節假期間，很多人通宵達旦看(kan)電(dian)影、打麻將(jiang)、玩(wan)游戲，第(di)二天睡(shui)到自然醒。假期剛(gang)結束就要連著上七天班(ban)，相信很多人早(zao)晨(chen)起(qi)(qi)床(chuang)時(shi)都想再睡(shui)個(ge)回籠覺，直到不得不起(qi)(qi)床(chuang)為止。請看(kan)——
人(ren)(ren)在剛(gang)睡醒(xing)(xing)(xing)的(de)時候，大腦(nao)由(you)抑制(zhi)狀態(tai)向興奮(fen)狀態(tai)過渡，可(ke)此時大腦(nao)皮(pi)層還會自動發出淺睡眠的(de)指令，讓人(ren)(ren)想繼續睡覺(jue)。此時如果再睡，就是(shi)俗稱的(de)回籠覺(jue)。醒(xing)(xing)(xing)來(lai)后(hou)(hou)再睡一會兒(er)，然后(hou)(hou)再醒(xing)(xing)(xing)來(lai)，大腦(nao)神(shen)經(jing)活動由(you)抑制(zhi)變(bian)得活躍，會使人(ren)(ren)醒(xing)(xing)(xing)來(lai)后(hou)(hou)感到(dao)精(jing)力充(chong)沛、頭腦(nao)清醒(xing)(xing)(xing)。如果被(bei)鬧(nao)鐘突然叫醒(xing)(xing)(xing)或強行起床(chuang)(chuang)，大腦(nao)的(de)興奮(fen)過程就很(hen)勉強，人(ren)(ren)會出現精(jing)力不足、頭昏腦(nao)漲、眼(yan)睛(jing)干(gan)澀、情緒波動等不適(shi)，還可(ke)能增加(jia)患高血壓和(he)心腦(nao)血管疾病的(de)風險。因此醒(xing)(xing)(xing)后(hou)(hou)在床(chuang)(chuang)上休息片(pian)刻再起床(chuang)(chuang)，或睡回籠覺(jue)的(de)做(zuo)法是(shi)可(ke)取的(de)。
實(shi)際上(shang)，每個(ge)(ge)人(ren)的(de)(de)情況并不相同(tong)，多數人(ren)晚(wan)上(shang)睡(shui)(shui)6~8小時(shi)就(jiu)夠了，并不需(xu)要睡(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺(jue)(jue)。而有(you)些人(ren)喜歡睡(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺(jue)(jue)，尤(you)其是當睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)稍(shao)微(wei)虧欠(qian)時(shi)，睡(shui)(shui)個(ge)(ge)回(hui)寵覺(jue)(jue)感(gan)覺(jue)(jue)更舒適(shi)。筆者就(jiu)是喜歡睡(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺(jue)(jue)的(de)(de)人(ren)。還有(you)另外一種情況，有(you)的(de)(de)人(ren)吃完早餐或晨(chen)練回(hui)家后再睡(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺(jue)(jue)。機體在(zai)活動后新陳(chen)代謝和思維速度(du)加快、肢(zhi)體靈活性增(zeng)強，若此時(shi)再睡(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺(jue)(jue)，肌肉(rou)因活動產生的(de)(de)乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢(zhi)無力、疲乏(fa)的(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)。尤(you)其是晨(chen)練后迅速入(ru)睡(shui)(shui)，對人(ren)體心(xin)肺(fei)功能不利。
睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)好不好要看早晨醒來(lai)后(hou)是否頭腦清醒、全(quan)身放松、心情舒(shu)暢、精力(li)(li)充沛。睡(shui)(shui)(shui)醒后(hou)稍有(you)困(kun)倦(juan)是普遍的(de)(de)(de)，但正常(chang)情況下(xia)活動10~20分鐘(zhong)便會消(xiao)除。人(ren)們在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間上存(cun)在(zai)個(ge)體差異(yi)，短(duan)睡(shui)(shui)(shui)者3~5小(xiao)時(shi)，長睡(shui)(shui)(shui)者可達9~11小(xiao)時(shi)。人(ren)類(lei)原始的(de)(de)(de)天(tian)性(xing)更傾向于多相(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，而(er)不是我們現(xian)(xian)在(zai)習(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)單(dan)相(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。單(dan)相(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)是指晚(wan)上睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)，白天(tian)干活。多相(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)是指一(yi)天(tian)內多次睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，如睡(shui)(shui)(shui)回籠覺(jue)(jue)或午睡(shui)(shui)(shui)。每個(ge)人(ren)都有(you)自己(ji)的(de)(de)(de)作息習(xi)慣(guan)，有(you)些人(ren)習(xi)慣(guan)了白天(tian)不睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)，還有(you)的(de)(de)(de)人(ren)不睡(shui)(shui)(shui)回籠覺(jue)(jue)下(xia)午無法集中精力(li)(li)工作。在(zai)作息安排上，遵循日(ri)出而(er)作、日(ri)落而(er)息的(de)(de)(de)晝夜節律(lv)是最好的(de)(de)(de)，但在(zai)生活節奏快(kuai)、工作時(shi)間不固定(ding)的(de)(de)(de)現(xian)(xian)實生活中，人(ren)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)習(xi)慣(guan)可以有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)靈活性(xing)。總體原則是白天(tian)感覺(jue)(jue)精力(li)(li)充沛，身體舒(shu)適即可。
研究表明(ming)，白天休(xiu)息對于晚上(shang)的睡眠質量是有(you)提高的。因(yin)此對于周(zhou)一到周(zhou)五因(yin)為工(gong)作(zuo)(zuo)繁忙有(you)些(xie)缺覺的人，利(li)用周(zhou)六周(zhou)日適當多睡1~2小時，能起到補充睡眠的作(zuo)(zuo)用，為下(xia)一周(zhou)的工(gong)作(zuo)(zuo)蓄積精力和能量。但若(ruo)周(zhou)末白天睡覺過多，周(zhou)日晚上(shang)勢(shi)必(bi)會輾轉難(nan)眠，影響下(xia)周(zhou)一的精神狀態。
需要(yao)注意(yi)的(de)是，如(ru)果有睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙者，如(ru)入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量不佳、早醒或(huo)夢游、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫停綜合征（打鼾）等，需要(yao)適(shi)當減壓、規律作息、勞逸結合。經(jing)過調整睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)仍(reng)存在問題者，建(jian)議尋求專業醫師幫助(zhu)。
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