安穩的(de)(de)睡眠讓(rang)人(ren)醒(xing)來以后精神勁足，但是(shi)，一(yi)些(xie)老(lao)人(ren)晨起以后不能著(zhu)急的(de)(de)進(jin)(jin)行(xing)一(yi)些(xie)事(shi)情，不然會(hui)引(yin)起身體的(de)(de)不是(shi)，大道家園天(tian)然養生專家為您介紹(shao)“老(lao)人(ren)晨起以后要注(zhu)意的(de)(de)事(shi)情”，一(yi)起來了解下(xia)吧，老(lao)年人(ren)要注(zhu)重養生，不要盲(mang)目的(de)(de)進(jin)(jin)行(xing)，不然最后難受的(de)(de)是(shi)自己哦。
1.老(lao)年人(ren)晨起忌立(li)即(ji)吃飯(fan)，早上的(de)胃(wei)還處于半(ban)(ban)(ban)休眠(mian)狀態，需要(yao)半(ban)(ban)(ban)小時以(yi)(yi)后才可以(yi)(yi)進食(shi)，所(suo)以(yi)(yi)先喝(he)一(yi)些水，然后等半(ban)(ban)(ban)小時在吃飯(fan)吧，早上唾液的(de)分泌很(hen)少(shao)，吃一(yi)些難以(yi)(yi)消化的(de)食(shi)物就會導致老(lao)年人(ren)消化不(bu)良了，所(suo)以(yi)(yi)要(yao)做一(yi)些容易消化的(de)食(shi)物給(gei)老(lao)人(ren)。
2.老年人(ren)晨起忌(ji)立即起床：從睡眠中醒后機體由抑制的狀態轉(zhuan)入了興奮(fen)的狀態，但在這一(yi)刻的轉(zhuan)變過程中，著急會出現不適的癥(zheng)狀，比如：頭暈、眼花，這時候可以伸懶腰舒緩(huan)一(yi)下再(zai)穿衣(yi)起床。
3.老(lao)年人晨起(qi)忌劇(ju)烈(lie)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)：老(lao)年人起(qi)床運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是好(hao)事(shi)，但是晨起(qi)后不要(yao)馬上(shang)就運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，要(yao)稍微(wei)休息一下，等待氣血(xue)運(yun)(yun)行(xing)平(ping)衡(heng)后在進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，而且要(yao)選擇一項適合自己的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)法，每天(tian)進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不要(yao)劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，簡單的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就可以了，還要(yao)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前做好(hao)熱(re)身的(de)(de)準備。
4.老年人(ren)晨起(qi)忌(ji)立解小(xiao)(xiao)便：早上一覺醒來后(hou)膀胱充滿了一晚(wan)上的尿(niao)液(ye)，這時(shi)候(hou)排(pai)(pai)尿(niao)感增(zeng)強(qiang)，但是老年人(ren)尿(niao)意緊(jin)迫時(shi)候(hou)要沉住氣，絕不可立即(ji)起(qi)身(shen)小(xiao)(xiao)便，要等清(qing)醒的時(shi)候(hou)在(zai)去小(xiao)(xiao)便，有(you)時(shi)候(hou)老人(ren)著急小(xiao)(xiao)便會導致頭暈，因為膀胱一下子就排(pai)(pai)空了。因此，要緩解一下去廁所。
