健康長壽的狀態，
和長期堅持早起的習慣分不開！
早起的7大好處
1.精神狀態會更好
俗話(hua)說，一年之計在(zai)于春，一日(ri)之計在(zai)于晨。研(yan)究發(fa)現，無論是年輕(qing)人(ren)(ren)還是老(lao)年人(ren)(ren)，早(zao)起(qi)者的情緒(xu)更積極，自我健康感更好。
在(zai)天氣好的時(shi)候(hou)，早起(qi)者沐浴晨(chen)光，也是心情(qing)舒暢(chang)的一(yi)大(da)原因。很多人周末(mo)都(dou)有體會，埋頭睡(shui)到(dao)中午(wu)，起(qi)來心情(qing)反而不好。
2.皮膚變好，黑眼圈變少
長(chang)期早(zao)睡(shui)早(zao)起，首先(xian)新陳代謝順暢，皮膚會變得更好。長(chang)期堅持(chi)，黑眼圈也會變淡。
比起那些(xie)晚睡(shui)(shui)(shui)熬夜、白天不(bu)起的人(ren)，即使同(tong)樣每天睡(shui)(shui)(shui)7小時，看(kan)看(kan)那些(xie)晚睡(shui)(shui)(shui)晚起的人(ren)，蒼老(lao)寫(xie)在了臉上。
3.患上抑郁癥的風險小
“白天”的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)被拉長了，感(gan)覺(jue)比別人多了兩個小時(shi)(shi)(shi)，不(bu)是時(shi)(shi)(shi)間(jian)在追趕你(ni)(ni)，而是你(ni)(ni)在指揮(hui)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，馬上(shang)就不(bu)焦慮了。同樣，按時(shi)(shi)(shi)休息、早早起床的(de)人，患上(shang)抑郁的(de)風(feng)險也更小。
4.不容易長胖，身材好
我們都有體會，如果一(yi)個人經(jing)常(chang)熬夜(ye)，那么他多半會發胖。沒錯，熬夜(ye)也是發胖的一(yi)個重要因(yin)素(su)，因(yin)為熬夜(ye)會導致(zhi)內分泌失(shi)調(diao)。
同(tong)樣(yang)，如果按時休息，早早起(qi)床，外加適(shi)當鍛煉，不(bu)僅不(bu)會(hui)發胖，還(huan)可以保(bao)持苗(miao)條身材。
5.不易生病，提升免疫力
多項研究表明，睡眠不足會有患病率增加(jia)的危險。早(zao)睡早(zao)起可增強免疫力(li)，有益抗擊感冒(mao)等病毒侵(qin)入。即使生(sheng)病，康(kang)復也更快。
不僅(jin)如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。
6.注意力集中，效率更高
研究證實(shi)，與晚睡不起的(de)(de)人相比，早睡早起者字(zi)謎測試成(cheng)績高(gao)出30%。其關鍵原因(yin)是：充足(zu)的(de)(de)睡眠有(you)益改善大腦注意力和記(ji)憶力，能夠幫助人們更(geng)好地解決(jue)復雜問題。
7.為人和善，人際關系好
美國賓夕(xi)法(fa)尼亞大學(xue)一項研究(jiu)發現，每晚只(zhi)睡4.5小時會明顯增加暴(bao)躁、易怒、悲傷和(he)情(qing)緒失(shi)控等的幾率，更容(rong)易與他(ta)人發生爭(zheng)吵和(he)誤解。
而(er)早(zao)睡早(zao)起，這(zhe)些問題都會得(de)到明(ming)顯改善(shan)。
幾點起床最健康？
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛(ai)發脾氣。起得(de)(de)越晚，睡得(de)(de)越久，反而越累(lei)，不信你一覺睡到中(zhong)午(wu)12點試試。
對于中老年朋友，早(zao)起不是(shi)什么(me)難(nan)事，經常(chang)四五點就醒來了。但是(shi)，到底幾點起床才算健康的早(zao)起呢？
有機構在調(diao)查了3017名(ming)23~90歲的健康成年(nian)人后發現，起床過早的人更(geng)易患高血壓、中風等心腦血管疾病(bing)。
還有研究人(ren)員發現，7點21分后起床最好。因為如果(guo)在5點22分~7點21分之(zhi)間起床，血液中(zhong)可(ke)能引起心臟(zang)病的物(wu)質會(hui)增加。
