小寒(han)”是(shi)與二十四節(jie)(jie)氣(qi)中最(zui)后(hou)一個節(jie)(jie)氣(qi)古人認為，此時(shi)天氣(qi)寒(han)冷，但還未到達極點。小寒(han)時(shi)節(jie)(jie)養生方(fang)(fang)面需要注意(yi)哪些方(fang)(fang)面呢？
飲食應減甘增苦
小(xiao)寒因處隆冬(dong)，土(tu)氣(qi)旺，腎氣(qi)弱，因此，飲食(shi)方面宜減甘增苦，補心助肺(fei)，調理腎臟。所謂“三九補一冬(dong)”，但小(xiao)寒時切(qie)記(ji)不可(ke)大補。在(zai)飲食(shi)上可(ke)多吃羊肉、牛肉、芝麻(ma)、核桃、杏仁(ren)、瓜(gua)子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可(ke)結合藥(yao)膳進行調補。
起居要保暖
小寒是一(yi)年中最(zui)冷的(de)節氣之(zhi)一(yi)，此時在起居上(shang)一(yi)定要注(zhu)意保暖。
“中醫認(ren)為‘寒性(xing)凝滯，寒性(xing)收引’，天氣寒冷，則關節痛(tong)、頸椎(zhui)病(bing)甚至是(shi)心腦血管疾病(bing)都容易發病(bing)。” 保(bao)暖是(shi)第一要務，尤其是(shi)對肩頸部(bu)(bu)、腳部(bu)(bu)等易受涼的部(bu)(bu)位(wei)要倍加呵護(hu)。對于老人家(jia)，則在(zai)保(bao)暖的同時還要注(zhu)意通(tong)風(feng)，密切防范心腦血管疾病(bing)的發生。
運動宜在日出后
小寒(han)正處于季冬之月，此(ci)時陽氣(qi)潛(qian)伏。在精神(shen)調(diao)養方面(mian)，應(ying)寧神(shen)定志(zhi)，避免情緒(xu)過(guo)于激動，保持心態(tai)樂觀，莫要勞神(shen)憂事。
俗(su)話說“冬練三(san)九”，但小寒時(shi)節的(de)運(yun)動原則是，一要在日(ri)出后才開始鍛煉，二(er)是準備運(yun)動不可馬(ma)虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yun)動要適(shi)度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shi)穿衣，避免寒邪侵襲。
運動項目可以選擇長跑(pao)、滑(hua)雪、跳繩、踢毽(jian)子(zi)等。可選擇《遵生八箋》里的“十(shi)(shi)二月坐功(gong)”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一只手(shou)抱住腳，另(ling)一只手(shou)抱腿朝頭上(shang)方用力抬，直到抬不上(shang)去(qu)為(wei)止，左右(you)方向各做三(san)至五次(ci)，然(ran)后牙(ya)齒叩動三(san)十(shi)(shi)六次(ci)，調(diao)息(xi)吐納，津液咽入丹田九次(ci)。
劉源(yuan)（四(si)川省(sheng)地方志工(gong)作辦公室）
小寒，是(shi)(shi)二(er)(er)十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)(qi)中的(de)(de)第(di)23個(ge)節(jie)氣(qi)(qi)，也(ye)是(shi)(shi)冬季的(de)(de)第(di)5個(ge)節(jie)氣(qi)(qi)，于每年公歷(li)1月(yue)5-7日交(jiao)節(jie)。冷氣(qi)(qi)積久而寒，小寒是(shi)(shi)天氣(qi)(qi)寒冷但還沒有到極點的(de)(de)意思(si)。《月(yue)令(ling)七十(shi)二(er)(er)候集(ji)解》有云(yun)：“小寒，十(shi)二(er)(er)月(yue)節(jie)。月(yue)初寒尚小，故云(yun)。月(yue)半則大(da)矣。”小寒，標志著季冬時節(jie)的(de)(de)正式開始。它與大(da)寒、小暑(shu)、大(da)暑(shu)及處(chu)暑(shu)一樣(yang)，都是(shi)(shi)表(biao)示(shi)氣(qi)(qi)溫冷暖變化的(de)(de)節(jie)氣(qi)(qi)。
