今天帶來(lai)了大(da)家期待的腎(shen)虛功(gong)法！每天堅持練(lian)習，男人補(bu)腎(shen)益精壯陽，女人溫腎(shen)納氣滋陰(yin)，簡單易學效(xiao)果好～

八段錦第六(liu)式：兩手攀足固腎腰(yao)

第(di)一(yi)個動作(zuo):兩(liang)腿挺膝伸直站立，同時(shi)，兩(liang)掌指(zhi)尖向前(qian)，兩(liang)臂(bei)向前(qian)、向上舉起，肘(zhou)關節(jie)伸直，掌心向前(qian)，目視前(qian)方。

第二個動作：兩臂屈(qu)肘，兩掌(zhang)下按于胸前(qian)，掌(zhang)心向下，指尖相對。

第三個動作：兩臂(bei)外旋(xuan)，兩掌(zhang)心(xin)向上，隨之兩掌(zhang)掌(zhang)指順(shun)腋下后(hou)插。

第四個(ge)動作：兩掌心向(xiang)內沿(yan)(yan)脊柱(zhu)兩側(ce)向(xiang)下摩運至臀部(bu)，隨之上體前俯，沿(yan)(yan)腿后向(xiang)下摩運，經腳兩側(ce)至于腳面，抬頭目(mu)視前下方，動作略停。

第五個動作：兩掌沿地面前(qian)伸(shen)，隨(sui)之用(yong)手臂(bei)帶動上體立起，兩臂(bei)肘關節伸(shen)直上舉，掌心(xin)向前(qian)。

該式(shi)一(yi)上一(yi)下(xia)為一(yi)次(ci)，共做六次(ci)。做完六次(ci)后兩(liang)腿膝關節微屈，同時兩(liang)掌向(xiang)前(qian)下(xia)按(an)至腹前(qian)，掌心向(xiang)下(xia)，指(zhi)尖向(xiang)前(qian)，目視(shi)前(qian)方。

動作要點

這一(yi)式(shi)的動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)點是：兩(liang)掌(zhang)向下摩運要(yao)(yao)適當用力(li)，至足背時松腰、沉肩、兩(liang)膝挺(ting)直，向上起(qi)身時手臂要(yao)(yao)主(zhu)動(dong)(dong)上舉，帶(dai)動(dong)(dong)上體立(li)起(qi)。

錯誤與糾正

易犯的錯誤是(shi)：兩手向下(xia)摩運時膝(xi)關節彎曲、低頭，向上(shang)起身時,起身在前(qian),舉臂在后。

正確做(zuo)法是(shi)：兩手向(xiang)下摩運時(shi)不要(yao)低頭，膝關節(jie)伸直。向(xiang)上起身時(shi)要(yao)以臂(bei)帶身。

功法作用

“兩手攀足固(gu)腎(shen)腰”通過大(da)幅度(du)前(qian)屈后(hou)(hou)、伸可刺激脊柱、督(du)脈(mo)以(yi)及陽(yang)關、委(wei)中(zhong)等穴(xue)，有助于(yu)防治生殖泌尿系(xi)統的(de)(de)(de)一些慢性(xing)病，達到固(gu)腎(shen)、壯腰的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。通過脊柱大(da)幅度(du)的(de)(de)(de)前(qian)屈、后(hou)(hou)伸,可有效發(fa)展(zhan)軀干、前(qian)后(hou)(hou)身(shen)軀脊柱肌(ji)群的(de)(de)(de)力(li)量與(yu)伸展(zhan)性(xing)，同時,對于(yu)腰部的(de)(de)(de)腎(shen)、腎(shen)上腺、輸尿管等器官有良好的(de)(de)(de)牽拉、按摩作用，可以(yi)改善其功(gong)能，刺激其活(huo)動。

對(dui)此內容(rong)感興趣，可(ke)以聯系代(dai)博(bo)士助(zhu)理：（微(wei)信同號）

八(ba)段(duan)錦能(neng)治痔瘡嗎(ma) 八(ba)段(duan)錦能(neng)治痛風嗎(ma)

1 八段錦能治痔(zhi)瘡(chuang)(chuang)嗎練八段錦對痔(zhi)瘡(chuang)(chuang)患(huan)者有輔助治療的功(gong)效。

痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)的(de)病因較多，久(jiu)坐(zuo)(zuo)、便(bian)秘等(deng)也(ye)是(shi)導致痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)的(de)原(yuan)因之一(yi)(yi)。而(er)練(lian)習八段(duan)錦，具有調節五臟平衡(heng)、促進血(xue)液循環的(de)功效(xiao)，特別是(shi)八段(duan)錦第三式“調理脾(pi)胃(wei)臂單舉(ju)”，這(zhe)段(duan)動作是(shi)一(yi)(yi)手上舉(ju)，一(yi)(yi)手下按，上下用力對(dui)拉，使兩側內臟器官和肌肉進一(yi)(yi)步受到牽引，特別是(shi)使肝、膽、脾(pi)、胃(wei)受到牽拉，使胃(wei)腸蠕動和消化功能得到增強，對(dui)于久(jiu)坐(zuo)(zuo)引起(qi)的(de)便(bian)秘、痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)等(deng)，都有很(hen)好的(de)緩(huan)解功效(xiao)。

但(dan)是(shi)注(zhu)意，如果(guo)是(shi)比較嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)痔(zhi)瘡，還是(shi)需要配合用藥甚至手術進行(xing)治療，平常還要注(zhu)意自己(ji)的(de)(de)生活習(xi)慣問題，不做可能(neng)加重(zhong)(zhong)痔(zhi)瘡的(de)(de)事情。

2 八段(duan)錦能治痛風嗎八段(duan)錦能夠強身健體，但是對痛風的治療(liao)效果甚(shen)微。

通過練八段錦，能夠促(cu)進循環系統的(de)氣(qi)血流(liu)通、增加肺的(de)換氣(qi)功能、增強消化功能、改善代謝、調節內(nei)分(fen)泌等作用(yong)。而痛風主(zhu)要(yao)是(shi)由(you)于(yu)體內(nei)嘌呤代謝異常(chang)，導致(zhi)體內(nei)血尿酸異常(chang)升高(gao)，尿酸鹽析出(chu)在(zai)關節部(bu)位(wei)，形成(cheng)痛風石，引發(fa)痛風。治(zhi)療痛風的(de)關鍵(jian)在(zai)于(yu)減少嘌呤攝(she)入(ru)、促(cu)進嘌呤排(pai)泄(xie)，必(bi)要(yao)時可服用(yong)止疼藥、手術取出(chu)痛風石。因此八段錦對于(yu)痛風的(de)治(zhi)療是(shi)很(hen)少的(de)。

3 八段錦的功效與作用

1.消除疲勞

八段(duan)錦第一式“兩手(shou)托(tuo)天理(li)三(san)焦(jiao)”，從動作(zuo)上看是(shi)四(si)肢和(he)軀干(gan)的(de)(de)伸展(zhan)運動，和(he)伸懶腰很相似(si)，可以(yi)加強四(si)肢和(he)軀干(gan)的(de)(de)伸展(zhan)活動，影響胸腹腔血流(liu)的(de)(de)再分配，有利于肺部的(de)(de)擴張，使呼(hu)吸(xi)加深(shen)，吸(xi)進更多的(de)(de)氧氣，對消除疲勞(lao)有一定的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

2.矯正肩背

八(ba)段錦的“兩(liang)手托天理三焦”動(dong)作(zuo)(zuo)是全身(shen)的伸展活動(dong)，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部(bu)，對(dui)腰背肌(ji)肉(rou)骨骼有良好(hao)作(zuo)(zuo)用(yong)，，有助于(yu)矯(jiao)正肩內收和圓背等不(bu)良姿勢(shi)。所(suo)以經常伏案學習和工作(zuo)(zuo)的年輕人也可以練一練八(ba)段錦。

