免疫(yi)力這個東西對(dui)于人(ren)體(ti)來(lai)說(shuo)是(shi)比較重要的(de)，如果身體(ti)的(de)抵抗(kang)力和(he)免疫(yi)力低的(de)話很容易出現各(ge)種(zhong)的(de)疾(ji)病，造成人(ren)體(ti)出現不舒服的(de)情況。所以想要健康的(de)身體(ti)，必須(xu)要增強免疫(yi)力，特(te)別(bie)是(shi)一(yi)些特(te)殊(shu)的(de)人(ren)群老年人(ren)和(he)孩(hai)子抵抗(kang)力比較低，下面我們就來(lai)介紹(shao)一(yi)些食物。
吃冬瓜
冬(dong)(dong)瓜(gua)不但(dan)養分豐(feng)厚，還有很(hen)強的(de)潤肺生津效果，多吃冬(dong)(dong)瓜(gua)有助于利水消腫，消除秋(qiu)燥，冬(dong)(dong)瓜(gua)中的(de)粗纖維能(neng)有效影響腸胃活(huo)動，使將堆積在腸道(dao)中的(de)廢物疾速排出體外，并(bing)且秋(qiu)天多吃冬(dong)(dong)瓜(gua)能(neng)對很(hen)多疾病(bing)起到避免效果，有效提高免疫力和抵(di)抗力。
吃胡蘿卜
胡蘿卜中(zhong)含有(you)大量胡蘿卜素(su)，我們知道吃(chi)胡蘿卜有(you)健脾消食，補(bu)肝明目，降氣止咳的成效(xiao)(xiao)，除此以外(wai)，胡蘿卜素(su)還(huan)能在人(ren)體內(nei)迅速轉化成維生素(su)A，協助推進機體正常生長繁衍(yan)，保持上皮組織，避免呼(hu)吸道感染(ran)，起到進步抵(di)抗力和(he)免疫力的成效(xiao)(xiao)。
吃五谷雜糧
現代飲食中，很多(duo)人都發起吃五谷雜糧(liang)，尤(you)其是喝(he)八(ba)寶粥，由于八(ba)寶粥中至少有八(ba)種(zhong)以上的糧(liang)食，并且多(duo)半是豆類(lei)食物，豆類(lei)食物中含有足夠(gou)的植物蛋(dan)白(bai)和八(ba)種(zhong)人體必需的氨基酸，這些都是維護(hu)免(mian)疫系統所(suo)需求的元素，無論是抗體還是免(mian)疫球蛋(dan)白(bai)都少不了蛋(dan)白(bai)質，所(suo)以攝(she)入足夠(gou)的蛋(dan)白(bai)質關(guan)于進步(bu)人體抵抗力(li)和免(mian)疫力(li)對錯常(chang)有協(xie)助(zhu)的。
不要小看食物(wu)哦，它不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)補充(chong)人體(ti)的(de)免疫功能(neng)(neng)，而且(qie)還可(ke)(ke)以(yi)增強抵抗力。我們的(de)生活離不開食物(wu)的(de)相伴，但是也要選擇正確的(de)飲食，合理的(de)搭配這(zhe)樣的(de)話才能(neng)(neng)保(bao)證(zheng)我們的(de)健康(kang)。同時也可(ke)(ke)以(yi)讓身體(ti)減少疾病(bing)的(de)侵害。想要增強免疫力，不妨(fang)試(shi)試(shi)這(zhe)些(xie)食物(wu)吧，你會有很大的(de)收獲哦。
老年(nian)人(ren)的(de)(de)身體隨著年(nian)齡的(de)(de)增長(chang)而會變得(de)越(yue)來(lai)越(yue)衰弱(ruo)，也越(yue)來(lai)越(yue)容易(yi)生(sheng)病，其中免(mian)疫力(li)下降就是導致(zhi)老年(nian)人(ren)常生(sheng)病的(de)(de)主要(yao)原因之一，因此老年(nian)人(ren)日常應該多(duo)注意運動和飲(yin)(yin)食，增強自己身體的(de)(de)免(mian)疫力(li)，抵(di)抗疾病的(de)(de)侵蝕。那么(me)從飲(yin)(yin)食上來(lai)說，日常多(duo)吃(chi)這些食物(wu)可以(yi)增強老年(nian)人(ren)的(de)(de)免(mian)疫力(li)。
雞蛋
