正值三伏天，天氣悶熱濕潤，不少疾病容易找上門來。這時我們就要從日常起居，運動，飲食等方面進行調養，過好一個健康的夏日。
夏日炎炎易生病，應做好這4大調養來防病！
1、飲食調養
夏日炎炎，容易讓人精神萎靡，食欲不振，肢體乏力。這時候不要吃太過于辛辣的食物，要吃能靜心消暑的食物，比如苦瓜，綠豆，西瓜等。夏日飲食應做到易消化，少油膩，清淡的原則，多吃含碘的海帶等食物，這樣可以增加抗紫外線的能力。也可以適當選擇辛辣香氣的食物，促進開胃，增進消化功能。同時也要注意，剩飯剩菜一定不能吃，夏季的微生物及其容易繁殖，食物一旦被污染就會導致變質。如果經常吃變質食物，會讓腸胃感到不適，嚴重的還會食物中毒。
2、起居調養
擁有一個起居習慣是非常重要的。夏季晝長夜短，人們應該早睡早起，保持陽氣的充盛。多參加室外活動，增強體質，使大腦放松，預防中暑。夏季的衣服要薄而透氣，勤洗勤換，睡眠時不要穿的太露，以防受風寒。每天要用溫水洗澡，要溫水洗澡，能更快速的洗掉汗水和污垢，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養狀態，使皮膚保持在清爽狀態。不要天天待在空調房，防止過分受涼。
3、運動調養
夏季雖然讓人疲勞，但也要多注意運動，多走出戶外，能站著就不要坐著。夏季運動應該選擇清晨或者傍晚天氣比較涼爽的時候，配合有氧運動和無氧運動一起運動，多散步慢跑，不要太過于疲勞。尤其是患有心臟病，高血壓，肥胖病的病人，做多了劇烈運動會讓身體受到損傷。做完運動后，可以多喝一些涼開水，但一定不能用冷水洗澡洗頭，以防造成感冒風濕等癥狀。
4、情志調養
夏季是一個火熱的季節，會令人心煩生怒，而我們應該控制好自己的脾氣，防止火熱燒身。為保持良好的情緒，多干一些讓自己開心的事情，保持穩定的機體，使自己能情緒開朗，通泄自如。
總而言之，夏季的調養一定要做好，大家可以通過以上4種方式改善自己的生活狀態，以免在夏季沾染不好的疾病。
夏季養生一定要記住這幾個小常識：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機能。水對我們身體來講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非常快的，如果不及時的補充水分，就會影響到身體的健康，導致皮膚容易出現干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。2、生活作息要規律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習慣，這樣午休一下，下午工作才會有精神，但是夏季在午休的時候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時間，或者是睡覺也不能讓風扇吹的太久。由于夏季流汗過多，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導致寒氣侵襲的身體里。時間久了就會引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調節身體的健康程度，比如可以吃健胃。補脾的食物菠菜、西紅柿、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護陽氣，很多人在夏天的時候都容易出現感冒，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調，這樣室內外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會損傷到體內的陽氣，洋氣受到損傷之后，就會讓體內的濕氣過重，寒氣過重，這樣就會引發感冒，所以夏季室內的空調溫度不易過低，最好是在26?左右為宜。
1.注意養陽
《素問·四氣調神大論》有云：“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意思是說春夏季節是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節的養生應該注意養陽，補充元氣。
并且，盛夏時節，人體內的陽氣到達旺盛的頂點后會慢慢下降，如果不注意養護的話，到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內外溫度的差別，不要將空調調的過低，室內溫度應該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此，夏季養生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。
3.保障睡眠
夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接后果是，機體免疫能力下降，各種疾病風險增加；長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。
4.合理飲食
濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現的很馬虎，十分不利于身體健康。針對這種現象，專家建議，夏季飲食應該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。
5.適當健身
夏季健身運動對于身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當出汗還有利于排除體內的毒素。
本文地址://n85e38t.cn/jijieys/192553.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 怎么避免老人味？
下一篇: 夏天養生3件事最好不要做
