人(ren)老(lao)了(le)以后，嗜(shi)睡(shui)的問題會出現，因為有(you)的時(shi)候休息不好，就(jiu)會白(bai)天或者是是不是的有(you)困意，嗜(shi)睡(shui)也(ye)就(jiu)發生(sheng)了(le)，為了(le)老(lao)人(ren)的健康嗜(shi)睡(shui)的事情(qing)最(zui)好不要發生(sheng)，那么(me)，怎(zen)么(me)預防嗜(shi)睡(shui)?接下來，大道(dao)家園天然養生(sheng)專家為您介紹，一(yi)起來了(le)解下吧(ba)。
首先，預防嗜(shi)睡要合(he)(he)理的控制睡眠(mian)，老年人(ren)睡眠(mian)時間不(bu)要超(chao)過10個小(xiao)時。一(yi)般在8-9個小(xiao)時就(jiu)好，因為睡眠(mian)太(tai)少會造成白天的嗜(shi)睡，而(er)嗜(shi)睡會讓老年人(ren)的腦(nao)卒(zu)中高(gao)(gao)出4倍、心臟病發生率高(gao)(gao)出1倍，所以(yi)要注意老年人(ren)的睡眠(mian)時間不(bu)要過長，不(bu)要過短(duan)，合(he)(he)理就(jiu)好。
如果(guo)(guo)有晨練的(de)老年(nian)人，晨練以后不(bu)(bu)要(yao)在繼續睡(shui)(shui)覺(jue)了。如果(guo)(guo)有困意(yi)也不(bu)(bu)要(yao)睡(shui)(shui)，等(deng)中午(wu)(wu)的(de)時(shi)候在睡(shui)(shui)，如果(guo)(guo)睡(shui)(shui)下是對(dui)老年(nian)人的(de)健康不(bu)(bu)利，大道家(jia)園天(tian)然養(yang)生專家(jia)介紹因為晨練時(shi)肌(ji)肉產生的(de)代(dai)謝物乳酸(suan)不(bu)(bu)易(yi)清除(chu)，所(suo)以睡(shui)(shui)眠后會(hui)有反效果(guo)(guo)，還會(hui)造(zao)成心肺功(gong)能(neng)的(de)不(bu)(bu)適(shi)，想(xiang)要(yao)睡(shui)(shui)覺(jue)就(jiu)中午(wu)(wu)的(de)時(shi)候睡(shui)(shui)吧，但是午(wu)(wu)睡(shui)(shui)時(shi)間不(bu)(bu)宜(yi)(yi)過長，老年(nian)人以半小(xiao)時(shi)-1小(xiao)時(shi)為宜(yi)(yi)，多(duo)睡(shui)(shui)也沒有任何的(de)好處。
其次，睡(shui)覺的(de)時(shi)(shi)候(hou)要注意風(feng)寒，在睡(shui)眠的(de)時(shi)(shi)候(hou)要蓋好被子(zi)，尤其是在重要的(de)器(qi)官上面，比(bi)如：腹部(bu)、足部(bu)等等，以免受涼引(yin)起(qi)不(bu)適，在午(wu)睡(shui)的(de)時(shi)(shi)候(hou)也要蓋好，不(bu)要以為時(shi)(shi)間比(bi)較(jiao)短(duan)就不(bu)蓋了，中午(wu)睡(shui)覺的(de)時(shi)(shi)候(hou)也要蓋毛巾或者是毛毯，這(zhe)樣才對自己的(de)健(jian)康負責任。
老(lao)人健(jian)康睡(shui)眠不(bu)要(yao)嗜(shi)睡(shui)，因(yin)為嗜(shi)睡(shui)會嚴重的影響(xiang)生(sheng)(sheng)(sheng)活，危害老(lao)年人的疾病(bing)，大道(dao)家園天(tian)然養生(sheng)(sheng)(sheng)專家介(jie)紹的以(yi)上知識相信您都了解(jie)了，所以(yi)要(yao)注意調節好睡(shui)眠，不(bu)要(yao)發生(sheng)(sheng)(sheng)嗜(shi)睡(shui)的情(qing)況，如果發生(sheng)(sheng)(sheng)嗜(shi)睡(shui)一定要(yao)注意了，及(ji)時的糾正過來，不(bu)要(yao)讓嗜(shi)睡(shui)影響(xiang)到健(jian)康。
么是嗜睡 /sys/Article_Print.asp?ArticleID=130
醫生們通常認為白天極度嗜睡是夜晚睡眠時間不足或睡眠紊亂造成的。但美國一項最新的研究結果則顯示，白天極度嗜睡可能是出現糖尿病或抑郁癥的征兆。
據路透社9月5日報道，美國研究人員在賓夕法尼亞州中部地區隨機調查了1.65萬名年齡在20歲至100歲的男女，其中8.7%的被調查者曾有過日間極度嗜睡的情況。
研究人員在考慮到很多能引起人們日間極度嗜睡的原因后發現，與睡眠呼吸紊亂或睡眠中斷相比，日間極度嗜睡和抑郁癥、肥胖或新陳代謝等因素具有更為緊密的聯系。
研究人員發現，到目前為止，精神抑郁是導致人們日間極度嗜睡最為重要的危險因素。在那些患有抑郁癥的被調查者中，出現日間極度嗜睡的可能性要比其他人高3倍還多。另外，糖尿病也和日間極度嗜睡具有非常緊密的聯系。在那些患有糖尿病的被調查者中，他們出現日間極度嗜睡的可能性是其他人的近2倍。研究人員還發現，體型肥胖也能增加人們出現日間極度嗜睡的可能性。
