越來越多的老年人(ren)在(zai)采用步行的方法進行養生，但是(shi)步行養生也(ye)是(shi)一門學問，不是(shi)光走步就達到(dao)養生的效果了(le)，還需要(yao)一些技巧、時間、方法來達到(dao)好的效果。下面。大道家園天(tian)然養生專家為您介(jie)紹老人(ren)步行養生要(yao)怎么進行才養生。
老人步(bu)行(xing)(xing)(xing)養生是有學問(wen)的(de)，步(bu)行(xing)(xing)(xing)須掌握(wo)時(shi)(shi)機(ji)(ji)，首先(xian)飯(fan)后和(he)早(zao)晨都(dou)是最(zui)好的(de)時(shi)(shi)機(ji)(ji)，飯(fan)后步(bu)行(xing)(xing)(xing)可以消(xiao)化食(shi)物(wu)，早(zao)晨步(bu)行(xing)(xing)(xing)可以呼(hu)吸(xi)新鮮空氣(qi)，但是步(bu)行(xing)(xing)(xing)的(de)時(shi)(shi)候都(dou)要注(zhu)意速(su)度，不能(neng)言笑過度，言笑過度會耗損(sun)精氣(qi)，步(bu)行(xing)(xing)(xing)放松精神才可以解除(chu)疲(pi)勞。
大道家(jia)(jia)園(yuan)天然養生(sheng)專家(jia)(jia)介紹步行(xing)(xing)(xing)要定量步行(xing)(xing)(xing)，在(zai)合(he)理(li)的時間(jian)、距離(li)、強度下，達(da)到步行(xing)(xing)(xing)的效果，不(bu)要步行(xing)(xing)(xing)的太(tai)遠，不(bu)然就有一些小事情發生(sheng)了，比(bi)(bi)如：步行(xing)(xing)(xing)時間(jian)太(tai)久(jiu)出汗(han)遇(yu)到冷風(feng)發熱。步行(xing)(xing)(xing)還要擺臂，兩(liang)臂用力(li)前后的擺動(dong)，這樣有增進肩部、胸廓的活(huo)動(dong)，也比(bi)(bi)較(jiao)適合(he)肺氣腫呼吸系統疾(ji)病、慢性支氣管炎疾(ji)病、上下肢(zhi)關節(jie)炎的老人。
普(pu)通的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)適用(yong)于一般老年(nian)人的(de)(de)(de)(de)養生，但有(you)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)老人要盡量減少次數，減少時(shi)間，不(bu)要長時(shi)間的(de)(de)(de)(de)進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)。如果(guo)沒(mei)有(you)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)老人可以(yi)采(cai)用(yong)快(kuai)(kuai)(kuai)速步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)方(fang)式進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，以(yi)為快(kuai)(kuai)(kuai)速可以(yi)幫助緩(huan)解(jie)(jie)身(shen)體，讓身(shen)體機能更(geng)加的(de)(de)(de)(de)健康，要是(shi)有(you)小(xiao)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)快(kuai)(kuai)(kuai)步(bu)(bu)還(huan)能夠幫助緩(huan)解(jie)(jie)疾(ji)病(bing)(bing)。進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候還(huan)可以(yi)采(cai)用(yong)摩腹步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，也就是(shi)兩手旋轉按(an)摩腹部進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，每一次步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候按(an)摩一圈(quan)，這樣交替進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，老人延年(nian)益壽(shou)。
老人(ren)(ren)步行(xing)養生(sheng)(sheng)要注意定(ding)量、擺臂、時間等等，相信(xin)大道家園天(tian)然(ran)養生(sheng)(sheng)專家介紹您都(dou)(dou)了解了，除(chu)了這些還有一(yi)些倒行(xing)步、逍(xiao)遙(yao)步等等步行(xing)方(fang)法，都(dou)(dou)可以根據(ju)老人(ren)(ren)的(de)情況(kuang)進行(xing)選(xuan)擇(ze)，不同的(de)步行(xing)都(dou)(dou)是根據(ju)老人(ren)(ren)的(de)能力、身體狀況(kuang)進行(xing)的(de)，所以老人(ren)(ren)開(kai)始的(de)時候不要操之(zhi)過(guo)急，慢(man)慢(man)的(de)進行(xing)。
老(lao)(lao)(lao)人養生(sheng)要做4類(lei)運動。“最美(mei)不過(guo)夕陽(yang)紅”，老(lao)(lao)(lao)人的(de)(de)(de)健康(kang)是兒(er)女們(men)的(de)(de)(de)福分，做兒(er)女的(de)(de)(de)一定要時時刻刻關心老(lao)(lao)(lao)人的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體健康(kang)。保持老(lao)(lao)(lao)人身(shen)(shen)體健康(kang)的(de)(de)(de)一種方法——運動，但年齡大了身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)各(ge)項機能就會退化，所以(yi)合適(shi)的(de)(de)(de)運動方法就會成為(wei)老(lao)(lao)(lao)人養生(sheng)的(de)(de)(de)前提條件。