當然(ran)，這個研(yan)究(jiu)只是(shi)一(yi)個參(can)考數(shu)據。隨著(zhu)一(yi)年四季(ji)(ji)太陽運行規(gui)律的(de)不同，人的(de)起(qi)床時間(jian)也應(ying)有所變化。春夏兩季(ji)(ji)應(ying)該晚(wan)睡(shui)(shui)早起(qi)，秋天應(ying)該早睡(shui)(shui)早起(qi)，冬(dong)天則應(ying)早睡(shui)(shui)晚(wan)起(qi)。
6點起(qi)床，是個相對四(si)季都適(shi)宜的時間，既(ji)保證了(le)充足(zu)的睡眠，又能使(shi)陽(yang)氣及時生(sheng)發。
早起后做什么？
早(zao)起好處這么多，那么早(zao)起后又該做(zuo)什么呢？下面5件事，看起來(lai)都是小(xiao)事，但如果做(zuo)不(bu)到，早(zao)起的好處就(jiu)體(ti)現不(bu)出來(lai)。
1
活動四肢
早上鬧(nao)鐘(zhong)響起(qi)來后，切忌立馬起(qi)身(shen)(shen)，應該適當(dang)賴賴床。睜開眼睛(jing)后，先躺在(zai)床上活動一下四肢(zhi)，三(san)五(wu)分(fen)鐘(zhong)后再慢慢起(qi)來，起(qi)身(shen)(shen)后在(zai)床邊再坐個(ge)三(san)五(wu)分(fen)鐘(zhong)。
這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等(deng)現象(xiang)，還可以讓你從迷糊的狀態(tai)中快速清醒。
很多人有晨練的習慣，不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養生操。
1
兩手對搓一分鐘
手掌(zhang)快速(su)對搓300次，刺激手掌(zhang)的(de)經絡穴位，可通六經、強化內臟(zang)、調(diao)和(he)陰陽(yang)之氣。
2
手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒(miao)2~4次的速(su)度，促進腦部血(xue)液回流，使發根得到充分營(ying)養。
3
輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉(rou)左(zuo)右(you)耳(er)輪(lun)至熱，舒適為(wei)止(zhi)，有通(tong)經散熱、保健聽力的(de)作用(yong)。
4
轉動眼睛一分鐘
眼球順時(shi)針和(he)逆時(shi)針各(ge)轉(zhuan)動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。
5
拇指揉鼻一分鐘
雙手(shou)拇指上下揉鼻(bi)50次，可(ke)祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣(qi)管炎有防(fang)治功效(xiao)。
6
叩齒卷舌一分鐘
輕叩(kou)牙(ya)齒，可(ke)使(shi)(shi)牙(ya)根和牙(ya)齦活血；卷(juan)舌(she)可(ke)使(shi)(shi)舌(she)活動自如(ru)，增(zeng)加其靈敏度(du)。
7
輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替(ti)順(shun)時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸(xi)收。
8
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使(shi)肛門(men)上提，可增強肛門(men)括(kuo)約(yue)肌的(de)收縮力，促進血(xue)液循(xun)環。
9
伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shi)血(xue)流緩慢，血(xue)液存留四肢(zhi)過多，通(tong)過伸(shen)屈運動，使血(xue)液迅速回流，供給心(xin)腦(nao)系(xi)統足夠的氧與血(xue)。
10
蹬摩腳心一分鐘
仰臥(wo)以雙足跟交替蹬摩腳心，可(ke)引導腎臟虛火(huo)及(ji)上身濁氣下降，并能清肝明(ming)目。
2
上個廁所
