曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)是簡單又實惠的(de)養生方(fang)法，能(neng)(neng)促進(jin)維生素(su)D合成，幫助(zhu)身(shen)體吸收鈣(gai)和(he)(he)磷等礦物質。適當(dang)(dang)接(jie)受陽(yang)(yang)光照(zhao)射(she)，能(neng)(neng)殺死皮膚上的(de)細菌，提(ti)高(gao)皮膚抵抗力(li)，同時也(ye)(ye)能(neng)(neng)促進(jin)血液循環(huan)。另外也(ye)(ye)能(neng)(neng)提(ti)高(gao)抵抗力(li)和(he)(he)免疫力(li)，預防感冒，改善(shan)關節問題，減輕關節酸痛感。除此之外，適當(dang)(dang)曬(shai)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)也(ye)(ye)能(neng)(neng)改善(shan)精神抑郁。但曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)過多有害，必(bi)須掌握曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)的(de)度。

曬太陽的度應該怎樣把握？

不同年(nian)齡(ling)段(duan)的人(ren)(ren)，皮膚對(dui)陽(yang)(yang)光(guang)承受力也有(you)(you)很大(da)差異，因此(ci)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)時(shi)(shi)(shi)(shi)需(xu)掌握好度。老年(nian)人(ren)(ren)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間安排在(zai)上午(wu)9點(dian)前和下午(wu)4點(dian)后，一(yi)邊(bian)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)一(yi)邊(bian)運(yun)動，每天曬(shai)20~30分(fen)鐘。青(qing)年(nian)人(ren)(ren)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)的時(shi)(shi)(shi)(shi)間可(ke)以適當延長，每天可(ke)以有(you)(you)1~2個小時(shi)(shi)(shi)(shi)的戶(hu)外活動時(shi)(shi)(shi)(shi)間。兒(er)童皮膚比較嬌(jiao)嫩，曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間需(xu)適當，一(yi)般在(zai)40~60分(fen)鐘，且避開12點(dian)到下午(wu)4點(dian)之間。

怎樣曬太陽才比較安全？

1、把握曬太陽的絕佳時期

6：00~10：00陽(yang)光(guang)中(zhong)(zhong)的紅(hong)外線(xian)比(bi)較高(gao)，紫外線(xian)低，曬(shai)太陽(yang)能(neng)讓人們感(gan)覺到(dao)溫暖，達到(dao)活血化(hua)(hua)瘀功效。16：00~17：00之間紫外線(xian)中(zhong)(zhong)A光(guang)束偏高(gao)，能(neng)促(cu)進腸道吸收鈣(gai)和磷等(deng)礦(kuang)物質，促(cu)進骨骼(ge)鈣(gai)化(hua)(hua)，同時(shi)也能(neng)增強(qiang)抵抗力和免(mian)疫力。一般健康人每天可以曬(shai)太陽(yang)，在(zai)30~60分鐘。

2、曬太陽時不能穿太多

一部(bu)分人擔心受到紫(zi)外(wai)(wai)線照(zhao)射會傷害(hai)肌膚，導(dao)致皮膚衰老或發黑(hei)，因此會穿上防曬(shai)(shai)衣，但(dan)這樣有悖于曬(shai)(shai)太(tai)陽養生。穿防曬(shai)(shai)衣紫(zi)外(wai)(wai)線難以透過衣服，作用(yong)于肌膚，因此盡量脫掉防曬(shai)(shai)衣，若害(hai)怕臉(lian)部(bu)曬(shai)(shai)黑(hei)，盡量戴上有帽(mao)檐的帽(mao)子(zi)。

3、選擇空氣清新的地方曬太陽

很(hen)多(duo)人因(yin)為(wei)夏(xia)季(ji)天氣(qi)比較炎熱(re)，屋(wu)里開著(zhu)空(kong)調，隔著(zhu)玻(bo)璃曬太陽，其實這基本沒有任何(he)效果。因(yin)為(wei)玻(bo)璃會(hui)吸收紫外線(xian)，正確的(de)方法(fa)是選擇空(kong)氣(qi)清新且陽光明媚的(de)環(huan)境曬太陽。曬太陽時可(ke)以穿紅色衣(yi)服，因(yin)為(wei)紅色的(de)輻射波能(neng)直接吞(tun)掉殺傷力稍微強的(de)短波紫外線(xian)，有利(li)于身體(ti)健康(kang)。

4、多曬一曬腿、背部以及手腳

經(jing)常曬(shai)曬(shai)手腳(jiao)能(neng)(neng)去除體內寒氣，保護(hu)關節。曬(shai)曬(shai)后背(bei)能(neng)(neng)驅除脾胃(wei)中寒氣，促進食物(wu)消(xiao)化，而且也能(neng)(neng)疏通背(bei)部經(jing)絡，有利于心肺(fei)健(jian)康。

5、曬太陽前后不能洗澡

曬太(tai)陽(yang)后(hou)立(li)馬洗澡(zao)會(hui)洗掉皮膚中合成活性(xing)(xing)維生素(su)D的(de)某(mou)些物質(zhi)，不能(neng)更好的(de)促進礦(kuang)物質(zhi)吸收，因此(ci)曬太(tai)陽(yang)前后(hou)盡(jin)量不要洗澡(zao)。還有曬太(tai)陽(yang)前不要吃一(yi)些光敏性(xing)(xing)的(de)食物，如(ru)香菜(cai)檸檬、魚蝦蟹以(yi)及芹菜(cai)等，不然會(hui)引起日光性(xing)(xing)皮炎，也有可(ke)能(neng)導致光敏性(xing)(xing)藥疹。

溫馨提示

夏季紫外(wai)線比較強烈，曬(shai)太陽(yang)(yang)時(shi)必須要多喝水，避(bi)免身體(ti)脫水。同時(shi)也要洗(xi)臉且(qie)涂(tu)抹(mo)潤膚乳，避(bi)免皮(pi)膚過(guo)于干燥。在(zai)太陽(yang)(yang)期(qi)間可以(yi)多吃(chi)一些富含歐米伽3脂肪(fang)酸(suan)的(de)食物，能保護肌膚，降低紫外(wai)線對皮(pi)膚帶來(lai)的(de)傷(shang)害，如三文魚、雞胸肉以(yi)及蘑(mo)菇和(he)動物肝臟等(deng)。若曬(shai)太陽(yang)(yang)時(shi)感覺頭暈目眩，需立馬去陰涼的(de)部位休息，以(yi)免發(fa)生中暑。

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