)、芒果(guo)(guo)、海帶、菠菜(cai)、南瓜(gua)等含(han)(han)有(you)，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)e在小麥胚芽、植物油、堅(jian)果(guo)(guo)類、鰻(man)魚等含(han)(han)有(you)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)c基(ji)本(ben)上(shang)蔬菜(cai)和水果(guo)(guo)都含(han)(han)有(you)。
3.蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)食物起(qi)到延緩(huan)衰(shuai)老的(de)(de)(de)作用：老人的(de)(de)(de)延緩(huan)衰(shuai)老酵素(su)需(xu)要的(de)(de)(de)是氨基(ji)酸來合成，因此(ci)，蛋白(bai)質(zhi)是補充氨基(ji)酸最好食材，而且抗(kang)氧(yang)化酵素(su)水平高，對人體(ti)(ti)有一種特殊的(de)(de)(de)抗(kang)氧(yang)化防(fang)御體(ti)(ti)系(xi)，食用后還(huan)能夠防(fang)止自由基(ji)危(wei)害，所以利于(yu)老年人的(de)(de)(de)健康，此(ci)外，正(zheng)因為這(zhe)些(xie)酵素(su)的(de)(de)(de)存(cun)在，人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)抗(kang)氧(yang)化才(cai)變的(de)(de)(de)高。
老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)吃哪類食物(wu)能夠起到延緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)的(de)作用(yong)?相信您清楚的(de)了(le)(le)解了(le)(le)，大道(dao)家園天(tian)然養生(sheng)專家介紹(shao)除(chu)飲食之外，老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)還要保持心(xin)理(li)健康、娛樂運(yun)動等等，因為老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)的(de)精神狀態影響著各器官的(de)機能活動。運(yun)動更是(shi)增加免疫力的(de)一(yi)種方式，所以老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)飲食、運(yun)動、心(xin)理(li)都決定著延緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)。
一般情況下，食補的優質選擇就是新鮮果蔬，不僅能讓身體保持健康，而且不同果蔬對應有著不同的功效，大家在飲食的過程中就可以按需選擇，吃出想要的效果。抗衰老的食物這么多，究竟哪幾種更營養有效呢？趕緊來get這些公認健康養顏的人氣食物吧！
抗衰老的食物之蔬(shu)果(guo)類(lei)
1.1番茄
眾所(suo)周知番茄被稱(cheng)為是(shi)女(nv)人的(de)(de)“美容果(guo)”，因為它(ta)實在有太多(duo)的(de)(de)養(yang)顏功效了。其(qi)中(zhong)豐富(fu)的(de)(de)茄紅素成分讓它(ta)的(de)(de)抗氧化能力(li)直接飆升到維生素C的(de)(de)20倍以上，這種恐怖的(de)(de)抗衰能力(li)是(shi)一般果(guo)蔬所(suo)達不到的(de)(de)。所(suo)以日常飲食中(zhong)可以多(duo)些(xie)攝入(ru)番茄，不僅能抗衰抗老，而且(qie)美白的(de)(de)功效也是(shi)一等一哦，讓你輕(qing)松吃出粉嫩少女(nv)肌。
1.2洋蔥
有健身習(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)(de)小伙(huo)伴一(yi)定知道(dao)洋蔥是一(yi)種健康(kang)養生的(de)(de)(de)(de)食物，雖然(ran)會有部(bu)分人(ren)無法接受它的(de)(de)(de)(de)味道(dao)，但是它的(de)(de)(de)(de)營(ying)養價值(zhi)卻是實(shi)打實(shi)的(de)(de)(de)(de)高(gao)。它不僅能夠(gou)輔助降(jiang)血(xue)壓，而且還(huan)能促進(jin)血(xue)液流(liu)通(tong)，非(fei)常適合(he)中老年人(ren)食用。同時其含(han)有大量的(de)(de)(de)(de)維(wei)生素c與尼克酸成分，能有效(xiao)預防色斑的(de)(de)(de)(de)形成，讓(rang)皮(pi)膚變(bian)得潤(run)澤光滑(hua)。
1.3冬瓜
冬(dong)瓜(gua)的(de)熱量非常低，可(ke)以(yi)抑制體內(nei)的(de)糖(tang)類變為(wei)脂肪，所以(yi)許多愛美的(de)女(nv)生會把(ba)冬(dong)瓜(gua)當做減(jian)肥餐(can)來(lai)食用(yong)。不僅(jin)如此，它(ta)還富(fu)含豐(feng)富(fu)的(de)維生素(su)C，對肌膚能起到良好(hao)的(de)滋潤效果。經常食用(yong)，可(ke)以(yi)有效抵(di)抗(kang)初期(qi)皺紋(wen)的(de)生成，令肌膚柔嫩光滑。
2、抗衰老的(de)食物(wu)之肉類
2.1鮭魚
大家(jia)別總以(yi)為只有(you)(you)吃(chi)素(su)才(cai)會(hui)對皮(pi)膚好，其實攝入優(you)質(zhi)的肉(rou)(rou)類，同樣(yang)也能讓肌膚保持Q彈緊致。鮭魚就是其中一種優(you)質(zhi)的肉(rou)(rou)類食物，它含有(you)(you)超強的omega-3多元(yuan)不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸，這種成分能令皮(pi)膚均(jun)衡保濕及保持健康，有(you)(you)超強的抗衰(shuai)老(lao)功效，是《時代周刊(kan)》抗衰(shuai)老(lao)食物中惟一上榜的肉(rou)(rou)類。多吃(chi)不(bu)僅不(bu)會(hui)發胖，還能讓你變美，這樣(yang)優(you)秀的肉(rou)(rou)類必(bi)須pick！
