生活中，很多人都知道足三里這個穴位，也常聽說“肚腹三里留”這個順口溜。
家中很多老人也會經常揉按足三里，希望能夠延年益壽，那么它是否真的具有如此神奇的療效呢？
足三里，是足陽明胃經之合穴，胃腑之下合穴。
我們在坐位時，膝蓋下面兩邊均可見一凹陷，稱內外膝眼，在外膝眼下面4個橫指的地方，按壓有酸脹感處，就足三里穴。
《針灸大成》有記載：足三里可治療胃痛，便秘，腹脹，噎膈，下肢痹痛、水腫，虛勞羸瘦等相關疾病，是強壯保健之要穴。
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答案當然是有！眾所周知，脾胃為后天之本，后天強健，氣血旺盛，陰陽調和才能強身健體，延年益壽。足三里是足陽明胃經上脈氣最盛的穴位。
對足三里的揉按刺激，可以促進足陽明胃經和足太陰脾經的脈氣循環，使脾胃之氣充盈，脾胃為氣血生化之源，脾胃氣充則一身之氣充，氣血旺盛則一身之臟腑便得以濡潤滋養。
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首先要定位精準，可采用上述簡便取穴法定位后，用同側拇指或中指垂直按壓足三里穴，然后沿順時針方向揉按5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次。
可雙側同時按揉，也可單側單獨操作。每天堅持，可使人精神煥發，精力充沛，益壽延年。
足三里不僅單用有效，更能夠搭配其他穴位，取得不同的療效。
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足三里配合中脘、內關穴，可和胃降逆，理氣止嘔，治療嘔吐、胃痛效果十分明顯；
配合百會、四神聰、懸鐘穴可滋養肝腎，通經活絡治療小兒腦性癱瘓；
配合三陰交、關元、氣海穴可調理肝脾，補益氣血，增強體質，治療痛經等婦科疾病。
現在，您可以試試看，在自己或家人身上，找到足三里穴位吧。
如果您有任何穴位養生方面的問題，頭條關注南方健康，在評論區留言，三甲醫院醫生顧問為您解答~
我們在前面的文章中，多次提到了“ 脾胃虛弱 ”這個詞。
中醫認為，“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。脾主運化，胃主受納，兩者相互協調，才能共同完成對食物的消化吸收、化生氣血，以營養全身的五臟六腑和四肢百骸。
所以說，只有脾胃好了，身體才會好；相反，如果脾胃虛弱了，影響到了氣血的化生，就容易引起各種疾病的發生，在《脾胃論·脾胃盛哀論》中就有“百病皆為脾胃衰而生”的說法。
所以，我們在日常生活中不僅要注意飲食營養，還要善于保護脾胃。
北京中醫藥大學教授，京城名醫堂專家委員會委員馮春祥教授指出 ，除了先天不足的原因，日常生活中很多細節都會導致脾胃虛弱。主要因素有：
1、傷于飲食
☆飲食不節制： 暴飲暴食、過食生冷、肥甘厚膩等不節制的飲食習慣會導致脾胃虛弱。
☆飲食不衛生 ：做菜過程不衛生，飯前便后不洗手，餐具不洗凈消毒，不注意飲食衛生，很容易把病原微生物帶入體內，引起疾病，導致脾胃虛弱。
☆飲食不規律： 不吃早餐或三餐不定易造成胃的蠕動力紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之會出現胃炎或胃潰瘍。
2、感受外邪
外邪，指的是可以傷害人身心的外界事物，特指 風、寒、暑、濕、燥、火和疫癘之氣 等從外侵入人體的致病因素。其中的風、寒、濕、熱都易傷及脾胃。
3、七情所傷
七情，即喜、怒、憂、思、恐、驚七種情志變化。它與臟腑的功能活動有著密切的聯系。
七情過激可直接影響內臟生理功能而產生各種病理變化，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，思慮過度就會傷及脾胃 。
據 馮春祥教授介紹， 脾胃虛弱會出現 惡心 、 嘔吐 、 腹痛 、 腹瀉 、 便秘 等消化道癥狀，在生活中也會有 肥胖 、 厭食 、 發育遲緩 的表現。另外，脾胃不好，也可以表現在五官、膚色及生活狀態上，如果有以下幾種情況，可能是脾胃虛弱了。
1、看面色
如果 面色發黃或蒼白 ，可能是脾虛了，主要表現為食之無味，甚至 茶飯不思 ， 飯后腹脹 ， 大便稀溏 等。
2、看形體
形體方面， 或形體消瘦，血不足就陰虛 ，陰虛就火旺，火旺就會加快體內脂肪的代謝，同時也會把一些正常的營養成分給消耗掉，就會表現為形體消瘦； 或肥胖，脾虛則氣不足 ，排泄不暢，脂肪就會在肚子上堆積，表現為形體肥胖。
3、看舌象
脾胃虛弱的人一般 舌的體積比較胖大 ； 舌頭兩邊有凹陷下去的齒痕 ； 舌表面中間有一道豎著的深深的溝 ；舌 頭表面有裂紋 ； 舌苔厚膩、或者發黃 。
4、看眼睛
脾胃虛弱也可以通過下 眼瞼是否有水腫 來判斷，也就是看“眼袋”。如果眼袋總是水腫，就表明脾胃虛弱。要想徹底消除眼袋，就必須要先補脾胃。
既然脾胃如此重要嗎，那我們該如何保養呢？馮春祥教授為我們介紹了幾種自己在家就可以做的中醫按摩方法。
1、 摩腹
操作方法： 以單手或雙手在肚臍周圍做 順時針或逆時針的環形撫摸 ，以腹部發熱為度。
2、 按揉3穴
●足三里穴
按摩部位： 足三里位于小腿前外側面的上部，距脛骨前緣1寸處；將膝關節彎曲成直角，外側膝蓋骨下方有個凹陷，即外膝眼，再往下4橫指處；在腓骨與脛骨之間，距脛骨嵴約1橫指。
按揉方法： 兩手拇指按壓足三里穴，左右旋轉按壓20次。
●中脘穴
按摩部位： 在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。
按揉方法： 患者取仰臥位，兩腿伸直，將一手的拇指或食指按放在中脘穴處，或以指端甲緣點按21次， 或以指腹按揉3分鐘。
●氣海穴
按摩部位 ：氣海穴位于腹部正中線，臍下1. 5寸。天樞穴在臍旁開2寸處。
按摩方法： 張掌，用手掌側在腹部上、下、左、右往來按擦，連做3分鐘；兩手掌重疊按放于氣海、天樞穴處，按順時針方向采摩1分鐘。
3、 捏脊
