每年，過(guo)完春(chun)節(jie)長假(jia)，不少人會患(huan)上“春(chun)節(jie)綜合(he)征”。專家提醒大伙：不管是(shi)節(jie)日(ri)(ri)，還(huan)是(shi)平時(shi)，都要有(you)主動調適自己心理、睡眠(mian)和(he)飲食的意識和(he)能力(li)，以防“春(chun)節(jie)綜合(he)征”侵(qin)襲日(ri)(ri)常生(sheng)活和(he)工(gong)作。
何謂“春節綜合征”
專家介紹說，“春節綜合(he)征(zheng)”，實際上并不(bu)是指(zhi)某(mou)種具體的疾病(bing)，而是指(zhi)在七天長假前后過程中(zhong)由(you)于生(sheng)活規律、生(sheng)活節奏(zou)、社(she)會角色(se)的變化和(he)調整，所引發的一系列身心不(bu)適應。包括各種軀體癥(zheng)狀、心理(li)問(wen)題和(he)社(she)會適應問(wen)題，還可以理(li)解為某(mou)些疾病(bing)狀態和(he)亞健康狀態。
“春節(jie)綜(zong)合征”在“假(jia)日綜(zong)合征”中表現最為(wei)明(ming)顯(xian)。這不(bu)僅(jin)僅(jin)因為(wei)人們連續休息了七(qi)天(tian)，改變了以往(wang)的(de)生活規律，更主(zhu)要(yao)的(de)是(shi)，春節(jie)作為(wei)我國最重要(yao)的(de)傳統佳節(jie)，在人們的(de)實際生活中具有重要(yao)的(de)心理內涵(han)。
“春節綜(zong)合征”主要的生理表現(xian)為：渾身乏力、嗜睡(shui)、精力不集(ji)中、厭(yan)(yan)食(shi)、恐懼、孤獨和出(chu)現(xian)頭(tou)暈、口干舌燥、煩躁、腹(fu)痛腹(fu)瀉(xie)等(deng)癥狀。最容易(yi)出(chu)現(xian)的癥狀有：疲憊、神經性厭(yan)(yan)食(shi)、工作恐慌——不想(xiang)上班。
春節綜合癥分為四個方面：
勞則傷(shang)氣——“懶得動”。
食則(ze)傷(shang)胃——“沒胃口”。
不寐傷陰——“睡不著”。
久臥傷(shang)氣——“睡不(bu)醒”。
如何調理“春節綜合征”
一(yi)、緩解(jie)“懶(lan)得動”的癥(zheng)狀(zhuang)：
人參茶可緩解(jie)“懶得動”
人(ren)參(can)補氣茶(cha)做法：人(ren)參(can)（生曬參(can)）3-5克，用500毫升清水煎(jian)煮15分(fen)鐘(zhong)，代(dai)茶(cha)飲(yin)。
適宜人群(qun)：疲倦乏力(li) 過度勞累(lei)。
容(rong)易(yi)上火的人可(ke)以(yi)改用白糖參。
二、緩解“沒(mei)胃口”的癥狀：
多喝粥可緩解沒胃口(kou)（陳皮粥最好）。
正(zheng)常人(ren)適合喝大米粥(zhou)。
脾胃虛(xu)寒的人適合喝小(xiao)米(mi)粥(zhou)。
三、緩解“睡(shui)不著”的癥狀(zhuang)：
西洋參可緩(huan)解睡不著，但不適合長(chang)期食(shi)用(yong)。
四(si)、緩解“睡(shui)不醒”的癥狀：
運(yun)動(dong)可(ke)緩解睡不醒（運(yun)動(dong)方式應因人而異）。
歡歡喜喜過大年，熙熙攘攘復工去。
度過了愉快的新春佳節，開始工作后卻開始感到，身心俱疲、茶飯不思、精神渙散，千言萬語匯成一句話，不想上班不想上班不想上班 ……
如果你也出現了類似癥狀，可能你已經“患”上了“節后綜合征”，什么是“節后綜合征”？
“節后綜合征”又稱“假期綜合征”，是人們在長假之后由于要重新回到緊張的工作、學習狀態，身心節律紊亂，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。常見的表現包括在節后的兩三天里感覺焦慮、煩躁倦怠、提不起精神、上班的工作效率低、害怕上班等，甚至可能出現不明原因的失眠、惡心、眩暈、胃腸道反應、神經性厭食、神經衰弱等。