在排尿(niao)后可以醞(yun)釀一(yi)下(xia)便意(yi)(yi)，還沒(mei)這(zhe)個習慣(guan)的(de)人可以有(you)意(yi)(yi)培養，比如(ru)多吃白菜、粗糧等高纖(xian)維食(shi)物。總(zong)之，早起后不(bu)管有(you)沒(mei)有(you)便意(yi)(yi)，都要(yao)蹲(dun)一(yi)蹲(dun)廁所，久(jiu)而久(jiu)之，習慣(guan)就會養成。
蹲幾(ji)分鐘有便(bian)意(yi)就排(pai)(pai)便(bian)，沒便(bian)意(yi)就站起(qi)來。不要刻意(yi)用力排(pai)(pai)便(bian)，這樣會引起(qi)腹壓(ya)升(sheng)高(gao)，血(xue)壓(ya)也會升(sheng)高(gao)，心(xin)率加快。
3
刷牙洗臉
即(ji)使臨睡前刷了(le)牙，但夜間口腔環(huan)境(jing)屬于恒定狀(zhuang)態，最適合細菌繁殖(zhi)生長，產生口氣，有害口腔健(jian)康(kang)，因此一定要刷牙。
另(ling)外，很多人(ren)刷牙前后(hou)不到1分鐘，這是很難(nan)把牙齒都清潔干凈(jing)的(de)。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
刷完(wan)牙再(zai)洗個臉，整個人都神清(qing)氣爽了。
4
喝水
早上起(qi)床(chuang)喝溫水(shui)(shui)的(de)好處，應該(gai)是眾所周知的(de)。清晨的(de)血液比(bi)較黏稠，建議起(qi)床(chuang)后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的(de)白開水(shui)(shui)。
第一杯水(shui)能很快(kuai)地流(liu)經腸胃道(dao)，清(qing)潔消化(hua)道(dao)、活化(hua)腸胃道(dao)細胞，補充前晚(wan)身體所(suo)流(liu)失的水(shui)分，讓身體由內而外蘇醒過來。
此外(wai)，早晨(chen)喝(he)溫(wen)水還(huan)能稀釋血(xue)(xue)液(ye)(ye)，促進血(xue)(xue)液(ye)(ye)循環(huan)，防止心腦血(xue)(xue)管疾病的發生，對中老年人尤為重要。
5
吃早餐
長期(qi)不吃早餐，會造(zao)成營養(yang)不良、貧血、抵抗力降(jiang)低(di)。
通(tong)常來說，食(shi)物分(fen)為(wei)(wei)四(si)類(lei)(lei)，即(ji)谷類(lei)(lei)、肉類(lei)(lei)、奶豆類(lei)(lei)和蔬菜水果類(lei)(lei)。如(ru)果早餐中(zhong)上述四(si)類(lei)(lei)食(shi)物都有，則認為(wei)(wei)早餐營養充(chong)足，屬優質早餐。
我早睡早起這個習慣堅持差不多5年左右時間然后每周的跑步運動，也(ye)堅(jian)持了快五年(nian)，體(ti)重也(ye)從150斤減到115-120斤左右。
從高中畢業后我的體重飆升到150斤左右，高三睡覺熬夜，吃夜宵體重上升的很快。進入大學后我覺得不能夠再這樣下去了于(yu)是計劃開始跑步。
第一次堅持(chi)了(le)兩周多(duo)的(de)時間(jian)，每(mei)天晚(wan)上跑步從剛(gang)開始(shi)的(de)1公里(li)(li)左右(you)，到(dao)三(san)公里(li)(li)。瘦(shou)(shou)了(le)有三(san)斤左右(you)，但是實在是瘦(shou)(shou)不了(le)，晚(wan)上看到(dao)那些吃(chi)的(de)就(jiu)想(xiang)吃(chi)，吃(chi)了(le)第一次就(jiu)有第二次，就(jiu)沒有堅持(chi)下去(qu)。然后不出一周體(ti)重又(you)增加回來了(le)。
第二次開(kai)(kai)始跑(pao)步(bu)就(jiu)是(shi)從大(da)一下學(xue)期，夏(xia)天(tian)(tian)過去(qu)了，就(jiu)開(kai)(kai)始運(yun)動，剛開(kai)(kai)始跑(pao)步(bu)，所有(you)(you)人都不相信我能(neng)減(jian)下去(qu)，可(ke)能(neng)是(shi)為(wei)了爭一口(kou)氣。然后跟我關系不錯的(de)同班同學(xue)也天(tian)(tian)天(tian)(tian)陪我跑(pao)步(bu)，有(you)(you)時候我想偷懶。他拉(la)著我都要去(qu)跑(pao)，可(ke)能(neng)在(zai)他的(de)陪伴，加上自己(ji)的(de)堅持。大(da)學(xue)四年(nian)時間都在(zai)堅持每天(tian)(tian)跑(pao)步(bu)。體重(zhong)也從150減(jian)到115左右。真的(de)有(you)(you)人陪，然后意(yi)志力(li)。才(cai)可(ke)以做到減(jian)肥，這個(ge)過程是(shi)很艱辛的(de)，很多(duo)人可(ke)能(neng)會半(ban)途而廢(fei)。