操作方法： 俯臥于床上，背部保持平直、放松。捏脊的人站在后方，用兩手的拇指與食指、中指相對，向上捏起骶尾骨處的皮膚，兩手交替向上捻動，沿脊椎兩側向上邊捏邊捻邊放，一直到頸部為一遍，重復以上操作3遍。第4遍的時候可以每捏3下將背部皮膚向上提一次。
通過以上介紹，估計大家對脾胃虛弱的原因、癥狀以及健脾胃的方法有了一定的了解，除此之外， 馮春祥教授還建議大家，想要健脾胃，就要有一個 健康 的飲食和良好的心態，至于脾胃到底是不是虛弱，最好還是經專業醫生確診為宜 。
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身上多處長結節，中醫認為是肝郁脾虛，吃這些中藥調理最管用
足三里，是中醫界公認的，治病、養生、保健的第一大穴。那么足三里具體的在哪個部位呢？對人體有什么樣的養生保健功效呢？
.小腿里面的骨頭叫脛骨，外面的骨頭叫腓骨。小腿前面能摸得到的有一點棱角的，像家里面菜刀刀背一樣的骨頭叫脛骨。摸到這個骨頭之后。我們用大拇指的指肚從下往上推，當感覺到推不動的時候，拇指所在的地房就是足三里。
既然找到了這個大穴，承愛遞康我帶你了解一下她的作用吧：
一、補氣血，不上火足三里穴，人體長壽第一穴：刺激可以推動脾胃、生化全身氣血。
所以經常墨灸足三里，可健脾益氣、增補后天氣血生化之源，使氣血化生源源不斷、四肢百骸、臟腑均得以滋養，從而延緩人體的衰老，還能使人皮膚白嫩，氣血充盈。
[if !supportLists]二、[endif] 調理臟腑疾患
因為足三里是胃經的合穴，特別擅長調臟腑疾患，尤其是脾胃方面的問題，所以遇到諸如肝病；胃病；腎病；大腸，小腸，等臟腑方面的疾病，找足三里幫忙肯定沒有問題。
三、調理高血壓
中醫認為，高血壓發病與體質、情緒以及生活失調等有很大關系。
墨灸足三里，可調節脾胃、抑制神經興奮、降低血壓，加以配穴，用于調理高血壓效果顯著。
其實足三里對于減肥增肥者都是很友好的，促進脾胃吸收、消化，吃多了導致脂肪堆積的朋友，這個穴位可以幫你清除多余的脂肪；怎么吃都不胖的朋友，脾胃調理好了，營養吸收了，自然就增肥了。
人體穴位跟藥墨緊密結合會讓疾病遠離我們，關注承愛遞康，關愛身體健康！！！！
按摩20個穴位可防疾病 1、保護心臟：按摩內關穴
內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。內關穴取穴方法為：伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
按摩方法：日常按揉內關穴，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對于調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
2、健脾和胃：按摩足三里
足三里穴是足陽明胃經的?合?穴，為強壯及保健的要穴，具有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃、通經活絡的功效。足三里穴位于小腿外側，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。適一切虛損性疾病，如貧血、產后術后、大病初愈等。
按摩方法：取坐位或仰臥位。雙手掌重疊，以神闕穴為圓心，順時針進行摩腹5?10分鐘;右手中指端點揉天樞、大橫穴3?5分鐘;兩手拇指稍用力按壓兩足三里穴1?3分鐘。
3、治療鼠標手：按摩魚際穴
鼠標手多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥，為職業病的一種。鼠標手主要表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。按摩魚際穴，對因過度使用電子產品造成的職業病?鼠標手?有很好的治療作用。
按摩方法：按摩時，可以用另一只手的大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1?2次，時間控制在10分鐘左右。
4、清除心火：按摩大陵穴
大陵穴是手掌掌根的中心點位置。經常按壓大陵穴，可以治療口臭。口臭其實主要的原因就是心火旺盛所致，和陵穴的穴位非常對應，它可以去心火而生脾土，最能瀉火祛濕了。
按摩方法：首先，用左手拇指尖端按壓右手大陵穴，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然后屈伸活動右手腕關節，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，其強度應以病人能耐受為度。持續20～30秒后，漸漸放松，再用輕揉局部，如此反復操作。左右手交替進行，每次每側穴按壓5～10分鐘，每日1～2次。
5、補肺益腎：按摩列缺穴
列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節作用。
按摩方法：兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經交會處，因此不僅對于肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。
6、緩解疼痛：按摩腘窩
是膝后區的菱形凹槽，里面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。
7、補血養肝：按摩血海穴
古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。血海位于大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。按摩血海穴可補血養肝。
按摩方法：每天上午的9-11時，做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。
8、消滅肝火：按摩太沖穴
