提綱：
少得病更開心提高工作效率改善皮膚減肥輕快至少保證多少運動量？不要久坐本文(wen)閱讀大約需(xu)要 2 分(fen)鐘 字數(shu)：1100
剛才我看一位熟人在微博上發了一條微博，他問為什么要健身？好好裹腳不好嗎！不去健身還可以看看書，對于人生成長很有幫助。
首(shou)先我也很(hen)慚(can)愧，我的(de)(de)運動量也很(hen)不夠！我可(ke)能一個月能花20個小時打游戲，卻(que)抽(chou)不出兩個小時健身……自己也是要改了(le)。但是真的(de)(de)回想(xiang)起來會發現，我身體狀況最好的(de)(de)就是每天(tian)堅持去游泳的(de)(de)那(nei)段時光了(le)。
下(xia)面我就來(lai)總結一下(xia)運動的好處。
經常健身對于心臟病、中風、2型糖尿病、腫瘤等嚴重的疾病風險可以降低20-50%。
健身可以讓你更開心。運(yun)動可以增加(jia)大(da)腦對于5-羥(qian)色胺(an)和去甲腎(shen)上(shang)腺素的(de)(de)敏(min)感性并且產生內啡肽(tai)，對于改(gai)善(shan)情(qing)緒，減少抑(yi)郁，緩解(jie)焦慮和壓力(li)都(dou)有(you)幫助(zhu)，有(you)助(zhu)于人(ren)們(men)提(ti)高注(zhu)意力(li)，從而更加(jia)重視自己(ji)的(de)(de)精神狀(zhuang)態，起到(dao)改(gai)善(shan)情(qing)緒的(de)(de)效果(guo)。
而且好消息是獲得這方面的(de)益(yi)處并不需(xu)要太(tai)強的(de)運動(dong)(dong)量，只(zhi)要運動(dong)(dong)都有(you)好處。
運動也有助于改善大腦功能，它可以讓更多(duo)的(de)(de)血液和(he)氧氣(qi)進入你的(de)(de)大(da)腦，相(xiang)關的(de)(de)激(ji)素也(ye)有助于促進腦細(xi)胞的(de)(de)生長(chang)。整(zheng)體健康改(gai)善(shan)之后(hou)，對(dui)于大(da)腦的(de)(de)功能本身(shen)就(jiu)有很好的(de)(de)改(gai)善(shan)。
運動也可以幫助你放松和改善睡眠質量。
運動對于皮膚健康也有幫助。雖(sui)然說特別激烈的(de)(de)運(yun)動會(hui)增加氧化損傷，但(dan)是適度的(de)(de)運(yun)動可以刺激血液的(de)(de)流動，讓(rang)皮膚(fu)細胞的(de)(de)皮膚(fu)屏障功能得到強(qiang)化，對于預防(fang)皮膚(fu)結構的(de)(de)惡化有一(yi)定的(de)(de)效果。
運動也有助于減肥，過少的活動是導致肥胖的重要原因之一。
要想真的(de)明顯的(de)減脂以及(ji)保證肌肉，最好采(cai)取有氧訓練和阻力(li)訓練相結合的(de)方式。
運動多了(le)，除了(le)本身消耗熱量以外，換言之也可(ke)以讓你有(you)更大的(de)“預算”去(qu)享受美食(shi)，可(ke)以吃很多好吃的(de)食(shi)物。
運動通過保持你的肌肉量，也可以讓你的日常生活更加輕便，提高生活體驗。年輕(qing)時通過運(yun)動(dong)增(zeng)加你的骨量(liang)，增(zeng)加你的肌肉(rou)質量(liang)，等你年紀大了你可以(yi)比同齡人更(geng)少得骨質疏松(song)，更(geng)少的跌倒，從而(er)提高更(geng)好的生活(huo)體驗。
現如今從(cong)總體數據來(lai)看，隨著生(sheng)活越(yue)來(lai)越(yue)方便，現代人的(de)運動量(liang)大大的(de)減少！如果(guo)是從(cong)最(zui)經濟的(de)角度(du)，建議(yi)也(ye)不用運動量(liang)太大，基本上(shang)每周進行至少150分鐘的(de)運動就(jiu)效果(guo)就(jiu)很明顯了。投入的(de)時(shi)間成本也(ye)比較(jiao)少。
最好是(shi)把(ba)運動穿插在(zai)你(ni)的日常生活當中(zhong)。這樣也可以大大的降(jiang)低(di)你(ni)的成本，提高(gao)依從性。
現在除了最基本的(de)(de)增(zeng)加運動(dong)以外(wai)，如果是進(jin)進(jin)行一些高強度的(de)(de)運動(dong)，使得你(ni)的(de)(de)心率增(zeng)加，對你(ni)的(de)(de)健(jian)康會更有好處。
總之不管你在哪個年齡哪個階段，保證適宜的運動好處多多。
我(wo)建議(yi)首先在運(yun)動(dong)(dong)方面要改變的(de)(de)不要讓自(zi)己久(jiu)坐(zuo)，你每天(tian)抽(chou)出一大塊的(de)(de)時(shi)間用(yong)來鍛煉，效果(guo)都(dou)比不過(guo)你經常的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)活(huo)(huo)動(dong)(dong)。現在我(wo)們把“久(jiu)坐(zuo)不動(dong)(dong)”稱之為無(wu)聲的(de)(de)殺手。無(wu)論長時(shi)間的(de)(de)躺(tang)著(zhu)，還是坐(zuo)著(zhu)，都(dou)會(hui)對你的(de)(de)健康產生危害。