研究人員同時發現，日間極度嗜睡癥狀在30歲以下的年輕人和75歲以上的老年人中更為常見。研究人員對此解釋說，年輕人出現這種癥狀暗示著他們常常睡眠不足或精神抑郁；而老年人則是由于逐漸增多的各種疾病和健康問題所致。
值得一提的是，睡眠呼吸暫停癥在日間極度嗜睡中扮演的角色卻并不那么重要。這與先前一個研究結果相一致，該研究認為，睡眠呼吸暫停癥和日間極度嗜睡兩者之間具有的聯系非常微弱。
另外，研究(jiu)人員(yuan)(yuan)還首次(ci)發現日間(jian)極度(du)嗜(shi)睡和吸(xi)煙(yan)之間(jian)存在(zai)著(zhu)某種聯系。研究(jiu)人員(yuan)(yuan)稱，一些吸(xi)煙(yan)者就是利(li)用尼古丁的(de)刺(ci)激作用來驅散自己在(zai)白天(tian)的(de)睡意。
老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老了，覺少了，睡眠時間比年輕人短，其實這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯后亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關系。一般以右側臥睡姿比較科學。因為：俯臥壓迫胸部，使呼吸不暢；仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩，造成夢囈；左側臥也容易壓迫心臟和胃，并可聽到心音，影響入睡。而人體右側臥時，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易于蠕動、排空，使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠時室內空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應，室內空氣污濁，就會影響睡眠效果。
老年人失眠也是神經衰弱的一種表現，對身心健康有損。長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，并可導致各器官系統的失調和代謝紊亂。因此，積極防治老年人失眠癥，也是保證身體健康長壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽，過咸，這樣一是減少胃腸的負擔；二是可以控制飲水量。因為老年人膀胱壁伸展能力差，儲尿容量少，如果夜間排尿次數增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡泡腳，可以有助于入睡。有人習慣睡前做幾節保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導入睡。失眠者可以一試。此外，睡時應當寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時吹電風扇，以免“受風”，引起其他疾病。
老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。
對老年人進行良好睡眠的具體指導。
①注意睡姿以“臥如弓”為佳，尤以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
②避免睡前興奮。睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。
③睡前勿進食。睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。
④睡前進行放松活動。睡前適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。
⑤睡前少飲水，先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。
⑥調整臥室環境。老年人入睡較困難，極易受環境因素的影響。應有一個安靜、清潔舒適的環境。睡前要關燈或燈光柔和暗淡，停止噪音干擾，睡眠期間避免探訪，室內溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。
⑦調(diao)節睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間。睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間一般以醒來全(quan)身(shen)舒服、精力恢復、身(shen)心輕松為(wei)好(hao)。可視自己的體質、生活習(xi)慣自行調(diao)節。60～70歲(sui)一般睡(shui)(shui)7～8小時(shi)(shi)為(wei)宜，70～80歲(sui)睡(shui)(shui)6～7小時(shi)(shi)為(wei)宜，80歲(sui)以上睡(shui)(shui)6小時(shi)(shi)即(ji)可(包括午間休(xiu)息1小時(shi)(shi)左右(you))。
過度嗜睡是老年人養生常見的問題，那么老年人嗜睡怎么回事，老年人嗜睡是什么病呢?老年人嗜睡怎么辦?接下來我為你分享一下老年人嗜睡的相關知識，一起來看看吧!