老(lao)年人(ren)晨起(qi)禁忌知識(shi)相信(xin)您都了(le)解了(le)，大道家園天(tian)然養生專(zhuan)家介紹老(lao)人(ren)晨起(qi)以(yi)后要注意以(yi)上的(de)(de)(de)知識(shi)，還要注意忌行房(fang)事、忌立即(ji)投入(ru)緊(jin)張的(de)(de)(de)工作。因為(wei)房(fang)事會導致整天(tian)的(de)(de)(de)精神(shen)、緊(jin)張的(de)(de)(de)工作會導致工作效率，影響(xiang)氣血陰陽的(de)(de)(de)變化，都是不利于(yu)老(lao)年人(ren)健康的(de)(de)(de)。
老年人太早起床(chuang)的(de)危害(hai)
老年人(ren)太(tai)(tai)早(zao)起(qi)床(chuang)的(de)危(wei)害(hai)(hai)，俗話說“一天之(zhi)計在于晨”，尤其是起(qi)床(chuang)的(de)這段時間，如果是太(tai)(tai)早(zao)起(qi)床(chuang)的(de)話其實也是對人(ren)體是有(you)害(hai)(hai)處的(de)，重則可能還(huan)會誘(you)發(fa)突如其來的(de)健康意(yi)外。以下分享(xiang)老年人(ren)太(tai)(tai)早(zao)起(qi)床(chuang)的(de)危(wei)害(hai)(hai)。
老年人太早起床的危害1 早睡早起身體好？不一定，冬季老年人起太早危害大！
第一，避免寒氣侵襲
冬天十(shi)分寒冷(leng)，凌晨時分，中(zhong)醫認為(wei)是一天中(zhong)最冷(leng)的時候，如果過早(zao)起床，寒氣(qi)(qi)侵襲(xi)人(ren)體，會(hui)引(yin)起不適(shi)，特別(bie)是老年(nian)人(ren)，本身體質虛弱(ruo)，更容(rong)易生(sheng)病(bing)。例如冷(leng)空氣(qi)(qi)刺激到(dao)人(ren)體的氣(qi)(qi)管和肺部，會(hui)誘發咳嗽、氣(qi)(qi)管炎(yan)之(zhi)類的疾(ji)(ji)病(bing)，原有的哮喘鼻(bi)炎(yan)之(zhi)類的疾(ji)(ji)病(bing)還會(hui)被加(jia)重。
第二，護衛人體陽氣
凌晨陰氣(qi)(qi)未散(san)盡，如果過早起(qi)床，陰氣(qi)(qi)侵襲人(ren)體，傷害到人(ren)體的(de)(de)陽(yang)氣(qi)(qi)，就會產生一系列(lie)陽(yang)氣(qi)(qi)衰弱的(de)(de)疾(ji)病。倘若早起(qi)跑步，以(yi)為是鍛(duan)煉身體，殊不知，出(chu)汗毛(mao)孔張開，會加(jia)重陽(yang)氣(qi)(qi)的(de)(de)散(san)失。應當(dang)養精蓄(xu)銳，陽(yang)氣(qi)(qi)內藏。等到太陽(yang)升起(qi)，陽(yang)光普照大地，自然界的(de)(de)陽(yang)氣(qi)(qi)充盛(sheng)，這個時候外出(chu)活動(dong)，才(cai)是最養生的(de)(de)辦法。
第三，避免加重病情
人們都知(zhi)道熱脹冷縮的(de)道理，我(wo)們的(de)血管(guan)(guan)也是一(yi)樣，在寒冷的(de)冬天(tian)，如果早起外出，血管(guan)(guan)遇冷收縮，血壓會(hui)(hui)相應升高(gao)，如果是正常人，可能(neng)不會(hui)(hui)有太大感覺，但是本(ben)身(shen)患有高(gao)血壓病的(de)患者，在清晨氣(qi)溫最低，血管(guan)(guan)收縮最嚴(yan)重的(de)時候外出，最易引(yin)起心腦血管(guan)(guan)病變，甚至猝(cu)死(si)。
第四，清晨環境污染最重
在大城市，早晨地表氣(qi)溫(wen)低，而上空氣(qi)溫(wen)高，各種污(wu)染物質(zhi)停留在地表，不能(neng)擴散消退，會(hui)使人們(men)吸入(ru)更多的有害氣(qi)體，出(chu)現乏力(li)，頭暈，咳嗽(sou)，咽痛等等。
那么老年人在冬天應該怎么養生呢？
首先(xian)，要晚一(yi)些再起床(chuang)，實在沒辦法晚起的人(ren)，一(yi)定(ding)要做好保暖措施。其次，避(bi)免(mian)過度出汗的運動，以(yi)免(mian)損(sun)傷陽氣。最(zui)后(hou)，藥補不如(ru)食(shi)補，食(shi)補不如(ru)神補。冬天最(zui)好的養生方(fang)法是泡腳和進補。泡腳能促進血液(ye)循(xun)環，刺激足(zu)底(di)反射區，提(ti)高免(mian)疫力。