包括如果你坐飛機，也應當養成習慣，盡可能的起來活動活動，在家里你也可以每隔一段時間提醒家人們一起起來活動一下。
作(zuo)者(zhe)：顧中一，注冊營(ying)養師(shi)(shi)、清華大(da)(da)(da)學(xue)公共衛生專(zhuan)業碩士、北京營(ying)養師(shi)(shi)協會理事(shi)、北京市(shi)營(ying)養學(xue)會理事(shi)。2017年(nian)(nian)十(shi)大(da)(da)(da)科學(xue)傳播人(ren)物、微博2015年(nian)(nian)十(shi)大(da)(da)(da)影響(xiang)力醫療大(da)(da)(da)V、健康(kang)中國2012年(nian)(nian)度風尚人(ren)物。八年(nian)(nian)三(san)甲醫院營(ying)養師(shi)(shi)經驗(yan)，頭條號、悟空問(wen)答(da)簽約作(zuo)者(zhe)，所著科普圖(tu)書(shu)已(yi)銷售十(shi)余萬冊。
運動健身的(de)好處有(you)哪些(xie)
運動(dong)(dong)健(jian)身(shen)的(de)好(hao)處(chu)有哪些(xie)？現(xian)如今在人們的(de)認(ren)知(zhi)里(li)，積(ji)極運動(dong)(dong)健(jian)身(shen)是一種生活態度，運動(dong)(dong)不(bu)僅可以減(jian)肥還能讓你的(de)身(shen)心健(jian)康，下面我(wo)帶大家(jia)具體了(le)解一下運動(dong)(dong)健(jian)身(shen)的(de)好(hao)處(chu)有哪些(xie)。
運動健身的好處有哪些1 1、運動助你控制體重
運動(dong)能防止(zhi)肥(fei)胖或有(you)利于減肥(fei)。運動(dong)時，你(ni)會燃(ran)燒熱(re)量。運動(dong)強度(du)越(yue)大(da)(da)，燃(ran)燒的熱(re)量就(jiu)越(yue)多。你(ni)也(ye)無(wu)需為了減肥(fei)每天(tian)花(hua)大(da)(da)量的時間運動(dong)，如果你(ni)無(wu)法進行(xing)嚴格意義(yi)上的鍛煉，那就(jiu)在日常(chang)小(xiao)事上勤快些吧——每天(tian)不(bu)坐電(dian)梯(ti)而(er)是(shi)爬樓(lou)梯(ti)上下樓(lou)或者多做些家務。
2、運動幫你抵御疾病常葆健康
不管你現(xian)在多重(zhong)，參加運動(dong)可(ke)增加體內高密度脂蛋(dan)白（HDL）或“好”膽固(gu)醇的(de)(de)量，降低(di)對身體不利的(de)(de)甘油(you)三酸酯。體育鍛(duan)煉(lian)將令你血流暢通，降低(di)你患心血管疾病(bing)(bing)的(de)(de)風險。經常鍛(duan)煉(lian)事(shi)實上可(ke)以預防和控制一系列健康問題如中風、代(dai)謝(xie)綜合(he)征(zheng)、Ⅱ型糖尿病(bing)(bing)、抑郁癥、某些(xie)腫瘤(liu)、關節炎(yan)及摔倒。
3、運動給你帶來好心情
在(zai)體育館鍛(duan)煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛(duan)煉會刺(ci)激大腦釋放化學(xue)物質，令你感到開(kai)心、放松。長期鍛(duan)煉讓你更(geng)加健美，對自己(ji)的容貌更(geng)加滿意，進而增強自信(xin)心和自尊心。
4、運動使精力充沛
日常(chang)鍛煉(lian)會增加你的肌肉力(li)量(liang)，讓你擁(yong)有(you)(you)(you)更(geng)強(qiang)的耐力(li)。鍛煉(lian)與體育(yu)運動有(you)(you)(you)助于體內將(jiang)氧氣和(he)養(yang)分的輸送到各組織，使心(xin)血管(guan)系(xi)統工(gong)作效率更(geng)高。心(xin)肺(fei)效率提高了(le)，干起日常(chang)家(jia)務就更(geng)有(you)(you)(you)勁了(le)。
5、運動改善睡眠
睡(shui)眠(mian)質(zhi)量不(bu)高(gao)，經常參(can)加(jia)鍛(duan)煉，你便能(neng)入(ru)睡(shui)更快、睡(shui)眠(mian)更深。但睡(shui)前(qian)千萬別運動，否則你將(jiang)太興奮(fen)無法入(ru)睡(shui)。
6、運動幫你重燃性愛之火
體(ti)育(yu)鍛煉會(hui)使你更美、更具活(huo)力，為你的性生(sheng)活(huo)帶來(lai)積極影響(xiang)(xiang)。體(ti)育(yu)鍛煉對性生(sheng)活(huo)的積極影響(xiang)(xiang)還(huan)遠不(bu)止這些，它能(neng)喚醒(xing)女人的欲(yu)望(wang)。況且經常(chang)鍛煉的男士得勃(bo)起功能(neng)障礙(ai)的機率小于較少(shao)鍛煉的人。