3.加身體強血液循環

八(ba)段錦第二式“左右開弓似(si)射雕(diao)”，這(zhe)一動作的(de)(de)重(zhong)點(dian)在(zai)胸(xiong)部，用中醫術語(yu)來說(shuo)就是重(zhong)點(dian)在(zai)上焦。這(zhe)節動作影響所及(ji)，包(bao)括(kuo)兩手、兩臂和胸(xiong)腔內的(de)(de)心肺(fei)，通過擴胸(xiong)伸臂可以增強胸(xiong)肋部和肩(jian)臂部肌肉，加強身體血液循環(huan)，有助于進(jin)一步糾正姿勢不正確所造成的(de)(de)病態(tai)。

4.調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第(di)三式“調理(li)脾胃臂(bei)單舉”，這段動(dong)作是一手上(shang)舉，一手下(xia)按，上(shang)下(xia)用力對拉(la)，使兩側內臟器官和(he)肌(ji)肉進(jin)一步受到(dao)牽(qian)(qian)引，特別是使肝、膽(dan)、脾、胃受到(dao)牽(qian)(qian)拉(la)，使胃腸蠕(ru)動(dong)和(he)消化功能得到(dao)增強，久練有助于(yu)防治胃腸病。

5.增強頭部血液循環

八段(duan)錦第(di)四式“五勞七傷向(xiang)后瞧”，這一節動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)反復向(xiang)左、向(xiang)右轉(zhuan)動(dong)(dong)，眼球盡量(liang)往后看，顯然是(shi)一種頭(tou)部(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)。頭(tou)部(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)對活躍頭(tou)部(bu)(bu)(bu)血液循環、增強(qiang)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉活動(dong)(dong)有(you)較明顯的作(zuo)用(yong)，有(you)助于(yu)預(yu)防(fang)和(he)(he)治療(liao)頸(jing)椎病，保(bao)持(chi)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉正常的運(yun)動(dong)(dong)功(gong)(gong)能(neng)，改善高血壓和(he)(he)動(dong)(dong)脈硬化患(huan)者(zhe)的平衡功(gong)(gong)能(neng)，減少(shao)眩(xuan)暈感覺。而且對消除大腦(nao)和(he)(he)中樞神經系(xi)統的疲勞和(he)(he)一些生(sheng)理功(gong)(gong)能(neng)障礙(ai)等也有(you)促進作(zuo)用(yong)。

6.增強體質

八段錦第五(wu)式“搖頭擺(bai)尾去心火”，這段動作是個全身(shen)性動作，對(dui)整個身(shen)體都有良好作用。搖頭擺(bai)尾，旋轉身(shen)體，可(ke)放松精神、提高全身(shen)各器官、各系統的功(gong)能，能夠增強體質。

7.鍛煉腰肌

八段(duan)錦(jin)第六(liu)式“兩(liang)手(shou)攀足(zu)固腎(shen)腰(yao)”，這一段(duan)動(dong)作，既(ji)有(you)(you)前(qian)俯，又有(you)(you)后仰，可(ke)充(chong)分伸(shen)(shen)展腰(yao)背肌肉，同時兩(liang)臂也盡量向下伸(shen)(shen)展，堅持練(lian)兩(liang)手(shou)攀足(zu)可(ke)使(shi)腰(yao)肌延伸(shen)(shen)而受到鍛(duan)煉，使(shi)腰(yao)部各(ge)組織、各(ge)器官、特別是腎(shen)臟(zang)、腎(shen)上(shang)腺等(deng)得(de)到增(zeng)強，既(ji)有(you)(you)助于(yu)防(fang)治常見的腰(yao)肌勞損等(deng)病，又能增(zeng)強全身機(ji)能。

8.增強眼肌、防治近視

八段錦中的(de)第(di)四式“五(wu)勞七傷向(xiang)后瞧”和第(di)七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大(da)眼(yan)(yan)球活動范圍和瞪眼(yan)(yan)怒目的(de)動作，可以(yi)增強眼(yan)(yan)肌，防(fang)治近(jin)視。

9.疏通經絡

八(ba)段(duan)錦第八(ba)式“背(bei)后七顛諸病消(xiao)”，這個(ge)動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身(shen)，可以(yi)放(fang)松(song)身(shen)體、疏通(tong)經絡、按摩五臟(zang)六腑，十分舒服。

4 什么人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不(bu)(bu)明病(bing)因而患上急性脊柱損傷(shang)者(zhe)(zhe)的(de)人(ren)(ren)群是不(bu)(bu)宜練習八(ba)段(duan)錦的(de)，比如說不(bu)(bu)知道是何種原因導致的(de)腰(yao)突然不(bu)(bu)能動了，或者(zhe)(zhe)腰(yao)部突然出現(xian)疼痛(tong)，這時不(bu)(bu)要輕易練八(ba)段(duan)錦或者(zhe)(zhe)有其他的(de)鍛(duan)煉行為(wei)，因為(wei)練習八(ba)段(duan)錦，人(ren)(ren)體的(de)脊柱會有彎、伸(shen)、曲還有旋轉的(de)動作，而在(zai)這時任何一個扭動、彎腰(yao)的(de)動作都可能加重脊柱損傷(shang)。

2.患有脊髓癥狀者

如(ru)(ru)(ru)果確診是患有脊(ji)髓(sui)癥狀的(de)人群，如(ru)(ru)(ru)脊(ji)髓(sui)壓迫癥、脊(ji)髓(sui)損傷者，也不能隨意(yi)練(lian)習八段錦。這一(yi)類病患的(de)治療(liao)和(he)康復訓練(lian)都需要在(zai)醫生(sheng)(sheng)的(de)指導下(xia)進行的(de)，如(ru)(ru)(ru)果有練(lian)八段錦的(de)意(yi)向，可以在(zai)咨詢(xun)醫生(sheng)(sheng)后，由醫生(sheng)(sheng)來決定鍛煉(lian)的(de)時間和(he)方法。

3.嚴重心、腦、肺疾病患者

雖(sui)然八段錦的(de)動(dong)作簡單易(yi)學，但是(shi)一(yi)整套(tao)下來也會(hui)有(you)渾(hun)身發(fa)熱、出汗的(de)感覺(jue)，像是(shi)做了劇烈的(de)運動(dong)一(yi)樣，因(yin)此患有(you)嚴重(zhong)心、腦、肺疾(ji)病的(de)人群是(shi)不適(shi)宜練八段錦的(de)，以免誘(you)發(fa)疾(ji)病。

但(dan)是(shi)(shi)病癥較輕(qing)的人群，是(shi)(shi)可(ke)以在咨詢醫生后進行練習八段(duan)錦的。

4.過于體虛者

許多體虛者(zhe)(zhe)，稍微(wei)多走(zou)一些路(lu)、搬一點(dian)東西就會有(you)頭昏眼花、體力(li)不(bu)支的感覺，而八段錦屬于健身氣(qi)功，需要配(pei)合(he)呼吸來練習，過(guo)于體虛、氣(qi)力(li)不(bu)足者(zhe)(zhe)也是不(bu)適合(he)猛然開始練習的。

做(zuo)八(ba)段錦時不停流汗 八(ba)段錦的功效與作用

1 做八段錦時不停流汗怎么回事

1.正常情況

在練(lian)八段錦(jin)的(de)時候不停流(liu)汗，但是其他方面都(dou)挺正常，那(nei)么考慮是正常的(de)情(qing)況。畢竟八段錦(jin)也(ye)屬于一項運動，可以鍛煉到身(shen)體(ti)的(de)各個部位，產生(sheng)熱量后自(zi)然會出汗散(san)熱的(de)。