雞蛋(dan)是人(ren)體卵白質(zhi)和(he)葉(xie)黃素很好(hao)的(de)泉源，它可(ke)以(yi)(yi)防(fang)止(zhi)我(wo)們(men)的(de)眼(yan)睛患(huan)上白內障。科學家們(men)通過研(yan)究(jiu)發現，多吃(chi)雞蛋(dan)還可(ke)以(yi)(yi)預防(fang)血栓的(de)形成(cheng)，大(da)大(da)降(jiang)低(di)患(huan)梗塞和(he)中風的(de)危(wei)險。憑(ping)據(ju)不(bu)久前的(de)研(yan)究(jiu)資料顯(xian)示(shi)，一周吃(chi)6個(ge)雞蛋(dan)可(ke)將患(huan)乳腺癌(ai)的(de)幾率降(jiang)低(di)44%。
雞肉
雞肉(rou)(rou)是最為(wei)健康(kang)的肉(rou)(rou)食物。它(ta)含有(you)富(fu)厚的卵白質并能夠預防(fang)骨萎縮。雞肉(rou)(rou)中還含有(you)富(fu)厚的硒和維(wei)生素B，它(ta)能預防(fang)癌癥、增強人體能量并有(you)利于增強盛腦的運(yun)動能力。
香蕉
香蕉含有富厚的(de)鉀，而鉀是人體(ti)肌(ji)肉（尤(you)其是心(xin)肌(ji)）保(bao)持強壯有力的(de)保(bao)證。香蕉照舊纖(xian)維素的(de)主要泉源，它(ta)不(bu)光能(neng)預防心(xin)血管疾(ji)病的(de)發生，還能(neng)中和體(ti)內過多的(de)酸(suan)物(wu)質，并能(neng)輔(fu)助(zhu)治療胃痛。
菠菜
菠(bo)菜的(de)營養(yang)含量(liang)遠遠高(gao)于其它食物(wu)。菠(bo)菜含有富厚(hou)的(de)鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑，這有利于預(yu)防梗(geng)塞和中風。此外，菠(bo)菜還可以(yi)預(yu)防直腸癌、骨質疏(shu)松和樞紐炎。
大蒜
大蒜能預(yu)防癌(ai)癥和心血管(guan)疾(ji)病，降低中風幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同(tong)時(shi)照(zhao)舊糖(tang)尿病患者的好輔佐。
鮭魚
肉鮭魚肉含(han)有富厚的(de)omega-3脂(zhi)肪酸(suan)，能降低體內膽固醇含(han)量，可預(yu)防(fang)多種(zhong)癌癥(zheng)和血(xue)栓。研究顯示，它還可以減輕抑(yi)郁情緒并預(yu)防(fang)失憶(yi)。它所(suo)含(han)的(de)煙堿酸(suan)還能預(yu)防(fang)阿爾茲(zi)海默癥(zheng)。
褐米
許多人(ren)都(dou)以為吃(chi)(chi)糖(tang)會發(fa)胖(pang)從而逃避進(jin)食(shi)含(han)糖(tang)量高的食(shi)物(wu)(wu)。但專家們以為糖(tang)對保持人(ren)體能量很(hen)是有益，并建議人(ren)們平時(shi)注(zhu)重吃(chi)(chi)一些褐米、谷物(wu)(wu)等(deng)含(han)有大(da)量纖維的食(shi)物(wu)(wu)。營(ying)養學家稱，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)有益降低膽固醇(chun)水(shui)平，淘(tao)汰(tai)患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖(tang)尿病和肥胖(pang)癥的幾率(lv)。
1、草莓
草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃(chi)也不(bu)會受涼(liang)或上火，是增(zeng)強老人免疫力(li)的水(shui)(shui)果之一。草莓的吃(chi)法很多，口味特佳。吃(chi)之前要經過(guo)耐心清洗：先摘掉葉子(zi)，在流水(shui)(shui)下沖洗，隨后(hou)用鹽水(shui)(shui)浸泡5～10分鐘，最后(hou)再用涼(liang)開水(shui)(shui)浸泡1～2分鐘。
2、柚子