小寒(han)(han)(han)時(shi)節(jie)，我(wo)國(guo)大(da)部分地區已進入嚴寒(han)(han)(han)時(shi)期，土(tu)壤凍(dong)結，河(he)流(liu)封凍(dong)，天氣(qi)寒(han)(han)(han)冷(leng)(leng)，人們叫做(zuo)“數九(jiu)寒(han)(han)(han)天”；南方雖然沒有(you)北方峻冷(leng)(leng)凜(lin)冽(lie)，但是氣(qi)溫亦下降明顯(xian)。根據我(wo)國(guo)氣(qi)象資料(liao)，小寒(han)(han)(han)是氣(qi)溫最低的節(jie)氣(qi)，只有(you)少數年(nian)份的大(da)寒(han)(han)(han)氣(qi)溫低于(yu)(yu)小寒(han)(han)(han)的。俗話(hua)講：“冷(leng)(leng)在三(san)九(jiu)”，隆(long)冬“三(san)九(jiu)”也基本上處于(yu)(yu)小寒(han)(han)(han)節(jie)氣(qi)內，因此有(you)“小寒(han)(han)(han)勝大(da)寒(han)(han)(han)”之講法(fa)。
文學典故
典籍記(ji)載：“小寒之(zhi)日(ri)雁北鄉，又(you)五(wu)日(ri)鵲(que)(que)始巢(chao)(chao)(chao)，又(you)五(wu)日(ri)雉(zhi)始雊”。雁北鄉：鄉，向導之(zhi)義。二(er)(er)陽(yang)之(zhi)候，雁將(jiang)避(bi)熱而(er)回，今則鄉北飛之(zhi)，至立春后皆(jie)歸矣，禽(qin)(qin)鳥得氣之(zhi)先(xian)故也(ye)(ye)；鵲(que)(que)始巢(chao)(chao)(chao)：鵲(que)(que)，喜鵲(que)(que)也(ye)(ye)，鵲(que)(que)巢(chao)(chao)(chao)之(zhi)門每向太歲，冬至天(tian)元之(zhi)始，至后二(er)(er)陽(yang)已得來年之(zhi)節氣，鵲(que)(que)遂可為巢(chao)(chao)(chao)，知所向也(ye)(ye)；雉(zhi)始雊：雉(zhi)，文明之(zhi)禽(qin)(qin)，陽(yang)鳥也(ye)(ye)，“雊”是鳴叫的(de)意思，雉(zhi)在近(jin)四九時會感陽(yang)氣生(sheng)長而(er)鳴叫。
作為中國(guo)傳(chuan)統(tong)節氣之(zhi)一， 歷史 上不乏吟誦“小寒(han)”的詩(shi)篇。
唐代詩人元稹寫有《小寒》詩：
小(xiao)寒連大(da)呂(lv)，歡鵲壘新巢。
拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。
霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。
莫怪嚴凝切，春(chun)冬正(zheng)月交。
宋代詩人黃庭堅著有《駐輿遣人尋訪後山陳德方家》，描述了小寒節氣情景：
江(jiang)雨蒙蒙作小寒，雪飄五老(lao)發毛斑。城中咫(zhi)尺云橫棧，獨立(li)前(qian)山望后山。
南宋中興四大詩人之一范成大，作《窗前木芙蓉》詩：
辛苦孤花(hua)破小(xiao)寒，花(hua)心應(ying)似客心酸(suan)。更憑青女留連得(de)，未(wei)作愁紅怨綠(lv)看(kan)。
鑒于小(xiao)寒時節天寒地(di)凍、北風蕭瑟、寒冷肅殺景象(xiang)，詩句多(duo)蒼(cang)涼(liang)冷峻(jun)，寒意徹骨。
民間諺語
小(xiao)寒(han)(han)正處三九(jiu)前后，俗話說：“冷在三九(jiu)”，其嚴寒(han)(han)程度也(ye)就可想而知。華北一帶有“小(xiao)寒(han)(han)大寒(han)(han)，滴水成冰”的說法(fa)，江南一帶有“小(xiao)寒(han)(han)大寒(han)(han)，冷成冰團”的說法(fa)。有的年(nian)份小(xiao)寒(han)(han)不(bu)是很(hen)冷，這往往預示大寒(han)(han)要冷，廣西群(qun)眾有“小(xiao)寒(han)(han)不(bu)寒(han)(han)寒(han)(han)大寒(han)(han)”的諺語。