缺(que)乏運(yun)動健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)人(ren)最容易生病了(le)(le)，運(yun)動能(neng)夠讓(rang)(rang)人(ren)們的(de)(de)(de)身(shen)體更加的(de)(de)(de)強(qiang)健(jian)，同時也(ye)能(neng)夠讓(rang)(rang)一(yi)個人(ren)的(de)(de)(de)精(jing)力充沛(pei)，讓(rang)(rang)自己生活(huo)的(de)(de)(de)更加的(de)(de)(de)自信，健(jian)身(shen)對人(ren)體有諸多的(de)(de)(de)優(you)勢，如(ru)果能(neng)夠充分利用(yong)的(de)(de)(de)話，堅持健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)話，得了(le)(le)疾病比打(da)針吃藥效果都好，年齡越大越需要(yao)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)，可以(yi)改善(shan)自己的(de)(de)(de)心情。
運動健身的好處有哪些2 一、提高器官功能
如果(guo)(guo)可以(yi)堅持健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，可以(yi)有效(xiao)提高器(qi)官功(gong)(gong)能(neng)的(de)(de)，因(yin)為在運(yun)動(dong)的(de)(de)過程中消(xiao)耗的(de)(de)熱量比較多，心肺功(gong)(gong)能(neng)也會(hui)(hui)增強，這是身(shen)(shen)體得到鍛煉的(de)(de)一種結果(guo)(guo)。很多人長時間(jian)沒有健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，缺乏運(yun)動(dong)的(de)(de)情況下心肺功(gong)(gong)能(neng)容易降低，甚至會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)身(shen)(shen)體的(de)(de)循環。因(yin)此，想(xiang)要保持器(qi)官正(zheng)常狀態，最(zui)重要的(de)(de)就是堅持運(yun)動(dong)，平時可以(yi)通過健身(shen)(shen)的(de)(de)方式(shi)來(lai)促進身(shen)(shen)體健康，防止缺乏運(yun)動(dong)帶來(lai)負面影(ying)響(xiang)(xiang)。
二、減肥瘦身
在(zai)生活中如果(guo)每天堅持(chi)健(jian)身，往往可(ke)以(yi)收(shou)獲比較多(duo)的(de)好處(chu)，比如體(ti)重能得到(dao)控制也(ye)是健(jian)身的(de)一(yi)大(da)好處(chu)，現在(zai)很多(duo)人因為過度肥(fei)胖(pang)導致(zhi)身體(ti)健(jian)康受傷(shang)。如果(guo)可(ke)以(yi)通(tong)過健(jian)身的(de)方式來(lai)消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量，將體(ti)內糖類物質(zhi)，脂肪物質(zhi)消(xiao)(xiao)耗(hao)掉，通(tong)常可(ke)以(yi)達到(dao)控制體(ti)重的(de)目的(de)，這(zhe)是健(jian)身具備的(de)好處(chu)之一(yi)。因此，想(xiang)要改善過度肥(fei)胖(pang)的(de)現象，平時應該(gai)適當(dang)健(jian)身。
三、提高頸椎功能
很多人在長(chang)時間(jian)久坐(zuo)不動(dong)的(de)(de)情況下，導致關節和骨骼(ge)受(shou)累(lei)明顯，特別是(shi)腰椎(zhui)、頸椎(zhui)受(shou)到的(de)(de)`影響(xiang)是(shi)比較明顯的(de)(de)。這些部位更容(rong)易產生(sheng)酸脹疼痛(tong)(tong)的(de)(de)感覺(jue)，而通過健身(shen)的(de)(de)方式活動(dong)筋(jin)骨，增加運動(dong)量(liang)，改善身(shen)體循(xun)環。通常對腰椎(zhui)，頸椎(zhui)功能提(ti)高有利，能夠防止(zhi)這些部位由(you)于長(chang)時間(jian)久坐(zuo)產生(sheng)疼痛(tong)(tong)感，這也是(shi)健身(shen)的(de)(de)一(yi)大(da)好(hao)處(chu)。因此想要(yao)保持這些重要(yao)的(de)(de)關節和骨骼(ge)健康(kang)狀態，平(ping)時可以適當健身(shen)。
四、改善身體循環
很多人因為缺乏運動(dong)(dong)導致身體循環受(shou)到(dao)阻礙，如果血液無法(fa)輸(shu)送到(dao)身體需(xu)要(yao)的每(mei)個部位，有(you)可(ke)(ke)能(neng)會引(yin)發不良癥狀。而(er)通過(guo)健身的方式增(zeng)加運動(dong)(dong)量，往(wang)往(wang)可(ke)(ke)以(yi)維持(chi)(chi)身體正常循環，這(zhe)樣(yang)血液流動(dong)(dong)速度(du)快，可(ke)(ke)以(yi)輸(shu)送到(dao)身體的每(mei)個部位，才能(neng)維持(chi)(chi)正常的生命活動(dong)(dong)，這(zhe)是保持(chi)(chi)身體健康(kang)的措施。因此(ci)想要(yao)養護身體，保持(chi)(chi)身體健康(kang)狀態，平時可(ke)(ke)以(yi)堅持(chi)(chi)健身。