2.身體太虛弱

如果練八(ba)段(duan)錦的時候除了流汗，還有面色蒼白、頭(tou)暈(yun)、手抖等情況出現，那(nei)么(me)則考慮(lv)是身(shen)體太虛(xu)弱了，正在出虛(xu)汗。

這(zhe)種情況建議量力而行，練(lian)習八段(duan)錦的強(qiang)度和頻率從弱到(dao)強(qiang)、從少到(dao)多，一(yi)開(kai)始只練(lian)一(yi)兩(liang)個(ge)動作，次數(shu)也不要過(guo)多，在適應之后再(zai)逐漸(jian)增加動作和次數(shu)，逐漸(jian)身體就會強(qiang)健(jian)起(qi)來，那(nei)么這(zhe)種練(lian)后渾身乏力的情況也會好(hao)轉。

2 八段錦的功效與作用

1.消除疲勞

八段錦第一(yi)式“兩(liang)手托(tuo)天理三(san)焦”，從動作(zuo)上看(kan)是四肢(zhi)和軀干(gan)(gan)的伸展(zhan)運動，和伸懶腰很(hen)相似，可以加強(qiang)四肢(zhi)和軀干(gan)(gan)的伸展(zhan)活(huo)動，影(ying)響胸腹(fu)腔(qiang)血流的再分配(pei)，有利于肺部(bu)的擴張，使呼吸加深，吸進更多(duo)的氧氣，對消(xiao)除疲勞有一(yi)定的作(zuo)用。

2.矯正肩背

八(ba)段錦的“兩(liang)手托天理三焦(jiao)”動(dong)作(zuo)是全(quan)身(shen)的伸展活(huo)動(dong)，又伴(ban)隨深呼吸，可(ke)以(yi)調理內(nei)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作(zuo)用，，有助于矯正肩(jian)內(nei)收和圓(yuan)背等(deng)不良姿勢。所以(yi)經(jing)常(chang)伏案學習和工作(zuo)的年輕人也可(ke)以(yi)練一練八(ba)段錦。

3.加身體強血液循環

八(ba)段(duan)錦第二式“左右開弓似射(she)雕”，這一動作的重(zhong)點(dian)在胸(xiong)部(bu)，用中醫術(shu)語來說就是(shi)重(zhong)點(dian)在上(shang)焦。這節動作影響(xiang)所(suo)及，包括(kuo)兩手、兩臂(bei)(bei)和胸(xiong)腔內的心(xin)肺，通過擴胸(xiong)伸臂(bei)(bei)可以(yi)增強胸(xiong)肋(lei)部(bu)和肩臂(bei)(bei)部(bu)肌肉(rou)，加強身體血液循環，有(you)助于進一步(bu)糾正姿勢不正確所(suo)造成的病態。

4.調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調理脾胃(wei)臂單舉”，這段動作是(shi)一手上舉，一手下按，上下用力(li)對拉，使(shi)(shi)兩側內臟器官和(he)肌肉進一步受(shou)到牽引(yin)，特別是(shi)使(shi)(shi)肝(gan)、膽、脾、胃(wei)受(shou)到牽拉，使(shi)(shi)胃(wei)腸蠕動和(he)消化功能(neng)得到增強(qiang)，久練(lian)有助于防治胃(wei)腸病(bing)。

5.增強頭部血液循環

八(ba)段錦第四式“五勞(lao)七傷(shang)向(xiang)后(hou)瞧”，這一節動(dong)(dong)作是頭(tou)部(bu)反復向(xiang)左、向(xiang)右(you)轉動(dong)(dong)，眼球盡量往(wang)后(hou)看(kan)，顯然是一種頭(tou)部(bu)運動(dong)(dong)。頭(tou)部(bu)運動(dong)(dong)對(dui)活躍頭(tou)部(bu)血(xue)(xue)液循環、增強(qiang)頸(jing)部(bu)肌(ji)肉活動(dong)(dong)有較明顯的(de)作用(yong)，有助于(yu)預防和治療頸(jing)椎病(bing)，保持頸(jing)部(bu)肌(ji)肉正常(chang)的(de)運動(dong)(dong)功能(neng)，改善高(gao)血(xue)(xue)壓和動(dong)(dong)脈硬化(hua)患者的(de)平衡(heng)功能(neng)，減少眩暈感覺。而且對(dui)消除(chu)大腦和中樞神經系統的(de)疲勞(lao)和一些(xie)生理功能(neng)障(zhang)礙等也有促(cu)進作用(yong)。

6.增強體質

八段(duan)錦第五式“搖(yao)頭擺尾去(qu)心火”，這(zhe)段(duan)動作是個全身(shen)(shen)性動作，對整個身(shen)(shen)體都有良好作用。搖(yao)頭擺尾，旋轉身(shen)(shen)體，可放(fang)松精神、提高全身(shen)(shen)各(ge)器官、各(ge)系統的功(gong)能(neng)，能(neng)夠增強體質。

7.鍛煉腰肌

八段(duan)錦第六式“兩(liang)手攀足(zu)固腎(shen)(shen)腰”，這一段(duan)動作，既有(you)前俯，又有(you)后(hou)仰，可充分伸展腰背(bei)肌肉，同時兩(liang)臂也盡量向下伸展，堅持練兩(liang)手攀足(zu)可使腰肌延(yan)伸而受(shou)到鍛煉，使腰部各(ge)組織、各(ge)器官、特(te)別是腎(shen)(shen)臟、腎(shen)(shen)上腺(xian)等得到增強，既有(you)助于(yu)防(fang)治常見的腰肌勞(lao)損等病，又能增強全身(shen)機能。

8.增強眼肌、防治近視

八段錦中的第(di)四式“五勞(lao)七(qi)(qi)傷向(xiang)后(hou)瞧”和(he)第(di)七(qi)(qi)式“攢拳怒目增(zeng)氣(qi)力”，分(fen)別有加(jia)大眼(yan)球活(huo)動范圍和(he)瞪眼(yan)怒目的動作，可(ke)以增(zeng)強眼(yan)肌，防治近視。

9.疏通經絡

八段錦第(di)八式“背后七顛諸病消”，這個動作簡(jian)單，顛足而立(li)，拔伸脊柱，下(xia)落振身(shen)，可(ke)以放松身(shen)體、疏通(tong)經絡、按摩(mo)五(wu)臟六腑，十(shi)分舒(shu)服。

3 什么人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因(yin)不(bu)明(ming)病因(yin)而患上急性脊柱損傷(shang)者的(de)人(ren)群(qun)是(shi)不(bu)宜練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦的(de)，比如說不(bu)知(zhi)道是(shi)何種原(yuan)因(yin)導致(zhi)的(de)腰(yao)突(tu)然不(bu)能動(dong)了(le)，或(huo)者腰(yao)部突(tu)然出現疼痛，這時不(bu)要輕易練(lian)八(ba)段(duan)(duan)錦或(huo)者有(you)其(qi)他的(de)鍛(duan)煉行(xing)為，因(yin)為練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦，人(ren)體的(de)脊柱會有(you)彎(wan)、伸、曲還有(you)旋(xuan)轉的(de)動(dong)作(zuo)，而在這時任(ren)何一(yi)個扭動(dong)、彎(wan)腰(yao)的(de)動(dong)作(zuo)都(dou)可能加重脊柱損傷(shang)。