而每天早睡早起，可能是因為高三早起的習慣，我就一直保持著。到(dao)大學就(jiu)算是周末放假我(wo)也(ye)會保持11點晚上關燈睡(shui)覺，然后第二(er)天(tian)(tian)早上6:30起(qi)(qi)床。不(bu)會因為今天(tian)(tian)放假就(jiu)去熬夜(ye)放縱自(zi)己，非必(bi)要熬夜(ye)，絕對不(bu)會熬。現在都養成生物(wu)鐘(zhong)習慣，如果晚上晚睡(shui)一個(ge)小(xiao)(xiao)時自(zi)然狀況下可能(neng)第二(er)天(tian)(tian)就(jiu)會晚起(qi)(qi)半個(ge)小(xiao)(xiao)時到(dao)一個(ge)小(xiao)(xiao)時。
從早睡早起后，感覺每天時間都很充足，早上起來，可以干一些瑣事，白天他們晚我也晚，可能我已經把今天的任務或者是作業都完成了。
堅(jian)持每天10點睡一個月(yue)
堅(jian)持每(mei)(mei)天(tian)(tian)10點睡(shui)(shui)一個月，睡(shui)(shui)眠對于人來(lai)(lai)說(shuo)是相當的(de)重要的(de)，睡(shui)(shui)好了(le)一天(tian)(tian)精(jing)氣神都(dou)充足，沒睡(shui)(shui)好一天(tian)(tian)都(dou)無精(jing)打采(cai)的(de)影(ying)響工作效率，那么來(lai)(lai)看看堅(jian)持每(mei)(mei)天(tian)(tian)10點睡(shui)(shui)一個月的(de)華(hua)會怎么樣吧。
堅(jian)持每天10點睡一個(ge)月(yue)1自(zi)從電子產品普及后，熬夜已成為(wei)現(xian)代人的常(chang)態(tai)。
原本以為現(xian)(xian)在(zai)只(zhi)有年輕(qing)人(ren)會熬(ao)夜，但現(xian)(xian)在(zai)不少中(zhong)老年人(ren)也有熬(ao)夜的習慣。
長期熬夜的危害有許多(duo)，它會(hui)使人(ren)衰(shuai)老、注意(yi)力(li)不集(ji)中、精(jing)神狀態不佳(jia)、記憶力(li)降(jiang)低(di)等，對(dui)健康、工(gong)作和(he)生活(huo)都會(hui)產生一定影響。
為了(le)擺脫熬(ao)夜帶來的(de)危害，保(bao)持充(chong)足的(de)睡眠(mian)時間是最好的(de)方法(fa)。
根據(ju)相關研究表明：18歲以(yi)上的成年人每天需要有7-8小時的睡(shui)眠(mian)時間(jian)。也(ye)就是說，如果在每天晚上10點睡(shui)覺，即便是在早上6點醒來，睡(shui)眠(mian)時間(jian)也(ye)是在健康范圍之內。
1、體重變穩定
根據相關調(diao)查顯示，晚睡(shui)的人(ren)更容易變得肥(fei)胖(pang)，而早睡(shui)的人(ren)體重會相對(dui)比較穩定。肥(fei)胖(pang)不再只是(shi)中老年(nian)人(ren)的專利，許多(duo)年(nian)輕人(ren)都(dou)會因為(wei)長時間熬夜，使體重漸漸增加。
2、肝臟變健康
眾所周知，肝臟(zang)是人(ren)體(ti)的(de)代謝器官，肝臟(zang)也(ye)是一(yi)個人(ren)的(de)健康和長壽(shou)的(de)基(ji)礎。
想(xiang)要保護好(hao)肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)，良好(hao)的(de)睡(shui)眠至關重要。長期失(shi)眠、熬(ao)夜都對(dui)肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)有害，通過堅持晚(wan)上10點睡(shui)覺，人體(ti)的(de)新陳代謝將變得更加順暢，對(dui)肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)器官有好(hao)處。
