俗話說“養生先養腳”，雙腳(jiao)健康(kang)，人才(cai)長壽。但是相比(bi)我們(men)對其他身體(ti)部位的(de)保養，腳(jiao)部健康(kang)常被忽(hu)略，等意識到的(de)時(shi)候(hou)往(wang)往(wang)已經出現了(le)一(yi)些不健康(kang)的(de)癥(zheng)狀，比(bi)如困擾很多(duo)中老年(nian)朋友的(de)腳(jiao)痛(tong)。
腳(jiao)為什么會(hui)痛(tong)，又該怎樣緩解疼(teng)痛(tong)呢？
腳痛，雙腳衰老的典型信號
腳后跟痛
腳后跟痛在中老年群體中最為普遍，80%都是因為跖腱膜發炎引起的(de)(de)。跖腱膜從(cong)跟骨連到前腳掌，受到牽拉的(de)(de)作(zuo)用，很容易(yi)引起下圖紅圈位置的(de)(de)疼痛(tong)。
跖腱膜(mo)發炎(yan)引起的(de)疼(teng)痛特點是時(shi)斷時(shi)續的(de)，下地第(di)一步疼(teng)痛最(zui)厲(li)害，之后逐漸緩解，但(dan)是活動多了炎(yan)癥(zheng)又會出現，疼(teng)痛會加劇。
腳后跟痛如何緩解？
1.泡腳
如果疼痛程度比較輕，可以每天用40度左右的熱水泡腳兩次，每次15分鐘(zhong)即可(ke)。但如果疼痛程度非常嚴(yan)重(zhong)，或(huo)者(zhe)伴(ban)有腫(zhong)痛，就(jiu)不能再(zai)用熱水了，建議冰敷來消(xiao)腫(zhong)。
2.起床下地前自我按摩
跖(zhi)腱膜炎引起(qi)的(de)腳痛，下(xia)(xia)地(di)后(hou)第一步(bu)疼(teng)痛最厲害，在(zai)下(xia)(xia)地(di)前可以做(zuo)一些簡單的(de)按摩。揉一揉腳底，掰一掰腳掌再下(xia)(xia)床。
3.一個動作：踮腳尖兒
踮腳尖兒能讓腓腸肌收縮舒張，跟腱也隨著受到牽拉，得到了一個縱向的刺激，刺激它的修復。踮起保持兩三秒放下，15—20個為一組，一共做3組，中間歇2—3分鐘，一周做4—5次。
如果這個動作做(zuo)完(wan)(wan)非常輕松，可以(yi)增(zeng)加些難(nan)度，單腿(tui)(tui)踮腳尖兒，單腿(tui)(tui)完(wan)(wan)成也很輕松的話，背一個小包裝(zhuang)幾本書，在臺階上做(zuo)這個動作。
做(zuo)單腿踮腳和(he)臺階踮腳時最(zui)好在家(jia)人陪同下完(wan)成(cheng)，以(yi)免發生安(an)全意(yi)外(wai)。
前腳掌痛
腳掌長老繭是前腳掌痛的常見原因，腳底長繭在臨床上是種疾病，叫做跖骨痛。因為骨骼過低或過長，導致走路的時候局部吃力太大，造成的皮膚病變，如果整個前腳掌長滿了老繭，還要考慮可能腿部也存在一些問題。
去足療店修掉老繭其實治標不治本，因為內(nei)在的病因并沒有解決(jue)，這也是(shi)很多人發現修掉老繭還會再長出(chu)來的原因。對于緩(huan)解這種疼痛，可以到醫院定(ding)制專業(ye)的鞋(xie)墊。
還有一種很常見的原因，不少中老年人喜歡在公園小區的石子路上行走按摩腳底，有些人發現走完之后前腳掌疼痛。這是因為腳部本身患有趾間神經瘤，走了石子路后誘發疼痛或者其他病癥。如(ru)果您也(ye)有走(zou)石子路的習慣，并(bing)且發現(xian)走(zou)完之(zhi)后(hou)前腳掌痛，建議就(jiu)不要再走(zou)了，并(bing)且最好到(dao)醫(yi)院檢查(cha)一下。
腳背疼
腳背疼通常是因為腳型的原因引起的，高足弓的腳型腳背疼痛，可能是因為鞋子太緊壓迫了腳背，換雙更合適的鞋就能明顯緩解。還有的人足弓非常低，就是我們常說的扁平足，這種腳型容易誘發中足的關節炎，疼(teng)痛一般是關節的退化(hua)和病(bing)變引起的。
腳背如(ru)果出(chu)現斷續的(de)輕度疼(teng)痛，換雙運動鞋或者(zhe)帶一點足弓的(de)鞋就可以緩解，但(dan)如(ru)果疼(teng)痛整(zheng)體是不斷升級的(de)，建議到醫院進行治(zhi)療(liao)。
簡單兩招，保護雙腳
換雙合適的好鞋
隨著年齡的增大，我們的腳會變大，并且伴隨足弓塌陷的癥狀，一般在50歲左右就會出現變化。上了年紀腳變得過大會引起腳部不適，老人應盡量避免長時間走路，同時穿合腳的鞋也有一定的改善。
醫生建議，中老年人穿鞋，選(xuan)擇前腳掌寬大，支撐性(xing)好的鞋子，鞋幫(bang)面料軟，跟(gen)腳貼合，鞋跟(gen)一定要選(xuan)擇彈性(xing)好、厚(hou)度厚(hou)的。
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