五、提高免疫力
堅持健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)收獲的(de)好處明顯，在健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)過程中身(shen)(shen)體(ti)(ti)得(de)到鍛(duan)煉，很多人(ren)的(de)抵抗力就(jiu)會(hui)提(ti)高。生命在于運動(dong)，如果長時(shi)間缺乏運動(dong)或者沒有(you)經(jing)常健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)，有(you)可(ke)能就(jiu)會(hui)導致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)抵抗力降低，這(zhe)樣身(shen)(shen)體(ti)(ti)有(you)可(ke)能會(hui)變得(de)虛(xu)弱，帶來負面影響。因此，想要讓自己抵抗力增強(qiang)，降低疾病(bing)(bing)的(de)患病(bing)(bing)率，平時(shi)可(ke)以通過健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)方式來促進身(shen)(shen)體(ti)(ti)健(jian)(jian)(jian)康，預防疾病(bing)(bing)。
1、你會感到如釋重負。研究表面，定期進行體育鍛煉能夠緩解緊繃的神經。
2、減少患結腸癌的可能性。適量的日常鍛煉，如散步一小時或慢跑半小時，能使你患結腸癌的幾率減少46%。
3、你的骨骼會變得更加堅硬。負重練習能使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質疏松癥的可能。
4、減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉，而有氧訓練又是消耗熱量最有效的方法。
5、保持減肥不反彈。許多減肥后不參加體育鍛煉的人在1~3年內會出現反彈現象。在那些減肥不反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
6、睡眠狀況會更好。定期進行體育鍛煉，低波睡眠時間延長了，這個階段的睡眠被認為最有利于恢復疲勞。
7、擁有一整套優良的運動裝備。有理由擁有運動員的派頭。
8、患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的時間比那些懶在沙發上的人要少一多半。
9、延長壽命。
10、你會覺得更有力量。運動能增添力量。負重練習達一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
11、有助于塑造健美的體態。適宜的健身計劃能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結實有力的臂膀和強健的雙腿。
12、腰部疼痛可以得到緩解。增強腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩解。
13、旅游方式多樣化。身體好了，想怎樣都可以，甚至可以騎車或徒步。
14、降低血壓。堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病的幾率低30%。鍛煉可以幫助高血壓患者降低血壓。
15、你光顧海濱日光浴場的可能性會更大。身體自信的表現。
16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可導致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小時的步行可以減少良性前列腺增生的幾率。
17、減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助于控制病情。
18、你會更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明，對于做父親，從事體育鍛煉的人比那些不運動的人更有信心。
19、減少患乳腺癌的幾率。
20、增強記憶力。
21、尋找伴侶的機會增多了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可能就會遇到與你志趣相投的另一半。
22、減少患心臟病的幾率。
23、月經前綜合癥的癥狀會減輕。鍛煉能減少月經前的綜合癥所引發的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能有規律的進行體育鍛煉，可能就不會出現這些癥狀。
24、就業機會會更多。健康美好的人到處受歡迎。
25、工作可能更加出色。長期堅持體育鍛煉會使你體質增強、注意力集中和精力旺盛。
26、增強身體的平衡能力。由于身體平衡能力得到了改善，你即使上了年紀，走起路來也能姿態穩健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可能性。
