每年的(de)10月8日(ri)前后（10月8日(ri)～9日(ri)），太陽移至黃經195度時(shi)為二十四節氣(qi)的(de)寒(han)露(lu)。“寒(han)露(lu)”的(de)意(yi)思是(shi)此時(shi)期(qi)的(de)氣(qi)溫比“白露(lu)”時(shi)更(geng)低，地面的(de)露(lu)水更(geng)冷，快(kuai)要凝(ning)結成霜了(le)。如果說 “白露(lu)”節氣(qi)標志(zhi)著炎(yan)熱向(xiang)涼爽的(de)過度，暑氣(qi)尚不(bu)曾(ceng)完全消盡，早晨可見露(lu)珠晶(jing)瑩閃光。那(nei)么“寒(han)露(lu)”節氣(qi)則(ze)是(shi)天(tian)氣(qi)轉涼的(de)象征，標志(zhi)著天(tian)氣(qi)由(you)涼爽向(xiang)寒(han)冷過渡。寒(han)露(lu)節氣(qi)期(qi)間(jian)，有什(shen)么運動有助(zhu)于養生(sheng)呢？
推薦一：五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、 熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子?刻意(yi)》中說：“……熊(xiong)經鳥(niao)伸，為(wei)壽而已矣。”
鍛煉時要求輕(qing)松自(zi)然、精神(shen)集(ji)中、氣沉丹田、動作形象生動。對于(yu)患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練(lian)“猿戲”中的倒懸(xuan)式。急性疾病及(ji)嚴重器質(zhi)性疾病忌練(lian)本(ben)法。
①虎戲
第一，預備式：人體立(li)正，兩(liang)臂自然下(xia)垂(chui)，掌心(xin)向(xiang)內。周身放松，頭頸正直，兩(liang)眼平視前方。口微閉(bi)，舌尖輕抵上腭，行(xing)3～5次腹式深呼(hu)吸(xi)。
第(di)二，兩(liang)腿慢(man)慢(man)彎屈，成半蹲(dun)姿勢，身體重(zhong)心移至(zhi)右(you)腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右(you)腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩(liang)手握拳，緩慢(man)提至(zhi)腰部兩(liang)側，拳心向上(shang)，兩(liang)眼平視左前方。
第三，左腳向左前(qian)方斜進(jin)一步，右腳也隨之(zhi)跟進(jin)半步，兩(liang)腳跟相距約33厘(li)米(mi)，重心(xin)在(zai)右腿，成(cheng)左虛步。同時兩(liang)拳拳心(xin)向后，沿胸前(qian)緩緩向上提，提至口前(qian)兩(liang)拳相對翻(fan)轉變掌向前(qian)推出，掌心(xin)向前(qian)，高(gao)與胸平，眼(yan)看左手。
第(di)四，左腳(jiao)(jiao)向(xiang)前墊半步，右(you)腳(jiao)(jiao)隨之跟至左腳(jiao)(jiao)內踝處，其(qi)余與第(di)二同，但方向(xiang)相反(fan)。
第(di)(di)五與第(di)(di)三同，但方向相反(fan)。
第(di)六與第(di)四(si)同，但方向相(xiang)反(fan)。
第七與第三同，如此左右虎撲，反復進行，次(ci)數不限。
②鹿戲
第一，預備式：身(shen)體自然直(zhi)立，兩(liang)臂自然下(xia)垂，兩(liang)腿平視(shi)前(qian)方。
第二，右腿(tui)屈膝，上體(ti)后(hou)坐，左側的腿(tui)前(qian)(qian)(qian)伸(shen)、膝稍彎(wan)、腳踏虛步(bu)、手前(qian)(qian)(qian)伸(shen)、臂(bei)微屈、手掌(zhang)心向右，右手置(zhi)于左肘內側，右手掌(zhang)心向左，兩(liang)掌(zhang)心前(qian)(qian)(qian)后(hou)遙(yao)遙(yao)相對。
第三(san)，兩臂在身前(qian)同時(shi)逆(ni)時(shi)針方向(xiang)旋轉(zhuan)，左手繞環(huan)比右手大些，同時(shi)腰胯(kua)、尾(wei)閭部也沿逆(ni)時(shi)針方向(xiang)旋轉(zhuan)，逐步過渡(du)到以腰胯(kua)、尾(wei)閭部的(de)旋轉(zhuan)帶(dai)動兩臂的(de)旋轉(zhuan)。如上所述運轉(zhuan)若干(gan)次。
第四、五同第二、三，但(dan)左(zuo)(zuo)右相(xiang)反。兩臂在(zai)身前旋轉(zhuan)及腰胯(kua)、尾閭部的旋轉(zhuan)均按順時(shi)針(zhen)方向進(jin)行(xing)，運轉(zhuan)若(ruo)干次。如此左(zuo)(zuo)右互換，次數不限。
③熊戲
第一預備式：身體自然直立(li)，兩(liang)腳平行分開(kai)，與肩同寬，兩(liang)臂自然下垂(chui)，兩(liang)眼平視(shi)前方，做3～5次(ci)腹(fu)式深吸呼(hu)。
