關于老(lao)年(nian)養(yang)生的(de)這個問題(ti)，相信大家都有所了(le)解(jie)的(de)吧，養(yang)生保健的(de)問題(ti)老(lao)年(nian)人比(bi)較重視(shi)，特別是現在疾病發(fa)生率(lv)比(bi)較高，所以(yi)(yi)人們(men)更重視(shi)健康(kang)的(de)問題(ti)，老(lao)年(nian)人一般(ban)都喜歡晨(chen)(chen)練，晨(chen)(chen)練可以(yi)(yi)增(zeng)強體質，但是一定要注意晨(chen)(chen)練的(de)禁忌，希望大家能(neng)夠了(le)解(jie)。
1、不宜空
老年(nian)人(ren)新陳代(dai)謝慢，早(zao)晨(chen)血(xue)(xue)流(liu)相(xiang)對(dui)緩慢，血(xue)(xue)壓、體溫偏低(di)。所以老年(nian)人(ren)晨(chen)練之(zhi)前一定不要空(kong)腹(fu)去，一定要吃一些牛奶啊，或者是熱(re)的食(shi)物，這樣(yang)可以補充(chong)水分和增加(jia)(jia)熱(re)量，可以加(jia)(jia)速血(xue)(xue)液的循環，同時對(dui)晨(chen)練也(ye)有幫助。
2、不宜早
晨間(jian)氣溫往往較低，如果過早(zao)出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感(gan)冒，所以(yi)(yi)不(bu)能(neng)太早(zao)的出門，可(ke)以(yi)(yi)等太陽升(sheng)起以(yi)(yi)后再(zai)去(qu)，這樣可(ke)以(yi)(yi)減少空氣污染和一些慢性疾病的發(fa)生。
3、不宜露
早(zao)晨戶外活(huo)動要(yao)選(xuan)擇避風向陽、溫暖(nuan)清(qing)靜、空氣新鮮的(de)曠野、公(gong)園等(deng)場所，不要(yao)頂(ding)風運(yun)動，也(ye)不要(yao)穿的(de)太少(shao)，更(geng)不要(yao)穿著露體的(de)衣服去鍛(duan)煉，以免出(chu)(chu)汗(han)以后不能(neng)及(ji)時(shi)做(zuo)保暖(nuan)，會出(chu)(chu)現(xian)風寒侵(qin)入人體，容(rong)易出(chu)(chu)現(xian)感冒等(deng)影響。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，關節韌帶(dai)僵硬，所(suo)以(yi)在(zai)晨練的(de)時候一定要選擇力所(suo)能及的(de)運動(dong)，動(dong)作要輕柔(rou)，不(bu)要過猛(meng)的(de)去(qu)鍛煉，以(yi)免發生(sheng)意外。
關于老年人(ren)晨(chen)(chen)練的(de)這個問題，上(shang)(shang)面給大(da)家介紹(shao)了相(xiang)關的(de)有些內容了，不知(zhi)道大(da)家知(zhi)道這些老年人(ren)晨(chen)(chen)練禁忌了嗎，老年人(ren)晨(chen)(chen)練是可以活(huo)動筋骨增加體質的(de)好處，但是一(yi)定(ding)不要忘了這些禁忌，希望這些能(neng)夠幫(bang)助你減少(shao)意外和身(shen)體上(shang)(shang)的(de)傷害(hai)。
因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒：日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。
循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
合(he)理安排：中老年人(ren)在進行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)中，要(yao)(yao)(yao)經常檢查(cha)身體(ti)(最好建立健(jian)(jian)康檔案)，防止潛藏著一些平時(shi)(shi)未(wei)曾(ceng)發(fa)現的(de)因素(su)，對自身造成不必要(yao)(yao)(yao)的(de)傷(shang)害。平時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)經常檢查(cha)血壓、脈搏、體(ti)重(zhong)等(deng)變化，定(ding)期到醫院查(cha)體(ti);要(yao)(yao)(yao)有良(liang)好的(de)生活(huo)制度，作息(xi)時(shi)(shi)間要(yao)(yao)(yao)規律化，不吸煙，不酗酒;體(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)要(yao)(yao)(yao)與自然力鍛煉(lian)(lian)(日光浴(yu)、空氣(qi)浴(yu)、水(shui)浴(yu)等(deng))相結合(he);根據需要(yao)(yao)(yao)合(he)理安排營養(yang);等(deng)。以(yi)確保體(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)更好地(di)促進身體(ti)健(jian)(jian)康和身心愉快。