第一類、力量訓練提高骨骼強度
啞鈴、器械或(huo)者(zhe)是(shi)對(dui)抗身體重量等都(dou)是(shi)力量訓(xun)練。這些(xie)訓(xun)練有助提高(gao)肌(ji)肉(rou)及骨(gu)骼強(qiang)度，并且優化姿態。建議每周做(zuo)3—5天，每次(ci)2—3組，每組重復動作8—12次(ci)。注意：要(yao)包(bao)含主要(yao)肌(ji)肉(rou)群。力量訓(xun)練時特別要(yao)注意控制好強(qiang)度。要(yao)是(shi)你能一次(ci)輕松(song)地(di)做(zuo)12次(ci)以(yi)上，那么重量太輕了(le);要(yao)是(shi)每次(ci)做(zuo)不了(le)8次(ci)，則重量太重了(le)。
第二類、負重訓練有益心臟健康
負重訓(xun)練包括走路、慢(man)跑、跳舞、健(jian)身操、爬樓梯(ti)、跑步(bu)等。這(zhe)些訓(xun)練有益(yi)心臟健(jian)康和骨骼力(li)量，可(ke)以減少(shao)骨折風險。建議(yi)每周(zhou)鍛煉至(zhi)少(shao)150分鐘，可(ke)分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議(yi)是中(zhong)度至(zhi)強烈(有些氣喘吁吁，但(dan)是仍(reng)然可(ke)講話(hua))。
第三類、姿態訓練減小脊柱壓力
姿(zi)態(tai)訓練(lian)可(ke)以幫助老人保(bao)護(hu)脊(ji)柱(zhu)，減小脊(ji)柱(zhu)壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊(ji)椎骨折的風險。姿(zi)態(tai)訓練(lian)應該貫穿在(zai)每日生活中，立、坐、行都(dou)要(yao)注意保(bao)持良好姿(zi)勢。可(ke)先利用鏡子來練(lian)習。
第四類、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡(heng)的運(yun)動(dong)都(dou)屬(shu)于平衡(heng)運(yun)動(dong)，它們主要益處(chu)是提(ti)高移(yi)動(dong)性(xing)及平衡(heng)力，減(jian)少摔跤和骨折的風險。建議(yi)每周(zhou)2—3天(tian)進行平衡(heng)訓(xun)練(lian)(lian)，總(zong)共120分鐘，為節(jie)省時間可把力量訓(xun)練(lian)(lian)和平衡(heng)訓(xun)練(lian)(lian)整合在(zai)一起來做。鍛煉強度：初學(xue)者可做靜(jing)態(tai)運(yun)動(dong)(站(zhan)在(zai)一個點上保持住一種姿勢)，在(zai)進階階段，可做動(dong)態(tai)運(yun)動(dong)，在(zai)移(yi)動(dong)中挑戰平衡(heng)，這(zhe)個時候你(ni)或是許需要教練(lian)(lian)的指導。
以(yi)上呢就是(shi)適合老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)4類運動，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)可以(yi)選擇在早晨進行其中的(de)(de)幾項鍛煉(lian)，以(yi)此來增(zeng)強身(shen)(shen)體(ti)素質。需要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)要(yao)養(yang)成良好的(de)(de)生活習慣，以(yi)免身(shen)(shen)體(ti)健康受到影響。
在步行(xing)時全身要保持(chi)放松(song)(song)狀(zhuang)態而且走路的頻率要均勻，保持(chi)自然呼(hu)吸。尤其是(shi)老年人身體的各個組織器官(guan)慢(man)慢(man)的衰(shuai)退，不能持(chi)續的做劇烈運動。另外在走路的時候要讓精(jing)神得到放松(song)(song)，幫(bang)助消除身體的疲勞感。步行(xing)時不能說(shuo)話，不然會(hui)分(fen)散(san)精(jing)神，消耗了精(jing)氣。
2、步行時要掌握好時機
把步行時(shi)間安排到早(zao)晨并且(qie)空氣清新(xin)的(de)(de)(de)地(di)方，飯(fan)后(hou)(hou)(hou)不能立(li)馬(ma)走路(lu)(lu)，不然會增加四肢的(de)(de)(de)血(xue)流量，減少了(le)胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)(de)血(xue)流量，影響(xiang)了(le)食物消(xiao)化和吸收。對于(yu)(yu)冠心(xin)病和心(xin)絞痛來說(shuo)，飯(fan)后(hou)(hou)(hou)堅(jian)決不能運動，因(yin)為吃完飯(fan)后(hou)(hou)(hou)全身血(xue)液集(ji)聚，突(tu)然運動會引(yin)起(qi)血(xue)栓(shuan)，導致心(xin)肌(ji)梗塞。糖尿病和高血(xue)壓患者飯(fan)后(hou)(hou)(hou)立(li)馬(ma)走路(lu)(lu)時(shi)會引(yin)起(qi)頭暈、全身無力以及暈厥等(deng)。胃下垂(chui)的(de)(de)(de)患者飯(fan)后(hou)(hou)(hou)立(li)馬(ma)走路(lu)(lu)，會引(yin)起(qi)惡心(xin)嘔吐以及腹(fu)部脹痛。吃完飯(fan)45分鐘是走路(lu)(lu)最佳(jia)的(de)(de)(de)時(shi)間段(duan)，此時(shi)身體中熱量消(xiao)耗速(su)度(du)快，有利于(yu)(yu)減肥。
3、掌握好恰當(dang)的步行方(fang)式
在(zai)走路(lu)時讓雙(shuang)手(shou)臂自然擺(bai)動(dong)，能增(zeng)強(qiang)胸廓和肩膀的活動(dong)，適(shi)合于(yu)慢性支氣管(guan)炎以及(ji)肺結核(he)患(huan)者。一(yi)邊(bian)(bian)走路(lu)一(yi)邊(bian)(bian)使用雙(shuang)手(shou)來(lai)摩擦腹部，能促進胃液的分泌(mi)，加(jia)強(qiang)了胃腸道的蠕動(dong)，防止出(chu)現消化不良以及(ji)便秘(mi)。
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