第二右腿屈膝(xi)，身體微向左轉；同時右肩向前下晃動，右臂(bei)(bei)也隨之下沉，左肩則稍向后舒展，右臂(bei)(bei)微屈上(shang)提。
第三左(zuo)腿(tui)屈(qu)膝，身(shen)體稍(shao)向右轉，同(tong)時左(zuo)側的肩(jian)向前下晃(huang)動、臂也隨之下沉(chen)，右肩(jian)則(ze)稍(shao)向后外舒展，右臂微(wei)屈(qu)上提。如此反復晃(huang)動，次數不限。
④猿戲
第一，預(yu)(yu)備式(shi)：同虎戲預(yu)(yu)備式(shi)。
第二，兩腿緩慢向(xiang)下(xia)(xia)彎(wan)曲(qu)，左腳(jiao)向(xiang)前輕靈(ling)邁出(chu)，同時左手(shou)沿胸前提至與口相平(ping)處時向(xiang)前如取物樣探出(chu)，將達終點時手(shou)指(zhi)撮攏成鉤(gou)手(shou)，手(shou)腕隨之自然下(xia)(xia)垂。
第三，右腳向前(qian)輕靈(ling)邁出(chu)，左腳隨之跟進至右腳內踝處(chu)(chu)，左腳掌虛步點(dian)地。同時(shi)右手(shou)(shou)(shou)沿胸(xiong)前(qian)提至與口(kou)相(xiang)平(ping)處(chu)(chu)時(shi)向前(qian)如(ru)取物樣探出(chu)，將達終點(dian)時(shi)手(shou)(shou)(shou)指撮攏成鉤(gou)手(shou)(shou)(shou)，手(shou)(shou)(shou)腕自然下垂；同時(shi)左手(shou)(shou)(shou)回(hui)收至左肋下，手(shou)(shou)(shou)指微屈，掌心向后(hou)下方。
第四，左腳向(xiang)后稍退踏實(shi)，身體后坐，右腿隨之退至(zhi)左腳內踝處，腳尖虛步點地，同時左手(shou)沿胸前(qian)提至(zhi)與口(kou)相平之時向(xiang)前(qian)如取物(wu)樣探出，將達終點時手(shou)指(zhi)撮(cuo)攏(long)成鉤手(shou)，手(shou)腕自然(ran)下垂，同時右手(shou)回收至(zhi)右肋下，手(shou)指(zhi)微(wei)屈，掌心向(xiang)手(shou)下方。
第五，同第二，但左右(you)方向相反。
第(di)六，同第(di)三，但(dan)左(zuo)右方向(xiang)相(xiang)反(fan)。第(di)七同第(di)四(si)，但(dan)左(zuo)右方向(xiang)相(xiang)反(fan)。如此左(zuo)右交替，次數(shu)不限(xian)。
⑤鳥戲
第一，預備式：兩(liang)腳(jiao)相(xiang)并站立(li)，兩(liang)臂(bei)自(zi)然下(xia)垂(chui)，掌心向(xiang)內，兩(liang)眼平(ping)視前(qian)方。
第二，左腳向(xiang)(xiang)前邁一步，右腳隨之(zhi)跟進半步，右腳尖點地(di)；同時兩(liang)臂(bei)緩慢從身前抬起(qi)，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)上，至與(yu)肩平時兩(liang)臂(bei)向(xiang)(xiang)左右側方舉起(qi)，隨之(zhi)作深吸氣。
第三，右腳前進與(yu)左(zuo)腳相并，兩臂自(zi)側方(fang)下(xia)落，掌(zhang)心(xin)向下(xia)，同(tong)時(shi)下(xia)蹲，兩臂在膝下(xia)相交，掌(zhang)心(xin)向上，同(tong)時(shi)深(shen)吸氣。然(ran)后緩(huan)緩(huan)起立，兩臂自(zi)然(ran)下(xia)垂，掌(zhang)心(xin)向內。
第四(si)同第二，但左(zuo)右(you)相(xiang)反。
第(di)五同(tong)第(di)三，但左右相反(fan)。如此左右交替，次數不限。
推薦二：冷空氣浴
什么是“高(gao)營養的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)”？一是含(han)氧量(liang)高(gao)的(de)(de)，尤其是含(han)負離子(zi)高(gao)的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)，即清新空(kong)(kong)氣(qi)；另一是指(zhi)有一定冷度的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)。符合這兩(liang)個條(tiao)件的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)便是秋季早晨(chen)的(de)(de)（日出后）空(kong)(kong)氣(qi)了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣(qi)也。”
