如果您經(jing)常感到手(shou)腳(jiao)冰涼、腰(yao)背發冷，這是由(you)于腎(shen)陽不(bu)足所引起的。俗話說(shuo)：“藥補(bu)不(bu)如食補(bu)，食補(bu)不(bu)如覺補(bu)。”說(shuo)到底，睡(shui)眠是補(bu)腎(shen)良藥!
一(yi)、兩種睡(shui)覺姿勢(shi)有補腎奇效
1、還陽臥
練習時，首先熟練還陽臥(wo)功法，可在(zai)每(mei)(mei)天(tian)晚(wan)上入睡前(qian)練習。身(shen)體自然平躺仰臥(wo)，胯(kua)關節放松，兩腿彎曲，小(xiao)腿向內收，兩腳心(xin)(xin)相對(dui)(dui)，腳后(hou)跟正對(dui)(dui)著會陰處(chu)，兩手心(xin)(xin)放于(yu)小(xiao)腹(fu)處(chu)，掌心(xin)(xin)向著腹(fu)部。擺好姿勢后(hou)，徽閉眼(yan)，心(xin)(xin)中默念「虛」字，以鼻吸(xi)氣(qi)(qi)，意想氣(qi)(qi)聚于(yu)小(xiao)腹(fu)處(chu)，再滾動到后(hou)腰;以嘴(zui)呼(hu)氣(qi)(qi)，意想體內的邪氣(qi)(qi)隨著呼(hu)氣(qi)(qi)排出體外。每(mei)(mei)晚(wan)睡前(qian)練習半(ban)小(xiao)時。
2、混元臥
還(huan)陽臥(wo)練習一(yi)個月后，再高層(ceng)次的練法(fa)是混元臥(wo)。姿勢依舊為仰臥(wo)，兩腳(jiao)心相對，兩手要十指交叉(cha)并蓋(gai)在頭(tou)頂(ding)的百會穴處。通過練習還(huan)陽臥(wo)、混元臥(wo)，可(ke)很快使陽氣充盈(ying)起來!
二、睡覺注意事項
1、睡眠方向
睡(shui)覺(jue)(jue)要頭北腳南(nan)。人體(ti)隨時隨地(di)都(dou)受(shou)到地(di)球(qiu)(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)影(ying)響(xiang)，睡(shui)眠的(de)過程中大腦同樣受(shou)到磁(ci)場(chang)的(de)干(gan)擾。人睡(shui)覺(jue)(jue)時采取頭北腳南(nan)的(de)姿勢，使磁(ci)力線平穩地(di)穿過人體(ti)，最大限(xian)度地(di)減少(shao)地(di)球(qiu)(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)干(gan)擾。
2、睡覺姿勢
身睡如(ru)弓效果好(hao)，向右側臥負擔(dan)輕。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以(yi)減(jian)輕心臟承(cheng)受的壓(ya)力(li)，同時雙手(shou)避免放在心臟附(fu)近，避免因為噩(e)夢而驚醒。
3、睡眠時間
四季睡眠(mian)，春夏應“晚臥(wo)早起”，秋季應“早臥(wo)早起”，冬季應“早臥(wo)晚起”。最(zui)好應在日出(chu)前起床(chuang)，不(bu)宜太晚。正常(chang)人睡眠(mian)時(shi)間一般在每天8小(xiao)時(shi)左右，體弱多病者應適當增加睡眠(mian)時(shi)間。
4、睡覺時間段
無論是(shi)(shi)“夜(ye)貓子型”的人還是(shi)(shi)“早睡(shui)晚起型”的人，都應(ying)該找準自己的生物鐘(zhong)，提高睡(shui)眠(mian)休(xiu)息的效率(lv)。中醫(yi)認為，子( 夜(ye)間(jian)(jian)11 時(shi)到(dao)(dao)凌晨(chen)1 時(shi))、午(wu)( 白天11時(shi)到(dao)(dao)下午(wu)1 時(shi)) 兩個時(shi)辰是(shi)(shi)每(mei)天溫差變化最大的時(shi)間(jian)(jian)，這一段時(shi)間(jian)(jian)人體需要適(shi)當休(xiu)息。
5、睡眠環境
在臥(wo)室里應該盡量避免放(fang)置過多的(de)電器，以確保人腦休息中不受(shou)太(tai)多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和(he)手機等物品睡(shui)覺，否則會影響(xiang)身體的(de)健康。
針灸培訓腎虛是由于腎臟器官精氣不足所導致的，得了這種疾病會給人的生活帶來很大的不便;會出現怕冷心情煩燥等不利于工作的情況;有人腎虛會導致性冷淡，腰酸無力，更年期提前，影響夫妻生活等。究其原因有許多種導致得這種疾病的原因，比如飲食太咸，愛喝飲料、愛憋尿、喝完酒又喝濃茶等等。如果腎虛朋友不極時的控制和補足，會引發其它的疾病，象肺氣腫，高血壓，支氣管炎等都是由腎虛所引發的，那么，調理腎虛要從五個方面抓起，下面就具體給大家講講調理腎虛最好的五個方法。
1、合理科學的飲食
腎肝器官是人體的清潔工，可以把人體內的多余水份和無用的廢物排出。而人們不好的飲食習慣卻成為了破壞腎臟器官的無形殺手。在腎臟進行身體的新陳代謝時需要足夠的水份，所以日常要保證攝入足夠的水份。晚上是腎臟休息的時候往往有許多人夜生活頻繁，喜歡吃夜宵。這樣會導致體內高熱量，高蛋白物質攝入過多，給腎臟器官帶來負擔;引起動脈粥樣硬化，導致高血壓、糖尿病、冠心病等。合理科學飲食可以有效調理腎虛癥狀。
2、黑色食物和枸杞乃是補腎圣品
黑色食物
腎虛有腎陽虛和腎陰虛之分，如果是腎陽虛就該用鹿茸、肉桂、羊肉、益智仁、羊肉、肉蓯蓉、補骨脂等補充;如果是腎陰腎就該用枸杞、銀耳、海參、甲魚來滋補。養腎要多吃黑色食物少吃辛辣刺激性的食物。黑色食品可補腎養腎。平時護腎可選擇黑豆、黑米、蘑菇、紫菜、黑木耳、黑芝麻、海帶等這些食物可以多食。也可以用黑豆、黑芝麻、黑米等熬粥。這些黑色食物可以有效調理腎虛癥狀。
枸杞