2.患有脊髓癥狀者

如(ru)果(guo)確(que)診是患(huan)有(you)脊(ji)髓癥(zheng)狀的(de)人群，如(ru)脊(ji)髓壓迫癥(zheng)、脊(ji)髓損傷者，也不能隨意(yi)練(lian)(lian)習八段錦。這一類病患(huan)的(de)治療和康復訓練(lian)(lian)都需要在醫(yi)生(sheng)(sheng)的(de)指導下進行的(de)，如(ru)果(guo)有(you)練(lian)(lian)八段錦的(de)意(yi)向，可以(yi)在咨詢(xun)醫(yi)生(sheng)(sheng)后(hou)，由醫(yi)生(sheng)(sheng)來(lai)決定鍛煉的(de)時間和方法。

3.嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然(ran)八段錦(jin)的(de)動(dong)作簡單易學(xue)，但是一整套下(xia)來也會有(you)渾身發熱、出汗的(de)感覺，像是做(zuo)了劇烈的(de)運動(dong)一樣，因此患(huan)有(you)嚴重心(xin)、腦、肺疾病(bing)的(de)人群是不適(shi)宜練(lian)八段錦(jin)的(de)，以(yi)免(mian)誘發疾病(bing)。

但是病癥較輕的人群，是可以在(zai)咨(zi)詢醫生后進行練習八(ba)段錦的。

4.過于體虛者

許多體(ti)(ti)虛者，稍(shao)微多走一些路、搬一點(dian)東西(xi)就會有頭昏眼花、體(ti)(ti)力(li)不(bu)支的(de)感覺，而(er)八段錦(jin)屬于(yu)健(jian)身(shen)氣功，需要配合呼吸來練(lian)習，過于(yu)體(ti)(ti)虛、氣力(li)不(bu)足者也是不(bu)適(shi)合猛(meng)然開始(shi)練(lian)習的(de)。

4 練八段錦的注意事項

1.注意環境

練習八(ba)段(duan)錦(jin)的環(huan)境很重要，應盡(jin)量(liang)到有新鮮(xian)(xian)空(kong)氣的地方，因為練時要呼(hu)吸新鮮(xian)(xian)的空(kong)氣，要吐納新鮮(xian)(xian)空(kong)氣。

2.衣著寬松

練習(xi)八段(duan)錦時，所穿衣服(fu)不能太(tai)窄，要盡量的(de)寬松，以(yi)使(shi)四肢氣(qi)血要流通。

3.練后有禁忌

在練完八段錦之后，有(you)一些禁忌是需要注意(yi)的，如不(bu)宜吸(xi)煙飲酒(jiu)、不(bu)宜馬(ma)上洗澡、不(bu)宜立即下蹲、不(bu)宜馬(ma)上吃(chi)飯等。

4.要堅持練習

八段錦是練氣功法，最(zui)好不要間斷，每天(tian)(tian)練習。如(ru)果(guo)某天(tian)(tian)因事間斷了(le)，可以繼續練習，只是作(zuo)用不如(ru)連(lian)續者好，但也可產生明(ming)顯的健身(shen)作(zuo)用。

八段(duan)錦(jin)要用很大(da)力嗎 八段(duan)錦(jin)具體動作口令

1 八(ba)段錦(jin)要用(yong)很大力(li)嗎練八(ba)段錦(jin)的過程(cheng)中，有需(xu)要用(yong)力(li)的過程(cheng)，也有不需(xu)要用(yong)力(li)的過程(cheng)，建(jian)議參考國(guo)家(jia)體育總局發布的“健(jian)身氣功(gong)八(ba)段錦(jin)”中的要領介紹。

在練習八(ba)段錦時要把握(wo)好“松緊結合(he)”和“動靜(jing)相(xiang)兼”的風(feng)格(ge)特(te)點。

放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)(song)是練功的(de)前(qian)提，不僅限于肌肉、關節的(de)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)(song)，而且要求中(zhong)(zhong)樞神(shen)經系統、內臟器官(guan)都(dou)要放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)(song)，達到呼(hu)吸柔和(he)、心靜體(ti)(ti)松(song)(song)(song)、松(song)(song)(song)而不懈(xie)的(de)狀(zhuang)態；緊，是指(zhi)練習中(zhong)(zhong)適當用力，且緩慢(man)進行，體(ti)(ti)現在前(qian)一(yi)(yi)動(dong)作(zuo)的(de)結束與下一(yi)(yi)動(dong)作(zuo)的(de)開始(shi)之(zhi)前(qian)，緊在動(dong)作(zuo)中(zhong)(zhong)只(zhi)是一(yi)(yi)瞬，而放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)(song)則貫(guan)穿(chuan)動(dong)作(zuo)的(de)始(shi)終。

“動”是(shi)在(zai)意(yi)念引導下，使動作(zuo)輕(qing)靈活潑(po)、節(jie)節(jie)貫穿、舒適自然；“靜”是(shi)指練習(xi)中，在(zai)動作(zuo)的分節(jie)處做到沉(chen)穩，緩(huan)慢用力，內勁沒有停，肌(ji)肉(rou)繼(ji)續用力，保持牽引伸拉。

2 八段錦具體動作口令

一、預備式

動作一：兩腳并步(bu)站立(li)；兩臂自(zi)然垂于體側；身體中正，目視前方。

動作二(er)：隨(sui)著松腰(yao)沉髖，身體重心移至右腿；左(zuo)(zuo)腳向左(zuo)(zuo)側開步，腳尖朝前(qian)，約與肩同寬；目視前(qian)方。

動(dong)作三(san)：兩臂內旋，兩掌分別向(xiang)兩側(ce)擺起，約與髖(kuan)同高，掌心向(xiang)后；目視前(qian)方。

動作四：上動不停。兩(liang)腿膝關(guan)節稍屈；同(tong)時(shi)，兩(liang)臂外旋，向(xiang)(xiang)前合抱于(yu)腹(fu)前呈圓弧形(xing)，與(yu)臍同(tong)高，掌心(xin)向(xiang)(xiang)內，兩(liang)掌指間距(ju)約10厘米；目視前方。

二、兩手托天理三焦

動作一(yi)：接(jie)預(yu)備式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分(fen)開(kai)在腹(fu)前交叉，掌心向上；目視前方。

動(dong)作二：上(shang)動(dong)不停。兩腿徐緩挺(ting)膝伸直；同時，兩掌(zhang)上(shang)托(tuo)至胸前，隨之(zhi)兩臂內旋(xuan)向上(shang)托(tuo)起，掌(zhang)心向上(shang)；抬頭，目視兩掌(zhang)。

動作三：上動不停(ting)(ting)。兩臂繼(ji)續上托，肘關節(jie)伸直；同(tong)時(shi)，下頜內收，動作略停(ting)(ting)；目(mu)視前方。

動作四：身體重心緩(huan)緩(huan)下降(jiang)；兩(liang)腿膝(xi)關節微(wei)屈；同(tong)時，十指慢慢分(fen)開，兩(liang)臂(bei)分(fen)別(bie)向身體兩(liang)側下落，兩(liang)掌捧(peng)于(yu)腹前(qian)，掌心向上；目視(shi)前(qian)方。

本式托舉(ju)、下落為(wei)一(yi)遍(bian)(bian)，共(gong)做六遍(bian)(bian)。

練功時，兩掌上(shang)托要舒胸(xiong)展體(ti)，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松(song)腰沉(chen)髖，沉(chen)肩墜肘，松(song)腕舒指，上(shang)體(ti)中(zhong)正。

功理(li)與(yu)作(zuo)(zuo)用：通過(guo)兩手交(jiao)叉上(shang)托，緩慢(man)用力(li)，保持抻(chen)拉(la)、可使“三(san)焦”通暢(chang)、氣血(xue)調(diao)和。通過(guo)拉(la)長軀干(gan)與(yu)上(shang)肢各關(guan)節周圍的肌肉、韌(ren)帶及關(guan)節軟組織，對防治肩部(bu)疾患、預防頸椎病等具有良好的作(zuo)(zuo)用。