應對“節后綜合征”小妙招
一、調整節律，健康睡眠
歡天喜地的假期期間，很多人恨不得一天當成兩天過，玩樂過度，導致晝夜顛倒，睡眠紊亂，沒有得到充分的休息。因此，節后要及時調整作息，晚上進行一些放松活動（如：洗熱水澡、泡腳、喝熱牛奶等），睡前避免使用手機、電腦等電子產品，避免使用煙、酒、咖啡等。定好鬧鐘，堅持早睡早起，從而恢復正常的睡眠節律。
二、合理飲食，營養均衡
對于節后出現的胃腸道不適癥狀，在飲食上可以適當減少肉類的攝入，多食用利于消化的食物。飲食宜清淡，別忘了安排富含維生素、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜。
三、適度運動，緩解疲勞
節后適度運動可以讓我們緩解在假期里由于久坐不動、低頭看劇等帶來的身體僵硬感和疲勞感，讓身體重新恢復元氣。同時，適當的恢復鍛煉也有助于我們排解焦慮、低落等負面情緒，提高精力和動力。
四、制定計劃，量化工作
長時間放松后，面對即將到來的工作壓力難免會感到焦慮和倦怠。明確每天的任務，對工作內容制定適當的計劃有助于我們重新恢復并增強對工作的掌控感和自我效能感，逐步降低對工作的焦慮程度。
五、放松身心，調節情緒
面對節后出現的心理壓力和負面情緒，我們可以嘗試適當的放松訓練，從而起到釋放壓力、緩解緊張焦慮的作用。
在此以呼吸放松為例：
1、用鼻子慢慢地吸氣，將注意力全然放在呼吸上，進行腹式呼吸
2、深深地吸氣后，屏住呼吸片刻
3、緩緩地從鼻腔或口腔呼氣，直到空氣完全呼出身體，在此過程中盡量保持身體放松
4、重復上述過程，進行10次左右深而勻的呼吸放松
此外，還可選擇在安全、安靜、舒適的環境中聽一些催眠放松的音頻，跟隨指導語進行相應的調整也有利于緩解我們的心理壓力。
出現“節后綜(zong)合征”是一種常見(jian)現象，通常持續時間較短，且一般能夠通過自(zi)我調節進(jin)行緩解(jie)。如果“節后綜(zong)合征”持續兩(liang)周以上，仍感到(dao)身心存在不適(shi)，對正常生活、工(gong)作造成負面影響，需要及時尋求專業幫助(zhu)，到(dao)精神心理(li)專科(ke)就診。
節后綜合征是指人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態時狀態無法及時調整，再加上一閃而過的7天快樂時光，聯想到馬上要投入快節奏的工作中，心理上壓力油然而生。所以，節后綜合征可能表現為心理上出現精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀，在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。
如何緩解？要對癥下“藥”
其一，起床困難。恢復原來的生活規律，睡好子午覺，晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘保證充足睡眠，睡前減少電子產品的使用。
其二，腸胃紊亂。多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
其三，疲(pi)勞煩(fan)躁。放松(song)心情，多(duo)(duo)開(kai)窗通風(feng)，呼吸新鮮空(kong)氣(qi)，避免長久(jiu)靜坐，可堅持(chi)用熱水泡腳5~10分(fen)鐘(zhong)，促進血液循環，增(zeng)強新陳代謝。入(ru)睡(shui)前可以聽舒緩音(yin)樂(le)，提高(gao)睡(shui)眠效率。另外，為了(le)身心愉悅(yue)快樂(le)的工作(zuo)生活，可以安(an)排輕度(du)運動，如散步(bu)、慢跑、瑜伽等，多(duo)(duo)給予自我積極的心理暗(an)示(shi)。
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