枸杞可以養肝明目、補腎益精、潤肺止咳、生津止渴、補血安神。可長期服用。據研究發現枸杞多糖具有補腎、抗衰老、生殖功能保護和改善、抗疲勞、促進免疫、抗腫瘤的作用。所以多服用枸杞可以延年益壽大補精腎。枸杞可以有效治療腎虛
3、利用運動養腎
生命在于運動，利用運動來強身健體，補精固腎是一種值得提倡的方法。那么就介紹一種有效的補腎運動;雙手合十方式對搓至熱后放在腰間，手掌在腰部上下搓，可使腰部被搓熱。一回搓二百下，一天運動兩次最好。有效的運動可以治療腎虛癥狀。
4、警惕藥物
俗言道是藥有三分毒，在服用藥物時要加以注意。沒有大礙時盡量不要服用，可以用一些食療方法，或者物理療法都是可取的。在必須要長期服用某種藥物時，有必要向專咨詢后再做決定。
5、生活規律房事節度
生活沒有規律會使人傷氣、過度的腦力勞動會使血氣大傷、房事頻繁會傷腎。所以一定要有規律的生活作息，適度的工作休息，有節制的過性生活。才會有效養精護腎。
以上這(zhe)(zhe)五種方(fang)法能非常(chang)好的(de)(de)幫到(dao)腎(shen)虛(xu)的(de)(de)朋友(you)，希望有(you)腎(shen)虛(xu)的(de)(de)朋友(you)多在(zai)(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中積累這(zhe)(zhe)方(fang)面的(de)(de)知識(shi);以便于(yu)(yu)對自身(shen)的(de)(de)疾病(bing)的(de)(de)治療(liao)(liao)。現在(zai)(zai)許多人(ren)都存在(zai)(zai)腎(shen)虛(xu)這(zhe)(zhe)種現象，對人(ren)體的(de)(de)危害的(de)(de)極大的(de)(de)。希望患(huan)者朋友(you)可以從規律的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan)，有(you)節(jie)制的(de)(de)性生(sheng)活(huo)方(fang)面加(jia)以控制;在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)基礎上可以食(shi)用(yong)一些(xie)有(you)益于(yu)(yu)補(bu)腎(shen)的(de)(de)食(shi)物(wu)，黑米枸杞等都是(shi)可使人(ren)長壽的(de)(de)好東西。只有(you)在(zai)(zai)平時生(sheng)活(huo)中注(zhu)意控制自身(shen)病(bing)情的(de)(de)發展(zhan)，才能慢(man)慢(man)調理(li)得到(dao)很好的(de)(de)恢復，建(jian)議患(huan)者朋友(you)不要一面治療(liao)(liao)、一面不加(jia)節(jie)制;喝灑吸煙，吃辛(xin)刺激食(shi)物(wu)。這(zhe)(zhe)樣就算怎么調理(li)效果也(ye)不會(hui)有(you)太(tai)好的(de)(de)效果的(de)(de)
腎虛是生活中很常見的一種疾病，因為生活中有很多人由于作息時間不規律，飲食不規律導致身體出現了各種疾病，而腎虛就是其中之一。而腎虛在生活中有很多的方法可以補腎，飲食療法就是最常見的。那么男人怎么調理腎虛？男人補腎該吃什么？
1、男人怎么調理腎虛
1、太極拳
太極拳本身就是一項舒緩的運動，所以對于體質虛弱的中老年人比較適合鍛煉。并且太極拳是以腰部為樞紐的運動，腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。這是一項很好的有助于治療腎虛的運動。
2、按摩腰部
這項治療腎虛的運動可以溫補命門，健腎納氣。待兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、激腳心
腳心都知道，它是是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰，對治療腎虛十分有效。
2、男人補腎該吃什么
1、黑色食物：凡是黑顏色的食物都具有補腎的功能，大家平時可以吃點黑芝麻、黑豆、黑木耳等，凡是黑色的食物都跟腎有關系。黑豆含有很多維生素E，維生素E是認為抗衰老最重要的營養素，可以清除氧自由基，抗氧化。大家記住，補腎吃什么?先找黑色的東西吃，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。
2、海鮮：咸味對腎是很重要的，大部分的海產品都是咸的，像海帶、海參、蝦這類的食物都是咸的。在富人里就很流行吃海參。
3、藿：補腎的菜是藿，藿就是豆類的葉子，多吃一些豆類的葉子是可以補腎的。
4、豆類：大豆和腎有密切的關系，大豆是所有植物里面蛋白質含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉換成腦磷脂，就是人體大腦營養所需要的成份，可以抑制抗衰老。
3、男人預防腎虛的方法
腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。
過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。
適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。
將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康。如果變得混濁或有油質浮于水面，絕大多數是腎虛。
房事要節制，假如長期沉醉于性生活或性生活過頻，往往會出現精神不振、頭暈眼花、失眠忘記、腰酸背痛等腎虛現象。適度地安排你的床上運動時間與頻率就是解決腎虛的最好辦法。
4、男人補腎要注意什么
1.分清是腎陰虛還是腎陽虛