三、左右開弓似射雕

動作(zuo)一：接上式，身體重心右移；左(zuo)腳向(xiang)左(zuo)側開步站立，兩腿膝關節自然(ran)伸(shen)直；同時，兩掌(zhang)(zhang)向(xiang)上交叉于胸前(qian)，左(zuo)掌(zhang)(zhang)在外，兩掌(zhang)(zhang)心向(xiang)內；目視(shi)前(qian)方。

動(dong)作(zuo)二：上動(dong)不停。兩(liang)腿徐緩(huan)屈膝半蹲成馬(ma)步；同(tong)時，右掌(zhang)屈指(zhi)成“爪(zhua)”，向(xiang)右拉至肩前(qian)；左掌(zhang)成八(ba)字掌(zhang)，左臂內旋，向(xiang)左側推出，與肩同(tong)高，坐腕，掌(zhang)心相(xiang)左，猶如(ru)拉弓射箭之勢；動(dong)作(zuo)略停；目(mu)視左掌(zhang)方向(xiang)。

動(dong)作(zuo)三：身體重(zhong)心右移；同(tong)時，右手(shou)五指(zhi)伸(shen)開成掌(zhang)(zhang)(zhang)，向上、向右畫弧，與(yu)肩同(tong)高，指(zhi)尖朝(chao)上，掌(zhang)(zhang)(zhang)心斜向前；左手(shou)指(zhi)伸(shen)開成掌(zhang)(zhang)(zhang)，掌(zhang)(zhang)(zhang)心斜向后；目視(shi)右掌(zhang)(zhang)(zhang)。

動作四：上動不(bu)停。中心(xin)繼續右移；左腳回收成并(bing)步(bu)站立(li)；同時，兩掌分別(bie)由(you)兩側(ce)下落(luo)，捧于腹前(qian)，指尖相對，掌心(xin)向上；目(mu)視(shi)前(qian)方(fang)。

動作(zuo)五至(zhi)(zhi)動作(zuo)八：同動作(zuo)一至(zhi)(zhi)動作(zuo)四，唯左右相反。

本式(shi)一左一右為(wei)一遍(bian)，共做三遍(bian)。

第三(san)遍(bian)最后一動時，身體重心繼續左移；右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關節微屈；同時，兩掌分(fen)別(bie)由兩側(ce)下落(luo)，捧(peng)于腹前、指(zhi)尖相(xiang)對，掌心向上；目視(shi)前方(fang)。

功(gong)理與作用：本式可以(yi)展肩擴胸，發展下肢(zhi)肌肉(rou)力(li)量，提高協調(diao)能力(li)，同時有(you)利于(yu)矯正駝背、含胸等不良姿勢。

四、調理脾胃須單舉

動(dong)(dong)作一(yi)：接上式，兩腿徐緩挺膝伸直；同(tong)時，左掌(zhang)(zhang)上托，左臂外旋上穿經面前(qian)，隨之(zhi)臂內(nei)旋上舉至(zhi)頭左上方，肘關節微屈(qu)，力(li)(li)達掌(zhang)(zhang)根，掌(zhang)(zhang)心向(xiang)上。掌(zhang)(zhang)指向(xiang)右；同(tong)時，右掌(zhang)(zhang)微上托，隨之(zhi)臂內(nei)旋下(xia)按至(zhi)右髖旁，肘關節微屈(qu)，力(li)(li)達掌(zhang)(zhang)根，掌(zhang)(zhang)心向(xiang)下(xia)，掌(zhang)(zhang)指向(xiang)前(qian)，動(dong)(dong)作略停；目視前(qian)方。

動作二：松腰陳髖(kuan)，身體重心緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下降(jiang)；兩腿膝關(guan)節微(wei)屈(qu)；同時，左臂屈(qu)肘(zhou)外(wai)旋(xuan)，左掌(zhang)經面前下落(luo)于(yu)腹(fu)(fu)前，掌(zhang)心向上；右(you)臂外(wai)旋(xuan)，右(you)掌(zhang)向上捧于(yu)腹(fu)(fu)前，兩掌(zhang)指尖相對，相距約10厘米，掌(zhang)心向上；目視前方。

動(dong)作(zuo)三、四：同動(dong)作(zuo)一、二，惟左(zuo)右相反(fan)。

本式(shi)一左一右為一遍，共做(zuo)三(san)遍。

第三遍(bian)最后一動時，兩(liang)腿膝關節微屈(qu)；同時，右(you)(you)臂屈(qu)肘，右(you)(you)掌下(xia)按于右(you)(you)髖旁，掌心向(xiang)下(xia)，掌指向(xiang)前(qian)。

功理與作用：通過左右上肢一(yi)松一(yi)緊的(de)上下對拉，可以(yi)牽拉腹(fu)腔，對脾胃中(zhong)焦肝膽(dan)起(qi)到按摩作用；同時可以(yi)刺激位于(yu)腹(fu)、胸、肋部的(de)相關經絡(luo)以(yi)及(ji)背部的(de)穴位，達到調理脾胃和(he)臟腑經絡(luo)的(de)作用。練習此式也可使脊(ji)柱內(nei)各(ge)椎(zhui)骨間的(de)小關節及(ji)小肌肉得到鍛煉，從(cong)而增強脊(ji)柱的(de)靈活性與穩定性，有利于(yu)預防和(he)治療肩、頸疾病。

五、五勞七傷往后瞧

動(dong)作一：接上式。兩腿徐(xu)緩挺膝(xi)伸(shen)直；同時，兩臂(bei)伸(shen)直，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)，指尖向(xiang)(xiang)下，目視前方(fang)。然后(hou)(hou)上動(dong)不停。兩臂(bei)充(chong)分外旋，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)外；頭向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)(hou)轉，動(dong)作略(lve)停；目視左(zuo)斜(xie)后(hou)(hou)方(fang)。

動作二：松腰沉髖，身體(ti)重心緩緩下降；兩(liang)腿膝關(guan)節微屈；同時(shi)，兩(liang)臂內(nei)旋(xuan)按于髖旁，掌心向下，指(zhi)尖(jian)向前(qian)；目(mu)視(shi)前(qian)方。

動作三：同動作一，惟左(zuo)右相反。

動(dong)作四：同動(dong)作二。

本(ben)式一左一右為一遍，共做三遍。

第三遍最后一動時，兩腿膝關節(jie)微(wei)屈；同時，兩掌(zhang)捧于腹前，指尖相對(dui)，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)；目視前方(fang)。

練習(xi)此式時(shi)注(zhu)意頭要向上頂，肩要向下沉；轉頭不轉體，旋臂，兩肩后張。

功理與作用：

1、“五勞”指(zhi)心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷(shang)(shang)”指(zhi)喜、怒(nu)、悲、憂、恐、驚、思七情(qing)傷(shang)(shang)害(hai)。本式動作通過(guo)上肢伸直外旋扭轉的靜(jing)力牽張(zhang)作用，可以擴張(zhang)牽拉胸腔、腹腔內(nei)的腑臟。

2、本式動(dong)作(zuo)中(zhong)往后瞧的轉頭動(dong)作(zuo)，可刺激頸部穴(xue)位，達到防治(zhi)“五勞七傷”的目(mu)的。