27、減少患中風病的可能性。
28、運動后你的心情即刻好轉。大量研究表明，每次鍛煉后你都會感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒（runner’s high）”。有氧鍛煉和力量訓練似乎都能提供這種心理上的滿足。
29、長期堅持體育鍛煉更能給你增添快樂。每次鍛煉之后，你都會感覺心情愉快，長期堅持會使你的心理更加健康。
30、能更好地應付倒班帶來的不適。鍛煉能幫助你調節身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。
31、加速新陳代謝。力量訓練能促進你的新陳代謝。你的身體每增加2磅的肌肉，你每天就會消耗掉20~30卡多余的熱量。雖然這不是一個大數字，但也許足以幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。
32、幫助你節約用錢。省藥費
33、為公司節省開支。那些充分利用公司提供的健身設施的員工看醫生和缺勤的次數較少。公司通過鼓勵員工鍛煉身體能節省大筆資金。
34、為國家節省開支。也許為國家減少債務不是你生活中的主要內容，但長期堅持體育鍛煉也不乏為一種愛國的表現。每年由于肥胖引發的疾病要耗費國家1000億元的資金。
35、享受更多的樂趣。
36、神經性頭痛能得到緩解。患有慢性神經性頭痛的人進行體育鍛煉時，頭痛會得到緩解
37、降低膽固醇。運動可以降低對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇（造成動脈硬化的一種物質）。運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。
38、靜息心率會減慢。在有規律地進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。
39、退休后的生活會更有樂趣。
40、學習成績會更好。活潑好動的女孩子成績會更好，讀大學的可能性也更大。
41、可以享受鍛煉帶來的更多的樂趣。
42、與家人團聚的機會更多。讓您的家人與您一同享受運動帶來的樂趣。
43、更有信心練就強壯的體魄。堅持體育鍛煉和規定飲食計劃的人，僅在十周后就會大大增強練就強壯體魄的信心。
44、你會更加有耐力。
45、你會更具有創造力。你的創造性思維會越來越好。
46、你會有更好的身體控制力。
47、孕期不會有那么多不適，而且你會比不鍛煉的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓練計劃有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕后三個月，進行有氧鍛煉的孕婦比不做此類運動的孕婦似乎耐力更強。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態都較為好看。
48、有機會學習一種全新的語言。重復次、組次、胸大肌、背闊肌、目標區——當你經常光顧健身房或擁有了健身書籍，你很快就能流利地講出這些健身術語，令朋友們驚羨不已。
49、擁有矯健挺拔的身姿。擁有了結實的腹部和背部肌肉，你走起路來會覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎著腰坐在電腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。
50、如果你是患有哮喘病的孩子，你對藥物的依賴性可能會減少。
51、計算能力會提高。
52、你的情緒會更高漲起來。研究表明，對于抑郁癥患者，無論年老還是年少，無論男性還是女性，體育鍛煉可以幫助他們醫治抑郁癥。縱覽這80項此類研究，人們發現，堅持定期鍛煉4周后，患者的抑郁情緒似乎就有所減弱，不過還是到了第17周后，患者的抑郁情緒改善幅度最大。
53、在任何激烈的比賽中，你受傷的可能性不大。結實而有彈性的肌肉可以使你避免受傷。
54、你會感覺自己更加年輕。有一項研究表明，堅持一年每周2次力量練習的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15~20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。
55、你看上去會更加年輕。
56、不容易患腕骨穴道綜合癥。這種癥狀在那些從事重復性動作，如打字等工作的人群中極為常見。
57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情會增加。
58、發生應力性骨折的可能性會更小。
59、與朋友更多地保持聯系。健康、樂觀的人朋友會越來越多。
60、對事物的認識會進一步加深。有心情去感受你身邊所有美好的事物。
61、找到一種良好的發泄方式。你不會再對任何人叫嚷，你的怨氣可以在拳擊課上發泄出來，同時訓練還消耗了你體內的熱量，促進了身體健康。
62、不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧鍛煉和力量訓練，受試者報告說，他們比以前入睡快且睡眠時間長。這可能是荷爾蒙產生了變化。
63、如遇意外事故，你的身體可能恢復得較快。
64、充分享受健身器械帶給你的樂趣。
65、成為同學聚會時備受關注的人物。
66、不易在青少年時期懷孕。女性青少年中，運動員懷孕的可能性小于不參加體育鍛煉的人，前者青春期第一次性經歷也很有可能晚于后者。
67、不會再浪費那么多時間觀看無聊的電視節目。