老年人太早起床的危害2 老年人早晨起床要注意哪些事項
早晨起床太猛
因為我們在睡眠(mian)的時候，血(xue)(xue)壓(ya)(ya)相對來說(shuo)是比較(jiao)低(di)的，一醒后血(xue)(xue)壓(ya)(ya)就會快速上(shang)(shang)升，特(te)別是本身就患有高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的老年人來說(shuo)，早(zao)上(shang)(shang)起得過快，過猛，是一件比較(jiao)危險的事情，會導(dao)致血(xue)(xue)壓(ya)(ya)突然上(shang)(shang)升，而引起腦血(xue)(xue)管破裂。
還有一部分老年(nian)高血壓病人(ren)，由于動脈硬化(hua)等不良癥狀，會(hui)出現血管(guan)運動障礙，如果起床(chuang)太猛太快的話，容易出現體位(wei)性(xing)低血壓，會(hui)導致腦供血不足(zu)，而出現暈厥(jue)等意外(wai)風(feng)險。所以老年(nian)人(ren)在早晨醒(xing)來之(zhi)后(hou)應該(gai)坐在床(chuang)上(shang)靜坐兩分鐘(zhong)，然后(hou)再慢慢的起床(chuang)。
早晨起床后不愛喝水
因為早上我們(men)人體的血液是比較粘(zhan)稠的，很容易出(chu)現血栓的現象，所(suo)以起床后(hou)應該及時的喝(he)一大杯溫開水，這樣可(ke)以快速稀釋血液粘(zhan)稠度，水可(ke)以通過腸胃吸(xi)收進入到血液循(xun)環，能(neng)夠(gou)降低中風(feng)和心(xin)肌梗塞的幾率(lv)。
大便太過用力
在生(sheng)活當中，有(you)一些(xie)老年人因(yin)為大(da)便(bian)過度用(yong)(yong)力而(er)出現(xian)腦出血(xue)的(de)事件。因(yin)為在早晨起床的(de)時(shi)候(hou)，我們人體的(de)血(xue)壓本身就是比較高(gao)的(de)，這時(shi)候(hou)在用(yong)(yong)力排(pai)便(bian)的(de)話(hua)，腹壓就會(hui)增大(da)，血(xue)壓也會(hui)隨自(zi)身素升高(gao)。
本身腦內小動脈就已(yi)經出現(xian)了硬化，一(yi)旦用(yong)力過猛，就會(hui)導致(zhi)腦血動脈破裂而出血。所以在(zai)早(zao)晨出現(xian)排(pai)便不(bu)暢的(de)時(shi)候，千萬不(bu)要用(yong)力過猛，應該多(duo)吃(chi)蔬菜水果(guo)，可以多(duo)吃(chi)香蕉(jiao)和(he)蘋果(guo)之類的(de)水果(guo)來促進排(pai)便。
早晨吃太油太咸的食物
很(hen)多(duo)老年(nian)人(ren)起床之后都喜歡吃(chi)油(you)條和煎雞蛋(dan)之類的高(gao)熱(re)量高(gao)油(you)脂食物，因為(wei)很(hen)多(duo)老年(nian)人(ren)本(ben)身就有(you)高(gao)血(xue)壓或者(zhe)高(gao)血(xue)脂，吃(chi)得(de)太(tai)油(you)太(tai)咸就會加重動脈粥(zhou)樣硬(ying)化的病(bing)情(qing)。所以老年(nian)人(ren)在早(zao)晨最好是喝(he)一(yi)杯牛(niu)奶，或者(zhe)喝(he)一(yi)碗(wan)粥(zhou)，可(ke)以吃(chi)一(yi)個煮雞蛋(dan)，再吃(chi)一(yi)些蔬菜水果，就可(ke)以達到營(ying)養搭配均衡。
過早的起床晨練
有很多(duo)的(de)(de)老年人(ren)起床(chuang)太早(zao)，四五點鐘就外出(chu)晨(chen)練(lian)了，這時候早(zao)晨(chen)的(de)(de)氣溫是(shi)比較低的(de)(de)，容易導致血壓(ya)迅(xun)速上(shang)升，會增(zeng)加腦血管(guan)意外的(de)(de)風(feng)險。所以老年人(ren)在晨(chen)練(lian)的(de)(de)時候不(bu)(bu)能(neng)(neng)夠(gou)不(bu)(bu)走，最好是(shi)早(zao)上(shang)8點左右，而(er)且不(bu)(bu)能(neng)(neng)夠(gou)空腹晨(chen)練(lian)，應該(gai)吃(chi)一(yi)點早(zao)餐再晨(chen)練(lian)。老年人(ren)晨(chen)練(lian)應該(gai)選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運(yun)動(dong)，這樣可以減少心腦血管(guan)意外風(feng)險發生。