3、可增(zeng)加(jia)頸部(bu)及(ji)肩(jian)關節周圍參與(yu)運動(dong)肌群的(de)收縮(suo)力，增(zeng)加(jia)頸部(bu)運動(dong)幅度，活動(dong)眼(yan)肌，預防眼(yan)肌疲(pi)(pi)勞(lao)以及(ji)肩(jian)、頸與(yu)背部(bu)的(de)疾患。同時，改善頸部(bu)及(ji)腦部(bu)血液循環，有助于解除(chu)中(zhong)樞(shu)神經系統疲(pi)(pi)勞(lao)。

六、搖頭擺尾去心火

動作一(yi):接上(shang)(shang)式(shi)。身體重心左移(yi);右(you)腳(jiao)向右(you)開步站立,兩(liang)腿膝關節(jie)自然伸直;同時,兩(liang)掌(zhang)上(shang)(shang)托與胸(xiong)同高時,兩(liang)臂(bei)內旋,兩(liang)掌(zhang)繼續(xu)上(shang)(shang)托至頭上(shang)(shang)方,肘關節(jie)微屈,掌(zhang)心向上(shang)(shang),指尖(jian)相(xiang)對(dui);目視前方。

動作二(er):上(shang)動不(bu)停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,兩臂向兩側下落,兩掌(zhang)扶于膝關節上(shang)方,肘關節微屈,小指側向前;目視前方。

動作三:身(shen)體重心向(xiang)上(shang)稍升(sheng)起,而后右移(yi);上(shang)體先向(xiang)右傾,隨(sui)之(zhi)俯身(shen);目(mu)視(shi)右腳。

動(dong)作四:上(shang)動(dong)不停。身體重(zhong)心左(zuo)移(yi);同時,上(shang)體由右向前、向左(zuo)旋轉;目視右腳(jiao)。

動作(zuo)五:身體重心右移,成馬步;同時,頭向后(hou)搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方。

動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)六至動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)八:同動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)三至動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)五,唯左右相(xiang)反。

本式一左一右為一遍,共做三(san)遍。

做完(wan)三遍(bian)后,身體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)左移(yi),右腳回收成開步站立,與肩同(tong)(tong)寬;同(tong)(tong)時(shi)(shi),兩(liang)掌向(xiang)外經(jing)兩(liang)側(ce)上舉,掌心(xin)(xin)相對;目(mu)視前方。隨后松(song)腰沉髖(kuan),身體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)緩(huan)緩(huan)下(xia)降。兩(liang)腿膝關節微(wei)屈(qu);同(tong)(tong)時(shi)(shi)屈(qu)肘,兩(liang)掌經(jing)面前下(xia)按至腹前,掌心(xin)(xin)向(xiang)下(xia),指尖相對;目(mu)視前方。

功理與(yu)(yu)作用:通過練習此式(shi)可以刺激(ji)脊柱(zhu)與(yu)(yu)督(du)脈,達(da)到疏經泄熱的作用,有助(zhu)于(yu)去除心火。

七、兩手攀足固腎腰

動作一:接(jie)上式,兩腿挺(ting)膝伸(shen)直站立;同時,兩掌指尖向(xiang)(xiang)前(qian),兩臂(bei)向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)上舉起,肘關(guan)節伸(shen)直,掌心向(xiang)(xiang)前(qian);目視前(qian)方。

動作(zuo)二:兩(liang)臂外旋至掌心相對,屈肘(zhou),兩(liang)掌下按于胸前,掌心向下,指(zhi)尖相對;目視前方。

動作三:上(shang)動不停。兩臂(bei)外旋,兩掌心向上(shang),隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方。

動作四:兩(liang)掌心向(xiang)內沿脊(ji)柱兩(liang)側(ce)向(xiang)下摩運(yun)至臀部;隨之上(shang)體前(qian)(qian)俯(fu),兩(liang)掌繼續沿后腿向(xiang)下摩運(yun),經腳兩(liang)側(ce)置于腳面;抬頭,動作略停;目(mu)視前(qian)(qian)下方（見右圖）。

本式一(yi)上一(yi)下為一(yi)遍(bian),共做(zuo)六遍(bian)。

做完六遍后(hou),上體(ti)立起;同(tong)時(shi),兩(liang)臂(bei)向(xiang)前(qian)、向(xiang)上舉起,肘關(guan)節伸直,掌心(xin)向(xiang)前(qian);目視(shi)前(qian)方(fang)。隨(sui)后(hou)松(song)腰(yao)沉髖,身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)緩緩下(xia)降;兩(liang)腿膝關(guan)節微屈(qu);同(tong)時(shi),兩(liang)掌向(xiang)前(qian)下(xia)按至(zhi)腹前(qian),掌心(xin)向(xiang)下(xia),指(zhi)尖向(xiang)前(qian);目視(shi)前(qian)方(fang)。

功理與作用:

1.通(tong)過前(qian)屈后伸可(ke)以刺激脊(ji)柱、督脈以及命(ming)門、陽關、委(wei)中等穴,有助于(yu)防治(zhi)生殖泌尿系統(tong)方面的慢性病(bing),達到固腎壯(zhuang)腰的目的。

2.通過脊(ji)柱大幅度前屈后(hou)伸,可有(you)效發展軀干前、后(hou)伸屈脊(ji)柱肌群的力量與(yu)伸展性,同時(shi)對腰部(bu)的腎、腎上(shang)腺、輸尿管等器官有(you)良好(hao)的牽拉、按摩(mo)作用(yong),可以改善其(qi)功能,刺激其(qi)活(huo)動。

八、攥拳怒目增氣力

接上(shang)(shang)式，身體重(zhong)心右移，左腳向左開步；兩腿(tui)徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌握固(gu)，抱于(yu)腰(yao)側，拳(quan)眼朝上(shang)(shang)；目視前方。

動作一：左拳緩慢用力向(xiang)前沖出，與肩同(tong)高，拳眼(yan)朝(chao)上；瞪目，視左拳沖出方(fang)向(xiang)。

動作(zuo)二(er)：左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)內(nei)旋(xuan)，左(zuo)(zuo)(zuo)拳變(bian)掌(zhang)，虎口朝下；目(mu)視左(zuo)(zuo)(zuo)掌(zhang)。左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)外旋(xuan)，肘關節微屈；同時左(zuo)(zuo)(zuo)掌(zhang)向左(zuo)(zuo)(zuo)纏繞，變(bian)掌(zhang)心(xin)向上后握(wo)固；目(mu)視左(zuo)(zuo)(zuo)拳。

動(dong)作三(san)：屈肘，回收左拳至腰側，拳眼朝上；目視(shi)前方(fang)。

動(dong)作四(si)至(zhi)動(dong)作六(liu)：同(tong)動(dong)作一至(zhi)動(dong)作三，惟左右相反。

本式一(yi)左一(yi)右為一(yi)遍，共做三遍。

做完三遍后，身(shen)體重心右移，左腳回收成并(bing)步(bu)站立(li)；同時，兩拳變掌，自然垂于體側；目視前方。

練習此式時，沖拳要(yao)(yao)怒目瞪眼，注視沖出之(zhi)拳，同(tong)時腳趾抓(zhua)地，擰(ning)腰順(shun)肩，力達拳面(mian)；拳回收(shou)時要(yao)(yao)旋(xuan)腕，五指(zhi)用力抓(zhua)握。

功理與作用：

1、本式(shi)中(zhong)的“怒目(mu)瞪眼”可(ke)刺(ci)激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉。有強健筋骨的作用(yong)。

2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋(xuan)腕、手指逐節(jie)強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經(jing)(jing)脈的俞(yu)穴和督(du)脈等；同時，使(shi)全(quan)身肌(ji)肉、經(jing)(jing)脈受到靜力牽(qian)張刺激，長期鍛煉可使(shi)全(quan)身筋肉結(jie)實，氣力增加。

