膝蓋是人體中較為重要的部位，也是比較復雜的關節，因為人們在直立時，膝蓋承受了大部分的重量，因此長時間的使用也容易磨損，是人體發病率最高的關節，膝關節疾病的原因多種多樣，不僅會因為關節內的各種隱患，還有可能因為外在的因素導致。人們常說爬樓梯容易傷害膝關節，這在一定程度上是正確的。
從解剖學來看，膝關節附近的肌肉和軟骨組織是人體較為薄弱的地方，上下骨骼所支撐的重量占了身體的百分之九十左右，因此在運動過程中膝關節最容易受傷，爬樓梯作為常見的健身運動，對身體的好處雖然很多，比如說可以鍛煉我們的心肺以及身體肌肉的協調，但是害處也是有的。
有醫生稱爬山是最笨的運動，因為爬山和爬樓梯一樣，都屬于負重運動，從腰部到腳掌承受了自己身體的全部重量，膝關節在爬山爬樓梯時還要不斷的彎曲，磨損可想而知而且這種磨損是不可以被外力修復的，這也是老年人關節容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出現過多的此類運動。
相信很多的人都對上山容易下山難深有感觸，因為上山時人們承擔的只是自己的體重，下山時除了自己的體重外，重力做的是加速運動，因此想要保持平衡就需要額外承受重力的向下沖的力。這樣對膝關節的磨損也就更大了，而且力量掌握不好就會出現危險。
當然爬山和爬樓梯不能相互對換，因為爬樓梯時人體急速向上向下，運動負荷較大，這是因為樓梯基本是垂直狀態，而爬山是一點一點向上，運動負荷相對于爬樓梯較小。
怎么樣去合理的爬樓梯爬山?
首先一定要做好熱身運動，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝關節，促進關節潤滑液的分泌。還可以準備護膝和合適的鞋子。
然后是運動途中要適度，速度和運動量都要合理安排，放松心態，感到酸痛就休息，享受運動帶來的愉快。
盡量挑選泥土路，選擇泥土路和盤山公路比水泥路和水泥臺階對膝關節更加友好。
在運動后進行一些輕緩的運動，讓膝關節自然放松，這在一定程度上可以保護膝關節。
相比于爬山和爬樓梯這些運動，膝關節薄弱人群最適合的運動是游泳和騎單車。相對于爬樓梯，老年人更適合緩慢的爬山運動。
首先，我們來看看爬樓梯的動作對我們的膝關節到底有什么影響。
我們來粗略算一下，如果一個體重60kg的人，為了能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力，如果考慮地面的反作用力，那么上述壓力將達到280kg。
簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關節軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。
我們日常生活中也能明顯感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現膝關節疼痛。
也難怪很多骨科醫生甚至說出“有電梯絕不爬樓梯”的話了。
爬樓梯能鍛煉身體嗎？
2
爬樓梯鍛煉心肺功能
凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有么？
當然不是。
雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。
持續爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量。
3
好還是不好 體重說了算
既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現在爬樓梯身上，我們如何選擇呢？那么讓體重說了算。
年紀較輕、體重較輕：
膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。
年紀較輕、體重較重：
如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。
體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：
對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。
爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
拓展資料：
膝蓋
膝蓋是人體身體部位，位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。
參考資料：人民網 ?膝蓋很重要保養有訣竅網頁鏈接
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