3、皮膚狀態變好
如(ru)果堅持晚上(shang)10點入睡，那么因為(wei)失眠(mian)、熬夜引起(qi)的眼袋、黑眼圈(quan)，也會得到一定的緩解。因為(wei)足(zu)夠(gou)的睡眠(mian)時間有助于加快身體的代謝(xie)，也使皮膚狀(zhuang)況(kuang)越來(lai)越好(hao)。
4、改善失眠
在(zai)現代，失(shi)眠是一個十(shi)分(fen)常見的問題，很多(duo)人都有或多(duo)或少的失(shi)眠情況(kuang)。
但(dan)是如果有意識地堅持10點睡(shui)覺，那么就可(ke)以(yi)改善失眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)況，久而久之，就會形成良性循環(huan)，失眠(mian)的癥狀(zhuang)(zhuang)將(jiang)不再存在。
5、預防疾病
研究表(biao)明，養成良好的睡眠習慣，堅持每(mei)天早睡可以(yi)降低(di)心臟病、高血壓、糖尿(niao)病等疾病的發生率。
由于長期失(shi)眠和熬(ao)夜，導(dao)致(zhi)睡(shui)眠不足(zu)，導(dao)致(zhi)人體抵抗力(li)下降，很容易受到疾病的侵襲。如果堅持晚上(shang)10點睡(shui)覺(jue)，則(ze)可以(yi)有效提高人體免(mian)疫力(li)，即(ji)使生病了，也會很快康復。
如何使自己在晚上10點入睡？
首(shou)先需要在(zai)9點(dian)40分左右時就洗漱完畢，然(ran)后躺(tang)在(zai)床(chuang)(chuang)上，準備(bei)入睡，并且不可以將手機、平板帶到床(chuang)(chuang)上。
如果無(wu)法(fa)入睡，則可(ke)以(yi)喝一(yi)杯熱牛奶，泡一(yi)次(ci)熱水澡。
睡前一小時(shi)，不(bu)要(yao)讓自己看緊張(zhang)刺激的電(dian)影和電(dian)視節目，不(bu)要(yao)進行劇(ju)烈的運動，并保持情(qing)緒穩定，以便快(kuai)速入(ru)睡。
如(ru)果堅持早睡，不(bu)僅會發(fa)現自(zi)己(ji)的身體越來越好，而且工(gong)作效(xiao)率也會得(de)到提高，生活會更加有條(tiao)理。
所(suo)以，為了(le)自身的身體健康，建(jian)議大家一定要保證自己的睡(shui)眠(mian)時間(jian)充足，盡量在(zai)晚上10點睡(shui)覺
堅(jian)持每(mei)天10點睡一個月2堅(jian)持每(mei)天10點睡覺，6點起床，一個月后(hou)絕(jue)對會發生(sheng)你意想不到(dao)的變化！
1、 體重更穩定了
澳大利亞有調查顯示，發現晚(wan)睡晚(wan)的(de)人(ren)(ren)更容(rong)易得肥胖癥(zheng)，而對于(yu)早睡早起的(de).人(ren)(ren)，體重一(yi)般都比較穩定(ding)。現在(zai)肥胖已(yi)經不(bu)僅僅是中年人(ren)(ren)發福的(de)專利了，很(hen)多年輕人(ren)(ren)因為長期熬(ao)夜，導致體重逐漸增加。
2、 肝臟更健康了
大(da)家都知道(dao)，肝(gan)臟是(shi)人體(ti)的代謝器官，肝(gan)臟好(hao)(hao)也(ye)是(shi)人健康(kang)長壽的基(ji)礎，而要養好(hao)(hao)肝(gan)臟，一個(ge)好(hao)(hao)的睡眠是(shi)必不可(ke)少(shao)的，長期(qi)失眠、熬(ao)夜(ye)、晚起等都很(hen)傷肝(gan)臟，只有(you)堅持早睡早起，人體(ti)代謝排毒(du)才(cai)能(neng)更加順暢，壽命也(ye)會更長。
3、 皮膚狀態更好了
相信有(you)堅持(chi)一個月(yue)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)的(de)(de)人，都會發現自己(ji)的(de)(de)皮(pi)膚(fu)狀態(tai)是(shi)越來(lai)越好(hao)了，以前總是(shi)失眠或熬夜導致(zhi)的(de)(de)黑眼圈(quan)，也會逐(zhu)漸消失，因為早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)有(you)助于(yu)加(jia)快(kuai)人體(ti)的(de)(de)代(dai)謝，也使得皮(pi)膚(fu)狀態(tai)越來(lai)越好(hao)。