男人補腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽虛，對癥下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現為口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言，腎陰虛都是因為房事過度造成的。腎陰虛者補腎應著重滋陰補腎，應多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。
如果是腎陽虛的話，一般會伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發白等癥狀。腎陽虛就是因為身體里陽氣不足，所以補腎陽虛應該多吃壯陽的食物，比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。
2.多運動
都有生命在于運動，要有一個好的身體，積極運動是必不可少的。男人補腎應該在運動上多花時間。腎陰虛者不宜進行激烈的運動，多以散步，慢跑，快走，太極等運動，不宜大量出汗。腎陽虛者反之，多進行激烈的運動可以加快血液循環，促進腎陽的補充。
3.保持良好的作息時間和充足的睡眠
男人補腎，充足的睡眠時間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時間，人體的各項機能得到了充分的休息，才能更有效的進行補腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補腎期間最忌諱熬夜通宵，和不知節制的過夫妻生活。
4.飲食清淡
男人補腎期間一定要注意不可攝入過多的鹽，鹽中的鈉離子會影響腎的新城代謝，不利腎的排泄。再者，油炸、燒烤食物也應該少吃，油炸食物不僅熱量多，而且其中的反式脂肪酸對人體的腎臟也有非常不好的影響。
腎虛是男性朋友非常常見的癥狀，生活中有很多人都出現腎虛的情況，那你們知道男性腎虛該怎么辦呢？男性補腎的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性腎虛的解決方法，我們一起來看看男性補腎的方法。
1、男性腎虛怎么辦
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅的含量也很高。
2、督促“駱駝男”多喝水
養生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不!他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發短信提醒他。
3、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。可以在體檢前，和他一起和醫生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結合他的工作性質、飲食情況及最近的不適等等，請醫生為他制定一個最有價值的體檢。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事!北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%——2%，但抽煙、喝酒、發胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。
5、別忽視了枕邊的呼嚕聲
研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有這個毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發心臟病和中風，因為沒有呼吸，就意味著沒有氧氣進入身體，這會給心臟帶來極大的壓力。如果你也常被枕邊的呼嚕聲吵醒，建議他去醫院的呼吸科咨詢醫生。
6、拒絕做“鴕鳥先生”
女人有了小毛病愛跑醫院，而調查顯示，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病，能忍則忍，不愛看醫生。
對待疾病采取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養成大病，錯過了最佳治療時間，這也是男人壽命普通短于女人的原因之一。如果身體過度透支，記得給他買補品;身體不舒服了，一定讓他去看醫生，這不僅是對他負責，也是對你自己負責。
7、和他一起享受健康安全的性
英國的研究發現，一個月少于一次同房的男性死亡率是每星期至少兩次同房的人的兩倍以上。要享受性，先得做好性功課，比如經常游泳運動，可使他的性活力年輕5歲。
另外，男人的內衣也重要，100%的全棉淡色內衣才是他的最佳選擇。其次，男人的“特區”除了經常清洗，還要像女人一樣養成自檢習慣。因為沒有人能比他自己更早地關注到身體上發生的細微變化。
2、男性腎虛的表現
1、腎虛的癥狀在腦力方面表現為：記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
2、腎虛的癥狀在情志方面表現為：情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。
3、腎虛的癥狀在意志方面表現為：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒快樂，沒有目標和方向。
4、腎虛的癥狀在性功能方面表現為：性功能降低男子性興趣降低，欲望降低，陽痿或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經、月經不調，欲望減退，不孕等。
5、腎虛的癥狀在泌尿方面表現為：尿頻，尿等待，小便清長等癥狀。
6、腎虛的癥狀還可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼與關節疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。此外，還有白發、頭發脫落或須發早白，牙齒松動易掉等癥狀。
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