根據小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)的(de)(de)冷暖情(qing)況預示未來(lai)天氣的(de)(de)諺語不(bu)少。如“小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)天氣熱(re)，大(da)寒(han)(han)(han)冷莫說”“小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)不(bu)寒(han)(han)(han)，清(qing)明泥潭”“小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)大(da)寒(han)(han)(han)寒(han)(han)(han)得(de)透，來(lai)年(nian)春(chun)天天暖和”“小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)暖，立春(chun)雪”、“小(xiao)(xiao)寒(han)(han)(han)寒(han)(han)(han)，驚蟄暖”等。
根(gen)據小寒(han)節氣(qi)陰雨(yu)(yu)（雪）情況(kuang)，預(yu)示未來天氣(qi)的諺語有：“小寒(han)蒙(meng)蒙(meng)雨(yu)(yu)，雨(yu)(yu)水還凍(dong)秧”“小寒(han)雨(yu)(yu)蒙(meng)蒙(meng)，雨(yu)(yu)水驚蟄凍(dong)死秧”。
群眾在多年(nian)的實(shi)踐中，總結(jie)了(le)小(xiao)寒(han)大(da)(da)寒(han)與小(xiao)暑(shu)大(da)(da)暑(shu)的天氣對應(ying)關系。如(ru)湖南(nan)省(sheng)的“小(xiao)寒(han)大(da)(da)寒(han)不下雪，小(xiao)暑(shu)大(da)(da)暑(shu)田開裂”，山東省(sheng)的“小(xiao)寒(han)無雨，小(xiao)暑(shu)必旱”等。
民間風俗
九(jiu)(jiu)九(jiu)(jiu)消(xiao)寒(han)，每天(tian)(tian)一(yi)筆(bi)：從(cong)元(yuan)代開始，皇宮到民(min)間都時興(xing)“九(jiu)(jiu)九(jiu)(jiu)消(xiao)寒(han)圖(tu)”，圖(tu)上或是(shi)文字或是(shi)圖(tu)案，但(dan)每個字(繁體字)都是(shi)九(jiu)(jiu)筆(bi)。每年冬(dong)至節前掛在(zai)室(shi)內，從(cong)頭九(jiu)(jiu)第一(yi)天(tian)(tian)開始填(tian)起，逐日填(tian)廓(kuo)，每天(tian)(tian)一(yi)筆(bi)。每填(tian)寫完一(yi)字，便過一(yi)九(jiu)(jiu)，句成而九(jiu)(jiu)九(jiu)(jiu)八十一(yi)天(tian)(tian)盡(jin)。數九(jiu)(jiu)計數，書(shu)法(fa)描紅(hong)，既(ji)能求得消(xiao)寒(han)，也(ye)算(suan)是(shi)冬(dong)日里一(yi)種不錯的消(xiao)遣怡情的 養生 方法(fa)。
探梅：早瘦梅先發，淺苞纖蕊。小寒雖冷，但是此時臘梅已開(kai)，紅梅含苞待放，不妨邀幾位好友，外出尋一支梅花撲鼻香。
飲食習慣
俗語說“三九補(bu)一冬，來(lai)年無病痛(tong)”，說的(de)就是冬令食(shi)羊肉調養身體的(de)做法。飲(yin)食(shi)上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤(kao)白薯成為小(xiao)寒 時尚 。在這方面(mian)，南京和廣東(dong)在飲(yin)食(shi)上較有自己的(de)特色。
到了小寒，老南(nan)京(jing)(jing)一般會(hui)煮菜(cai)飯吃，菜(cai)飯的內容并不相(xiang)同，有用矮腳(jiao)黃(huang)青菜(cai)與(yu)咸肉片(pian)、香(xiang)腸(chang)片(pian)或是(shi)板(ban)鴨丁，再剁(duo)上(shang)一些生姜(jiang)粒(li)與(yu)糯米一起煮的，十分香(xiang)鮮(xian)可(ke)口(kou)。其中矮腳(jiao)黃(huang)、香(xiang)腸(chang)、板(ban)鴨都(dou)是(shi)南(nan)京(jing)(jing)的著名特產，可(ke)謂(wei)是(shi)真正的“南(nan)京(jing)(jing)菜(cai)飯”，甚至(zhi)可(ke)與(yu)臘八粥相(xiang)媲美。