柚子是(shi)可以幫助心(xin)血管系統健康運轉的(de)(de)水(shui)果。它含有的(de)(de)果膠(jiao)能降低(di)低(di)密度(du)脂蛋白，減(jian)輕動(dong)脈血管壁(bi)的(de)(de)損傷，維護血管功(gong)能，預防動(dong)脈硬化(hua)和(he)心(xin)臟病，增強老人(ren)免疫(yi)力。
3、牛奶
牛奶(nai)性味(wei)甘平，有補(bu)虛損、益(yi)脾胃、生津液的(de)功(gong)效(xiao)。牛奶(nai)的(de)蛋(dan)白質中含(han)有人類所(suo)需的(de)全部氨基酸。
4、羊奶
性味甘溫，有補虛養血(xue)的(de)功效，山羊奶的(de)脂肪及蛋白質(zhi)比(bi)牛(niu)奶高，綿(mian)羊奶更高。
擴展資料：
免疫力低下表現
1、經常感到疲(pi)勞：
工作(zuo)經常提不(bu)起(qi)勁，稍(shao)做一(yi)點事就就感到(dao)累了，去(qu)檢(jian)查也沒有發現什么器質病(bing)變，休息一(yi)段(duan)時間(jian)后精力又緩解，可這(zhe)樣又持續不(bu)了幾天(tian)，疲勞感又出現了。
2、感冒不斷：
如果感冒成(cheng)了家常便(bian)飯，天(tian)氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，然后(hou)日子便(bian)與(yu)感冒相伴了，而且要經歷(li)好長一段時間才(cai)好，這就說明免疫(yi)力(li)有所下降。
3、傷口容易(yi)感染：
身體哪個部位不小(xiao)心(xin)被劃(hua)傷的(de)時候(hou)，幾天之(zhi)內(nei)傷口處紅腫、甚至流膿，正(zheng)常(chang)人幾天就可以(yi)好，而(er)你卻因此要拖久許(xu)多；或者某個部位，比如臀部長個又疼又癢(yang)的(de)小(xiao)癤子，過幾天頭(tou)上(shang)又長了，也說明(ming)抵抗力下(xia)降。
4、嬌氣的腸胃：
如(ru)果腸(chang)胃象個(ge)沒有(you)長大的(de)(de)嬰(ying)兒，經常是(shi)在(zai)外(wai)面餐館(guan)吃了一個(ge)普(pu)通的(de)(de)菜，其他(ta)的(de)(de)人安然無(wu)恙，而你卻上吐(tu)下(xia)瀉，說明腸(chang)胃的(de)(de)自身保(bao)護功(gong)能存(cun)在(zai)著問題。
人民網-寒冷季節 老年人提高免疫力必吃的食物
人(ren)民網-免(mian)疫力(li)低下有5種表(biao)現 老人(ren)增(zeng)強(qiang)免(mian)疫力(li)有5招
多(duo)吃(chi)富(fu)含食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，包括兩(liang)種(zhong)膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)：一(yi)種(zhong)是可溶(rong)于(yu)水(shui)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)，稱為可溶(rong)性食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)，如水(shui)果(guo)中(zhong)的果(guo)膠(jiao)；另一(yi)種(zhong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)不(bu)溶(rong)于(yu)水(shui)，叫做(zuo)不(bu)溶(rong)性食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)，就像(xiang)蔬菜(cai)和(he)(he)生谷類(lei)中(zhong)的生纖(xian)維(wei)一(yi)樣，多(duo)吃(chi)豆類(lei)，夏天應該每天吃(chi)一(yi)碗谷類(lei)。它不(bu)僅(jin)對你的健康(kang)有益，而且(qie)還有美容(rong)的功效(xiao)。它能保持(chi)皮膚的彈(dan)性，延緩衰老，可以多(duo)吃(chi)谷類(lei)、谷類(lei)和(he)(he)全麥(mai)，能改善新陳代謝(xie)，調節(jie)免疫系統。