4、 失眠改善了
在當(dang)代，失(shi)眠(mian)問題可以說是一大(da)社會問題，大(da)家都(dou)或多或少有(you)失(shi)眠(mian)的(de)情況，但如果有(you)意識地堅持早(zao)睡早(zao)起，就可以大(da)大(da)改善失(shi)眠(mian)狀(zhuang)況，長此以往，便也就能形成一個良性循環，失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)也將不復存(cun)在。
5、 預防多種疾病
有(you)研(yan)究顯示，有(you)一個好的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)習(xi)慣，堅持每天早睡(shui)早起，是(shi)可(ke)以大(da)大(da)降低心臟(zang)病、高血壓(ya)、糖尿(niao)病、中風等疾(ji)病，因為長期失(shi)眠(mian)(mian)熬夜(ye)，導致睡(shui)眠(mian)(mian)不足，就很容(rong)易(yi)受到疾(ji)病的(de)侵擾(rao)，這也是(shi)由于人(ren)(ren)體免疫(yi)(yi)力(li)(li)下降，如果每天能做到早睡(shui)早起，是(shi)能有(you)效提(ti)高人(ren)(ren)體免疫(yi)(yi)力(li)(li)的(de)，即(ji)便生病，恢(hui)復也快。
6、 工作效率更高了
由于(yu)早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)，除了有一(yi)個很好的(de)睡眠質量外(wai)，早(zao)上起(qi)(qi)來之后，精神狀態也相(xiang)當好，也可以(yi)有更充足的(de)時間(jian)思考接下來一(yi)天要做的(de)事，就(jiu)像(xiang)連(lian)鎖反應(ying)一(yi)樣，早(zao)起(qi)(qi)狀態和心情(qing)(qing)等帶動了一(yi)天的(de)工作(zuo)激(ji)情(qing)(qing)，從而(er)提高(gao)了工作(zuo)效率(lv)。
7、 心態更好了
加拿大有一項研究表示，早睡早起的(de)(de)(de)人，因為精(jing)神(shen)心情狀態(tai)都比(bi)熬夜失眠的(de)(de)(de)人好上幾倍(bei)，也由此說明，在一般情況下，早睡早起的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)心態(tai)都相對(dui)比(bi)較積極樂觀。
堅持每天10點睡一個月3 一、肌膚變化
如(ru)果能夠(gou)堅持十點睡覺，那么，就(jiu)能夠(gou)讓人的肌膚得到改善(shan)，一段時(shi)間(jian)(jian)以(yi)(yi)后，大家會(hui)發現(xian)自己(ji)的氣色和皮(pi)膚都能夠(gou)變得比較理(li)想，所(suo)以(yi)(yi)，整個(ge)人的狀態就(jiu)會(hui)好(hao)很多(duo)，故，要是感覺氣色不好(hao)或者是皮(pi)膚的狀態不好(hao)，不妨嘗試調整自己(ji)的睡覺時(shi)間(jian)(jian)。
二、性格變化
如果睡眠不(bu)充足，整(zheng)(zheng)個(ge)人就會因(yin)(yin)此變(bian)得(de)特(te)別(bie)暴(bao)躁，但是，要(yao)是能夠堅持(chi)十(shi)點睡覺(jue)，那么，整(zheng)(zheng)個(ge)人的(de)性(xing)格(ge)就可能會因(yin)(yin)為(wei)這樣而變(bian)得(de)比(bi)較和善，而親和力也(ye)會因(yin)(yin)為(wei)這樣有所(suo)提升(sheng)，所(suo)以，要(yao)是感覺(jue)自(zi)己(ji)最近的(de)性(xing)格(ge)不(bu)好，不(bu)妨嘗試(shi)調整(zheng)(zheng)自(zi)己(ji)的(de)睡眠時(shi)間，相信只(zhi)要(yao)能夠堅持(chi)十(shi)點睡覺(jue)，一段時(shi)間以后就會發現自(zi)己(ji)的(de)性(xing)格(ge)變(bian)得(de)溫和了很多(duo)。