而廣州不同, 傳(chuan)統(tong)上(shang), 小寒(han)早上(shang)吃糯(nuo)(nuo)米飯(fan), 為避(bi)免太(tai)糯(nuo)(nuo), 一般(ban)是60%糯(nuo)(nuo)米40%香米, 把臘肉和臘腸切碎, 炒熟(shu), 花生米炒熟(shu), 加一些碎蔥白, 拌(ban)在飯(fan)里面吃。廣東人(ren)很講(jiang)究(jiu)食(shi)(shi)療。小寒(han)因(yin)處隆冬(dong), 土氣旺, 腎氣弱, 因(yin)此, 飲(yin)食(shi)(shi)方面宜(yi)減甘增苦, 補心助(zhu)肺, 調(diao)(diao)理腎臟。在飲(yin)食(shi)(shi)上(shang)可多吃羊肉、牛(niu)肉、芝麻、核桃、杏仁(ren)、瓜(gua)子(zi)、花生、棒子(zi)、松子(zi)、葡萄(tao)干(gan)等(deng), 也可結合藥膳進(jin)行調(diao)(diao)補。如(ru)山藥羊肉湯, 太(tai)子(zi)參燉鵪鶉, 遠志棗(zao)仁(ren)粥(zhou), 山藥枸(gou)杞蒸雞, 首烏煲雞蛋等(deng)。
“小(xiao)寒(han)游子要(yao)思(si)歸，大寒(han)歲末(mo)慶團圓”， 過了冬季的最后一關，年(nian)關也(ye)越來越近(jin)，歸家的日子便(bian)可(ke)扳著指頭數起來了。忙活了一年(nian)，“回(hui)家”二字，才是漂泊的真(zhen)正意義。天氣(qi)再冷，對回(hui)家的渴望，始終綿遠悠長。
人們也(ye)開始(shi)忙著寫春聯(lian)，剪(jian)窗花，趕集買年畫、彩燈(deng)、鞭炮、香火(huo)，辭舊迎(ying)新，一起為春節做著準備。日子(zi)紅(hong)紅(hong)火(huo)火(huo)，忙忙碌(liu)碌(liu)，也(ye)是倍感溫(wen)暖(nuan)的時刻。
小寒已至，天寒人不寒。
導語(yu)：小(xiao)(xiao)寒(han)(han)節(jie)氣(qi)如(ru)何(he)養生(sheng)？小(xiao)(xiao)寒(han)(han)節(jie)氣(qi)是(shi)一(yi)年(nian)中最為寒(han)(han)冷的(de)時節(jie)，中醫認為，冬季要注意身體的(de)養生(sheng)保健，那(nei)么小(xiao)(xiao)寒(han)(han)節(jie)氣(qi)如(ru)何(he)養生(sheng)呢？下面我(wo)為您(nin)介紹。
小寒(han)(han)是一年(nian)二十四節氣(qi)中的第(di)23個節氣(qi)。小寒(han)(han)時(shi)，太陽(yang)運(yun)行到(dao)黃(huang)經285度，時(shi)值公歷1月6日左右(1月5日～7日)。小寒(han)(han)之后，我國氣(qi)候開始進(jin)入一年(nian)中最(zui)寒(han)(han)冷的時(shi)段(duan)。
肥甘厚味多食傷身
一般說來，青年人(ren)(ren)機體代謝旺盛，所需蛋白(bai)質和熱量(liang)(liang)較老年人(ren)(ren)多，而(er)熱量(liang)(liang)主要(yao)來源于碳水(shui)化(hua)合物、脂肪。碳水(shui)化(hua)合物主要(yao)來源于糧食(shi)之中，故(gu)青年人(ren)(ren)應(ying)保證足夠的飯量(liang)(liang)，注意粗(cu)細(xi)糧的比例(li)搭(da)配，并攝(she)入(ru)適(shi)量(liang)(liang)的脂肪，在選用藥膳(shan)進補時應(ying)考慮這一因素，但年輕人(ren)(ren)有年輕人(ren)(ren)的特點(dian)，往(wang)往(wang)有些(xie)人(ren)(ren)因過食(shi)肥甘厚味、辛(xin)辣之品而(er)招(zhao)來不速之客——“青春痘”，它(ta)給年輕人(ren)(ren)帶(dai)來無盡的煩惱。
御寒保暖最宜溫補