太沖穴位于大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。如果是肝火旺盛的人，可以明顯地感覺到按壓太沖穴的痛感，你可以每天睡覺前，用溫水泡腳，之后按壓5分鐘左右。
按摩方法：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鐘。
9、補腎養腎：按摩太溪穴
太溪穴是足少陰腎經之?輸?穴，古代又稱其為?回陽九穴之一?，重在補腎。太溪穴位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。適應腎臟疾病，慢性腎炎、糖尿病腎病等。
按摩方法：揉按?太溪穴?最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺。
10、舒服腰背：按摩委中穴
在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。委中穴取穴方法為：屈腿時，膝關節后側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。按摩委中穴，同樣可起到治療腰背痛的功效。
按摩方法：對于委中應采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
11、防治腰背痛：按摩大杼穴
大杼穴位置，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。腰眼穴居?帶脈?(環繞腰部的經脈)之中。中醫認為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
按摩方法：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。
12、促消化：按摩天樞穴
天樞是胃經上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此常按摩天樞穴，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。
按摩方法：在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。
13、治失眠：按摩神門穴
神門穴位于手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。按摩神門穴對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法：用手指按揉神門穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
14、治腰疼和痔瘡：按摩長強穴
長強穴位于尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。長強穴屬于督脈，可治療痔瘡、脫肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩長強穴，配合承山穴治痔瘡效果更好。
按摩方法：患者俯臥，雙腳稍稍分開，用手指揉、按壓長強穴，每次揉4分鐘，雙手交替按摩。每日2次。
15、治便秘：按摩腹部
有人認為便秘不是大毛病，無須看醫生，去藥房買點瀉藥吃吃即可。其實，這是錯誤的。便秘原因有多種。從中醫角度講，便秘分為實癥和虛癥。實癥為積熱上火，多發生在年輕人身上，常由吃火鍋、食辛辣、熬夜等因素引起。虛癥主要是氣虛陰虧，多發生在老年人身上，主要是脾胃不合導致的。因此，得了便秘應到醫院求治，對癥服藥。如果不對癥治療，僅靠吃瀉藥通便，會造成胃腸功能紊亂，便秘更嚴重。
按摩方法：腹部按摩可預防便秘。早晚按摩腹部：可站位，也可仰臥位，左手掌按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然。
16、治腸胃疾病：按摩膈俞穴
腸胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位于背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸。膈俞穴屬于足太陽膀胱經，可治療胃痛、嘔吐、厭食、便血、咳嗽、氣喘、盜汗等疾病。
按摩方法：患者臥位，用兩手手指指腹端按、揉壓膈俞穴。每次2分鐘左右。
17、治療皮膚瘙癢：按摩百蟲窩
冬天氣候干燥，全身癢得難受，嚴重的時候，小腿前面和胳膊上的皮膚還會出現魚鱗樣的改變，瘙癢無比，這都是干燥惹的禍。這時可按摩百蟲窩穴。屈膝，在大腿內側，髕骨的內上緣向上約一掌(四指并攏為一掌)處為經外奇穴百蟲窩，它在足太陰脾經的循行線上，臨近血海穴。按摩百蟲窩穴可以活血止癢。
按摩方法：用拇指指腹用力點按百蟲窩穴，直到局部有酸脹感后放松，隔幾秒鐘再繼續點按，瘙癢即能止住。
18、調和氣血：按摩極泉穴
從中醫來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘;然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反復操作5遍。
19、治冠心病：按揉心腧穴
心腧穴，在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸。多用于治療冠心病、心絞痛、神經衰弱等疾病。中醫認為心腧穴屬足太陽膀胱經，可治療心痛、心悸、心煩、失眠、健忘、癲癇、狂躁、咳嗽等。
按摩保健：患者臥位，用兩手手指指腹端按、揉壓此穴。每次2分鐘左右。
20、散熱去痛：按摩尺澤穴
尺澤穴主要作用是瀉熱。此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關節的痙攣。因此，按摩尺澤穴對于肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
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