免疫力(li)可以(yi)說是人(ren)體抵(di)御外來(lai)病(bing)原體最堅實的(de)一道(dao)門。許多老年人(ren)、兒(er)童和(he)青少年由于(yu)免疫力(li)低(di)下而患病(bing)，如(ru)感冒、發燒咳(ke)嗽(sou)、貧血、ASMA甚至癌癥(zheng)。多喝酸奶：堅持均衡飲(yin)食，如(ru)果人(ren)們(men)出現(xian)酗酒、精(jing)神緊張或飲(yin)食不平(ping)衡，為了糾正(zheng)這(zhe)種不平(ping)衡，我們(men)必須相信酸奶中含有的(de)NAS健康細菌。
人(ren)(ren)(ren)體(ti)免(mian)疫(yi)力(li)的(de)強(qiang)弱主要(yao)取(qu)決于遺(yi)傳基因(yin)，同時也受到飲食、睡(shui)眠、運(yun)動(dong)、幽(you)默(mo)等因(yin)素(su)的(de)影響，其中飲食起著相對(dui)決定性的(de)作用(yong)，睡(shui)眠不足(zu)會(hui)直接(jie)影響身(shen)體(ti)的(de)壓(ya)(ya)力(li)。睡(shui)眠不足(zu)會(hui)導(dao)致(zhi)白細(xi)胞晝夜分泌節(jie)律(lv)紊亂(luan)，導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)壓(ya)(ya)力(li)越來越大，免(mian)疫(yi)力(li)低下，人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)免(mian)疫(yi)分為細(xi)胞免(mian)疫(yi)和體(ti)液(ye)免(mian)疫(yi)，體(ti)液(ye)免(mian)疫(yi)在產生多種抗(kang)體(ti)中起著重要(yao)作用(yong)，它們(men)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)受到各種病毒和細(xi)菌刺(ci)激(ji)后產生的(de)保護性蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)，因(yin)此，如果(guo)人(ren)(ren)(ren)體(ti)攝(she)入的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)不夠，抗(kang)體(ti)原(yuan)材料(liao)不足(zu)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)該如何(he)塑(su)身(shen)戰(zhan)(zhan)士戰(zhan)(zhan)斗(dou)呢。
如(ru)果(guo)(guo)你是素食主義者，在菜(cai)單中加入花椰菜(cai)可以(yi)幫助你加強(qiang)身體(ti)的(de)天然防御機(ji)制(zhi)。花椰菜(cai)含(han)有(you)一種叫做二吲哚甲烷的(de)化學物質，它可以(yi)增強(qiang)你對感染和某些疾病的(de)抵抗力。雖然吃生香(xiang)(xiang)蕉(jiao)也(ye)有(you)同樣的(de)效果(guo)(guo)，但(dan)烤香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的(de)水(shui)分(fen)含(han)量會消失，水(shui)分(fen)含(han)量會變少，身體(ti)更容易吸收營養。
平時可多(duo)吃些蔬果(guo)(guo)類如(ru)菠菜(cai)、蘋果(guo)(guo)、香蕉、蕃茄;肉(rou)類如(ru)鱈魚、牛肉(rou);五(wu)谷類如(ru)綠豆(dou)、糙米(mi)、紅豆(dou);以及雞蛋、起司(si)等(deng)食物(wu)。這(zhe)些食物(wu)富含刺激(ji)免疫(yi)系統能力(li)、增加免疫(yi)力(li)的維生(sheng)(sheng)素(su)，如(ru)天然(ran)胡(hu)蘿卜素(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)a、c、e、b6、b12及鐵、鋅、硒、葉酸等(deng)。
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