九、背后七顛百病消

動(dong)作(zuo)一:接上(shang)式。兩腳跟提(ti)起;頭上(shang)頂,動(dong)作(zuo)略停;目視前方(fang)。

動作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方。

本式一起一落為一遍,共做七遍。

功理與作用:

1.腳趾為足三(san)陰、足三(san)陽經(jing)交匯之處,腳十趾抓地,可刺(ci)激足部(bu)有(you)關經(jing)脈,調節(jie)相應臟(zang)(zang)腑的功能;同時,顛足可刺(ci)激脊柱與督脈,使全身臟(zang)(zang)腑經(jing)絡氣血(xue)通暢,陰陽平(ping)衡。

2.顛足(zu)而(er)立可發展小腿后部(bu)肌群力(li)量(liang),拉長足(zu)底肌肉(rou)、韌帶(dai),提高人(ren)體的平衡能(neng)力(li)。

3.落地震動可輕度刺激下(xia)肢及脊(ji)柱(zhu)各關節內外結構,并(bing)使全身(shen)肌肉(rou)得到放松復位(wei),有助(zhu)于解除(chu)肌肉(rou)緊張。

十、收式

動作一:接上式(shi)。兩(liang)臂內旋(xuan),向兩(liang)側擺起,與髖同高,掌心(xin)向后;目視前方

動作(zuo)二:兩(liang)臂屈(qu)肘,兩(liang)掌相疊置于丹田處(chu)(男性(xing)左(zuo)手(shou)在(zai)內(nei),女性(xing)右手(shou)在(zai)內(nei));目視前(qian)方。

動作三:兩臂自然下(xia)落(luo),兩掌輕貼(tie)于腿(tui)外側;目視(shi)前方(fang)。

功(gong)理與作用(yong):氣息歸(gui)元,放松肢體肌肉,愉悅(yue)心情,進一步鞏固練功(gong)效果,逐漸恢復到練功(gong)前(qian)安(an)靜(jing)時的(de)狀(zhuang)態。

3 八段錦動作要領、易犯錯誤及糾正

預備勢

動作要領：兩臂側(ce)起時掌(zhang)心向(xiang)后(hou)，在體(ti)側(ce)45°時轉掌(zhang)心向(xiang)前；合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命(ming)門，中(zhong)正安舒，如坐(zuo)高凳。

易犯錯(cuo)誤：兩臂側(ce)起時(shi)聳肩；抱(bao)球時(shi)掀(xian)肘，大(da)拇指(zhi)上翹，其(qi)余四指(zhi)斜向地面(mian)，塌腰、跪腿(tui)、八字腳。

糾正方法(fa)：兩臂側起(qi)時(shi)沉(chen)肩、墜肘，抱(bao)球時(shi)松腕舒指，指尖(jian)相對，拇(mu)指放平。預(yu)備勢(shi)在整套功法(fa)的(de)段落間(jian)和動作的(de)節(jie)分(fen)處反復出現(xian)，起(qi)著重要(yao)的(de)銜接(jie)作用。可(ke)將預(yu)備勢(shi)作為(wei)基本(ben)樁功來練(lian)，練(lian)好該勢(shi)可(ke)直接(jie)提高(gao)健身氣功?八段錦的(de)演練(lian)水平和鍛煉(lian)效果。

第一式、兩手托天理三焦

動(dong)作(zuo)要領：兩掌向上(shang)(shang)至胸(xiong)部時，翻掌上(shang)(shang)托(tuo)，舒胸(xiong)展體(ti)，抬頭看手；抻拉時下(xia)頦微收(shou)，頭向上(shang)(shang)頂，略有停頓，脊柱(zhu)上(shang)(shang)下(xia)對拉拔長，力由(you)夾脊發，上(shang)(shang)達兩掌；兩掌下(xia)落時要松腰沉髖，沉肩墜肘(zhou)，松腕舒指(zhi)，保持上(shang)(shang)體(ti)中正。

易犯錯誤：兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時(shi)，松懈斷勁；兩掌下落(luo)時(shi)，肩(jian)臂僵硬。

糾正方法：兩(liang)掌(zhang)(zhang)上托時(shi)抬頭(tou)看(kan)手，下頦先向上助力，再內收配合兩(liang)掌(zhang)(zhang)上撐(cheng)，力達掌(zhang)(zhang)根，保持伸(shen)拉(la)兩(liang)秒；兩(liang)掌(zhang)(zhang)下落(luo)時(shi)要先沉肩(jian)、墜肘，而后手臂自(zi)然下落(luo)，身體(ti)中(zhong)正，松(song)腕舒指。

第二式、左右開弓似射雕

動(dong)作(zuo)要(yao)領：兩腕交搭時(shi)沉肩墜(zhui)肘，掌不(bu)過肩；開弓時(shi)力由(you)夾脊(ji)發，擴(kuo)胸展肩，坐腕豎(shu)指，充分轉頭(tou)，側拉之手五指要(yao)并攏屈緊，臂與胸平，八字(zi)掌側撐需立腕、豎(shu)指、掌心涵(han)空(kong)。略停兩秒，保持抻拉，有開硬(ying)弓射蒼鷹之勢。

易犯錯(cuo)誤：開弓時端肩，塌腰，重心偏移(yi)；成馬步(bu)時跪腿，收腿時腳擦地、晃動，步(bu)法不靈便。

糾正方法：開弓時立項沉肩，上體直立，充分(fen)轉(zhuan)頭(tou)，步法轉(zhuan)換要清晰，開弓時馬(ma)步的膝關節(jie)不(bu)(bu)得超過腳尖，兩掌(zhang)側撐時移為(wei)橫襠步。在**練過程中(zhong)，根據自身情況調整馬(ma)步高度，不(bu)(bu)可強求，避免動作變形，循序(xu)漸進地發展下肢力量。

第三式、調理脾胃須單舉

動(dong)作要領(ling)：單臂(bei)上(shang)舉和下按時，要力達掌根，舒胸(xiong)展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢。

易犯錯誤：兩(liang)臂(bei)在上(shang)撐、下按(an)時，掌(zhang)指方向不正；肘(zhou)關節僵直，沒有彎曲度；兩(liang)臂(bei)對拉力度不夠(gou)，上(shang)體不夠(gou)舒展。

糾正方法(fa)：上舉和下按時(shi)兩掌放平，指(zhi)尖擺(bai)正；在肘(zhou)關節稍(shao)屈的狀態**會(hui)兩肩充(chong)分拉伸。

第四式、五勞七傷往后瞧

動作要領：兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外(wai)旋，展肩挺胸，轉(zhuan)頭不(bu)轉(zhuan)體(ti)。

易犯錯誤：兩臂(bei)外(wai)旋時上(shang)體后仰；轉頭與旋臂(bei)不(bu)充分。

糾正方(fang)法：兩臂外(wai)旋時(shi)下頦微收，向后(hou)轉動時(shi)上體中正；轉頭時(shi)看(kan)斜后(hou)下方(fang)45°，旋臂時(shi)小拇指側最大限(xian)度外(wai)旋，保持(chi)兩秒抻拉。

第五式、搖頭擺尾去心火

動作(zuo)要(yao)(yao)領(ling)：馬步扶按(an)時(shi)(shi)要(yao)(yao)懸項(xiang)豎脊、收髖斂臀、上體中正；側傾俯(fu)身時(shi)(shi)，頸部與尾閭對拉拔長(chang)；搖頭時(shi)(shi)，頸部盡量放(fang)松，動作(zuo)要(yao)(yao)柔和緩慢，擺動尾閭力求圓活(huo)連貫。

