暑(shu)(shu)(shu)，熱(re)也，小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)(shu)(shu)即為(wei)小(xiao)(xiao)(xiao)熱(re)。但"小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)(shu)(shu)過，每日(ri)熱(re)三分"，今年7月17日(ri)開始入伏，熱(re)在三伏，小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)(shu)(shu)還不是(shi)最熱(re)的時(shi)候，大(da)暑(shu)(shu)(shu)在后面摩拳擦掌呢。此時(shi)，初伏前后，空氣(qi)濕(shi)度逐漸加大(da)，天氣(qi)由干熱(re)轉為(wei)悶熱(re)，俗話(hua)說"小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)(shu)(shu)大(da)暑(shu)(shu)(shu)，上(shang)蒸下煮(zhu)"你準備好了嗎？
【小暑分三侯】
一候，溫風至：涼風已盡，空氣變成(cheng)撲(pu)面(mian)熱(re)浪
二候，蟋蟀居壁：蟋蟀躲進墻角避(bi)暑熱，等(deng)待秋涼出(chu)穴
三候，鷹始(shi)鷙：老(lao)鷹因地面氣溫太高(gao)而(er)在高(gao)空中活動
小暑養生過五關
第一關：養陽關
夏季，人體的毛孔(kong)都(dou)張開了，容(rong)易(yi)讓陽(yang)氣發散。同時，大量的出汗，如果沒(mei)有及時補(bu)充(chong)水分，很容(rong)易(yi)傷津耗陽(yang)氣。
建議：調節(jie)好體溫(wen)和室溫(wen)間(jian)的差(cha)別，房(fang)間(jian)內外溫(wen)差(cha)不宜過(guo)大。室溫(wen)保持(chi)在27℃最佳(jia)。如果長時間(jian)在空(kong)調房(fang)里(li)，要注意關節(jie)的保暖，并且隨(sui)時通(tong)風，切忌(ji)因(yin)貪涼(liang)而(er)引(yin)發(fa)各種疾病。
第二關：情緒關
小暑時節，天氣炎熱(re)，人們容(rong)易煩躁不安，愛犯困，少精神(shen)。情緒的(de)波動，會(hui)造成(cheng)血壓(ya)易上升，心(xin)臟負擔重(zhong)，心(xin)絞痛、心(xin)肌(ji)梗(geng)塞(sai)等疾病容(rong)易發(fa)(fa)作。中風在夏天的(de)發(fa)(fa)病率也(ye)相(xiang)當高。此外，情緒波動過大(da)還(huan)會(hui)導致腸胃(wei)功能紊亂，呼吸系統疾病復發(fa)(fa)，如哮(xiao)喘、支氣管炎等。
建議：對(dui)應(ying)這(zhe)一時節的(de)特點，在(zai)養(yang)生健(jian)康方面，應(ying)根據季節與五臟的(de)對(dui)應(ying)關系，養(yang)護好心臟。中(zhong)醫(yi)認為(wei)，平(ping)心靜(jing)氣(qi)，可(ke)以舒緩緊張的(de)情緒，使心情舒暢、氣(qi)血和緩；既(ji)有助(zhu)于(yu)心臟機能的(de)旺盛，也符(fu)合"春夏(xia)養(yang)陽"的(de)原(yuan)則。所以，夏(xia)季養(yang)生以"心靜(jing)"為(wei)宜，心靜(jing)自然(ran)涼。
第三關：飲食關
小(xiao)暑過(guo)后(hou)不久就(jiu)會入伏，伏天濕熱，人易(yi)感到頭(tou)暈(yun)腦脹，并且(qie)易(yi)抑郁、倦怠(dai)、胸悶、胃口不好。小(xiao)暑時節，多雨、高(gao)溫，更(geng)使得本(ben)來就(jiu)在夏季屬于(yu)高(gao)發(fa)癥的消化(hua)道疾病更(geng)加(jia)多發(fa)頻發(fa)。
