我們的(de)(de)身(shen)體里深藏著一條“生命(ming)線”，它的(de)(de)長度(du)約為9萬(wan)6千公里，長度(du)可以繞地球2圈(quan)。

它是運輸和分配血液，掌管物質交換的要道，一旦開始“老化”，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

它就是血管。

血管一老，全身都跟著老了！你的血管健康情況如(ru)何(he)？

1、幾個方法，給血管做“體檢”

北京中醫(yi)藥(yao)大(da)學主(zhu)任醫(yi)師劉興志醫(yi)生曾(ceng)在央視養生節目(mu)中分享過一(yi)個檢測血管年齡(ling)的辦法，您不妨也(ye)對照一(yi)下(xia)。

13道題，自測血管“年齡”

劉興志主任醫師

您被說中了幾條？

0-4項符合

代表血管年齡與生理年齡符(fu)合(he)。

5-7項

血(xue)管(guan)年齡(ling)比生理年齡(ling)大(da)10歲。

8項以上

血管(guan)年(nian)齡(ling)(ling)比生理年(nian)齡(ling)(ling)大20歲。

2、偷走血管壽命的6個壞習慣

四川省醫師協會健康管理學分會會長、四川省醫學科學院 · 四川省人民醫院健康管理中心主任，主任醫師、教授、碩士研究生導師劉玉萍介紹(shao)，這6個(ge)壞習(xi)慣“奪走”心(xin)血(xue)管壽命，趕(gan)緊(jin)改了吧。

01、大魚大肉，血管容易堵

大魚大肉屬于高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

02、吸煙傷血管，10年難恢復

血管(guan)外科有句(ju)行話：“要(yao)么戒煙，要(yao)么截肢，您只能選一(yi)樣”。這不是危言聳聽。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天(tian)天(tian)脆弱下(xia)去。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

03、吃多鹽和糖，血管壁變皺

“高油(you)、高鹽、高糖”和“濃油(you)赤醬(jiang)”炮制出來(lai)，導致血管(guan)(guan)里(li)的脂肪(fang)越來(lai)越多，容易(yi)將血管(guan)(guan)堵塞。

高(gao)鹽(yan)飲食容易出現高(gao)血(xue)壓，相當于(yu)給血(xue)管(guan)埋了一(yi)顆“定時炸彈(dan)”。

04、熬夜、激素傷血管

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛(dian)倒”的(de)人，患心臟病(bing)的(de)風險會比正常(chang)人增加一(yi)倍。

05、久坐不動，垃圾圍積在血管

逢節假(jia)日、周未，很多人會“坐(zuo)”著度(du)假(jia)，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定(ding)一個姿(zi)勢坐(zuo)著，容易引起(qi)靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

06、口腔問題忍就好？口腔細菌傷血管

慢性(xing)牙周炎與(yu)心(xin)血(xue)管(guan)疾病風險(xian)增(zeng)加19%有(you)關。為什(shen)么會是這樣(yang)呢？

科學家們對此已經提出了一些可能的理論。比如，導致牙周炎和牙齦炎的細菌會順著血管進入體內，導致血管的炎癥和損傷，細(xi)菌也可(ke)能(neng)參(can)與血(xue)栓的形成，以前也有研究者在動脈粥樣(yang)硬化斑塊(kuai)中(zhong)檢(jian)測到(dao)了(le)口(kou)腔(qiang)微(wei)生物(wu)。

將近四(si)成人(ren)口(kou)都有牙(ya)周疾病，口(kou)腔問題應該及時處理(li)，不容小(xiao)覷。

3、血管養護指南，5要5不要

五不要

?1. 每天一杯紅酒，有害無益

飲(yin)酒帶(dai)來的(de)(de)健康風險是毋庸置疑的(de)(de)，無(wu)論是哪(na)種(zhong)酒。

?2. 血管垃圾不存在，不需要清血管

有很多偏(pian)方宣稱(cheng)血(xue)管中存在垃(la)圾，需要定期清理。事實上(shang)，人(ren)體的代謝廢物通過(guo)血(xue)液運輸到腎臟、皮膚等器(qi)官進行排(pai)泄，并不存在所謂血(xue)管垃(la)圾。