易犯錯誤：搖轉時(shi)頭部僵直，尾閭(lv)轉動(dong)不圓活(huo)；搖轉時(shi)挺胸展腹，上(shang)體后仰。

糾正方法：轉(zhuan)(zhuan)頭(tou)(tou)時，頸部肌肉(rou)盡量放松，不可(ke)主動(dong)用力，頭(tou)(tou)部轉(zhuan)(zhuan)動(dong)速度(du)要(yao)(yao)慢(man)于(yu)尾(wei)閭(lv)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)；向(xiang)(xiang)后轉(zhuan)(zhuan)動(dong)頭(tou)(tou)部時要(yao)(yao)含胸，抬頭(tou)(tou)向(xiang)(xiang)上看，向(xiang)(xiang)前轉(zhuan)(zhuan)動(dong)尾(wei)閭(lv)時要(yao)(yao)收腹，向(xiang)(xiang)后轉(zhuan)(zhuan)動(dong)時要(yao)(yao)先塌腰，再斂(lian)臀立身。在(zai)馬步狀態下轉(zhuan)(zhuan)動(dong)尾(wei)閭(lv)有(you)一定(ding)難度(du)，可(ke)以將(jiang)(jiang)動(dong)作分解練習，先體(ti)會頭(tou)(tou)部搖轉(zhuan)(zhuan)，再體(ti)會尾(wei)閭(lv)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，最后將(jiang)(jiang)轉(zhuan)(zhuan)頭(tou)(tou)和轉(zhuan)(zhuan)動(dong)尾(wei)閭(lv)結合(he)起來。

第六式、兩手攀足固腎腰

動(dong)作要領：雙手反穿(chuan)經腋(ye)下盡量旋腕，俯身(shen)摩運時(shi)脊(ji)柱節節放(fang)松，至足背(bei)時(shi)要充分沉肩(jian)；起身(shen)時(shi)兩掌(zhang)貼地面前伸拉長腰脊(ji)，手臂主動(dong)上舉帶動(dong)上體立(li)起。

易犯錯誤：兩(liang)手向(xiang)下摩(mo)運時(shi)低頭，膝關節彎曲；向(xiang)上起身時(shi)，起身在前，舉(ju)臂在后。

糾正(zheng)方法(fa)：兩手(shou)向下摩(mo)運(yun)時稍抬頭，膝關節(jie)伸直，可根據自身身體狀況自行(xing)調整動作幅度；向上起身時以(yi)臂帶身，兩臂貼近雙(shuang)耳。

第七式、攢拳怒目增氣力

動(dong)作要(yao)領：馬步下蹲時要(yao)立身中(zhong)正，馬步的高低(di)可(ke)根據(ju)自己腿(tui)部(bu)的力量靈(ling)活掌握；左右沖(chong)拳時怒目瞪眼(yan)，同時腳趾抓地，擰腰順肩(jian)，力達拳面，旋腕要(yao)充(chong)分(fen)，五指(zhi)用力抓握。

易(yi)犯錯誤：沖拳(quan)(quan)時(shi)上(shang)體前俯，塌(ta)腰、聳肩、掀肘；旋腕幅度不夠；拳(quan)(quan)回(hui)收時(shi)抓握無力(li)。

糾正(zheng)(zheng)方法(fa)：沖(chong)拳時(shi)上體正(zheng)(zheng)直，百會(hui)上領，下頦微收(shou)，肩部松(song)沉，前臂貼肋前送，力達(da)拳面；拳回收(shou)時(shi)，先(xian)五(wu)指伸直充分旋(xuan)腕，再屈指用力抓握。

第八式、背后七顛百病消

動作要(yao)領：提(ti)踵(zhong)時(shi)脊(ji)柱節(jie)節(jie)拉長，腳趾抓地(di)，腳跟盡量抬(tai)起，兩腿(tui)并攏，提(ti)肛收腹(fu)，頭向上頂，略有停頓，保持(chi)平衡；下落(luo)時(shi)沉肩(jian)，顛足時(shi)身體放松，咬牙，輕震地(di)面。

易犯錯誤：提踵(zhong)時聳肩(jian)，身(shen)體(ti)重心不(bu)穩(wen)；下落顛(dian)足時速(su)度快，用力(li)過大。

糾正方(fang)法：提踵(zhong)時(shi)五(wu)趾抓地，兩(liang)腿并(bing)攏，提肛收腹，肩向(xiang)下(xia)沉，立項豎脊，百會(hui)上(shang)領；向(xiang)下(xia)顛足時(shi)先緩緩下(xia)落一半(ban)，而后輕震(zhen)地面(mian)。

收勢

動作(zuo)要點：體態安(an)詳，周身(shen)放(fang)松(song)，氣(qi)沉丹田，心(xin)情愉(yu)悅。

易犯錯誤：收功草(cao)率(lv)，心浮氣躁(zao)，急于(yu)走動。

糾正(zheng)方法：收(shou)功時(shi)動(dong)作要徐緩，周身放松，調順呼吸，氣(qi)歸(gui)丹田。收(shou)功后可(ke)適當做一些整理活(huo)動(dong)，如(ru)搓手、浴面和肢體的按摩、拍(pai)打等放松運動(dong)。

4 哪些人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不(bu)(bu)明病因而(er)患上急性脊(ji)柱(zhu)損傷(shang)(shang)者(zhe)(zhe)的(de)人群是不(bu)(bu)宜練習八段(duan)錦(jin)(jin)的(de)，比如說不(bu)(bu)知(zhi)道是何(he)種原因導致的(de)腰(yao)突然(ran)(ran)不(bu)(bu)能(neng)(neng)動了(le)，或(huo)者(zhe)(zhe)腰(yao)部突然(ran)(ran)出現疼痛，這時不(bu)(bu)要(yao)輕易練八段(duan)錦(jin)(jin)或(huo)者(zhe)(zhe)有(you)其他的(de)鍛煉行為，因為練習八段(duan)錦(jin)(jin)，人體的(de)脊(ji)柱(zhu)會(hui)有(you)彎(wan)、伸、曲還有(you)旋轉(zhuan)的(de)動作(zuo)，而(er)在這時任何(he)一個扭動、彎(wan)腰(yao)的(de)動作(zuo)都可能(neng)(neng)加重脊(ji)柱(zhu)損傷(shang)(shang)。

2.患有脊髓癥狀者

如果確診是患(huan)有(you)脊髓癥(zheng)狀的人(ren)群，如脊髓壓迫(po)癥(zheng)、脊髓損傷者，也不能(neng)隨(sui)意(yi)練習八(ba)段(duan)錦。這(zhe)一類病患(huan)的治療(liao)和(he)康復(fu)訓練都(dou)需要在醫生的指導下進行的，如果有(you)練八(ba)段(duan)錦的意(yi)向，可以在咨詢醫生后(hou)，由醫生來決定鍛(duan)煉的時間和(he)方法。

3.嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然(ran)八段錦(jin)的(de)動作簡(jian)單(dan)易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出(chu)汗的(de)感覺，像是做了劇(ju)烈的(de)運(yun)動一樣，因此(ci)患有嚴重心、腦、肺疾病(bing)的(de)人群是不適宜練八段錦(jin)的(de)，以免誘發疾病(bing)。

但是(shi)病癥(zheng)較輕的人群(qun)，是(shi)可(ke)以在咨詢醫生后(hou)進行練(lian)習(xi)八段錦的。

4.過于體虛者

許多(duo)體虛者，稍微多(duo)走一些路(lu)、搬(ban)一點東西(xi)就會有頭昏眼花(hua)、體力不支(zhi)的感覺，而八段錦屬(shu)于(yu)健身氣功，需要配合呼吸來練(lian)習(xi)，過于(yu)體虛、氣力不足者也(ye)是不適(shi)合猛然開(kai)始練(lian)習(xi)的。

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