提示
老年人隨(sui)著年齡的(de)增長(chang)會出(chu)現(xian)(xian)身體素質和免疫力低下的(de)現(xian)(xian)象，在早(zao)晨起床后要(yao)注意的(de)事項就更多(duo)了(le)，上次(ci)是四種壞(huai)習慣(guan)一定要(yao)改(gai)掉。在平時要(yao)多(duo)了(le)解養生保(bao)健(jian)知識，只有科(ke)學正確的(de)養生保(bao)健(jian)方式才能夠促進身體健(jian)康。
老年人太早起床的危害3 起床時有八大禁忌
一忌醒后立即小便
晚(wan)上水喝多了，或者有尿頻、尿急(ji)(ji)癥(zheng)狀，凌晨常會被憋醒。如果急(ji)(ji)匆匆地起身去廁(ce)所(suo)，往往會頭暈。中國(guo)中醫科(ke)學院楊力教授(shou)指(zhi)出，睡眠時(shi)，人體(ti)代(dai)謝(xie)水平降(jiang)低、心(xin)跳(tiao)減(jian)慢、血壓下(xia)降(jiang)，各項生理機(ji)能都運轉緩(huan)慢。此時(shi)突然下(xia)地去廁(ce)所(suo)，膀胱迅速排(pai)空，易誘發低血壓，引起大(da)腦短暫性供血不足，導致(zhi)排(pai)尿性暈厥。
而(er)在(zai)寒冷的冬季，清晨又(you)是突發(fa)心(xin)梗、腦(nao)卒中的“魔鬼時(shi)間”，中老年(nian)人(ren)憋(bie)醒后立即上(shang)(shang)廁(ce)所，還易誘發(fa)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing)。因(yin)此，即便(bian)尿憋(bie)得再急，也不要(yao)馬上(shang)(shang)起身往廁(ce)所跑，而(er)要(yao)慢慢起身，在(zai)床邊坐上(shang)(shang)幾分(fen)鐘(zhong)，再慢慢走(zou)向廁(ce)所。
二忌醒后立即起身
不少人(ren)早上醒來便(bian)急(ji)匆匆地爬起來，卻被一陣(zhen)頭(tou)暈(yun)目眩的(de)感覺“擊(ji)倒”。南方醫科(ke)大學南方醫院中(zhong)醫科(ke)主(zhu)任醫師周迎春教授告訴(su)《生命時(shi)報》記(ji)者，睡(shui)醒后，人(ren)體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果(guo)立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血(xue)流(liu)也(ye)比較(jiao)慢，不能及時(shi)將氧氣輸送(song)到大腦，就容易出(chu)現頭(tou)暈(yun)、眼花等不適，中(zhong)老年(nian)人(ren)還容易發生心腦血(xue)管意外。
周(zhou)迎春建議(yi)，醒來后(hou)先別急著起身，老年人可(ke)先仰臥床(chuang)上做以(yi)下活動：首先，兩手(shou)(shou)搓熱，干洗臉(lian)數(shu)次(ci)，然后(hou)依次(ci)按摩(mo)太陽(yang)穴、后(hou)腦勺、脖子，反復(fu)20次(ci)；其次(ci)，兩手(shou)(shou)半(ban)握拳，輕捶(chui)腰(yao)背部10次(ci)，然后(hou)捶(chui)打雙側大小腿外(wai)側；最后(hou)用兩腳(jiao)(jiao)跟(gen)交替蹬腳(jiao)(jiao)心，然后(hou)雙腳(jiao)(jiao)対(dui)掌摩(mo)擦(ca)，使(shi)腳(jiao)(jiao)心感(gan)到溫熱。
三忌醒后立即工作
有人工作任(ren)務(wu)緊，醒來(lai)后(hou)就投入(ru)緊張工作。但此(ci)時(shi)大腦供血不足，不僅(jin)導致工作效率低，還(huan)容易疲勞。周迎(ying)春(chun)建議(yi)，工作再忙，醒來(lai)后(hou)最(zui)好(hao)睜眼躺在床上(shang)，想想一天的計劃，讓正(zheng)在“休息”的肌肉和血液慢慢“清(qing)醒”。
