陽氣虛，人就會衰弱(ruo)或(huo)生病。

尤其是(shi)進入老年(nian)期(qi)的人，大(da)多(duo)臟(zang)腑氣(qi)虛(xu)血弱，各種機(ji)能(neng)呈進行性衰退，以陽氣(qi)虛(xu)最為(wei)常見。

若有——

畏寒怕冷，四肢不溫；

完(wan)谷(gu)不化，指大便中夾(jia)雜(za)未消化的食物(wu)；

精神不振；

舌淡而胖，有的有齒(chi)痕(hen)；

脈象沉細等。

這都(dou)是(shi)陽(yang)氣(qi)虛的表(biao)現，就需要護陽(yang)固氣(qi)。而糾正陽(yang)氣(qi)虛，不(bu)妨記3個(ge)字。

動：多做輕柔運動

適當(dang)的運動有助于補(bu)充(chong)陽氣和改善陽氣虛的狀(zhuang)況(kuang)。

一講運(yun)動，有些人高舉(ju)“生命在于運(yun)動”的(de)大旗，就以為運(yun)動越激烈、越長時間越好，其實是進(jin)入誤區了。

老(lao)年人應該(gai)進行比較輕柔的、時間不(bu)宜太持久的運動，就是(shi)力所(suo)能(neng)及、運動后不(bu)感覺過度(du)勞(lao)累的運動，如(ru)散(san)步、太極(ji)拳、慢(man)旋律的舞蹈等。

溫：吃溫補甘潤食物

>>少吃寒涼食物、藥(yao)物，如生冷冰凍食品、冬瓜(gua)、西瓜(gua)、綠豆等(deng)；

>>要(yao)吃一些溫補的食(shi)物，比如(ru)牛肉、羊(yang)肉、蝦、泥鰍、黃鱔(shan)等；

>>適(shi)當吃一些具(ju)有辛甘發散性質的蔬菜，如(ru)香菜、韭菜、洋蔥、芥(jie)菜、大頭菜、茴香、芹菜、蕨菜、南瓜、茄子等；

>>適當吃一些調味(wei)食物如(ru)生(sheng)姜、蔥、大蒜、胡椒、豆(dou)豉、香(xiang)菜等(deng)；

>>適(shi)當(dang)食用口味微(wei)甜的甘潤(run)食品，如大棗(zao)、桂圓(yuan)、銀耳等(deng)。

自制補陽藥膳

當歸生姜羊肉湯：當(dang)歸10克(ke)、生姜150克(ke)、羊肉400克(ke)，熬成(cheng)湯后(hou)食(shi)用。這是(shi)東漢(han)名(ming)醫張(zhang)仲(zhong)景的名(ming)方，對護陽(yang)固(gu)氣(qi)十分(fen)奏效

鹿茸參雞湯：吉林參6克、鹿茸(rong)6克、雞肉150克，燉(dun)湯后食用。

曬：正午散步采陽氣

一天之中，正午陽(yang)氣最(zui)隆盛，此時，人體自身的陽(yang)氣也達到相對最(zui)旺(wang)盛的狀態，在陽(yang)光(guang)下(xia)散步(bu)可振奮、激發(fa)人體的陽(yang)氣。

曬太陽時(shi)，可(ke)著重曬以(yi)下(xia)3個部(bu)位——

?曬頭部

中醫經絡理論認為，頭(tou)為諸陽(yang)之(zhi)首，是所(suo)有陽(yang)氣匯(hui)聚的地(di)方(fang)，凡五臟(zang)精華之(zhi)血、六腑清陽(yang)之(zhi)氣，皆匯(hui)于頭(tou)部。

百會(hui)穴(xue)位于頭頂正中(zhong)（過兩耳直上連線(xian)中(zhong)點），曬此穴(xue)可以通暢百脈、調補陽氣。

?曬后背

人體腹為陰，背為陽(yang)。很多經脈和穴位(wei)都(dou)在(zai)后背，曬后背的時候，重(zhong)點曬督脈循行所及，有(you)助于溫補陽(yang)氣、調理臟腑氣血。

人的后腰(yao)部(bu)位(wei)，有兩大(da)補益陽(yang)氣的穴位(wei)，分別是命(ming)門和(he)腎(shen)俞(yu)。日曬時，可將(jiang)雙手搓熱后摩(mo)擦(ca)后腰(yao)（整體摩(mo)擦(ca)，無(wu)須精確(que)定(ding)位(wei)）。

?曬手掌

人的手(shou)(shou)掌是很少(shao)被(bei)曬到(dao)的地方，所以要“特殊照顧”。常曬手(shou)(shou)掌可(ke)舒緩疲勞，促進睡眠。

手(shou)心(xin)最重(zhong)要的穴位是勞宮穴，即自然(ran)握拳(quan)，中指尖下所指之處。按揉此穴位有清心(xin)安(an)神的作用。

曬太陽的時間一般選擇在午飯前，11：00~12：00這個時間段內，走半小時至1小時，具(ju)體(ti)以(yi)感覺身體(ti)溫暖(nuan)舒(shu)適(shi)、微微出汗為度。

散(san)步(bu)前(qian)后要注(zhu)意(yi)喝(he)點溫開水。

此外(wai)，還需起居(ju)有常不熬(ao)夜，作息盡(jin)量(liang)按時(shi)，不要熬(ao)夜，以免打亂人體的生物鐘(zhong)，消耗(hao)更多(duo)的陽氣(qi)；穿衣要寒溫適宜(yi)，穿太少一(yi)是耗(hao)陽氣(qi)，二是容易感冒(mao)、咳嗽，患(huan)病會(hui)進一(yi)步損耗(hao)陽氣(qi)。

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