68、借機去購物。你會有越來越多的機會去購買一些例如：心率檢測器或是滑雪背心等。
69、保持身手靈活敏捷。每天抽出時間去做伸展練習（例如瑜伽等），這有助于放松肌肉和身手敏捷。
70、做起事來會更有成效。
71、穿上無袖衫會顯得更加漂亮。
72、擁有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50個俯臥撐所帶來的成就感會使你信心十足地會見最重要的客戶，或與一位漂亮的姑娘約會。
73、擺脫體重下降和免疫功能減弱所帶來的影響。研究表明，僅節食就能造成抗菌細胞的減少，而有氧訓練和力量訓練可彌補這方面的不足。
74、身居鬧市而心緒平和。瑜伽、菩拉提和伸展練習能很好地幫你調節心緒。練習深呼吸也能幫助你控制和調節緊張、郁悶的情緒。
75、體會到團結合作的力量。當你加入了健身團隊，就會學習到怎樣相互合作。這會使你受益終身。
76、成為孩子們學習的榜樣。健壯的你會成為孩子們的楷模。
77、關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
78、從靜脈曲張的疼痛中解脫出來。靜脈曲張的血管壁得到伸展后，血液可流進腿部。鍛煉有助于緩解腫脹和疼痛，因為腿部肌肉收縮可以使血液上涌。
79、觀看電視轉播或直播的體育比賽時，你會更加佩服那些運動員，或更多地是為比 賽加油。一旦你開始了強身健體的鍛煉，你就會以一種全新的視角來觀看各種體育比賽。
80、更有希望把煙戒掉。戒煙期間積極參加體育鍛煉的人，他們把煙戒掉的可能性比那些戒煙而不參加鍛煉的人大兩倍。前者在戒煙期間增加的體重是后者的一半。
81、鍛煉可以增加骨密度，為你的晚年生活奠定健康基礎。年輕時從事體育鍛煉可累計骨骼里礦物質的儲備，減少令祖輩們痛苦不堪的骨質疏松的患病幾率。
82、減輕關節炎帶來的疼痛。
83、和孫兒們一起進行球類活動。
84、學到很多關于自己身體的知識。
85、寵物也同樣會獲得健康。
86、有助于培養兒童的適應能力。愛運動的孩子比不好運動的孩子更容易從失望和逆境中自拔出來，而且身體好的孩子不太感到壓力大。
87、血液容量會增加。堅持鍛煉可增加血液中的液體成分，從而使血液得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
88、有更多的時間閱讀報刊、雜志。你可以在跑步機上和按摩椅上讀書、看報，這樣豈不一舉兩得。
89、擴大社交范圍。當你加入了健身俱樂部，你就會遇到不同年齡、不同職業的人，他們給你帶來的樂趣可能是其他方式所辦不到的。
90、平穩地度過更年期。
91、在科學領域里獲得成功。居里夫人可能沒跑過馬拉松，也沒有扣過球。但是研究表明，在中學里，參加球隊的女孩子，她們的理科成績好于其他女同學。
92、縮短分娩時間。堅持體育鍛煉的婦女，其分娩時間比其他孕婦短三分之一。不過，這個證據不是結論性的。健壯的孕婦早產的幾率較小，她們的寶寶也不會過輕，而且她們很少在產后出現情緒低落。
93、發現自己早已擁有的一些潛能。
94、多吃點兒你的體重也不會增加。如果你一周在跑步機上消耗2000卡的熱量，那么你滿可以去品嘗鮮桃餡餅或多吃一份水果蛋糕。
95、吸煙的可能性會更小。12~16歲的青少年男女中，閑暇時間大多用來做體育運動的孩子吸煙的傾向性明顯低于那些運動少的孩子。
96、好勝心可以得到滿足。體育鍛煉可以帶給你成就感。
97、做膽囊手術的可能性會減小。新的研究表明，堅持體育鍛煉的婦女需要做膽囊手術的可能性減少了三分之一。這一結果證實了此前對男性進行過的同樣的研究的結果。醫生早已知道肥胖會出現增加膽結石的危險，而如今人們久坐不起的生活方式也可能成為導致膽結石的一個因素。
98、在比賽中表現得更加出色。堅持鍛煉能夠增強你的耐力和靈活性，使你能在比賽場上戰勝對手。
99、避免背部手術。在一項研究中，醫生建議做骨髓手術的背疾患者通過完成一項強度較大的力量訓練計劃大多避免做手術的痛苦。完成訓練16周后，38位患者中只有3人需要進行手術。
100、你能更好地享受人生。
現在很多人對于運動也都是非常熱衷的，在白天的時候很多人也會進行日常的運動鍛煉，當然日常運動也是有很多的好處的。以下是我為大家整理的日常運動有哪些好處，希望你們喜歡。
日常運動的好處
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運動有利于全身由內而外的健康
為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。
將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。
三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。
體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束后的2-4天。
而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙。
肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益于健康。
三、運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。
牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。
四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高