老年人運動時注意事項包括：
1、注意循序漸進：根據自己體質的強弱，來選擇適當的運動。最好不要一時心血來潮，就去運動，之后又停下來，這樣沒有什么好處。
2、堅持適合運動：堅持做自己力所能及的運動，適合自己，堅持才至關重要。運動的時候，可以幾種運動摻雜在一起。
3、注意運動時間：盡量在上午空氣清新的時候，做深呼吸，調息運動，擴胸運動等。
4、參加社交活動：如老年人廣場舞，不僅能鍛煉平衡感，還可以促進朋友交流。但注意規模不要太大，不要擾民。老年人應晚睡早起。情緒上切忌急躁，鍛煉時以體膚微汗為宜，下練時間應該避開最高氣溫，選擇在清晨六到八時，或下午四到六時，鍛煉時間不宜過長，每次三十到四十分鐘。
鍛煉后，立即用溫水洗澡，浴后進行五到六分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
秋季秋高氣爽，風景宜人。我國傳統節日，如重陽節，不少老人喜歡登高望遠，這有著開闊視野、強身怡神、加強健腦和提高呼吸機能的作用。
秋天是鍛煉的好時節，但體質虛弱、病后初愈的老人，不宜做此類活動，如患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人。
嚴寒的冬季，從暖室走到室外，機體常會出現寒戰，據測定，堅持冬練的老人，遇到冷空氣后五分鐘左右，皮膚溫度即可恢復正常。
而無鍛煉習慣的老人，需要十到十二分鐘。可見，室外冬煉不適于所有老年人。但如果不注意冬煉的保健常識，就會產生室外鍛煉不適應或給機體帶來損傷。
因此，在室外鍛煉的老年人，在鍛煉前要做好充分準備，使機體大腦皮層的興奮性提高到適應狀態，促進肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力、彈性和關節的靈活性，防止肌肉和韌帶損傷。
鍛煉后，要做好整理活動，使機體各系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態，達到消除疲勞的效果。運動前，先活動一下頸骨是常識，但是很多老人都忽略了這一點。而忽略這一點的危害就是運動時極易產生損傷，老人因為年齡大了，骨骼和肌肉都沒有年輕人的活力。所以，在運動前，一定要先活動一下筋骨，可以彎彎腰，蹬蹬腿都可以。劇烈運動對老人來說是大忌，尤其是有三高、慢性疾病在身的人群，很容易引發意外。在運動方式的選擇上，可以選擇慢跑、倒走等較為平緩的運動，在運動時也要注意自身的感覺，有任何不適感都要停下來，不能為了完成定下的目標所堅持著。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二、忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三、忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，并能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。
最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
運動過程中加強醫務監督
加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。
尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。
如果運動后出現(xian)頭痛、胸悶、心跳(tiao)不適、食(shi)欲不振、睡眠不佳及(ji)明顯的疲勞、厭練現(xian)象，說明運動量過大，應及(ji)時調整或暫時停(ting)止一段時間。
本文地址://n85e38t.cn/laoren/11563.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于(yu)保(bao)護作者版權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法(fa)(fa)核實真實出處，未能及(ji)時與(yu)作者取得聯(lian)系(xi)，或有版權(quan)異議的，請聯(lian)系(xi)管理(li)員，我們(men)會立即處理(li)，本站部(bu)分文字與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合法(fa)(fa)權(quan)益，請立即通知我們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我們(men)會第一時間(jian)予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)!
上一篇: 老人健康睡眠不要嗜睡