老年人嗜睡的原因
1、環境因素
老年人如果生活比較孤獨、單調，環境比較寂寞，再加上老年人由于體力欠佳，心臟功能不好，或患有骨關節病等，往往不愛活動，容易出現嗜睡。
2、藥物因素
主要指安眠藥的副作用，因為有的安眠藥作用時間比較長。另外，若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現安眠藥的后作用，后作用表現為第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。
3、腦部因素
當老年人出現嗜睡狀態，首先應該考慮是否有腦部病變。例如當老年人出現腦部的炎癥、腦瘤、腦萎縮、腦動脈硬化癥和腦血管疾病等，都可能出現嗜睡狀態。
4、身體因素
一般情況下，身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱，特別是身患一些全身疾病，如甲狀腺功能低下或肺部感染等，早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡。
老年人嗜睡可能得的病
1、特發性嗜睡癥
這種疾病在臨床上和發作性睡病類似，相似之處是患者盡管表面上看有足夠的夜間睡眠時間，仍出現白天過度嗜睡。不同之處在于，它不會引起猝倒，睡眠后精神無明顯好轉。
2、神經系統疾病
如果老年人患有一些神經系統疾病，也會導致白天嗜睡。
3、睡眠呼吸暫停
白天過度嗜睡的老年患者常有阻塞性睡眠呼吸暫停，癥狀有打呼、窒息和呼吸暫停。體檢時會發現患者肥胖、頸部增粗和上呼吸道狹窄。
4、不寧腿綜合征
不寧腿綜合征以腿部感覺不適，休息時有強烈腿動欲望為特征。這種癥狀日輕夜重，腿部活動后癥狀可有所緩解，大部分老年患者在睡眠時腿部有動作。
5、發作性睡病
發作性睡病是一種睡眠-覺醒控制異常的疾病，臨床表現包括白天過度嗜睡、睡眠癱瘓、入睡幻覺和猝倒，有部分老人屬此人群。
老年人嗜睡的治療方法
1、檢查老年人服用的藥物中是否有安眠嗜睡作用的藥物，若有的話就應該停用、改用或減量應用安眠藥物。
2、家人應注意老年人患內科疾病的情況，如出現老年人嗜睡的情況，應及時找咨詢醫生或去醫院進行檢查，謹防延誤治療。
3、注意給老年人安排好日常生活，適當的搞些適合老年人特點的活動，使老年人擺脫孤獨、寂寞感。
4、無論春夏秋(qiu)冬中老年人午睡都(dou)應在胸口蓋上(shang)毛巾被單。因為(wei)著涼必定損傷陽氣(qi)，陽氣(qi)虧虛則容易嗜睡。午睡時間不宜過長，以半小(xiao)時到1小(xiao)時為(wei)宜。飯前(qian)午睡效(xiao)果(guo)(guo)更好，即(ji)使(shi)只睡半小(xiao)時也比(bi)飯后睡兩小(xiao)時消除疲勞的效(xiao)果(guo)(guo)好。
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