?3. 不要亂輸液通血管

很多(duo)中老年朋友，會(hui)去(qu)當地醫院定期(qi)輸液，期(qi)望達到所謂(wei)活血(xue)化瘀、疏通血(xue)管(guan)的作用。

這是錯誤的，心腦血管疾病導致的血管堵塞是逐漸發展的過程，不是輸液可以解決的。 輸液還可能增加出血、藥物過敏以及靜脈炎的風險。

?4. 別只吃素

肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)還有水產(chan)類(lei)，是健康飲食非(fei)常重要的(de)一部(bu)分，如果因(yin)為擔(dan)心升高血壓刻意避免肉(rou)類(lei)，可能導致營養不良，反(fan)而(er)不利于健康。

?5. 阿司匹林不要亂吃

阿司匹林(lin)是正規的處方藥，需(xu)要在(zai)醫生指導下服用(yong)，不可(ke)自行隨便服用(yong)，否則容易出(chu)現消化系統潰瘍、出(chu)血等副作用(yong)。

五要

?1. 多吃全谷物

全谷物比如：全麥、糙米(mi)、黑(hei)米(mi)、大(da)麥、黑(hei)麥、燕麥、藜麥、玉米(mi)、高粱、青稞(ke)……含有大(da)量的膳食纖維，維生素和微量元(yuan)素，可以降低(di)膽固醇，控制血糖，飽腹感強，對減(jian)肥和控制體重也(ye)有幫助。

建議(yi)每天吃(chi) 50～150 克的全谷物和雜豆類，比如把一(yi)半的米飯(fan)換成糙米，饅頭中一(yi)半的面(mian)粉換成全麥面(mian)。

?2. 除了少吃鹽，還要少吃糖

低(di)鹽(yan)飲(yin)食，可以預防和(he)控制高血壓，這已經是成(cheng)為共識。但很容易忽視一點：糖攝入過多，也會導致(zhi)高血壓。

高血壓患者要(yao)(yao)尤其注意(yi)減少糖的攝入(ru)，普通(tong)的不銹鋼一平勺(shao)大概(gai)是 5 克，做菜的時候不要(yao)(yao)放太(tai)多。另外，零食(shi)中的「隱形糖」同樣要(yao)(yao)小(xiao)心(xin)，別(bie)多吃(chi)。

?3. 要了解身體 4 個指標：

血脂、血壓、血糖、體重

定期(qi)體(ti)檢(jian)，了(le)解自己的這(zhe)4個指(zhi)標，特別是要(yao)遵從醫囑(zhu)。因為如果能將這(zhe)四個方面都(dou)監控(kong)好，將明顯降低(di)心血管疾病發病率。

4. 要注意保暖

有研究表明，氣(qi)溫每低 1℃，心肌梗塞發病率增加 2%，統計調查也發現，冬季心絞痛的發病可能性，高出其他(ta)季節 30%。

尤其本身(shen)有心血管疾病的人而(er)言，更(geng)要(yao)注意保暖，減少心血管事(shi)件的發生。

一旦出(chu)現胸(xiong)痛、心悸、暈厥、呼(hu)吸困難等不舒服，要盡(jin)快就醫或(huo)撥打 120 急(ji)救(jiu)電話(hua)。

?5. 要適量運動

每周(zhou) 3～7 次，每次 30～60 分鐘(zhong)的中等強度運動有利于心血(xue)管(guan)健(jian)康。中等強度運動時，表現為心跳呼吸加(jia)快，身體微微出汗，可(ke)以自(zi)如說話。

高(gao)血壓患者(zhe)如果安靜時(shi)血壓超(chao)過 180 / 110 mmHg，先藥物控制血壓，經醫生(sheng)同意后再進(jin)行(xing)運動(dong)，運動(dong)時(shi)應避免(mian)憋(bie)氣(qi)用力，以免(mian)血壓突(tu)然升高(gao)。

當(dang)然，運(yun)(yun)動(dong)前最好咨詢醫生(sheng)，自身目前的狀況是否適(shi)合(he)運(yun)(yun)動(dong)、適(shi)合(he)何種運(yun)(yun)動(dong)方式。

#今日互動#

年輕人(ren)也該注意(yi)養護血管

你覺得呢？

本文部分來源：《中華醫藥》節目、丁香醫生

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