中(zhong)醫認為(wei)(wei)寒為(wei)(wei)陰邪，最(zui)寒冷(leng)的(de)(de)節氣(qi)也是陰邪最(zui)盛的(de)(de)時期，從飲食(shi)(shi)養生的(de)(de)角度講，要特別注意在日常(chang)飲食(shi)(shi)中(zhong)多食(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些溫熱(re)食(shi)(shi)物以補(bu)(bu)益(yi)身體，防御寒冷(leng)氣(qi)候對人體的(de)(de)侵(qin)襲。常(chang)用(yong)(yong)補(bu)(bu)藥(yao)有(you)人參、黃芪(qi)、阿膠、冬蟲夏(xia)草(cao)、首烏、枸(gou)杞、當(dang)歸等(deng)(deng);食(shi)(shi)補(bu)(bu)要根據(ju)陰陽(yang)氣(qi)血(xue)的(de)(de)偏(pian)盛偏(pian)衰，結(jie)合食(shi)(shi)物之(zhi)性來選擇羊(yang)肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、鱔魚(yu)(yu)、甲魚(yu)(yu)、鲅(ba)魚(yu)(yu)和(he)海蝦等(deng)(deng)，其他食(shi)(shi)物如核桃仁(ren)、大棗、龍眼(yan)肉(rou)(rou)、芝(zhi)麻、山藥(yao)、蓮子、百合、栗(li)子等(deng)(deng)。以上食(shi)(shi)物均有(you)補(bu)(bu)脾(pi)胃、溫腎陽(yang)、健脾(pi)化痰、止咳(ke)補(bu)(bu)肺的(de)(de)功效。當(dang)然對體質偏(pian)熱(re)、偏(pian)實、易上火者(zhe)應(ying)注意緩補(bu)(bu)、少(shao)食(shi)(shi)為(wei)(wei)好。
小寒應該吃什么
大米粥
大(da)米是(shi)我們(men)經常食用(yong)的(de)一種傳(chuan)統主食，有胃氣、補脾(pi)虛(xu)、壯筋骨、和五臟之功效(xiao)，最適合(he)在冬(dong)天的(de)時候食用(yong)。大(da)米的(de)性味甘平(ping)，煮(zhu)成(cheng)粥來喝是(shi)人人都可(ke)以接(jie)受的(de)。因(yin)此，冬(dong)季養(yang)生粥絕少不了它。
紅薯粥
《本草綱(gang)目》中(zhong)記載：紅薯(shu)有(you)“補虛(xu)乏，益氣(qi)力，健脾胃(wei)，強(qiang)腎(shen)陰(yin)”的(de)功效，能使人(ren)(ren)“長(chang)壽少疾(ji)”。還能補中(zhong)、和血、暖胃(wei)、肥(fei)五臟等。當代(dai)《中(zhong)華本草》說(shuo)其：“味(wei)甘，性(xing)平(ping)。歸(gui)脾、腎(shen)經(jing)。”“補中(zhong)和血、益氣(qi)生津、寬腸胃(wei)、通便(bian)秘(mi)。主(zhu)治脾虛(xu)水(shui)腫(zhong)(zhong)、瘡瘍腫(zhong)(zhong)毒、腸燥便(bian)秘(mi)。”紅薯(shu)配上小(xiao)米煮成(cheng)的(de)粥(zhou)甘甜味(wei)美，喝過之后還有(you)回香。二者的(de)組合更是堪稱(cheng)經(jing)典，對消化不好和想要(yao)減肥(fei)的(de)人(ren)(ren)來說(shuo)是不錯的(de)選擇。
牛肉粥
牛肉性溫(wen)和，同(tong)羊肉一(yi)起被(bei)稱為冬季滋(zi)補(bu)的(de)絕(jue)佳肉類。牛肉煮成的(de)粥營養價(jia)值高(gao)，口(kou)味獨特(te)，可(ke)以補(bu)脾胃，并且(qie)能(neng)夠強(qiang)健筋骨(gu)。最重要的(de)是能(neng)夠迅(xun)速使身(shen)體產(chan)生熱量(liang)。
山藥粥
書中(zhong)說山藥健脾益胃、助(zhu)消化、益肺止咳(ke)，臨(lin)床(chuang)上常用治脾胃虛(xu)弱、泄(xie)瀉、肺虛(xu)痰嗽久咳(ke)之(zhi)癥。而且還有(you)降低血糖，延年益壽等(deng)功效，因此是非(fei)常棒的(de)滋(zi)(zi)補佳(jia)品。而且以煮粥(zhou)的(de)形式來食用山藥一點也不會破壞它的(de)營養成分(fen)，可以起到冬(dong)季(ji)養生滋(zi)(zi)補的(de)功效。