2.2海參
口(kou)感(gan)Q彈可口(kou)的(de)(de)海參也是(shi)很多(duo)人愛吃的(de)(de)肉類食品之一，高(gao)蛋白(bai)、低(di)脂肪令它成為(wei)了養(yang)身人士眼(yan)中的(de)(de)香餑(bo)餑(bo)。海參中含明(ming)膠較多(duo)，還(huan)含有(you)大量粘蛋白(bai)，有(you)著補充肌膚(fu)膠原蛋白(bai)的(de)(de)作用，抗(kang)衰、耐(nai)老效果相當不錯。常吃海參能(neng)夠健美、長(chang)壽，是(shi)大家不錯的(de)(de)養(yang)生之選(xuan)。
飲食會影響身體健(jian)康和(he)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)速度，所以(yi)日常多吃(chi)些抗(kang)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)食物，不(bu)僅對健(jian)康有(you)利，而且還能延(yan)緩(huan)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)，不(bu)讓時(shi)光太早的(de)在(zai)(zai)臉上留(liu)下(xia)痕跡。所以(yi)大(da)家只有(you)保證健(jian)康的(de)飲食和(he)作息習慣，才能在(zai)(zai)抗(kang)衰(shuai)(shuai)(shuai)的(de)路上領先同齡人。
生活當中女人最怕別人說自己老了，因為愛美是女性朋友的天性，尤其是進入中年以后，許多女人為了延緩衰老，經常買一些高級護膚品，讓自己的容顏看起來更靚麗一些。不過，再好的護膚品也不如食療效果好，中醫比較講究飲食調理。那么女人吃什么可以抗衰老呢?下面我來告訴你超級逆齡食物，越吃越年輕，大家趕緊收藏起來吧。
1. 一點脂肪：有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個好的計劃。如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。一則研究中觀察了1萬多位病人，發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。
2. 水果和蔬菜：每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養成分越多。對眼部健康可以打高分的產品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。
3. 維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D：雞蛋，魚(yu)油和(he)動物肝臟含有這(zhe)一維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)。在太陽光的照(zhao)射(she)下(xia)，肌(ji)膚下(xia)層也會(hui)生(sheng)(sheng)成維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D。哈佛大學(xue)研究員(yuan)用30年時(shi)間，給(gei)1萬人(ren)服用維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D補充劑(ji)，并且看到了它影響(xiang)。它會(hui)讓摔倒和(he)骨折(zhe)降低(di)20%。
4. 蛋白質：紅肉過多的飲食容易引發炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源于堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。根據國外研究稱，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質足夠，肌肉合成能力會增加51%。
5. 纖維：纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時間擁有飽腹感，幫助你遠離腸癌。研究發現，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結腸癌患病風險降低40%。
6. 豆類：豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質。
7. 酸奶：它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質含量。
從以(yi)上文字介(jie)紹來看，原來飲食(shi)(shi)不(bu)但可(ke)(ke)以(yi)解餓，如果(guo)吃(chi)對了食(shi)(shi)物(wu)的話，還可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到延緩衰老(lao)的作用(yong)。這(zhe)里給(gei)大家講(jiang)得很清楚，女人適當吃(chi)一點脂(zhi)肪，水(shui)果(guo)蔬菜，維(wei)生素D，蛋白質，纖維(wei)豆類酸奶等(deng)食(shi)(shi)物(wu)，可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到抗(kang)衰老(lao)的功效。這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)屬于超級逆齡食(shi)(shi)物(wu)，女性朋友(you)們越吃(chi)越年(nian)輕。因此，要想衰老(lao)得慢(man)一些，大家不(bu)妨試(shi)一試(shi)多吃(chi)這(zhe)幾種食(shi)(shi)物(wu)吧。
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