國(guo)慶(qing)節長假(jia)已至，此時國(guo)慶(qing)節養生(sheng)一(yi)(yi)定要注意一(yi)(yi)個“涼”字，涼往(wang)往(wang)會誘發(fa)各種疾病(bing)(bing)，所以不要為貪圖外出旅游而忽視了健康(kang)，國(guo)慶(qing)節前后(hou)養生(sheng)最好多吃一(yi)(yi)些養生(sheng)菜，遵守國(guo)慶(qing)養生(sheng)的“潛規則”，以強身健體，治(zhi)病(bing)(bing)防病(bing)(bing)，健康(kang)快樂地度過一(yi)(yi)個長假(jia)。
國慶飲食應該注意一些什么呢？
如(ru)果大家(jia)十一長假是準備(bei)來一場(chang)說走(zou)就走(zou)的(de)旅(lv)行(xing)，那(nei)么建議，外出旅(lv)游應(ying)特別(bie)注意飲食衛(wei)生(sheng)，防止“病從(cong)口入”。不喝(he)生(sheng)水，盡量(liang)不要在(zai)路邊(bian)小攤吃東西，去正規場(chang)所就餐，同(tong)時要少(shao)吃乳(ru)制品，不生(sheng)吃蔬菜(cai)、海(hai)鮮(xian)、肉類。不要飲用(yong)冰(bing)啤酒、冰(bing)水和冷水，以(yi)防發生(sheng)腹瀉(xie)。出行(xing)前可適當(dang)服用(yong)維生(sheng)素b6和止瀉(xie)藥(yao)(yao)，以(yi)防吐和瀉(xie)。在(zai)旅(lv)途前自備(bei)一些常用(yong)藥(yao)(yao)物以(yi)備(bei)不時之需，如(ru)各種感(gan)(gan)冒(mao)藥(yao)(yao)、止瀉(xie)藥(yao)(yao)、止血藥(yao)(yao)、解(jie)熱鎮痛藥(yao)(yao)、消化藥(yao)(yao)、外用(yong)藥(yao)(yao)以(yi)及(ji)眼藥(yao)(yao)水、滴鼻液、體溫計、創可貼等；注意增減衣服。到與居住地氣候差異較大的(de)地區，要注意增減衣服防感(gan)(gan)冒(mao)。
如果(guo)十一(yi)期間(jian)大家是(shi)準備在家款(kuan)待親(qin)朋(peng)好友，或者出去(qu)和朋(peng)友來個小聚會，那么一(yi)定(ding)要注意均衡飲(yin)(yin)食(shi)、適量(liang)運動(dong)、充足(zu)休息(xi)，避免(mian)過度疲勞。在飲(yin)(yin)食(shi)上要禁止暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)及油(you)膩食(shi)品(pin)，過度飲(yin)(yin)食(shi)會增加腸胃(wei)負擔，可能誘發急性腸胃(wei)炎、胰腺(xian)炎、膽囊炎、心肌(ji)梗(geng)賽、腦梗(geng)塞、腦出血(xue)等，葷素(su)搭配(pei)、平衡膳食(shi)，多食(shi)富含(han)纖維素(su)、維生素(su)的新鮮蔬菜、水果(guo)等食(shi)品(pin)才(cai)是(shi)假期飲(yin)(yin)食(shi)王道。
對于(yu)節(jie)日之后(hou)的腸(chang)(chang)胃滯脹，可(ke)適當多(duo)吃(chi)水果、粗糧、綠色蔬(shu)菜和健胃消食(shi)片或山楂片，保證(zheng)清淡的飲食(shi)。經常步行、慢跑(pao)、做體操、伸(shen)展(zhan)等，做一(yi)些(xie)能使(shi)心(xin)跳加快(kuai)、出汗的運動(dong)。腸(chang)(chang)胃功能較弱的人則可(ke)通過食(shi)療來改善。
國慶節吃什么養生？
1、增強免疫力：蘿卜
人們常說：秋后(hou)蘿(luo)卜賽人參，秋天多(duo)吃點蘿(luo)卜對身(shen)體大有裨益。蘿(luo)卜含有大量纖(xian)維素、多(duo)種維生素及(ji)微量元素和(he)雙鏈核糖(tang)核酸，雙鏈核糖(tang)核酸能誘導人體產生干擾素，增強人體免(mian)疫力。中(zhong)醫角度(du)講，白蘿(luo)卜可(ke)以(yi)補氣(qi)和(he)順氣(qi)；紅蘿(luo)卜可(ke)以(yi)補心(xin)、活(huo)血養(yang)血，心(xin)腦血管(guan)患者可(ke)以(yi)多(duo)吃；青(qing)蘿(luo)卜可(ke)以(yi)清熱(re)舒肝，而(er)水蘿(luo)卜的利尿功能特別好。
2、寬腸通便：紅薯
紅薯(shu)含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)淀粉(fen)、維(wei)生(sheng)素(su)、纖(xian)維(wei)素(su)等(deng)人體必需(xu)的(de)(de)(de)營養成(cheng)分(fen)，還含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)鎂(mei)、磷、鈣等(deng)礦物元(yuan)素(su)和(he)亞油酸(suan)等(deng)。這些(xie)物質能保持血管彈性，對防治(zhi)老(lao)年習慣性便(bian)秘(mi)十(shi)分(fen)有效。另(ling)外，紅薯(shu)是一(yi)種理想的(de)(de)(de)減肥(fei)食(shi)品，因其富(fu)含纖(xian)維(wei)素(su)和(he)果(guo)膠而具有阻止糖分(fen)轉化為(wei)脂肪的(de)(de)(de)功能。而且(qie)，紅薯(shu)經過(guo)蒸煮后(hou)，部分(fen)淀粉(fen)發生(sheng)變化，與生(sheng)食(shi)相比可增加40%左右的(de)(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維(wei)。能有效刺激(ji)腸道的(de)(de)(de)蠕動，促進排(pai)便(bian)。
3、清熱潤肺：蓮藕
人們常(chang)說：荷蓮一(yi)身寶(bao)，秋(qiu)藕(ou)最(zui)補人。秋(qiu)天天氣變得干燥(zao)，因此應以養陰(yin)清熱、潤(run)燥(zao)止渴(ke)(ke)、清心安神的食品為主。藕(ou)就是當令滋補佳品之一(yi)。鮮藕(ou)含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的鈣、磷(lin)、鐵及(ji)多(duo)種(zhong)維生素(su)。在塊(kuai)莖類食物中，蓮藕(ou)含(han)鐵量較(jiao)高，故對(dui)缺鐵性貧(pin)血患者頗為適宜。蓮藕(ou)生食，能清熱潤(run)肺、涼血行淤。如將鮮藕(ou)壓榨(zha)取汁，其功(gong)效更(geng)佳。古人常(chang)以鮮藕(ou)汁、鮮梨(li)汁、鮮孽莽汁、甘蔗(zhe)汁等混(hun)合，用于(yu)治療熱病口渴(ke)(ke)傷陰(yin)、焦躁(zao)難解等癥。
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