有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官系統在形態結構和機能上的變化。
骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。
身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。
這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。
在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。
經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。
體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。
一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經受1.5～3噸的重壓而不致折裂。
在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。
運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環加速，更快更多地供給養料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚。
骨松質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。
五、運動增強記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決于大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高，從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。
日常運動注意事項
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準備防止拉傷
我們在做運動之前，一定要做好準備活動。因為人的肌肉經過一夜的睡眠之后會收縮起來，如果直接進行劇烈運動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴張開來。
循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進行運動，這是正確的。一日之計在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯再出去運動。因為經過一夜的消化，我們的身體內已經沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運動。
日常運動的訓練方法
運動金字塔(Sports Pyramid)，位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少于一個小時。
第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二層：伸展運動。次數：每周5?7次。時間：6?10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的?爬墻運動?;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3?5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
第四層：肌肉運動。次數：每周2?3次。時間：每10個動作為1組，做1?3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五層：靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。
日常運動的誤區
誤區一
偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后進行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
誤區二
拼命運動。到了春夏季，一些人則會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由于運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。
誤區三
盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市里的時尚，但專家指出，并不是所有的人都適合練習，這種運動對*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產生拉傷。
誤區四
霧霾天運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。
一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管疾病。
看過日常運動有哪些好處的人會看：
1. 運動的好處有哪些
2. 跑步健身有哪些好處和常識
3. 男性運動有什么好處
4. 有氧運動有什么好處
5. 跑步的好處有哪些
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