然后緩慢起身(shen)，伸個懶腰。還可以在床上做(zuo)個小的伸展運(yun)動，放松全身(shen)肌肉：左腿伸直，右(you)腿彎曲，雙臂水(shui)平張開，上身(shen)有節奏地扭(niu)轉20次(ci)；然后仰臥，身(shen)體(ti)蜷縮，雙手抱膝，靜止一(yi)會，然后緩緩上下滾動20次(ci)。
四忌醒后劇烈運動
在時間充裕(yu)的(de)情況(kuang)下，晨起適度(du)鍛煉對(dui)健(jian)康(kang)益(yi)處很(hen)多。但有些人早(zao)(zao)上起來(lai)就馬上開始進(jin)(jin)行劇烈運(yun)動，比如仰(yang)臥起坐、跑步、廣場(chang)舞等(deng)，還(huan)有人為(wei)了趕車上班(ban)，一(yi)路小(xiao)跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒(xing)，早(zao)(zao)晨進(jin)(jin)行劇烈運(yun)動會刺激(ji)交感神經過(guo)度(du)興(xing)奮(fen)，同時打亂(luan)自主神經節(jie)律，讓人一(yi)整天都(dou)緊張焦(jiao)慮(lv)，中老年人還(huan)容易出現心肌(ji)梗(geng)死等(deng)心腦血管急癥。
她(ta)建議(yi)，上(shang)(shang)班族前一晚應該把第二天(tian)要(yao)穿的(de)衣服(fu)、要(yao)帶的(de)東西準(zhun)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路(lu)上(shang)(shang)盡量從容(rong)不迫，建議(yi)不要(yao)快走或者小跑。早鍛煉時(shi)，不妨做一做“養(yang)生操”。具體做法(fa)是：平躺并放松身體，五指(zhi)交(jiao)叉，掌心向上(shang)(shang)置于頭頂，腳尖(jian)交(jiao)替伸直和(he)上(shang)(shang)鉤，同時(shi)左右(you)轉(zhuan)體；
然后用雙手(shou)掌根依次從(cong)上到下搓熱前(qian)胸及兩(liang)肋；接著，用掌心順時針(zhen)按摩臍(qi)周諸穴(xue)50圈；最后，用雙手(shou)半(ban)握拳輕(qing)輕(qing)拍打雙下肢(zhi)外(wai)側，感(gan)覺下肢(zhi)外(wai)側皮(pi)膚溫(wen)熱即(ji)可(ke)。如(ru)果(guo)要起床運動(dong)，建(jian)議以輕(qing)柔和緩的運動(dong)為主(zhu)，如(ru)散步、太極拳和八段錦。
五忌醒后馬上進食
經過一(yi)夜(ye)的(de)睡眠，胃在清(qing)晨也(ye)還處于“半夢半醒”的(de)狀態，需要十幾分(fen)鐘至半小時才能蘇醒。而且(qie)早上唾液和(he)胃液分(fen)泌量相對較少，如(ru)果立即(ji)進食，尤(you)其(qi)是吃一(yi)些難消化的(de)食物(wu)(如(ru)肉類等)，易(yi)導致消化不良。天津第一(yi)中(zhong)心醫院營(ying)養科主任譚桂軍建議(yi)，晨起后最好先喝(he)一(yi)杯(bei)水，過段(duan)時間再進食。
這一杯(bei)水(shui)，不僅能補充睡眠時失去的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)，增加消化液(ye)的(de)(de)分(fen)(fen)泌，還可以(yi)(yi)促(cu)進血(xue)液(ye)循環，防止心血(xue)管意(yi)(yi)外的(de)(de)發生。需要注意(yi)(yi)的(de)(de)`是，這杯(bei)水(shui)最好是與室(shi)溫相同(tong)的(de)(de)白開水(shui)，冬天(tian)可以(yi)(yi)喝(he)溫白開水(shui)，果汁、咖啡、牛(niu)奶(nai)、碳酸飲(yin)料、淡(dan)鹽水(shui)等(deng)都不適宜。還要注意(yi)(yi)，晨起(qi)飲(yin)水(shui)不要過猛，一口一口喝(he)對身體更有益處。
六忌醒后立即疊被子