他只知道秋(qiu)(qiu)氣(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)貴，但(dan)并(bing)未說(shuo)明(ming)何以可(ke)貴，大有“何處秋(qiu)(qiu)風至”之(zhi)(zhi)(zhi)嘆。其(qi)實，秋(qiu)(qiu)季既然到(dao)(dao)來，應是(shi)“秋(qiu)(qiu)風處處”了，問題(ti)還在(zai)于你(ni)有沒有發(fa)現和利用(yong) 它(ta)。那(nei)么，怎么發(fa)現和利用(yong)它(ta)呢？你(ni)睡懶(lan)覺嗎？那(nei)么，明(ming)天(tian)，你(ni)就(jiu)比平時早起(qi)床1小時吧，此時晨曦初露，朝(chao)陽">朝(chao)陽剛(gang)照，你(ni)就(jiu)到(dao)(dao)陽臺，最好(hao)到(dao)(dao)附近的(de)空(kong)(kong)曠(kuang)處。你(ni)會發(fa)覺 這是(shi)一個清新涼(liang)爽(shuang)之(zhi)(zhi)(zhi)晨——這正是(shi)秋(qiu)(qiu)晨的(de)特(te)色，碧藍的(de)天(tian)空(kong)(kong)，晴空(kong)(kong)萬里，也(ye)許(xu)會有一層(ceng)(ceng)層(ceng)(ceng)薄霧，從遠處散(san)漫卷來，令(ling)人有一種說(shuo)不出的(de)清新涼(liang)爽(shuang)之(zhi)(zhi)(zhi)感。在(zai)這里，你(ni)可(ke)找到(dao)(dao)秋(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)(zhi)蹤(zong)跡，拂面的(de)微風，沁(qin)人心(xin)脾，此時給你(ni)吸(xi)到(dao)(dao)的(de)便(bian)是(shi)高營養(yang)的(de)空(kong)(kong)氣(qi)了，吸(xi)人的(de)“冷”也(ye)是(shi)一種耐寒鍛(duan)煉。
冷(leng)(leng)(leng)(leng)空氣運(yun)動(dong)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)有意(yi)識地安排每(mei)(mei)天一(yi)(yi)定時(shi)(shi)(shi)間(jian)少穿(chuan)(chuan)衣服，或穿(chuan)(chuan)著較少衣服，甚(shen)至(zhi)短(duan)衣短(duan)褲到戶外鍛煉，這也是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)“冷(leng)(leng)(leng)(leng)空氣浴”。開始(shi)時(shi)(shi)(shi)，戶外時(shi)(shi)(shi)間(jian)可(ke)(ke)少 些，然后逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環境(jing)中，每(mei)(mei)天2小時(shi)(shi)(shi)，每(mei)(mei)周6天。1個(ge)月后，耐(nai)寒力(li)便有明顯提(ti)高(gao)。冷(leng)(leng)(leng)(leng)凍鍛煉，不論男女老幼(you)，健(jian)康與否都(dou)是必(bi)需的 基本功(gong)。過分保暖將(jiang)導(dao)致耐(nai)寒力(li)喪失，但(dan)要因人因時(shi)(shi)(shi)制(zhi)宜，循序(xu)漸進，持(chi)之以(yi)(yi)恒(heng)。體弱者少練，大(da)(da)風大(da)(da)霧天不練（雨、雪天應堅持(chi)練），實(shi)在不能(neng)外出便在曬臺或窗 旁練。要“自找苦吃”。晨跑(pao)、暮跑(pao)、散步(bu)、打拳等若在冷(leng)(leng)(leng)(leng)處進行(xing)，也是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)耐(nai)寒鍛煉，還(huan)可(ke)(ke)結合空氣浴做深呼吸運(yun)動(dong)。寒冷(leng)(leng)(leng)(leng)使血(xue)管收(shou)縮，運(yun)動(dong)發熱又使其舒(shu)張，這樣可(ke)(ke)有效地預防(fang)動(dong)脈粥樣硬(ying)化，從而預防(fang)心、腦血(xue)管病(bing)、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、高(gao)血(xue)糖等慢(man)性病(bing)，并延(yan)年益壽。運(yun)動(dong)至(zhi)身體出微(wei)汗即可(ke)(ke)，此時(shi)(shi)(shi)不要脫衣摘帽，以(yi)(yi)免(mian)寒風中感冒。可(ke)(ke)在運(yun)動(dong)前穿(chuan)(chuan)著略薄一(yi)(yi)些，這樣可(ke)(ke)避免(mian)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)出大(da)(da)汗。
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