三、改善黑眼圈
要(yao)是(shi)堅(jian)持(chi)十點鐘睡覺，每天睡七八個(ge)小(xiao)時(shi)，那么，一段時(shi)間以后(hou)，就(jiu)會發現自己的黑(hei)眼圈(quan)淡化很(hen)多(duo)，跟那些(xie)晚上(shang)熬夜(ye)，但是(shi)依舊(jiu)睡七八個(ge)小(xiao)時(shi)的人相比(bi)較，明顯會年(nian)輕很(hen)多(duo)，整(zheng)個(ge)人的狀態也(ye)會變得好(hao)很(hen)多(duo)；
所以，要是有黑眼圈，不妨嘗試調(diao)整自(zi)己(ji)的睡眠時間，每(mei)天晚上都養成早睡的好(hao)習慣，這樣(yang)才能夠讓自(zi)己(ji)的身體(ti)狀態能夠因此變(bian)得更為理想。
上面就(jiu)是(shi)(shi)堅(jian)持十點睡(shui)覺驚人(ren)變化的(de)相(xiang)關答案，要(yao)是(shi)(shi)希(xi)望自己的(de)身體能夠(gou)處于一個比較健(jian)康的(de)狀態(tai)，建議最好是(shi)(shi)能夠(gou)堅(jian)持每天早睡(shui)，睡(shui)眠時間控制在八個小(xiao)(xiao)時左(zuo)右，如果時間允許，中午也可以休息(xi)半(ban)個小(xiao)(xiao)時左(zuo)右，這樣堅(jian)持一段時間，就(jiu)會讓自己的(de)亞健(jian)康狀態(tai)慢(man)慢(man)改善(shan)。
我有好些個月沒有能夠早睡早起了。生活中的繁忙和壓力讓我很難保持規律的作息時間。每天晚上，我總是陷入社交媒體的泥沼中，不知不覺地就熬到了深夜。早上，鬧鐘響起時我總是感到非常困倦，無法立刻起床。這個糟糕的作息習慣已經持續了相當長的時間。
身體健康是最重要的，然而我一直在忽視對自己充足的睡眠時間的需求。長期缺乏睡眠會導致身體和心理上的問題，比如倦怠、注意力不集中甚至抑郁等等。我意識到了這些問題，但是改變卻并不容易。
為了解決這個問題，我開始研究關于如何培養早睡早起的方法。通過閱讀相關的書籍和文章，我發現建立一個良好的睡眠習慣是關鍵。我嘗試設置一個固定的睡覺時間，并且在晚上盡量避免使用手機或者電子設備。放松自己也十分重要，可以進行一些冥想或者深呼吸的練習來幫助入睡。
盡管我知道這些方法，但是我仍然很難堅持下來。生活中的種種事務總是讓我拖延著睡覺時間。有時候，我會工作到很晚，有時候則是被其他娛樂活動迷住了。這些種種原因都成為了我無法早睡早起的借口。
我也去尋求過一些幫助。我請教了一位專業人士，他建議我在睡前喝杯溫牛奶，以此來放松身心。他還推薦了一款叫做溫能修護精華的產品，說它非常受歡迎并且效果出眾。聽起來很不錯，我決定試試看。
雖然我嘗試了許多方法，但是要徹底改變自己的作息習慣還需要更加堅定和持久的努力。畢竟，一個良好的作息時間對于身體和心理健康來說是非常重要的。從現在開始，我將更加努力地培養早睡早起的習慣，并且堅持下去。
長(chang)時間沒有早睡早起對(dui)身體(ti)和(he)心理(li)健康產生了(le)負面影(ying)響(xiang)。盡管我嘗試了(le)一些方法來改變這個習慣(guan)，但是要(yao)(yao)真正做到(dao)早睡早起還需要(yao)(yao)更(geng)加堅持和(he)努力。我將繼續(xu)努力，重(zhong)視自己的(de)睡眠需求，并且積極(ji)尋求幫(bang)助和(he)支持。無(wu)論(lun)困(kun)難多大，我相信只要(yao)(yao)付出努力，我一定能夠重(zhong)新(xin)建立起良好的(de)作息習慣(guan)。
《黃帝內經》曰：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，5點起床，人體就能與自然同步，在一天經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的。沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復，惡性循環，如環無端；早睡早起占人體健康的百分之七十；心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。
什么時候起床才是早起？
5點：驚蟄起床
一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。
3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；
9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；
15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；
21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。
驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。
人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。
可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。
長期堅持早起的人
竟會有這種神奇變化！
世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：
1
精力旺盛，不宜犯困
研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2
學習成績更突出
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。
3
處理事務更仔細負責
一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
4
白天效率更高
當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。
5
幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
6
抑郁風險小
研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7
為人更和善
悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利于提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利于健康。
早起就是一分鐘的事！
這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！
但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。
我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的。
這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現；你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。
一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。
而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。
人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么5點還特困呢？因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。
早起，陽氣就能升發出來，人就不困了；因為5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以困。
那么實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。
這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
睡不著解決的方法就是早起！
當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。
沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規律不會因哪一個人而改變。
早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
長期(qi)堅持早(zao)(zao)起(qi)的人，會發生7種神(shen)奇的變化！一分鐘就能解決早(zao)(zao)起(qi)問題，獲得(de)無數種好處，一定(ding)要發給身邊朋友，告訴他(ta)們從明天開始，早(zao)(zao)起(qi)！
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