許多家長從(cong)小就教育孩子，要養成(cheng)起床馬上疊被(bei)子的(de)“好習慣”。但英國金(jin)斯頓大(da)學的(de)一項研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)顯示，起床后(hou)別馬上疊被(bei)子，有(you)益身心健康。該(gai)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)的(de)首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整(zheng)潔的(de)臥(wo)室，每張床上的(de)被(bei)褥里也至少有(you)1500萬只螨蟲。由于房間里的(de)塵(chen)螨在干(gan)燥、透露的(de)環境中(zhong)不(bu)易(yi)生存，而(er)疊好的(de)被(bei)子會輕易(yi)保存人體的(de)溫度(du)和汗液，因此給(gei)塵(chen)螨創造了生存條件(jian)。
另外(wai)，人在一夜的睡眠中(zhong)排出(chu)大量廢氣，其中(zhong)含(han)二氧化碳等化學物質(zhi)(zhi)149種，從汗液(ye)蒸發出(chu)來的物質(zhi)(zhi)約150種，這些物質(zhi)(zhi)都會吸附在被子上。
起床后馬(ma)上疊被(bei)(bei)，這些物質不(bu)易散發，導致有(you)害物質積累和微生物繁殖(zhi)，不(bu)僅改變被(bei)(bei)子(zi)纖維的性質，到晚上再次被(bei)(bei)人體吸收，從而危害健康。因(yin)此，起床后不(bu)要馬(ma)上疊被(bei)(bei)和整理床鋪，而要將被(bei)(bei)子(zi)翻轉過來，讓被(bei)(bei)子(zi)的內側朝(chao)外(wai)，同時將門窗打開通風，等洗(xi)漱完再疊好被(bei)(bei)子(zi)。
七忌醒后賴床不起
許多上(shang)班族(zu)遇(yu)上(shang)節假日(ri)(ri)，便習慣躺(tang)(tang)在被窩里賴床。但賴床不(bu)(bu)起(qi)的人(ren)多數有這樣(yang)的感受：躺(tang)(tang)久了(le)反而(er)(er)覺得(de)四肢發沉、精(jing)神(shen)萎靡、頭(tou)暈(yun)目眩，還不(bu)(bu)如像工作日(ri)(ri)早早起(qi)床那樣(yang)精(jing)力充沛。周迎春指出，久臥(wo)傷氣，而(er)(er)且睡懶覺不(bu)(bu)利于(yu)人(ren)體陽氣宣發，導致氣機不(bu)(bu)暢(chang)，易(yi)行滯疾。
還有(you)人(ren)鬧(nao)鐘響(xiang)了幾遍(bian)，才匆忙起(qi)(qi)身洗漱，這會使交感(gan)神(shen)經過度興奮，自(zi)主神(shen)經發生紊亂，容易讓人(ren)心(xin)情(qing)煩躁。英國心(xin)理學(xue)協(xie)會一項(xiang)研究指出，與起(qi)(qi)床較遲的人(ren)相(xiang)比(bi)，早起(qi)(qi)者身體更(geng)健康，心(xin)情(qing)更(geng)愉悅。因此(ci)，不(bu)論何時(shi)都要養成不(bu)賴床的好(hao)習慣。
工作日早睡，盡量早起片(pian)刻，留出(chu)喝杯水、吃早餐的(de)時間。節假日不要賴床，去早市逛(guang)逛(guang)，買點新鮮蔬果，回來做頓(dun)早餐犒勞自(zi)己，最好(hao)是到戶外參(can)加(jia)有氧運動(dong)，這遠比賴床要更愉快。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起(qi)床(chuang)后懶得拉開窗(chuang)簾，但周迎春指出，要想從睡眠(mian)狀態中(zhong)迅速、完全(quan)地清醒過來，最好先拉開窗(chuang)簾，讓(rang)陽光照(zhao)射進來，給生(sheng)物鐘(zhong)一個信號。
此時，身體才會停(ting)止分泌令人困倦的(de)(de)(de)褪黑激(ji)素(su)，增加大(da)腦(nao)(nao)內血清素(su)(帶來愉悅感和幸(xing)福(fu)感的(de)(de)(de)激(ji)素(su))的(de)(de)(de)水平(ping)。順(shun)手(shou)打開窗戶(hu)，在窗邊站(zhan)立(li)片刻，吸(xi)幾口清新的(de)(de)(de)空氣(qi)，給大(da)腦(nao)(nao)提供充足的(de)(de)(de)氧氣(qi)，可(ke)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)加速清醒。陰雨天(tian)打開臥室的(de)(de)(de)燈，能達到同(tong)樣的(de)(de)(de)效果。