小寒節氣如何養生 小寒養生要養腎防寒
小寒節(jie)氣(qi)(qi)該(gai)如何(he)養(yang)生(sheng)(sheng)?小寒節(jie)氣(qi)(qi)養(yang)生(sheng)(sheng)首先(xian)要養(yang)腎，可以利用(yong)按摩養(yang)腎，還(huan)要注意防寒、飲食。
一、小寒養生要以養腎為先
中(zhong)醫上有一年四季中(zhong)“春應(ying)(ying)肝，夏(xia)應(ying)(ying)心，長夏(xia)應(ying)(ying)脾，秋應(ying)(ying)肺，冬應(ying)(ying)腎”的'原則，所以冬季最應(ying)(ying)該養腎，而且也是(shi)養腎的最好時(shi)機。按摩(mo)療法是(shi)冬季養腎一種(zhong)很不錯的有效方(fang)法。
推薦兩種按(an)摩養腎(shen)的療法(fa)：
一(yi)是(shi)搓(cuo)擦(ca)(ca)腰(yao)眼。兩手搓(cuo)熱(re)后(hou)緊按腰(yao)部，用力搓(cuo)30次。所謂“腰(yao)為腎之府”，搓(cuo)擦(ca)(ca)腰(yao)眼可疏(shu)通筋脈，增強腎臟功能。
二是(shi)揉按丹(dan)田。兩(liang)手搓熱，在用(yong)(yong)(yong)部(bu)丹(dan)田按摩30-50次。常用(yong)(yong)(yong)這(zhe)種方法(fa)，可(ke)增強人體的免疫功能，起到強腎(shen)固(gu)本，延年益壽(shou)的作用(yong)(yong)(yong)。
二、小寒養生注意防寒
1、注意預防濕邪
民間常(chang)說(shuo)“小寒(han)大(da)寒(han)凍作(zuo)一(yi)(yi)團”。對(dui)于往年，人們(men)(men)只要重視寒(han)邪(xie)就(jiu)行，而(er)今年冬(dong)季(ji)特別寒(han)冷，面對(dui)天(tian)(tian)氣(qi)的(de)(de)顯(xian)著變化，人們(men)(men)不(bu)僅要重視寒(han)邪(xie)，還應該重視濕邪(xie)。中醫講(jiang)，濕邪(xie)一(yi)(yi)般不(bu)單獨出(chu)現，它總(zong)愛與其(qi)他邪(xie)氣(qi)共同出(chu)現，尤其(qi)是和寒(han)邪(xie)一(yi)(yi)起(qi)，加(jia)上今年雨雪天(tian)(tian)氣(qi)偏(pian)多，濕邪(xie)非常(chang)容易滲(shen)透(tou)進入(ru)人體(ti)，從而(er)引發(fa)多種疾病，例如風濕以及(ji)心血(xue)管疾病等，而(er)且濕邪(xie)致病的(de)(de)一(yi)(yi)個特點是遷(qian)延難(nan)愈(yu)，會給身體(ti)帶來(lai)嚴(yan)重危害(hai)。所以說(shuo)，這(zhe)個冬(dong)季(ji)我們(men)(men)應該比以往更(geng)加(jia)重視養生(sheng)，如堅持養成良好(hao)的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣，外(wai)出(chu)一(yi)(yi)定要做好(hao)保暖措施，冬(dong)季(ji)活(huo)動要慢行，每天(tian)(tian)早睡晚起(qi)，尤其(qi)不(bu)要忽(hu)冷忽(hu)熱等，避免心腦血(xue)管疾病的(de)(de)發(fa)生(sheng)。
2、睡前泡腳 拒絕寒從腳下生
俗話說(shuo)“寒(han)(han)(han)從腳下生(sheng)”。小寒(han)(han)(han)時(shi)節(jie)，公眾還(huan)要特別(bie)注意腳部(bu)保(bao)暖(nuan)。保(bao)健(jian)專家(jia)指出，中(zhong)醫認為(wei)，人是一個整(zheng)體，足(zu)(zu)部(bu)可以反應內臟的病(bing)癥(zheng)。反過來，保(bao)護(hu)好足(zu)(zu)部(bu)又(you)能增加內臟的功能。所以，不要認為(wei)足(zu)(zu)部(bu)保(bao)暖(nuan)是局(ju)部(bu)保(bao)暖(nuan)，實際上，足(zu)(zu)部(bu)保(bao)暖(nuan)是身體整(zheng)體抗寒(han)(han)(han)防(fang)病(bing)的一種(zhong)保(bao)護(hu)。