建議：這一時節(jie)，一定要注(zhu)意飲食(shi)衛生(sheng)，而且飲食(shi)要節(jie)制，不可(ke)(ke)貪食(shi)、過量；以清淡，富(fu)有營養為宜(yi)，多(duo)食(shi)用具有消(xiao)熱(re)利濕(shi)作用的(de)食(shi)物，比如綠豆粥(zhou)(zhou)、荷葉粥(zhou)(zhou)、紅豆薏米粥(zhou)(zhou)等(deng)；可(ke)(ke)適當(dang)飲決明子茶(cha)(cha)、大麥茶(cha)(cha)、菊花茶(cha)(cha)、苦丁茶(cha)(cha)等(deng)；盡(jin)量少吃辛辣和油炸食(shi)品。
第四關：睡眠關
夏季晝(zhou)長夜(ye)短，且(qie)夜(ye)間溫度較高，導致一些人夜(ye)間休息不好。根據中醫(yi)的說法，如(ru)此"陰陽失(shi)衡"，會加大心(xin)血(xue)管疾病(bing)的發作風險(xian)。
建議(yi)：夏季天亮(liang)得早、黑得晚，人們的(de)起居和作(zuo)息時(shi)間應隨(sui)之作(zuo)出相應調整。早睡早起，才能維持身體各(ge)項機能正常運轉，建議(yi)成年人每(mei)天保證7小時(shi)高(gao)質量的(de)睡眠。睡眠時(shi)間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著(zhu)睡。
第五關：健身關
不(bu)少(shao)人存在(zai)(zai)這樣(yang)一個誤區：夏天(tian)出(chu)汗多，不(bu)宜運(yun)動。其實，夏季(ji)仍需維持適量的運(yun)動，只(zhi)是要注(zhu)意不(bu)應在(zai)(zai)烈日下運(yun)動。同時(shi)，由于夏季(ji)運(yun)動出(chu)汗量更大，所以(yi)要注(zhu)意及時(shi)補(bu)充水(shui)分，防止出(chu)汗過多導致血粘(zhan)度(du)升高。
建議：短距離(li)的(de)健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節(jie)的(de)運(yun)動，可(ke)以起到平心(xin)靜氣、緩(huan)解壓力的(de)作(zuo)用。運(yun)動時間(jian)最好選在早上(shang)和晚(wan)上(shang)，晚(wan)練不宜過晚(wan)，以免影響睡(shui)眠。
小暑飲食吃四味餃子
"熱在(zai)三(san)伏(fu)"，此時正是進入伏(fu)天的開(kai)始(shi)。俗話說，"頭(tou)伏(fu)餃子二伏(fu)面，三(san)伏(fu)烙餅攤雞蛋"。這(zhe)種(zhong)吃(chi)法(fa)便是為了使(shi)身(shen)體多出汗，排出體內的各種(zhong)毒素。
頭伏吃餃(jiao)子是傳統(tong)習俗，伏日人們(men)食(shi)欲不振(zhen)，往往比(bi)常日消(xiao)瘦，俗謂之苦夏，而餃(jiao)子在傳統(tong)習俗里正(zheng)是開胃解饞的食(shi)物。
羊肉
徐(xu)州(zhou)(zhou)人(ren)入伏(fu)吃(chi)羊(yang)(yang)肉(rou)，稱為(wei)吃(chi)伏(fu)羊(yang)(yang)，這種習俗可上溯到(dao)堯舜(shun)時期，在民間有(you)"彭(peng)城伏(fu)羊(yang)(yang)一碗湯(tang)，不(bu)用神醫(yi)開藥方"之說(shuo)。徐(xu)州(zhou)(zhou)人(ren)對吃(chi)伏(fu)羊(yang)(yang)的喜愛莫過于當地民謠(yao)：六月六接姑娘，新麥餅羊(yang)(yang)肉(rou)湯(tang)。
雞蛋
山東有的地方吃生黃瓜和煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)來治苦夏，入伏的早晨吃雞(ji)蛋(dan)，不吃別的食物(wu)。
熱湯面
伏(fu)日(ri)吃面(mian)習俗，至少三國時期(qi)就已開(kai)始了。《魏氏春秋》記載：伏(fu)日(ri)食湯(tang)餅(bing)，取巾拭汗，面(mian)色皎然。這里(li)的湯(tang)餅(bing)就是熱(re)湯(tang)面(mian)。
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