一日(ri)(ri)之計在于晨，身體的(de)好壞與每天(tian)(tian)早(zao)晨起(qi)床后的(de)日(ri)(ri)常(chang)習慣有著重(zhong)要的(de)關系的(de)。所以每天(tian)(tian)清晨起(qi)床后的(de)一些重(zhong)要事項須知。
1.起床后喝杯溫開水：
?經(jing)過一夜(ye)的(de)睡眠，沒有(you)(you)一滴水(shui)的(de)攝入，人很容易脫(tuo)水(shui)，而一杯溫開水(shui)則(ze)是有(you)(you)益(yi)的(de)補充。這對于(yu)腸胃也起到了清理(li)作用(yong)，還能清清口(kou)，幫助你從睡眠狀態(tai)中清醒過來(lai)。
2.清晨良好排便習慣：
養成在清晨起床后(hou)排(pai)便的(de)好習慣。不管(guan)有無便意，都要(yao)(yao)按時(shi)蹲廁所，只要(yao)(yao)長期堅持(chi)，就會形成定時(shi)排(pai)便的(de)良好習慣的(de)。清晨排(pai)便的(de)好處是把一天(tian)(tian)中(zhong)積累(lei)下來的(de)排(pai)泄(xie)物(wu)排(pai)泄(xie)出去(qu)，全天(tian)(tian)都會很舒(shu)服。
?3.起床后大便不宜看報：
?上廁所看書報會(hui)使排便意識受到抑(yi)制，直(zhi)腸對糞便刺激會(hui)失去敏(min)感性(xing)，久而久之(zhi)會(hui)引起便秘。
4.起床后不宜馬上小便：
?很多人(ren)都(dou)是一起床就(jiu)立(li)刻往廁(ce)所跑(pao)吧，因(yin)為晨(chen)起都(dou)有(you)排尿感，其實這(zhe)也(ye)是錯的，就(jiu)算(suan)你(ni)有(you)排尿感，都(dou)要盡量(liang)沉住氣(qi)，稍作休息后，再去(qu)上廁(ce)所。因(yin)為膀胱排空容(rong)易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。尤其是老(lao)年人(ren)，要特別注(zhu)意。
5.醒后不宜立刻折被子下床：
?清晨睡醒(xing)后(hou)，不忙起床，靜臥5分(fen)鐘后(hou)，緩沖下醒(xing)后(hou)不清醒(xing)的(de)狀態(tai)。然后(hou)洗漱完畢后(hou)再折被子。猛的(de)起床會使血(xue)(xue)往上沖，造成血(xue)(xue)壓突然變動，引(yin)起頭暈等癥(zheng)狀。
6.活動眼部：
?立定，兩眼平視，先向東(dong)遠(yuan)(yuan)眺;然后，半閉(bi)目低(di)頭(tou)(tou)、轉身(shen)再(zai)向南遠(yuan)(yuan)眺;再(zai)進行半閉(bi)目低(di)頭(tou)(tou)，轉過身(shen)向西遠(yuan)(yuan)眺;最后，半閉(bi)目低(di)頭(tou)(tou)再(zai)轉向北遠(yuan)(yuan)眺。不再(zai)困(kun)倦了，精(jing)神一下(xia)子都有了
7.?早餐很重要：
?很多人因為起(qi)床晚(wan)了沒時間吃早餐(can)或者(zhe)把吃早餐(can)的(de)時候用(yong)來賴床，覺得早餐(can)可(ke)有(you)可(ke)無，頂多午(wu)飯或者(zhe)晚(wan)飯吃得豐富些(xie)補過(guo)就行。這與科(ke)學進餐(can)的(de)原(yuan)則是(shi)(shi)相違背(bei)的(de)，也是(shi)(shi)飲食中的(de)誤區(qu)。
8.不宜空腹喝牛奶：
?有(you)些人因為早餐來(lai)不及吃，就匆(cong)匆(cong)忙(mang)忙(mang)拿(na)瓶牛奶(nai)喝(he)。其實空(kong)(kong)腹喝(he)牛奶(nai)時胃(wei)排空(kong)(kong)很快(kuai)，蛋白質(zhi)還沒被(bei)吸收(shou)便已經被(bei)排到大(da)(da)腸，不但(dan)造(zao)成(cheng)的浪費(fei)，而且(qie)蛋白質(zhi)還會(hui)在大(da)(da)腸內腐敗成(cheng)有(you)毒物質(zhi)。
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