對(dui)付(fu)腳(jiao)涼，最好的辦法(fa)就是(shi)睡覺前用熱(re)水(shui)泡腳(jiao)，然后用力揉(rou)搓足心(xin)。自古就有“要長壽、頭涼腳(jiao)熱(re)八分(fen)飽”之說，所以晚上(shang)吃完(wan)飯，休息一(yi)會兒，弄上(shang)一(yi)盆熱(re)水(shui)，邊泡腳(jiao)邊看電視。這(zhe)樣既能御(yu)寒保暖，又能補腎強身、解除(chu)疲(pi)勞(lao)、促進睡眠、延緩衰老、預防(fang)疾(ji)病。
3、外出要戴帽
養生保健專家提示，人(ren)的(de)(de)(de)頭部和整個身體的(de)(de)(de)熱平(ping)衡有著(zhu)密(mi)切(qie)的(de)(de)(de)關系。民(min)間有“冬天戴(dai)棉帽、如(ru)同穿棉襖(ao)”的(de)(de)(de)說(shuo)法(fa)。在(zai)寒(han)冷的(de)(de)(de)條(tiao)件(jian)下，如(ru)果只是穿得很暖，而不戴(dai)帽子，體熱就會(hui)迅速從頭部散(san)去。這種熱散(san)失所占的(de)(de)(de)比例是相當(dang)大的(de)(de)(de)。冬天在(zai)室外(wai)戴(dai)一頂帽子，即使(shi)是一頂單薄的(de)(de)(de)帽子，其防寒(han)效果也(ye)是非常明顯(xian)的(de)(de)(de)。
在寒(han)(han)冷(leng)冬季，很多人外出喜歡(huan)戴(dai)口罩(zhao)。對(dui)此(ci)，養生專家表示(shi)，戴(dai)口罩(zhao)確實可以(yi)防止呼吸道疾(ji)病(bing)，又(you)能抵御寒(han)(han)冷(leng)。但戴(dai)口罩(zhao)必(bi)須口鼻都要遮著，同時要注意清(qing)潔口罩(zhao)。青少年和壯年人不提(ti)倡多戴(dai)口罩(zhao)，應(ying)該常接受(shou)寒(han)(han)冷(leng)的考驗，使(shi)抗病(bing)能力增加，這樣對(dui)健(jian)康有利。
如果(guo)剛洗完頭后，頭發沒干，甚(shen)至(zhi)還在(zai)滴水，在(zai)沒有(you)任何保護措施的(de)情(qing)況下就(jiu)外(wai)出或(huo)者睡覺(jue)，都(dou)對健康不利。頭發沒干容易受寒，長期積累寒氣，特別(bie)容易導致疾病的(de)發生。
4、睡覺勿蒙頭
在冬(dong)季(ji)，氣(qi)壓比較低，空氣(qi)中(zhong)含氧量(liang)相對減少。室(shi)內為了保暖，門窗(chuang)封閉較嚴，通風不良。這就使(shi)(shi)室(shi)內的氧氣(qi)進一步減少，常使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)感到(dao)壓抑、胸悶(men)。有(you)很多人(ren)(ren)(ren)喜歡(huan)蒙頭睡覺(jue)，特別(bie)是(shi)冬(dong)季(ji)由于氣(qi)溫低，更是(shi)有(you)人(ren)(ren)(ren)喜歡(huan)將頭、臉(lian)、口、鼻全都埋進被子。
養生(sheng)保健專家忠告說(shuo)，在室(shi)內空(kong)氣條件有限的(de)情況下，這樣做會造(zao)成氧(yang)氣不足。蒙頭睡(shui)覺的(de)害處還(huan)在于(yu)被子(zi)內通風不良、空(kong)氣污濁，人體不能(neng)進行正(zheng)常(chang)的(de)氣體交換，使被子(zi)內新(xin)鮮氧(yang)氣越(yue)來越(yue)少，二氧(yang)化碳越(yue)積越(yue)多(duo)，易使人產生(sheng)缺(que)氧(yang)癥(zheng)狀。重者，會因缺(que)氧(yang)使人做噩(e)夢，精神恐(kong)懼，突然驚醒，久(jiu)而久(jiu)之，還(huan)可(ke)引起神經衰弱等后遺(yi)癥(zheng)。
三、小寒養生鍛煉
鍛(duan)煉：陽光下運(yun)動為宜
民間有“冬天動一(yi)(yi)動，少鬧一(yi)(yi)場(chang)病;冬天懶(lan)一(yi)(yi)懶(lan)，多喝(he)藥一(yi)(yi)碗(wan)”的(de)說(shuo)法，冬季尤其是小寒(han)后(hou)天氣寒(han)冷的(de)時節，最為(wei)重要的(de)還是加強體(ti)育鍛煉(lian)。高石軍指出，適當的(de)體(ti)育鍛煉(lian)、戶外活動，能強身健體(ti)、增強身體(ti)御(yu)寒(han)能力。同(tong)時，不同(tong)的(de)人群(qun)進行體(ti)育鍛煉(lian)時也應(ying)注意(yi)適當的(de)方法。
1、時間(jian)宜晚。早晨鍛煉最好待日出(chu)以后再進行(xing)，因日出(chu)后溫度上(shang)升，空(kong)氣(qi)中(zhong)的污(wu)染物(wu)也有所減少，還有進行(xing)日光(guang)浴的作用(yong)。
2、適量運(yun)動(dong)。冬季(ji)的(de)運(yun)動(dong)量不(bu)寰過(guo)大，可進行運(yun)動(dong)量較適宜的(de)全身性運(yun)動(dong)太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的(de)體力。
3、防寒保暖。嚴(yan)寒季節進(jin)行鍛煉(lian)一定要注意(yi)防寒保暖，以免受(shou)寒。
四、小寒養生飲食方面
這(zhe)階段(duan)該如(ru)何注(zhu)意調養(yang)，向受(shou)眾推薦幾款養(yang)生(sheng)菜肴?飲食(shi)養(yang)生(sheng)保健(jian)法(fa)的(de)原(yuan)則(ze)是多食(shi)溫熱，葷(hun)素兼吃。
1、食宜溫。冬季，是吃(chi)羊肉(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)等溫熱(re)品的(de)(de)(de)好時候，特別是對(dui)于偏于陽(yang)虛體(ti)質(zhi)者的(de)(de)(de)人(ren)：偏于陰氣不足的(de)(de)(de)食補(bu)以鴨肉(rou)(rou)、鵝肉(rou)(rou)為(wei)好。飲(yin)食切忌(ji)黏(nian)硬(ying)、生冷食物(wu)。而(er)冬季喝熱(re)粥(zhou)也非常(chang)適合，如羊肉(rou)(rou)粥(zhou)，以溫補(bu)陽(yang)氣：麥片粥(zhou)，養(yang)心除煩;核桃粥(zhou)，養(yang)陰固(gu)精(jing);紅薯粥(zhou)，滋補(bu)肝腎;大(da)(da)棗粥(zhou)，可使人(ren)感覺周(zhou)身(shen)溫暖(nuan)，精(jing)力倍增;山(shan)藥粥(zhou)，大(da)(da)米燒(shao)開(kai)之(zhi)后(hou)，放(fang)入2兩山(shan)藥，十幾(ji)顆大(da)(da)棗，有(you)養(yang)腎補(bu)血的(de)(de)(de)功效。
2、食(shi)宜(yi)雜。即食(shi)物要(yao)多樣化，精粗搭配(pei)，葷素(su)兼吃(chi)。冬天(tian)人們有(you)偏嗜高蛋白(bai)、高脂(zhi)和高糖的食(shi)物，不(bu)吃(chi)或少(shao)吃(chi)粗糧、蔬(shu)菜、瓜果的傾向(xiang)。這不(bu)但(dan)容(rong)易(yi)使人患缺鐵(tie)性貧血(xue)、維生素(su)缺乏癥、便秘(mi)、口角炎、牙齦出血(xue)等癥。
3、食宜苦(ku)。這(zhe)時的飲食應減咸增苦(ku)，苦(ku)味食物(wu)可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。
小寒(han)節(jie)氣該如何養生?上面為大家介紹了(le)小寒(han)節(jie)氣的養生方(fang)法，小寒(han)節(jie)氣要注意(yi)養腎防寒(han)，也要注意(yi)鍛煉(lian)和飲(yin)食，要護好(hao)雙腳，出門(men)前不(bu)要洗頭，睡(shui)(shui)覺的時候不(bu)要蒙頭睡(shui)(shui)覺。
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